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Nos entraînements Mars 2018 par coucoulesgens (invité) (212.198.23.xxx) le 01/03/18 à 14:32:57
Footing 40 minutes pour moi, dans la neige ça fait toujours plaisir sauf quand on glisse ^^
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 01/03/18 à 14:42:31
Salut,
Mardi : footing dont accompagnement sur le fractionné de ma copine 12,3km pour 1h05
Mercredi : Tentative de 5000 AS21 (mais pas de jambes et gros vent de face) transformé en 2x 6' (3'30/km)/ 1'45 récup + 20' à 3'50/km. 1h10 pour 16,5km
Aujourd'hui : piste avec 4x 500-300 (1'34-54")/ 1'15-2'30 récup + 3x 200 (34")/ 50" Récup. 14km pour 1h11
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 01/03/18 à 21:08:38
Fractionné long du soir, piste détrempée par la neige...
600/800/400/800/1000/400/800/1000/200 entre 3'40 (le 200) et 4'00 (le 1000)
Place à la sortie longue dimanche sur une course nature de 18kms.
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 01/03/18 à 21:18:16
Hello,
Ce soir 4 x 1500 à allure 10 (en vue d'une course le 25 mars)
Récup 2'. De bonnes sensations à l'allure visé (3'30)
5'16
5'15
5'12
5'14
Au total, 12.6 km, 1h02.
Bonne dernière ligne droite à Ryo !!
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/03/18 à 08:41:25
@Doberman
Merci pour ton retour sur le semi de niort, tu compte le refaire cette année ?
Avec 2 autres avis que j'ai eu ça me conforte pour le retenir comme objectif principal d'automne.
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.18.xxx) le 02/03/18 à 08:58:40
hier
20' à 5'30" au km puis 50' de 5'07" à 3'48"
total 1h10'43" pour 14,69 km
repos aujourd'hui
Nos entraînements Mars 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 02/03/18 à 09:49:47
hier soir :
6*1'AS10 30"AS5 15" ASVMA
on travaille les changements de rythmes avant le france :)
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/03/18 à 15:10:36
Oy
@serge
Merci beaucoup je suis déconnecté
Oy
Ce matin dernière seance!!
15 min footing + gammes
5*100m accéléré r=2min
5min footing
Les jeux sont faits!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 02/03/18 à 15:33:29
@Jihem
Slt avec plaisir , je voulais le refaire en 2017 mais j'ai eu soucis de dos cet été qui m'a fait zapper la prépa la rochelle et le semi de niort.
Je vais sauf empêchement prendre ma revanche cette année! J'en garde réellement un bon souvenir et le départ à 14h30 le dimanche m'allait plutôt bien..Je vais me renseigner pour savoir s'il faut présenter des références pour obtenir un sas adéquat ..
Tu comptes enchainer avec la rochelle ensuite fin novembre ?
En tout cas on se tient au courant, pourquoi ne pas partir ensemble ce serait sympa après avoir eu l'honneur de participer à une course avec Olivier23 !
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 02/03/18 à 17:03:29
Salut,
@ Ryo : bonne chance pour ton semi ;) je prédis un 1h13'30"-1h14
Ce matin 13,5km pour 56' dont 30' en 3'50/km.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/03/18 à 19:17:00
Oy
@arnaud.
Puisse tu dire vrai!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.138.xxx) le 02/03/18 à 21:08:21
3 footing 40' et un peu de vitesse dont un test 50m et 60m 6"8 et 8"1 à 39 ans je suis content la vitesse est encore là y a plus qu' à retrouver de l endurance :) obj les cross cet hyver je poursuit ... semaine prochaine j allonge les les footing et ptet un 400 pour à amuser c cool de retrouver la forme
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 03/03/18 à 11:55:54
@Doberman
Carrément ça serai cool de se retrouver la bas. Non le passage sur marathon pour moi ça sera 2019 je pense, après Niort il y aura la reprise de la saison de cross.
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (81.50.1.xxx) le 03/03/18 à 12:31:01
Ryo bonne chance pour to demi avant tout plaisir et confiance en ton entraînement
Ce matin 35’ footing demain 10 km
les poumons sifflent encore un peu on verra demain ce que ça donne à haut régime
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 03/03/18 à 17:35:06
Hello tout le monde,
Aujourd'hui sortie longue sur la neige...1h16 pour 14,8 km dont 10' (3'50/km) + 10' (3'54/km) + 4' (3'55/km) Recup 2' entre chaque fraction..
J'avais prévu 3 x 10' mais avec les appuis glissants j'ai l'impression d'avoir été beaucoup plus fatigué que d'habitude, pas la force de terminer le troisième.
Bon courage à Ryo pour le semi et à tous les compétiteurs de demain !
Nos entraînements Mars 2018 par van (membre) (86.198.248.xxx) le 03/03/18 à 18:19:11
vendredi sortie 2h20 dont 30' +10' (AS42 4'25) (après 1h15 à 5'30)récup 5 min entre série. 27km au total
jeudi 30 min footing + 3 km +3km +2 km à 4'15/km récup 3 min en footing total 14 km
et ce soir vélo 40 km.
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 03/03/18 à 20:07:40
Oy
Merci à tous pour les encouragement!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 03/03/18 à 20:57:00
Hello,
Cette après-midi, séance d'AS21 (3'35/km)
25' échauffement + 10' éducatifs
2x 3000 en 10'25/ 3'30 récup + 2000 en 6'52
18' RC
Total 17km pour 1h17.
Un peu de reste dans les jambes du tempo d'hier sinon j'aurais fais 3x 3000.
Après j'étais aussi bien plus rapide que prévu.
Semaine prochaine ça sera l'allure visé au semi et rie mn d'autre
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/03/18 à 20:59:16
Bon semi Ryo !
Pour ma part, la course de la Grande Motte a été annulée donc je me suis inscrit à un 10 km à Berre l'étang à la place, en espérant m'approcher de mon record (38'40).
Du coup, ce soir, 30' de footing à Montpellier avec un grand soleil et 18 degrés. J'ai vécu un choc thermique après les -7 degrés du Vexin :p.
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 03/03/18 à 21:37:25
Hello,
Bonne course à Ryo et Yann !!
Vélo sans forcer pour moi cet après midi : 47 km, 1h45
Bonne nuit ...
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/03/18 à 21:58:32
Merci Olivier.
Bonne nuit!
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (82.120.2.xxx) le 03/03/18 à 22:48:47
Hello :)
Pour moi aujourd’hui c’etait Sortie longue avec 3x3000 un poil plus lent sue l’AS10, recup de 1’30 :
1er 3000 :4’07 de moy
2ème 3000 : 4’06
3ème 3000 : 3’57
Très bonnes sensations :)
Objectif moins d’1h30 sur semi au mois d’avril :)
Ciao !
Nos entraînements Mars 2018 par lolo (invité) (80.12.38.xxx) le 04/03/18 à 05:04:39
Bonjour
Hier sortie longue 1h40 18,5km dont 2×15' +1×10' à 12 12,5km/h.
Aujourd'hui repos et cette semaine allégée en vu du semi de rambouillet.
Bon dimanche
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.59.xxx) le 04/03/18 à 11:07:07
De retour de mon 10 km qui n en était pas vraiment un
Faute de bénévoles, Les organisateurs ont remplacé un 10 km 100% urbain par 4 boucles sur des petites chemins de terre détrempée par les pluies du week-end end
Des l échauffement on avait les pieds trempés et de la boue à mi cuisse le parcours plein d ornières et de flaques associé à une incapacité à bien respirer m à démotiver avant de commencer
J ai couru en 39’15 sous la pluie sans plaisir en ayant juste envie de me mettre au chaud à l arrivé
Même sur un bon parcours je n aurai pas rééditer mes 36’40 de janvier les poumons et les sinus sont trop pris
A oublier
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 04/03/18 à 12:38:09
Oy
@yvan
Felicitations !!! Un Jolie cross au final!!!
De retour de mon semi!!!
Parti sans pouvoir ce chauffer (comme d'hab sur les grosse courses avec un mal de gorges carabine!!! les jambes etaient la et le souffle aussi!!!
Parcours avec quelque cotes bien chiante le long des quais!!!
Passage au 10km en 35.22 il me semble,jetais vraiment bien, meme dans les cotes!!! Avec un chrono final de 1h14min40s
Aucun coup de mou sur le parcours!!!
Trop content, peut etre pu gagner 20s, mais pas plus!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 04/03/18 à 12:49:55
Bravo,tu as été régulier
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.59.xxx) le 04/03/18 à 13:08:11
Félicitation Ryo sur un séminaire réputé pas très roulant
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/03/18 à 13:15:27
RYO Félicitations ce n'est effectivement pas un parcours très roulant, nécessité de bien gérer pour espérer une belle perf... c'est chose faite BRAVO !
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/03/18 à 13:18:13
Yvan pas de regret à avoir.... faut surtout bien te soigner pour bien récupérer ton niveau des semaines passées.
Pour moi sinusite tenace, nuit blanche... grhhh 15 jours sans rien faire ou presque ! Demain consultation médicale.
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.18.xxx) le 04/03/18 à 13:32:03
hier matin avec grosses bourrasques
1h40'03" pour 20.36 km (moyenne 4'55")
Aujourd'hui
40' à 5'30" puis 20' à 4'10" au km puis 10' à 5'30"
total: 1h10'07" pour 14.26 km (4'55 moyenne)
pas de bonnes sensations (peut-être un peu de fatigue)pour cette 1ere séance de la semaine 9
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 04/03/18 à 14:37:46
Oy
@serge92/yvan/new bottle
Merci les gars....a LA recup!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 04/03/18 à 14:46:49
Sortie longue du matin sur une course nature de 18km !
2x6' à 4'33 + 3x7' à 4'27 + 8' à 4'23 + 15' à 4'30 / R.5' à 4'51
Chrono final de 1h20:45 (4'34 moyenne) et 18e place à l'arrivée
De bonnes sensations, facile malgré la météo et la boue, de bon augure pour le semi de Cheverny !
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/03/18 à 18:21:36
Hello tout le monde,
Félicitations Ryo et Yvan pour vos courses ;)
Aujourd'hui 45 min footing trankil.
Demain j'aimerais faire une séance spé 5000 sur piste pour préparer cet été, j'avais pensé à faire 3 x (1000 + 500) mais je ne sais pas vraiment les allures ni les temps de récups...Si certains pouvaient m'éclairer ? Ou alors plutôt une autre séance ?
Pour info je n'ai jamais vraiment fait de piste. Et j'ai pour référence en temps 35'40 sur 10km.
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 04/03/18 à 18:40:06
Hello,
Bravo à Yvan et Ryo (chouette chrono !) pour vos courses, ainsi qu'à Kouz :-)
Ryo, ç'est ton record sur semi ?
@Speaker, tu dois être proche de 35' sur 10km actuellement, non ?
Je reviens d'une sortie d'1h19, 15.9 km avec 2 x 10' "rythmées" une à 4'14, l'autre à 4'03.
Jambes lourdes après la reprise du vélo hier !
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 04/03/18 à 18:50:27
Oy
@Olivier23
Negatif j'ai fait 1h13.50 il y à quelques année sur une course militaire...mais ça faisait longtemps que jetais pas descendu sub 1h15
Belle sorti!!!
Les objectifs ?
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 04/03/18 à 19:23:57
Objectif 34'59 le 25 mars sur un 10 FFA près de chez moi !
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/03/18 à 19:49:50
Olivier je pense que je dois être autour de 35' oui mais comme ça n'a pas été vérifié je m'enflamme pas lol
Nos entraînements Mars 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 04/03/18 à 20:02:59
Houa! ça claque les temps, bravo les gars!
Bon à nous CR de mon 5km des pyramides...grr!! la course a été annulée suite aux conditions dantesques sur ma zone 40-50 cm de neige, arbres chablis ou bien en partie cassé, voitures etc...
Donc je décide de faire mon 5 km tout seul sur une piste cyclable assez plate.
Ma sortie 13,5 km en 1:17' dont 5km d’échauffement ensuite 5km à bloc en 22'07"(2,5km en aller-retour pour équilibrer le déniv et le léger vent) et 3,5 km de RAC.
résultat qui me situe pas trop loin de mon dernier 10 km de novembre 2014 que j'ai couru en 44'14"...mais loin quand même je me voyais pas tenir l'allure 5 km de plus!
Donc content de ce petit test mais je trouve que c'est dur de se dépouiller hors compétition ;-)
Prochain objectif une course nature de 10 bornes.
Bonne semaine à tous!
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/03/18 à 20:29:38
Bravo Ryo et yvan pour vos courses :D!
Pipo, oui c'est déjà une grosse séance un 5000 as 10 km à l'entraînement!
Pour ma part, ce matin, suite à l'annulation des Pyramides à la Grande Motte, j'ai fait un 10 km à Berre l'étang, c'était bien sympa mais le chrono n'est pas terrible : 40'05, avec un 9e kilo en 4'18 (beaucoup de vent à ce moment là, esseulé) et une première partie trop de course trop rapide. J'espère débloquer le chrono dans 2 semaines à Auch et faire un bon premier semi marathon à Montpellier.
Bravo à Isa qui remporte la course chez les féminines :).
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/03/18 à 20:52:59
oh j'allais justement lui envoyer un petit message ne la voyant plus venir franchir la porte du forum !
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 04/03/18 à 23:14:44
Hello,
je continue d'essayer de m'entrainer malgré le boulot assez prenant ces temps ci.
Hier 45' à 15 km/h
Aujourd'hui, prévu 5000m allure de mon prochain 10 km (3'40"/km), sur la fatigue de la séance d'hier.
Et bien, sur, j'ai oublié de reconnecter mon cerveau...
Parti sur des bases trop élevées pour le moment (3'33"/km), j'ai continué bêtement, mais seulement jusqu'à 4 km.
Un jour peut être comprendrais je que je n'ai pas le niveau de l'an dernier après presque 6 mois de coupure et une reprise effective depuis seulement fin décembre.
Seul objectif atteignable, je pense, - de 37' fin mars pour qualification aux France de 10 km.
Bonne soirée à tous et toutes
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 04/03/18 à 23:23:27
Salut,
@ Ryo : bravo beau chrono ;) de très bonne augure pour la suite
Pour moi aujourd'hui sortie longue 25km pour 1h54 et 73% FCM. Des sensations correctes malgré une courte nuit.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/03/18 à 08:57:22
@Ryo, Yvan et Yann, bravo pour vos compéts du weekend. Bonne récup à tous.
Très bon se chrono Ryo ;) J’étais pas trop mal niveau estimation. « Je te vois bien à 1h15, voir même un peu moins si les conditions sont favorables. »
@Serge, soigne toi bien, faut pas laisser traîner ça.
Prépa 10km - Semaine 2/5
Mardi : Footing 55'/ 10km
Mercredi : Échauffement 20' + 10x400m R1' (entre 1'26 et 1'23) + Rac 15'
Jeudi : Footing 60' / 11km
Vendredi : Footing 60' / 11km
Samedi : Footing 20’ / 4km + 3 x 5' AS10 R1' + Rac 10' / 2km
Gros coup de pompe sur la séance de samedi, 5x5' de prévu autour d’un étang, j’ai du arrêter au 3ème, plus de jambe plus de souffle, je me sentais très fatigué..
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (80.12.37.xxx) le 05/03/18 à 09:08:50
Hé joli chrono ryo, je n'avais pas vu.
Bravo !
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 09:14:33
Bonjour à tous !
Et bravo aux compétiteurs du we ! Mention spéciale à RYO qui a dépoté sur le semi de Paris !!!
@Yvan : jamais évident de performer sur une course improvisée, surtout en étant pas au top physiquement.
@Serge92 : dommage pour les ennuis de santé ! Ceux qui durent, entre frustration de ne pas courir et perspective de revenir doucement, sont les plus désagréables.
@Kouz : jolie course ! avec un classement plus qu'honorable en prime !
@Pipo34 : je confirme, se dépouiller hors compétition et seul, c'est du mental en acier forgé qu'il faut avoir !
De mon côté, un 1er bloc WE plutôt chargé (à mon niveau) mais qui est finalement bien passé...
Samedi, une séance en nature, 8mn aux environs de l'AS10, suivi de 5' à AS5, avec 5mn de récup entre les deux blocs :
- 8mn à 4'14"/km pour 164bpm (89%)
- 5mn à 4'01"/km pour 166bpm (90%)
Au total, avec échauffement, séance, RaC, plus 2x 3.4km "gratuits" en EF (A/R pour accéder au site en courant, plutôt qu'avec la voiture...), presque 16km... Avec 20mn de gainage en prime...
Dimanche, une SL avec 6x(6mn entre AS21 et seuil+, 4mn de récup), une séance longue mais dynamique en prévision du semi de dimanche prochain :
- 30mn d'EF, 4.92km (6'06"/km) pour 134bpm (73%, max 77%)
- 5mn avec des accélérations (5)
- 6x6mn à 4'33"/km, 4'25"/km, 4'32"/km, 4'29"/km, 4'30"/km, 4'28"/km;
- les 4mn de récupération à 5'25"/km, 5'17"/km, 5'51"/km, 6'20"/km, 5'48"/km, 5'57"/km, en fonction du profil du parcours et des arrêts fontaine.
- RaC, 4.90km en 30mn (6'08"/km) pour 146bpm (79%, max 83%)
Séance qui s'est finalement bien passée, je la redoutais un peu après la séance du samedi, mais les 4mn de récup sont assez larges pour bien repartir sur les blocs de 6mn... Au total, presque 23km en 2h05mn...
Sur la semaine, 71km en 5 sorties, ça monte doucement...
Aujourd'hui, j'ai prévu 1h de récupération tranquille... En espérant que ce ne soit pas sous la pluie...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 05/03/18 à 09:43:30
Jojo31 j'essaie de relativiser et ne me rendre le moins désagréable possible pour la panthère, j'ai d'ailleurs intérêt si je veux sauver les quelques plumes qui me restent ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 09:50:17
@Serge92 : et oui, on a tous une panthère à la maison qui peut déplumer les poulets que nous sommes avec leurs griffes effilées !!!
Bon courage et j'espère que la Faculté t'apportera la solution adaptée à ta santé et à ta forme !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/03/18 à 10:40:41
Bravo à tous pour les perfs du week-end et les autres pour vos entrainements !
Quand je vois le chrono de Ryo, j'en suis loin sur semi ^^
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 14:31:17
RE bonjour,
@Kouz : sur le forum, la majorité des participants est très loin des chronos de RYO et surtout de ses entrainements de guerrier !
Aujourd'hui, comme prévu plus tôt, une sortie tranquille pour récupérer des efforts du we...
Et donc, 12km en 1h10mn pour 139bpm (76%, max 82% sur une montée)...
C'est parti pour 48h de repos !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/03/18 à 14:34:24
@Jojo, vu tes allures d'entrainement, on doit être sur les mêmes bases niveau chrono ;-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 14:54:43
@Kouz : 43mn au 10km, 1h37mn au semi, 3h27mn au marathon... mes RPs de 2016/2017...
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/03/18 à 16:02:26
@Jojo, en effet on est dans les mêmes bases à peu de choses près ;-)
Mes chronos RP de 2017 (année où j'ai commencé à courir) :
5k : 20'03
10k : 42'13
Semi : Avril 2018
Marathon : 2020 minimum
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 05/03/18 à 17:27:47
Oy
@yann
Merci!! Jolie chrono, si tu avais etait en course avec du monde tu aurai fait encore mieux!!!
@alpi
Merci l'al"piste" :) lentement Mais surement!! La fleche du 68 va vite revenir!!!
@arnaud67
Merci mec!!! Je te souhaite la même chose le prochain c'est pour toi
@jihem
Merci!!! . J'avoue que tu as été très fort!!
@jojo
Merci!!! J'avoue que les tiennes sont pas mal aussi la caisse a l'air de bien revenir!!!
@kouz
Je te souhaite le meilleur et le plus âgé tout et chrono le travail paye toujours!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 05/03/18 à 18:26:00
@Ryo bravo beau chrono!
En cette fin de après midi séance natation 1km
Demain séance 6× 1000 allure semi 4'50.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 05/03/18 à 18:34:13
Merci Ryo et Jihem :D! J'espère m'approcher davantage de mon record dans deux semaines à Auch.
Ce soir, 1H20 de footing + un peu de gainage.
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 05/03/18 à 20:13:15
Hello tout le monde,
Ce soir initialement prévu séance de 8 x 500m recup 1'15...
Au final ça a donné : 1'32 - 1'32 - 1'34 - 1'35 - 1'34 et c'est tout.
Incapable de terminer la séance, sensations pourris, jambes lourdes, souffle à la rue..bref, un jour sans.
Nos entraînements Mars 2018 par Mika (invité) (83.196.75.xxx) le 05/03/18 à 20:46:59
Bonsoir
Hier j'ai participé à mon deuxième semi que j'ai fini en 1h31. J'avais comme objectif de faire sub 1h30... étant donné qu'à mon premier semi j'avais fait 1h36. Sur les 18kilos j'étais à 45s en avance pour finir sous les 1h30. Le problème c'est qu'à partir du 18iem kilos, mes jambes se sont transformées en enclume! Plus moyen d'avancer, à tel point que je suis passé de 14kmh pour finir les 3 derniers kilos à 12.5kmh! Pourtant mon cardio etait nikel pas tant essoufflé que ça. J'aimerais savoir ce que je dois améliorer et corriger pour mon prochain semi. Je précise également que sur 10km j'ai fait il y a 3 mois 39'05". Merci beaucoup pour vos réponses. Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 05/03/18 à 20:54:23
10km passage clé 7-8
semi passage clé 17-18
marathon passage clé 34-35
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/03/18 à 09:31:49
@Serge92 : il n'y a plus qu'à trouver les clés pour ouvrir ces serrures !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/03/18 à 11:03:52
Bonjour,
@Ryo félicitations pour cette belle performance , sur un parcours roulant d'ici peu ca va être terrible..
Samedi séance 5 hebdo =>footing 1h04 75% fcm dont 20'78%fcm
Dimanche repos
Hier soir fin d'après midi séance à l'américaine =>
* Mise en train 23'
* 4*1400m r2'trotiné =>5'30(3'55/k) ; 5'22(3'50/k) ; 5'28(3'54/k); 5'29(3'55/k)
* footing 12' à 83%fcm
* seuil 12'30 à 89 %fcm
* footing 26' à 72% FCM
total 1h41
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/03/18 à 11:18:18
@Doberman : séance à l'américaine ? tu as couru avec un stetson ? ;)
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/03/18 à 12:22:40
hi jo !
good idea , i 'll give it a try the next time !
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/03/18 à 15:00:37
Salut,
@ Mika : bravo quand même pour ton chrono. Au tout hasard, niveau endurance tu tournes à combien de km par semaine ?
Ce matin séance de vitesse.
25' Échauffement + 10' éducatifs
8x 400/ 1' RA + 4x 200/ 40" RA
13' RC
Total 12,2km pour 58'
Le premier 400 était bien trop rapide (1'09...) ce qui m'a un peu "plombé" le reste de la séance (1'14 en moyenne). Il était prévu d'en faire 10, mais vu la foulée qui se dégradait, j'ai préféré me rediriger vers des 200 pour finir.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.17.xxx) le 06/03/18 à 19:04:54
2e sortie ce soir, 6km en récup pour 36', les jambes vont bien
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 06/03/18 à 20:18:33
Oy
@doberman
Merci bien j'espère que tu as raison en tout cas toi ta séance elle est vraiment bien tournée!!!
@arnaud
Il y a des jours comme ça il est quand exactement ton semi-marathon?
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.141.xxx) le 06/03/18 à 20:55:15
ce soir 50'43" à 5'22" au km
total: 9.44 km
bonne soirée à tous
Nos entraînements Mars 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/03/18 à 21:23:40
petite séance du soir
5x1000 de prévu
petit coup de poker vu que j'ai un 10km le weekend prochain et que je savais pas trop à quelle allure partir.
J'ai un RP de Mi-novembre en 38'54 et mioctobre en 39'57
au final :
6x1000
3'29,74/km
3'26,76/km
3'28,76/km
3'34,64/km
3'34,31/km
3'31,36/km
donc moyenne à 3'31/km
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/03/18 à 10:28:21
Séance courte d'hier soir :
6x(15/15-15/15-30/30-30/30-45/45)
Demain du long et dimanche 12km course nature en entrainement
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/03/18 à 14:32:53
@ Ryo : c'est le 18 mars. De toute manière les dés sont jetés maintenant. Encore un petit rappel d'allure ce samedi puis du jus jusqu'à la course
Nos entraînements Mars 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 07/03/18 à 14:34:21
Dernière séance avant les france de cross court, on continue le travail en changement d'allure :
(600 / 300) * 3
1'48 - 50s
1'48 - 49s
1'42 - 47s
Une bonne séance sous la flotte pour fêter la fin de la saison hivernale :p
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 07/03/18 à 15:13:48
Salut jambala bon courage pour les France
Sinon tu avais fait une longue pause avant de faire ton retour toi c est ça
Et là France sur le court c est beau
Nos entraînements Mars 2018 par lalpi (invité) (90.33.128.xxx) le 07/03/18 à 16:10:59
C'est la wantzenau Arnaud67 !?
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 07/03/18 à 16:30:16
Hello !
Hier soir sur piste :
2 x ( 10 x 200 ), récup 35" sur 100 m.
En moyenne, 37"/38"
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.141.xxx) le 07/03/18 à 17:49:36
ce matin c est mieux
30' à 5'30" puis 2x1000m (12'29"-12'25")recup 1000m puis 3x1000 m (3'56"-3'53"-3'46") recup 400m
puis 10' à 5'30"
total 1h34'23" pour 19.06 km
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/03/18 à 18:07:08
@ Lalpi : Oui c'est ça ;)
Ce soir, footing avec ma copine, 8km pour 49'.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 07/03/18 à 21:08:35
Oy
@arnaud
Tu as bien raison!!! Feu patates!!!! Envoi du slobadane!!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 07/03/18 à 22:05:27
Ce soir footing de récupération 7,9 km en 56' pour 64% de FCM en moyenne...cansado!!!
Nos entraînements Mars 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/03/18 à 22:14:47
pareil footing 1h20 73% 14.5 km
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (92.184.96.xxx) le 08/03/18 à 06:17:20
@arnaud67 : ok bonne course, tu as fait ce qu il fallait en prépa .
Pour ma part hier soir, première séance piste depuis bien longtemps.
8*500 récup 1'25".
Pas facile de tourner les jambes .
Loin de mes habitudes mais content de retrouver mon ancienne allure 10km lol
1'39" de moyenne.
Ce matin, ça sera footing de récup.
Nos entraînements Mars 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/18 à 07:59:30
- Bien l alpi... Ça va revenir.
- On va constituer une équipe de "revenant" sur le poste :-)
cmic, jp and co vont rejoindre le groupe :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/03/18 à 08:30:46
@arnaud67
C'est un semi roulant ? Tu y vise quel objectif ?
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 09:05:37
Bonjour à tous !
Hier soir séance sur piste, avec en apéritif 6 km "gratuits" en EF, les 6km "gratuits" faits en 34mn pour 140bpm (76%)...
La séance sur piste était un 4'+3x2'+4' R2' à allure AS3/AS5 :
- 995m pour 4'
- 510m pour 2'
- 510m pour 2'
- 515m pour 2'
- 1020m pour 4'
Pas mécontent de la séance avec les derniers 4' terminés plus forts que les 1er...
Au total, avec de l'EF en groupe, 6 lignes droites, 4 tours de piste de plus, la séance, et le RaC, 11.65km en 1h13mn...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.59.xxx) le 08/03/18 à 12:35:25
Lundi 15,5 dont 20’ Entre 75 et 80% fcm
Mardi 5,5 km journée pro très chargée seulement 30’ de footing
Mercredi 15,5 km dont 30’ entre 75 et 80 % fcm
Aujourd’hui 30’ jogging + 10*400 entre 1’18 et 1’20 je n ‘étais pas dans un grand jour, 13 km au total
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 12:40:50
il doit rester des séquelles de la semaine dernière...
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.59.xxx) le 08/03/18 à 12:59:35
Oui probablement c est pour ça que je n ai pas insisté pour rester sur 1’18
Ça devrait aller mieux d’ici ce week-end end
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 08/03/18 à 13:19:44
Hello,
Ce midi :
3000 à as10+10" (3'40 visé), 10'56 réalisé, la moitié avec le vent dans le dos.
récup 2'30
2000 à as10 (3'30), 6'59, vent de face.
récup 2'
1000 à as10-10" : 3'20 vent de face, dur dur...
Au total : 1h04, 14.3 km
Bonne journée à tous !
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 13:25:12
@Oliver23 : 2000m AS10 avec le vent en face + encore 1000m à AS10-10", toujours avec le vent en face... C'est chaud !
Bravo !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 08/03/18 à 13:52:33
@Jojo31 : je confirme !! Merci
Et après une séance comme ça et une bonne douche, on se sent bien détendu !! Allez hop,je retourne au boulot ;-)
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 08/03/18 à 14:15:51
Oy
@olivier23
Les 35 sont la !!!!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.141.xxx) le 08/03/18 à 21:02:34
ce soir
20' à 5'30" puis 50' de 5'07" à 3'53"
total 1h10'02" pour 14.44 km (moyenne 4'51" au km)
bonne soirée à tous
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 08/03/18 à 21:16:11
Oy
@jojo
Jolie seance!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 08/03/18 à 21:19:57
Ce soir 6x1000 en 4'02, décomposé en 300-200-300-200
Les 300 en 1'09 et les 200 en 0'52, R:2' entre chaque 1000
Dimanche trail/course nature de 12km.
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 08/03/18 à 21:22:15
Bravo Olivier23, belle séance, ça a pas du être évident avec le vent.
Jojo31, belle séance également.
Hier : 3 x 1000 en 3'44/3'42/3'42 r=1'30 footing + 5 x 200m en 40" récup 200m en 1'
Cette aprem : 1H20 de footing
J-10 avant le 10 km de Auch :D. En attendant, j'ai hâte de pouvoir regarder les France de cross (derrière mon écran hélas).
Nos entraînements Mars 2018 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 09/03/18 à 06:40:29
Bonjour à tous!
Hier footing EF 43' +6 Lignes droites
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.202.xxx) le 09/03/18 à 06:40:32
Salut,
@ lalpi: merci ;)
@ Jihem : assez oui, mais pas de grosse densité. Pour le chrono que je vise (1h16), je me retrouve environ 15-20e. Donc de forte chance de pas mal de kilo seul.
Hier soir, footing actif 48' pour 11,1km et 75% FCM (un peu bas quand même)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/03/18 à 07:46:35
Bonjour à tous !
Merci à vous pour vos encouragements !
Hier soir, sur terrain de football, une séance dynamique, à base de PPS, de 3/4 de tour de terrain (5x, à AS10, récupération sur le demi-tour), de lignes droites sur la longueur du terrain (5x, récupération sur la largeur).
Au total, avec échauffement, séance, rac, 10.2km en 1h17mn.
Pour le reste de la semaine :
- une petite récupération très très tranquille aujourd'hui,
- demain sans doute 30mn en footing avec 5mn de rappel d'allure semi,
- dimanche, un semi sur lequel je vais partir dans l'inconnu le plus total, ma préparation ayant été perturbée par une grippe et les vacances à la neige... On verra bien...
Très bonne journée à vous tous !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/03/18 à 12:00:12
Re-bonjout,
Comme écrit ci-dessus, une très petite sortie de récupération, 4.3km en 28mn (6'30"/km) pour 125bpm (68%)...
Ça change...
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 09/03/18 à 19:52:18
Hello,
Cette aprem, je me suis fais embarqué par des potes dans une simulation de 5000m (objectif 17'30)
Je leur ai servi de lièvre jusqu'au 3000m passé en 10'24
Avec l'échauffement et le retour au calme, 11,5km pour 54'.
Un petit d'AS10 ne vas pas me tuer lol.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 09/03/18 à 20:18:50
Oy
@arnaud67
Non ça fait pas de mal!!!! Belle seance encore!!!
Semaine post semi
Lundi: repos
Mardi: 1km piscine à 1min40/100m
Mercredi: footing 30min à 10km/h
Jeudi: repos
Vendredi: 10min entre 65/70% fcm
10min entre 70/80% fcm
10min entre 65/70% fcm
Jambes lourdes ET fatigue ce soir, cardio eleve, impression de debuter LA cap
Je me donne 48h de repos encore
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 10/03/18 à 10:37:44
@Olivier23, pas mal ton 3000/2000/1000
Hormis les conditions de ta séance, est ce que de manière générale on peut vraiment considérer que cette séance valide une as10 ou pas assez dure?
10j avant le 10 de Vincennes, j'avais fait une bonne séance sur piste 3*2400 en 3'36" de moyenne, départ toutes les 6' et récup au trot sur 400 (pour un rp à 37'07" sur 10) plutôt bonnes sensations et le jour j passage au 5 en 18'15-20 comme prévu mais mauvaises sensations et gros point de côté au km8 qui me force à marcher un peu donc course loupée...
Je veux croire que c'était la forme du jour, qu'en pensez-vous ?
Depuis qq footings puis je suis reparti sur un cycle vma avec un pote, avec footings une séance sur deux et un extrait des autres séances :
-10*300 en 55-56" récup 100m 45"
-10*400 entre 1'12" et 1'15" (plus vite en debut et fin de séance) départ 2' récup statique, séance assez dure mais j'aurais pu en refaire un ou deux en me forçant
-10*500 dégressif 1'40" vers <1'35" départ 3' récup footing marche sur 100m
- quelques séances en nature type 8*2'/1' et 6*3'/1'30" sans trop regarder la distance
Je pensais continuer avec des séances type :
- 6*800 en 2'40" récup 2'
- 6*1000 en 3'30"
- 3000 @3'45"/50"/2000@ 3'35" / 1000 en 3'25"
- séance test sur piste 5000/2000
Et le jour de la course partir sur l'allure record 3'43" et accélérer progressivement avec en objectif avoué 36'30"!
Que pensez vous de tout ça?
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/03/18 à 10:53:39
Bonjour à tous !
@RYO : "impression de débuter LA cap" ! J'ai souri !!!
Aujourd'hui, une séance légère avant le semi de demain.
6.6km, à jeun, en 40mn30s :
- 3km à 6'42"/km pour 129 bpm (70%) => pour réveiller mon petit corps endormi
- 1km à 5'31"/km pour 141 bpm (77%) => pour sortir mes jambes de leur torpeur
- 1km à 4'32"/km pour 156 bpm (85%) => pour donner du rythme sans puiser dans les réserves
- 1.6km à 6'28"/km pour 137 bpm (74%) => pour récupérer très tranquillement...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par van (membre) (86.198.250.xxx) le 10/03/18 à 11:20:12
@renton
si tu passes le 6x1000 sans encombre, y a pas de raison que ça tienne pas
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 10/03/18 à 14:34:43
Hello,
@ renton : quand j'ai fais mon RP en 2016 (34'25), je faisais à peu près les mêmes entraînement , avec pas mal de fartlek. J'ai également fais 3x 2000 10 jours avant la course en finissant bien. Le dimanche qui a suivi j'ai fais un 5km en 16'55 et puis le mercredi de la course 4x 500-300.
Et le jour de la course, pas un seul moment de faiblesse. Donc je pense que tu tiens le bon bout ;)
Sinon ce matin, rappel d'allure pour le semi.
3x 2500 en 8'55-50-52/ 2'30 de récup
Au Total 15km pour 1h06, avec un cardio qui monte de moins en moins sur ces allure (84 à 86% FCM).
Encore une séance de 200 ou 300 mardi, mais relâché et puis du jus.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.141.xxx) le 10/03/18 à 15:38:55
sortie longue ce matin
22.04 km en 1h50'34" soit 5'01 au kilo
bonnes courses à tous
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 10/03/18 à 17:35:33
Bonjour à tous et bravo pur les performeurs du we dernier(RYO,Yann,Mika etc..)
De retour aux affaires après une grippe qui m'aura mis à plat pendant 3 semaines.
Grosse semaine sportive au ski:
Dimanche: 11km à 4'35+10km de ski de fond
Lundi: 11.7km à 4'28 avec 8 côtes+10km SF
Mardi: 17.2km à 4'17+10km de SF+gainage
Mercredi: 8.7km à 4'30 le matin et le soir 13km à 4'28 avec 10*1'/1' à 3'/km +10km de SF entre...
Jeudi: 16km de SF
Vendredi: 11.2km à 4'30+10km de SF
Aujourd'hui: 14km à 4'18 avec 6*1km en 3'27 de m/r1'30 sur stabilisé avec vent et pluie (et jambes en bois)
Semaine prochaine 10km de Villeurbanne,encore loin de mon meilleur niveau je vais essayer -35'.
Bon courage à ceux qui courent demain!!
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 10/03/18 à 17:54:33
@van merci pour ton avis @arnaud67 merci également ! 34'25" c'est solide ça motive! Je note ta stratégie d'affutage terminal, tu faisais encore un footing le vendredi ou le samedi non? J'étais quelques secondes plus lent sur ces fractionnés court en octobre quand j'ai fait mon rp, je pense qu'il faut un peu de temps pour assimiler et aussi depuis deux mois je fais quasi tous mes entraînements avec un pote au niveau très similaire, ça motive bien! Sinon 12,5km en 1h cet après-midi, la plupart du temps entre 4'50" et 5'/km et deux kilos un peu plus vite
Bonnes courses à tous
Nos entraînements Mars 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/03/18 à 20:56:20
Renton: tu as de la vitesse et les fractionnes courts sont bons mais il faut mettre le curseur sur des fractionnés longs (plus de 7min) ou sur des footings très actifs.
Tu doit être bon sur le 1500/3000m mais tu dois renforcer ta zone 5000-10000m.
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/03/18 à 21:00:20
Hello tout le monde,
Renton : idem que Arnaud, j'ai fais la même séance que toi 3000 2000 1000 dans les même temps que toi (sans finir cramé) 10 jours avant mon 10km et ça a donné 35'40 le jour J.
J'pense que tu dois être dans les 36min ou mieux suivant ton endurance...
Aujourd'hui sortie longue pour moi, 1h15 pour environ 15km dont 3 x 9 min (recup 3min) au seuil en 3'42/km en moyenne.
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 10/03/18 à 21:36:33
Hello,
Merci à tous ceux qui m'ont encouragé suite à la séance 3-2-1 (ç'est comme ça que je l'appelle).
Je pense que ça reste un bon indicateur de nos capacités sur 10 km.
Ce soir : footing 10.3 km à 5' (51'30)
Il m'est arrivé un truc qui a tendance à me gonfler, moi qui cours le week end en campagne (le long d'un canal où pas mal de gens se promènent).
Je me suis fais "mordre" (je mets entre guillemets car je n'ai qu'une toute petite plaie, genre 2 ou 3 mm, que je me suis empressé de désinfecter une fois rentré...)
Le chien m'a littéralement foncé dessus très agressif (heureusement, il n'était pas très gros), en le voyant arriver, j'essaye de me mettre en position de dominant (je lui fais face, en le menaçant à mon tour), pendant que son abruti de "maitre" essaye de l'appeler.
Le maitre a le culot de me dire : "ne vous inquiétez pas il ne va pas vous mordre"....
Je me remets à courir, et là !! le chien me "mords" au mollet....
Ce qui m'a gonflé :
La réaction du maitre qui crois que son chien ne mords pas et qui n'a pas cru bon de le mettre en laisse alors qu'il m'a vu arriver au loin au bord du canal.
Le fait qu'il n'aie pas bougé son cul pour choper son chien alors qu'il était à 3 m juste avant qu'il ne me morde. Il a fallu que je menace de mettre un coup de pied dans la tronche du chien (qui continuait d'insister) pour que le maitre se bouge un peu, et que je puisse repartir...
Je pense sérieusement à emmener un truc genre bombe au poivre pour en mettre une bonne giclée au chien (et au maitre) si ça se reproduit, car ç'est pas la première fois, sauf que là, j'ai senti les crocs....
Bref.....
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 10/03/18 à 22:53:46
Merci pour vos retours, ça me motive pour cette course mi avril, je vais caser toutes ces séances d'as10+ d'ici là ainsi qu'une ou deux sorties très actives (même si pour ce dernier type de séance je comprend qu'il ne faut pas trop en abuser selon le doc d'analyse des profils d'entraînement des champions, cf. le lien vers un article lepapeinfo qui est souvent cité)
Sinon oui je me suis jamais vraiment testé sur plus court mais j'aimerai bien!!
Pour les chiens, c'est un problème récurrent par chez moi aussi, les chiens parfois dangereux sont souvent promenés sans laisse en toute impunité par leurs maîtres...
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 11/03/18 à 15:50:34
Bonjour,
Ce matin:15km/1h06 avec:
3k/3k/2k r2' à 3'51/3'51/3'43 avec un pote qui a pr objectif -38' sur 10km le we prochain ( ça devrait le faire)
Bonne fin de journée.
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.51.xxx) le 11/03/18 à 17:53:20
Vendredi 14 km dont 15’ entre 75 et 80 % fcm
Samedi matin 1h45 de vélo dont 30’ ente 60 et 65 % fcm 30’ entre 65 et 70% 30’ entre 70 et 75% 5’ a 78% puis 10’ recup samedi am sur la fatigue 15 km dont 3*1500 as semi soit 5’45 j avais prévu 4 répétition mais j ai appris juste avan t la séance que je devais dépanner aujourd’hui mon club de foot donc j ai pas insisté hier soir
Aujourd’hui environ 60’ de foot
Maintenant 2 jours faciles pour récupérer
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/03/18 à 18:00:10
Bonjour à tous !
@Olivier23 : tu es trop gentil de ne pas avoir latté le chien !
Aujourd'hui au programme, le semi de Blagnac, que j'attendais humide et venteux et qui fut sec et ensoleillé !
Je partais dans l'inconnu quand à ce que je pouvais attendre de ce semi, n'ayant pas pu le préparer correctement.
La bonne idée et les bons conseils étaient de partir cool et d'accélérer en fonction du ressenti aux 2/3 de la course...
Autant le dire tout de suite, je suis un gros blaireau et je n'ai ni suivi la bonne idée, ni écouté les bons conseils...
Et donc, avec :
- un départ trop rapide,
- une très mauvaise gestion des allures,
- un 1er 10km dans les temps de mes RP semi alors que je savais ne pas pouvoir tenir l'allure sur la 2ème partie,
- une température autour de 20° (mais ça, ce n'est pas une excuse !),
j'ai évidemment explosé à partir du 16ème, et j'ai donc pu, plutôt que courir à mon AS42 dans la détente, travailler le mental de fin de course en finissant ce semi le "mieux" possible !
Je finis (temps réel) en 1h39mn50s (à 3mn de mon RP), à la 240ème place (sur 976 classés) et 32ème M2H (sur 141 classés)...
Et dire que le respect des allures sera primordial pour réussir le marathon d'Albi... Je me bafferais !!!
Bon, un point positif quand même : l'apéro au soleil au retour à la maison !
Demain, récupération (que j'ai commencé cet après-midi avec 1h30mn de vélo très tranquille en moulinant bien...).
Bonne fin de journée à vous tous !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.18.xxx) le 11/03/18 à 18:46:34
Je te trouve pessimiste .. tu dis qu au km10 tu sais que tu vas exploser et t es à 3' de ton RP au final ! C pas si mal !félicitations et c bon signe pour la suite
Cette semaine 3 footing LD tot 2h15 sensations de mieux en mieux
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/03/18 à 18:49:12
@Ticurieux : pessimiste par forcément sur le résultat mais sur l'absence de gestion des allures...
Des progrès à faire de ce côté-là !!!
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 11/03/18 à 19:29:46
Pas de sortie longue pour moi ce week-end, je m'étais engagé sur un 12km en course nature près de chez moi...
Dès les premiers mètres de la boue, une horreur, ça s'est transformé en 12km de calvaire, aucune envie, aucun plaisir à patauger dans la boue, les rivières et les fossés qui débordaient tellement y'a d'eau...
Si j'avais su j'aurai fait ma sortie longue prévue au programme...
On tourne la page et on retourne à l'entrainement dès mardi !
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.141.xxx) le 11/03/18 à 21:03:15
ce matin, sous la flotte
50' à 5'15" puis 5x 500m (1'51"2-1'50"1-1'47"1-1'46"1-1'49")récup 200m au trot puis 10' à 5'15
bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.16.xxx) le 11/03/18 à 23:09:17
Hello,
Ce matin footing en accompagnant ma copine sur sa séance.
1h03 pour 10,6km.
Et cette aprem, petit visionnage du cross long élite, ça c'est un parcours de cross !!!
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 11/03/18 à 23:16:39
Hello,
Ce soir footing, 12.9 km, 1h06.
@Jojo31 : comme quoi, même un master2 fait des erreurs de débutant !! ;-)
Good night
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 11/03/18 à 23:37:52
même en M3 ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/03/18 à 08:56:40
@Olivier23 : on est toujours un débutant quelque part !!! ;)
@Serge92 : Merci Serge92 ! La célèbre solidarité des coureurs à pieds ! ;)
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/03/18 à 08:59:49
Bravo jojo, ton erreur te servira pour une prochaine course.
Prépa 10km - Semaine 3/5
Mardi : Footing 60'/ 11km
Mercredi : Échauffement 20' + 10x400m R1' (entre 1'27 et 1'23) + Rac 15'
Vendredi : Footing 60' / 11km
Samedi : Footing 20’ / 4 x 1000 r1'30 (3'54/3'52/3'52/3'52) / Rac 15'
Une semaine light, ça reviens tout doucement.. mais c'est pas encore ça.
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 12/03/18 à 10:05:22
Jojo31 la fougue du minime ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/03/18 à 10:36:02
@Jihem : ouaip, c'est inscrit dorénavent dans mes séances jusqu'au 29 avril : respect des allures !!!
@Serge92 : tu parles de ma taille là non ? ;)
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 12/03/18 à 10:37:36
fougue de guêpe ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/03/18 à 13:46:00
ce midi 8 km de footing très cool à peine 10km/h pour récupérer de mon week-end
ce soir rebelote pour à peu près la même chose
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/03/18 à 15:18:55
Bonjour à tous !
Aujourd'hui, dans une météo tourmentée (vent faible à fort), une sortie post-semi, majoritairement en récupération, avec cependant 2km en endurance active...
- Récupération, 25mn à 6'33"/km pour 128 bpm (70%, max 76%) => un peu de descente, vent léger
- EF, 5mn à 5'29"/km pour 143 bpm (78%, max 80%) => du plat mais le vent, qui forcit, dans le nez
- EA, 10mn à 4'58"/km pour 154 bpm (84%, max 86%) => vent dans le nez puis dans le dos
- Récupération, 35mn25s à 6'46"/km pour 135 bpm (73%, max 77%) => un peu de montée, vent fort
Au total, presque 12km en 1h15mn environ... Sortie qui conclue un cycle de 6 jours consécutifs de cap, une première pour moi...
Demain rien, repos complet et bienvenu...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (88.189.173.xxx) le 13/03/18 à 12:32:42
Oy
@jojo
L'advantage cest que tu fera plus l'erreur.....
Hier reprise entrainement, debut prepa marathon futuroscope;)
Lundi : footing En montagne 47min a 10km/h
Ce matin premiere seance allure frac depuis semi
15min footing + gammes
2*5*500 As10(3min20/km)route vallonnee
10min footing
Jambes ok jai bien recupere !!!! Allure "facile"
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/03/18 à 13:55:08
hier 2*8km de footing très cool
aujourd'hui j'ai remplacé les 800 prévu par un footing progressif, 15 km, je savais qu'il me faudrait 48/72 hrs et pas mal de footing pour récupérer musculairement de mon week end.
Je ferai les 800, plus tard dans la semaine
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (90.37.80.xxx) le 13/03/18 à 14:43:17
ce matin beaucoup de vent
50' à 5'11" au km puis 30' à 4'10" au km puis 10' à 5'15"
total du jour: 1h30'35" pour 18,72 km (moyenne 4'50" au km)
bon courage à tous
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 13/03/18 à 15:02:00
Yvan il est certain qu'avoir remplacé Neymar ne facilite pas la récupération.... :-)
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/18 à 15:10:14
Bonjour à tous,
Hier pour moi:
18.3 km à 4'10 avec 4 derniers kilo plus vite (3'56/3'51/3'44/3'23).
Aujourd'hui:1h vélo d'appart+ gainage
Demain séance de 500 avec Villeurbanne dimanche.
Bonne fin de journée.
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/03/18 à 16:03:13
@Serge92
Je sais bien que le foot et la Cap ne sont pas vraiment compatible, surtout quand on a un objectif rapproché, il me faudrait parfois être un peu plus égoïste
Nos entraînements Mars 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/03/18 à 17:54:19
- mon problème de genou et de rotule plus exactement était un problème musculaire! Mes quadriceps et mes ischio-jambier étaient en désaccord et c'est la rotule qui disait stop :-D
- ca rentre dans l'ordre petit à petit avec du vélo et des exos à la maison.
- L'endurance et les allures que je pratique souvent "bouffe" le muscle. Dans un futur proche, je devrais mettre des accels en côtes ou des séances de renforcement de temps en temps... ou alors je garde le vélo de temps en temps...
Affaire à suivre.
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 13/03/18 à 18:09:52
velove l'entrainement croisé a du bon ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par lolo (invité) (80.12.38.xxx) le 13/03/18 à 18:25:03
Bonjour
Séance récup après le semi de dimanche 1km crawl.
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (37.173.113.xxx) le 13/03/18 à 19:13:09
Hej all,
Après une longue sortie trail dimanche matin, ambiance printemps ce midi et séance piste : 6*800 en moins de 2'40", 2'32" pour le dernier, on se refait pas ;) départ toutes les 4'30". Les sensations étaient bonnes!! Hâte d'être à la prochaine !
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (37.173.113.xxx) le 13/03/18 à 19:14:20
Okay j'avais mis mon pseudo dans email ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/03/18 à 20:07:23
Bonsoir,
après une semaine plutot classique à 5 sorties(3footing + 4*1400 as7,5k + 3*10 seuil)
hier footing 1h avec 20mns vers 78/80%fcm
ce soir à jûn hormis un petit gateau maison, quelques fruits , 2 cafés et de l'eau , séance de 1000 =>
footing 20 mns puis 4*1000 en 3'55" , 3'50, 3'49",3'41" r moy 2'trotinés
recup 16'
Pas la pêche au début , puis les poumons se sont mis a mieux ventiler , content que ce soucis soit désormais derriere moi!
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 13/03/18 à 21:18:27
Hello,
@Doberman : ça tourne bien ! Tu fais quoi comme course bientôt ?
Ce soir sur piste : 12 x 400, récup 1' sur la diagonale (on alternait les départs entre celui du 200 et du 400).
Les 6 1ers entre 1'17 et 1'19
Les 6 derniers en 1'15 / 1'16
Good night !
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 13/03/18 à 21:32:40
Hello,
Ce soir petite séance de vitesse, histoire de faire tourner les jambes.
25' échauffement
12x 200/ 40" RA
16' RC
Total 10,5km pour 54'
De bonnes sensations ce soir.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 13/03/18 à 21:39:05
Bonsoir à tous,
Séance sur une vraie piste d'athlé ce soir, ça me change de d'habitude ! ^^
6x250 + 4x300 + 2x400 à 105% VMA avec R: temps de course
Je ne sais pas si ça vient de la piste mais c'est passé tout seul et facilement...
Jeudi footing tranquille avant mes 5 et 10km samedi matin
Nos entraînements Mars 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 14/03/18 à 10:28:10
Salut à tous,
Après 3 mois sans rien faire au niveau course à pied, reprise le samedi 03 mars par la course du club, et 40'50" sur 10 km (4' de plus que l'an passé sur le même parcours).
Je suis maintenant reparti avec 4/5 footings par semaine pendant au moins 5 semaines, histoire de construire une base corecte en endurance, au mois d'avril, on ajoutera déjà une séance à allure marathon (sur base de ce chrono ...).
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 14/03/18 à 10:31:30
bon retour
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/03/18 à 13:46:26
Bon retour Tchub
ce midi 14 km très venté
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 14/03/18 à 14:44:45
3 semaines 4 footings; 1 semaine rhume, 2 semaines sinusite, corticoïdes-antibiotiques = 1km/h perdu vitesse au seuil, +10 puls vitesse footing habituelle ! :-)
Ce midi il faisait grand soleil sur la piste c'est au moins une satisfaction... demain revient la pluie
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/03/18 à 14:49:04
Bon retour tchub ! Ta des objectifs en vu ?
@yvan
Ouai c'est chiant ce vent, moi ce midi c'était une séance de 10x400, dont quasi 150m à me battre contre des rafales.
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/03/18 à 15:48:07
@Jihem +1
Oui en footing on baisse la vitesse, c'est pas grave mais sur la piste, très difficile de trouver le bon rythme avec des rafales à 60 km/h comme ce midi.
demain normalement 7*800/200 mais je sais que ce sera compliqué de trouver la bonne allure vu la météo
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/03/18 à 15:49:21
@Serge92
Bonne reprise
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 14/03/18 à 15:50:31
Yvan merci Patience Progressivité....
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 14/03/18 à 18:09:08
Salut,
@Olivier23 => j'ai le 10k de chatel dans 19j , ce serait cool que je valide les 40'! je m'apercois que j'ai un peu de vitesse mais que je la soutiens pas super .. j'ai identifié mes lacunes , je dois travailler sur des 1000 /2000 et faire du seuil. reste 10j de prépa + semaine de régénération , je tiens pas mal de fatigue depuis un pti bout de temps, je compte donc sur ma derniere semaine pour retrouver une bonne energie!
en tout cas bon courage pour valider les 35' je penche plutot pour un 34'45 !
ce jour footing de recup 1h 65% fcm , jambes en coton lol ..
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/03/18 à 20:06:42
Hello tout le monde,
Ce soir 20 min footing + 6 x 1000m recup 1'20 + 20 min footing retour au calme.
Les 1000 entre 3'28 et 3'30, de bonnes sensations !
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (80.12.34.xxx) le 14/03/18 à 20:09:03
Bon retour tchub.
Pour ma part ce dimanche, 5km allure 3'40"
Lundi : repos
Mardi : muscu
Aujourd'hui : 4*5' allure 3'37" et 5*20"/20"
Ça roule
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 14/03/18 à 20:29:05
Oy
Ola tchub
@alpi
Alpiste is back!!!
@arnaud
Jy crois a fond!!!!
Je matin footing en montagne monte jusqua 1300m et partis de 300m ;)
1h13 pour 9km....
Ce soir 2 seance de LA journee.. 11km footing facile en 55min
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/03/18 à 09:40:30
Bonjour à tous,
Hier 1h14/15.8km avec 15*300 en 53/r50"
Maintenant léger jusqu'au 10km de Villeurbanne ce we, objectif -35' et prendre du plaisir!!
@lalpi, ça revient bien d'ici quelques semaines tu sera revenu a ton niveau.
@idem Tchub, mais va y progressivement 3 mois d'arrêt, il faut souvent le même temps pour être au top.
@speakcorner, une bonne séance pour 35', un 3*2000 quasi à même allure serait parfait.
Bonne journée à tous.
Bon courage à tous
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/03/18 à 10:07:55
@pic
Un chouille plus rapide peut être, j'ai tourné samedi dernier avec un mec qui vise 35' dans 10 jours, 3x2000 R2' entre 6'52 et 6'55.
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/03/18 à 10:18:58
oui c'est à peu prés ça.
Après on est tous différent, pour ma part j'ai besoin de passer 4*2000 AS10/R2'pour valiser mon allure de course.
Nos entraînements Mars 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 15/03/18 à 11:14:11
psa d'objectifs, retrouver le plaisir de courir (et c'est en bonne voie ...)
Je me donne 6 mois (soit l'automne) pour retrouver mon niveau d'avant (double du temps d'arrêt)
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/03/18 à 11:23:36
3'28/30 au 6x1000 ça ferait plutôt du 36'
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 15/03/18 à 12:05:57
Pourquoi ? Ca dépend si ils sont courus volontairement à allure 10...
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/03/18 à 12:22:17
certes. c'est en supposant qu'ils sont couru au max en vu d'une perf et pas à AS42 où effectivement la personne vaudra beaucoup moins sur un 10k.
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (80.215.220.xxx) le 15/03/18 à 12:52:05
Hello tout le monde,
Picnolimit : Effectivement Je vise 35min au 10km, j'ai Fais plutot des 1000 pour voir Comment ca passait apres la saison des cross, j'avais peur de Trop taper dedans Avec les 2000m (j'ai des combats de boxe le week end prochain donc je m'economise...)
Donc oui Olivier a raison je les ai pas couru à bloc je maintenais l'allure, on Verra bien Ce que Ca donne fin mars je tente un 10 sans réel préparation spécifique.
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 15/03/18 à 13:47:38
Nouveau refroidissement aujourd'hui pour moi
je les enchaine à intervalle très régulier depuis le début d'année, ce qui dénote probablement une fatigue générale.
séance avortée sur les 800 m, je vais prendre une journée de repos demain et j'aviserais ce week-end.
J'en ai ras le bol
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 14:02:57
Yvan je dois être contagieux.... à cette période il convient d'être un peu plus couvert que pas assez ! 2 athlètes du club que j'ai pourtant mis en garde depuis de nombreuses semaines viennent d'en faire les frais... et d'autant plus fragilisés qu'ils montent en charge sur leur prépa ! grhhh
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 15/03/18 à 14:31:51
@Serge92
Oui pourtant je fais attention, c'est frustrant, depuis ma bonne reprise sur 10 km le 28 janvier, je n'ai pas réussi à enchainer 2/3 semaine de suite sans saloperie.
Vivement le printemps
Nos entraînements Mars 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 15/03/18 à 14:53:08
petite question, vos séance de 3 / 4 * 2000 AS10 ou AS21 suivant ce que vous préparer, vous les faites sur pistes ou en nature ?
Au moins sur piste on a le bon temps avec la distance mais je trouve cela assez trompeur puisque le terrain est toujours plat, or les courses ne sont pas forcément tout plat comme sur piste. personnellement j'ai tendance à aller bien plus vite sur piste que lorsque je les fait en nature.
Du coup j'aurai tendance à dire qu'il vaut mieux le faire en nature pour jouer avec le terrain et être sure de sa valeur le jour j:) Vous en pensez quoi ?
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/03/18 à 15:11:12
Je t'avoue que je les fait sur piste car j'y plus à l'aise, néanmoins les faire sur route serait surement plus bénéfique. D'ailleurs l'année dernière j'ai battu mon record sur 10, 8j après un 3000/2000/1000/500 sur route.
Concernant le dénivelé, normalement il n'y a pas trop d'impact car dans une optique de record le 10km sera quasiment plat.
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 15/03/18 à 17:33:49
Salut,
@ Ryo: merci ;) mais je viens de regarder la météo pour dimanche et des rafales à 50km/h son5 annoncées... espérons que ça change sinon le RP je peux l'oublier.
Sinon, ce midi 11,2km pour 50' dont 4x 2' de rappel d'allure.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par lolo (invité) (80.12.37.xxx) le 15/03/18 à 17:42:47
Bonjour
Footing EF aujourd'hui 1h10 12km
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.244.238.xxx) le 15/03/18 à 20:49:27
Ce soir petite séance tranquille avec
25' d'échauffement puis 6000 d'un bloc en pyramide 4'50/4'40/'4'23/4'23/4'40/4'45
RAC 10'
Samedi un 5km en mode course suivi d'un 10km AS21, 1h plus tard...
Bon courage à tous
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 15/03/18 à 21:37:15
Hello,
@Doberman : On y est pas, mais je serai sur Chatel du 5 au 8 mai. Si t'es dans le coin on s'improvisera une ptite sortie !
@tchub et lalpi : bon retour !
@arnaud : bon jus pour ton semi
Ce soir, à J-10 de mon 10 km (objectif 34'59):
4 x 2000 récup 2' (pas sur piste pour répondre à jembala).
7', 6'59, 6'57, 7'.
Je pense que j'ai "validé" l'allure 3'30, j'avais de la marge sur les 4 (pas énorme, mais de la marge quand même !!)
Au total : 14.2 km, 1h07
Good night
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.45.xxx) le 15/03/18 à 21:43:40
55'14" à 5'30" au km
total 10.05 km
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (88.189.173.xxx) le 15/03/18 à 22:00:07
Oy
@olivier
GANBATE!!!
ce matin 5h
15min footing + gammes
12*150m en cotes a r=descente
10min footing
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/03/18 à 09:14:53
Bonjour à tous !
Un peu en retard dans mes consultations du forum, la faute à une belle journée de sport d'hiver hier !
Un beau soleil, personne sur les pistes, une neige de molle à très molle cependant...
Dernière séance en date, celle de mercredi, sur piste, avec encore du vent fort !
Après, 6km "gratuits" en 38mn pour 136bpm (74%, max 79%), une séance de 8x2' avec R2'.
Tous les blocs de 2mn faits à bonne allure, de 495m pour le premier à 520m pour le dernier.
Une séance rude, mais qui est bien passée...
Total de la séance, avec EF + 6xLD + 1600m AS42 + les 8x2mn + 1600m AS42 + RaC, 13.8km en 1h30mn.
Presque 20km pour la soirée...
Donc hier, les cuisses ont bien travaillées dans la neige...
Et aujourd'hui, une séance de récupération au programme, avant le grand bloc S+D+L...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 16/03/18 à 16:23:05
Oy
Toujours dans la semaine de transition je commence ma prépa marathon lundi
Aujourd'hui c'était "petite seance"
10min footing
4*9mim à AS42(3min45/km)86%fcm r=1min
10min footing
Bonne petite séance malgré le cardio un chouïa trop haut
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/03/18 à 13:23:06
Hello,
@ ryo : Belle séance ;) tu vises combien au marathon ? 2h38 ?
Hier aprem, footing avec ma copine 7,3km pour 45' et ce matin 7km pour 35' + 5LD.
Les jambes sont là, mais la météo sûrement pas... j'espère que ça ne vas pas gâcher mes 2 mois de prépa.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/03/18 à 14:42:17
Bonjour à tous !
@RYO : belle "petite" séance !
@Arnaud67 : d'ici demain, la météo peut changer... et puis, si tu es dans la bonne échappée, ça peut le faire !
Hier, Vendredi, en fin de journée, une sortie de récupération, 10.7km en 1h10m pour 128bpm (70%, max 73%).
Aujourd'hui, Samedi, en nature, 2x6mn AS10 avec 5mn de récupération entre les 2 blocs...
- 1er 6mn à 4'09"/km pour 157 bpm (85%, max 92%)
- 2ème 6mn à 4'07"/km pour 162 bpm (88%, max 95%)
Avec l'échauffement, les 2x6mn et le RaC, 9.2km en 58mn.
Un peu de gainage à l'issue de la séance...
Et, cette séance a été encadrée par 2x3.4km courus en EF très douce, respectivement en 21mn et 22mn, pour 132bpm (72%) et 133bpm (72%)...
Total, 16km ce matin...
Demain, SL avec 3 blocs d'AS42...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.236.217.xxx) le 17/03/18 à 14:46:48
Ce matin j'ai remplacé ma sortie longue par 2 courses
La 1ère un 5km (un peu plus long) à 4'10/km, un petit coup de cul au 3e qui m'a cassé les jambes et tout plein de petites boucles, virages et relances... 7e scratch au final
J'ai enchainé avec le 10km (2x la boucle du 5 donc 2 fois le coup de cul et le reste LOL) à AS21 un peu plus rapide (4'26/km), 48e scratch et allure semi validée pour Cheverny, ça fait du bien au moral !
Bon week-end à tous :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/03/18 à 14:54:48
@Kouz : combien de temps entre le 5 et 10km ? Jolis classements !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 17/03/18 à 15:49:48
Oy
@arnaud
Je suis ton premier fan demain!!!
Sub 2h40 jespere!!! Mais je me dis que je dois monter les kms car pour le semi J'etais a 60km par semaine avec un peu de piscine....peut etre monter a 80km je sais pas trop je suis dans le flou
@jojo
Tu gere bien ton cardio !!!!
@kouz
Felicitations belle enchainement!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/03/18 à 18:11:50
@kouz
Bravo à toi, ça te fais une bonne séance, super pour travailler les allures.
@arno
Bonne merde pour demain ! J’espere pour toi que la météo va rester calme, que tu nous pete un bon chrono ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (90.31.36.xxx) le 17/03/18 à 19:11:44
Bonne semaine avec qq travail d allure 3*50' et 1h05 ca commence à ressembler à qq chose 1 séance avec 2*8*100m 19" et une 3*1000 à 4'45 pulls 155 contre 175 pour 1 seul 1000m à la même allure ya 6 semaines. Footing lent 6' à 6'30km fc:125/135 contre 140 ya 2 mois je pense faire un 5000 route le 5 mai pour tester tout ça et retrouver la competition
Nos entraînements Mars 20 par Yvan (invité) (83.204.58.xxx) le 17/03/18 à 19:12:26
Félicitations pour vos entraînements
Pour moi hier repos et début des antibiotiques aujourd’hui hui juste du gainage
Demain on verra ?
Je commence à en avoir ras le bol, lundi prise de sang pour vérifier qu il n y’a pas un truc qui deconne
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.45.xxx) le 17/03/18 à 21:05:32
33' à 5'41" puis 5x 100 m (18"21-18"90-18"24-18"58-17"76)puis 6' à 5'51"
total: 7,91 km pour 43'29"
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 17/03/18 à 22:49:37
Bon courage pour demain Arnaud, ici, vers Mulhouse, tempête de neige, du vent et -3°C...
Du coup, ce soir, de nuit, séance pas évidente sur piste cyclable, celle ci étant bien recouverte sur la plupart du parcours.
2 * 12' suivi de 6 ' récup 2'
Les 12' respectivement à 3'47" et 3'44" au kilo.
Les 6', le vent de face et la neige dans les yeux ont eu raison de moi lol
Environ 3'49" au kilo.
Une bonne séance malgré tout, aux vues de conditions météo.
Bonne soirée les runneurs (euses)
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 18/03/18 à 06:01:43
Hello tout le monde,
Hier soir sortie longue 15km pour 1h17 avec 2 x 9 min en 3'42/km puis 3'45/km (recup 3') puis 4min à 3'50/km.
Les conditions étaient similaire à l'Alpi (je suis du côté de montbéliard), bien difficile avec le vent de face et la neige dans les yeux...j'avais ni les jambes, ni le mental pour faire mes 3 x 9min initialement prévus.
Courage Arnaud pour ton semi !
Arnaud et Lalpi : je comptais faire le 10km des foulées du Rosenau à la fin du mois, vous connaissez le parcours ? Il est roulant ?
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (80.12.27.xxx) le 18/03/18 à 08:03:51
@speaker: oui, parcours très roulant, le seul soucis pouvant être le vent. J'y ai monrecord .
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/03/18 à 08:23:12
Hello,
Merci pour vos encouragement je vais en avoir besoin lol.
Au réveil route enneigé, donc pas de chrono, juste une sortie longue rapide sur la course, mais à quelle allure, je sais pas. J'adapterais en fonction du parcours.
@ Speaker : jamais fais, mais j'ai entendu que du bien ;)
Nos entraînements Mars 2018 par vincent8177 (invité) (82.121.185.xxx) le 18/03/18 à 12:10:54
Salut à tous,
22ème mois consécutif de progression, comme quoi le travail et la régularité payent !
Dimanche : courses
9h30 / 5km : 19'42 - 5ème / 32
10h30 / 10 km : 40'08 - 11ème / 86
Lundi
Sortie de "récupération" : 58'05 / 13,04 km (dénivelé : + 200m)
Mardi
Fractionné court + côtes : 52'02
-piste 200m * 10 (38', 37', 38', 38', 36', 37', 37', 38', 37', 36' + 1/2 tour de récup) + 3 * fractionné côtes * 3 (petite côte, moyenne côte puis plus longue côte) : 18', 17', 17 puis 41', 36', 35', puis 49', 50', 48' ) + accélération entre chaque fraction.
Jeudi
Sortie longue courte technique : 1'07'50 . 15,51 km (dénivelé + 420m)
Vendredi
Fractionné long : 55'26
2000m*3 : 7'37, 7'39, 7'53 + 1*1000m : 3'53 (défaillance car je suis parti l'estomac quasi vide) -> L’impression de ne plus avoir de jus du tout !
Dimanche
Sortie longue : 1'18'52 / ~ 18,3 km (dénivelé : 290m)
Semaine allégée semaine prochaine :
Mardi : Fractionné 5*1000 + 3*côtes moyenne
Mercredi : Sortie 15,3 km (250 dénivelé +) prévue en ~ 1'09
Vendredi :
-matin : footing tranquille 50 ~ 55 mn sans difficulté avec 3* (5 * 30/30)
-soir : vélo ~ 30 / 35 mn de vélo d'intérieur à rythme lent.
-Dimanche : course : mini trail de 8km
J'espère un temps mauvais avec de la pluie. Etant habitué et ayant la tenue idéale pour ces conditions, je suis sûr que ça me donnera un avantage.
Bon dimanche.
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.236.217.xxx) le 18/03/18 à 13:08:33
Merci à tous pour vos remerciements ;-)
@Jojo : 40 minutes entre les 2, finir le 5, le temps de retourner à la voiture en trottinant, me changer, épingler le 2e dossard, boire un coup, et revenir j'ai eu à peine 5min de pause pour discuter !
Mais au moins j'ai pu valider l'objectif sub 1h35 pour le semi et rebooster un peu le moral
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.202.xxx) le 18/03/18 à 14:41:31
De retour de mon semi. Malgré le parcours dégagé, j'ai calé au 8e kilo, les cuisses ne voulaient plus trop répondre, alors que l'allure était bonne. Par après je regardais plus trop ma montre, je courais au feeling.
Du 14e au 20e je me suis retrouvé seul, avec 3km à subir le vent.
Au final je termine en 1h18'54 et 14e. L'année dernière sur le même parcours je faisais 1h17. Et je sentais cette année que j'avais une meilleure caisse, peut-être que je me suis trompé.
Maintenant récup.
Bon dimanche
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 18/03/18 à 15:08:51
Oy
@arnaud67
Felicitations!!!! CA reste un tres jolie chrono vu les conditions!!!!
Bonne recup!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 18/03/18 à 16:15:59
Bravo Arnaud, super chrono tout de même. Bonne recup.
Prépa 10km - Semaine 4/5
Mardi : Footing 60'/ 11km
Mercredi : Échauffement 20' + 10x400m R1' (entre 1'27 et 1'24) + Rac 15'
Vendredi : Footing 60' / 11km
Samedi : Échauffement 20' + 6x1000m R1'30 (3'52/3'49/3'51/3'47/3'49/3'45) + Rac 15'
Dimanche : Footing 60'/ 10km + PPG
Très bonnes sensations cette semaine, je vais tenter de valider en début de semaine prochaine mon allure 10km pour dimanche sur une 3x2000R2'. L’ideal serai de courir sur une base prudente de 3'54/kilo et d’aller chercher l’objectif sub39 avec une accélération sur les 3 derniers kilo.
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/03/18 à 16:56:38
Bonjour à tous !
@Yvan : courage, tu auras surement une explication très vite...
@Kouz : 40mn, c'est peu, avec tout ce qu'il y a à faire entre les 2 courses...
@vincent8177 : Kouz et toi partagez le même plaisir d'enchainer les 5km avec les 10km !
@Arnaud67 : +1 avec RYO, les conditions avaient l'air pas évidentes... Sous les 1h19mn au semi reste une bonne perf quand même.
Aujourd'hui, une SL de 2h15mn au programme, à jeun, avec 3x25' à AS42 visée (entre 4'40" et 4'45"/km).
Pas évidente cette sortie, entre une soirée festive, gourmande et dansante la veille, et une météo digne des plus beaux mois de mars (mettre un quart de soleil, un quart de pluie, un quart de vent et un dernier quart de grèle (sic !) dans un shaker, bien agiter, verser sur ma pauve petite tête !).
Du coup, le cardio est un peu haut sur chaque bloc d'AS42 et j'ai dû bien m'employer pour terminer le 3ème bloc dans l'allure visée...
Ce qui a donné :
- EF, 25mn à 5'43"/km pour 136bpm (74%, max 78%)
- 5mn plus active avec quelques LDs
- 25mn, à 4'39"/km pour 158bpm (86%, max 89%) => trop rapide d'un chouia, mais trop rapide...
- R4mn, à 5'52"/km pour 148bpm (80%)
- 25mn, à 4'40"/km pour 160bpm (87%, max 89%)
- R4mn, à 6'04"/km pour 148bpm (80%)
- 25mn, à 4'42"/km pour 161bpm (88%, max 91%)
- R4mn, à 8'10"/km pour 144bpm (78%) => le sucre et les gorgées d'eau étaient les bienvenus !!!
- RaC, 21mn à 6'26"/km pour 141bpm (77%, max 79%)
Un total de 26.5km en 2h18mn...
Demain, une séance full récupération ! Et mardi, rien...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.236.217.xxx) le 18/03/18 à 18:01:33
@Jojo => oui peu de temps mais c'est pas plus mal, j'ai fais mon 10 sur un peu de fatigue et cardio pas redescendu complétement ;-)
@Vincent8177 => bel enchaînement aussi sur ton 5 et 10 !
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.45.xxx) le 18/03/18 à 18:50:56
ce matin 27' à 5'25" au km puis 10 km en 40'21" puis 38' à 5'55"
total: 1h 46'03" pour 21,62 km (4'54" moyenne)
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 18/03/18 à 20:57:40
Hello,
@Arnaud : quand même un bon chrono ! Bonne récup à toi.
Ce soir : 16.2 km, 1h22 (5'05) dans la neige :-)
Des news de Picnolimit à Villeurbanne ?
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 18/03/18 à 22:07:33
Oy
@olivier
Je crois qu'il a fait 37 je suis pas sur, attendons confirmation
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/03/18 à 09:24:39
Bonjour à tous,
Effectivement bien vu, j'ai fait 37'.
Grosse douleur aux ischios ces 3 derniers jours (jamais eu mal à cet endroit) surement dû aux 165 km de ces deux dernières semaines et p être aussi aux 70km de ski de fond.
Dés le vendredi je me doutais que ça allait être compliqué mais bon vu que tout été réservé je me suis déplacé quand même...
Passage au 5eme en 17'17( tranquillement niveau cardio) mais j'avais décidé de couper depuis le km 2, j'ai fait 3.5km de footing puis j'ai essayé d'amener quelques coureurs en 37'.
Malgré tout course très roulante et sympa, j'espère que ce n'est rien de grave car j'ai deux 10km (un dans 3 semaines et un dernier dans 5).
Bonne journée à tous.
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/03/18 à 10:07:35
Slt,
@Olivier23
Avec plaisir , ce sera pile entre mon 10k début avril et mon semi de poitiers fin mai .. Bonne fin de prépa pour dimanche
Hier 25mn footing , 2*20' actifs de 154 à 178 puls en augmentant env de 5 puls par pallier de 5 minutes et libre sur le dernier 5mns ..
Tjrs un léger asthme a l'effort quand je m'approche des 180.. mais bonnes sensations tout de même sur l'ensemble,séance destinée à pouvoir soutenir la cadence sur mon 10k dans 2 semaines , prochaine seance de qualité mercredi ou jeudi avec 5*1000as10kr1' + 3*800 as5kr2'
ou 10*800 as10k r50s on verra bien
Nos entraînements Mars 2018 par thomas24p (membre) (92.184.105.xxx) le 19/03/18 à 11:12:24
Hello !
Je ne poste pas souvent mais voilà quelques séances passées ces derniers temps :
15x150m en côte récup descente
SL 19k avec 3x3000 en 4'05, r=2'
5x1000 @ 3'30, r=3'
SL 20k progressive avec les 5 derniers en 4'10 de moyenne
séances parmis plusieurs footing et quelques séances de renfo
J'espère passer sous les 1h30 sur semi au mois d'Avril ! D'ici là on continue à bosser :)
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/03/18 à 12:16:38
@thomas24p => vu tes séances tu devrais être sous les 1h30 ;-)
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 19/03/18 à 20:02:56
Jihem, tu cours où dimanche? Ca devrait le faire, en tout cas pars prudemment comme tu l'envisages, c'est vraiment la meilleure option ;).
Arnaud, bravo!
Hier, j'ai couru les 10 km de Auch, une course en ligne. Le parcours était sympa et la température idéale (autour de 8 degrés). Malheureusement, comme lors de mon dernier 10 km, il y avait beaucoup de vent, et à partir du 3e kilo jusque la fin on l'avait de face (sur les 3 premiers kilos il était plus léger).
Je n'avais pas de très bonnes jambes à l'échauffement, j'ai donc décidé de partir prudemment en 4'10 au premier kilo puis d'accélérer un peu pour être à une moyenne de 15km/h sans prendre de risque et accélérer à la fin pour assurer un sub 40', au lieu de partir sur des bases de sub 39' et de finir en plus de 40' comme c'est souvent le cas pour moi :/...
Je finis en 39'54 avec un dernier kilo en 3'50.
Je n'ai jamais été doublé et j'ai ramassé les morts tout le long de la course, c'est mon deuxième meilleur chrono sur 10 km et cela faisait très longtemps que j'étais passé aussi lentement au 5e kilo ^^.
Je suis quand même à 1' de mon record, mais avec le vent c'est correct.
Cette semaine : récup récup et récup en vue du semi-marathon de Montpellier dimanche prochain, où j'espère faire autour des 1h27 (j'avais fait 1h20'40 aux 20 km de Montpellier en novembre dernier).
Ce soir, petit footing de récup.
Bonne soirée à tous!
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.236.217.xxx) le 19/03/18 à 20:52:16
Petite séance du soir :
6x45/45 + 6x1/1 + 8x45/45
Pas facile avec ce put*** de froid et ce vent glacial... Mais séance passée quand même, bien content de la forme du moment, faut que ça tienne jusqu'au semi.
Bonne soirée à tous
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/03/18 à 08:44:04
Bravo pour ta course Pic bonne récup.
Bravo Yann, bonne gestion de course au vu des éléments, la prudence est mère de toutes les vertus ;)
Oui j'ai deux 10km FFA roulants à suivre (carquefou et st sebastien sur loire), un dimanche qui viens et un autre le dimanche d'après. Deux chances d'aller chercher mon chrono, donc pas trop de pression pour dimanche si je vois que ça passe pas je pourrai toujours me rattraper une semaine après..
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/03/18 à 09:20:11
@Yann : bravo pour ta gestion de la course et du vent contraire sur Auch ce we ! Au vu des résultats de quelques collègues de club, mis à part la température, les conditions n'avaient pas l'air idéales...
Pour une fois que je n'ai pas couru à Auch, c'est bien tombé ! ;)
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 20/03/18 à 11:14:53
Hier petit footing à 19h malgré le froid.
45' et 8.5km (5'18/km) sur terrain vallonné.
Les sensations ont déjà l'air de revenir après 3 semaines de reprise, c'est une bonne nouvelle.
Encore deux semaines de footings puis j'incorporerai un peu d'allure marathon.
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 20/03/18 à 12:44:49
Hello,
Merci à tous pour vos mots ;)
La déception est passée maintenant. Félicitations aussi aux autres compétiteur du week-end.
Maintenant, je rebosser la vitesse avec un 3000 en ligne de mire d'ici 4 semaines.
Ce matin footing de récup sans regarder la montre, 11,5km pour 54', un poil rapide pour de la récup lol.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 20/03/18 à 13:48:54
Oy
Hier matin 5h footing
15min à 70 fcm
10min à 75 fcm
5min à 80 fcm
10min à 70%fcm
Ce matin 4h50
15min footing + gammes
(50m sprint + 400m As10 + 50m sprint)*8
15min footing
Bonne seance les jambes repondent bien!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 20/03/18 à 13:59:54
détail de mes derniers jours :
vendredi et samedi repos complet et antibiotiques
dimanche 2 séances sur tapis pour éviter les courants d'air
21km
hier footing 14 km
aujourd'hui j'ai décidé de retenter les 7*800/200
c'allait beaucoup mieux que jeudi tout entre 2'48 et 2'52. 12km au total
Sinon ma prise de sang n'a rien donné d'alarmant par contre avec une hématocrite à 38.5 on risque pas de suspecter une prise d'EPO
Nos entraînements Mars 2018 par lalpi (invité) (109.221.88.xxx) le 20/03/18 à 14:31:02
hello,
ce midi avec peu de temps devant moi, j'ai tout de même sortir faire un peu de qualitatif.
J'ai donc, durant les 45' qui m'étaient allouées, pu faire 5 * 6' récup 1 minute.
Avec pour allure moyenne respectivement : 3'47"/km; 3'43"/km ; 3'42"/km ; 3'40"/km et enfin, 3'42"/km.
Je pense que je devrais pouvoir taper les 37' sur mon 10 km fin mars, si tout va bien :)
Bonne journée !
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 20/03/18 à 14:42:58
Oy
@pic
Felicitations super chrono, meme si je pense et loin de tes esperances, dit toi que tu nai pas a 100% , tes 33.50 vont vite revenir!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 20/03/18 à 16:18:36
Yvan, bonne nouvelle si tu te rétablis.
Jihem, d'accord :)! Effectivement, et une compétition reste une bonne séance donc la première course peut te débloquer pour la suivante.
Jojo31, d'accord, bon ça me rassure alors, le vent n'était pas dans ma tête. Au niveau de la température c'était effectivement top, en dessous de 10 degrés (je sais qu'au dessus de 15 degrés j'ai tout de suite plus de mal, je suis de Normandie :p).
Ils ont perdu combien de temps environ tu penses?
Personnellement je pense que ma perf vaut dans les 39'30 voir mieux ce qui serait à 40" de mon record, donc ça va.
Les années où le vent est de dos, ça doit y aller au niveau chrono :o.
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 20/03/18 à 16:32:06
yvan
Tiens, voilà du boudin, voilà du boudin, voilà du boudin
Pour les Alsaciens, les Suisses et les Lorrains,
Pour les Belges, y en a plus, Pour les Belges, y en a plus,
Ce sont des tireurs au cul
:-)
Nos entraînements Mars 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 20/03/18 à 16:59:56
Oui Serge, seulement ma ferritine est plutôt élevé ce qui n'indique pas de problème de fer, c'est un peu bizarre ferritine plutôt élevée avec hématocrite et hémoglobine faiblarde
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 20/03/18 à 17:40:38
voir avec ton médecin ....une piste vérifier B12...
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 20/03/18 à 20:40:03
Hello,
@Serge : des nouvelles de Bip Bip ?
@Pic : Le chrono va vite descendre !!
Ce soir : 10 x 40/40 "vite mais sans forcer" , concentré sur la technique :-) en vue du 10 de dimanche.
Au total, 10.3 km, 55 min
Good night
Nos entraînements Mars 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/03/18 à 08:34:00
Yvan, tchub,picno: moi aussi je suis dans une période "moyenne". Période de reprise après une blessure. On continue et on fait le dos rond... il y aura des jours meilleurs avec l arrivé du printemps j espère ;-)
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/03/18 à 09:07:50
Bonne reprise Velove!
Moi je suis un peu frustré parce j'avais fait un bon 10km de reprise fin janvier et que depuis je bricole les séances en fonction des infection et virus.
Hier séance correcte de 800, j'espère maintenant un peu de continuité pour faire un bon 10 le 1er avril avant de faire le semi de Nantes le 22 avril.
Je mise désormais sur de bonne conditions climatiques en mai pour envisager des RP sur ces 2 distances.
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 21/03/18 à 09:10:04
Effectivement, j'ai vécu ça l'année dernière (arrêt de 2 mois 1/2) à cause d'une aponévrosite plantaire...
A la reprise, il faut bien avoir en tête la règle des 5 (ou 6, je m'y perds) P chère à Serge !!
;-)
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/03/18 à 09:19:30
@velove,olivier,Ryo,Jihem etc..merci, pas de prise de tête pour moi car finalement ce n'était que de des courbatures et j'ai vraiment déroulé.
Il est sûr que je ne suis pas encore à mon top mais j'ai deux blocs de 6 séances les deux prochaines semaines qui devrait affiner tout ça!
Hier 10km en 46'
Ce soir prévu: 600/1000/600/1000/600/1000/600/1000/600
allure 3'18 sur les 1000 3'15 sur les 600 r1'30(200m)
Par contre séance suivante 16*400 en 1'12 r50" le coach m'a vu beau...
J'attend la séance à J-10 1000/3000/2000/1000 qui définira l'AS10.
Bon courage à tous pour vos séances et pour ceux qui galèrent un peu comme moi, ne vous inquiétez pas car les beaux jours arrivent bientôt et les perfs avec!
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/03/18 à 10:53:50
Quand je vois les séances que tu t'envoi je m'en fais pas pour toi pic, ca va vite revenir ;)
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/03/18 à 10:55:01
Merci mais attention c'est du prévisionnel faudra les passer ces séances!! :=)
Nos entraînements Mars 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 21/03/18 à 11:29:58
toujours en pause hivernale pour ma part.
6jours complet puis 30'footing tranquille et 1 sortie vélo 1h30 le dimanche
lundi : une ppg
mardi : 1h de vélo
Ce soir : 50' + quelques diagos
ce sera mon programme jusqu'à la semaine prochaine :p on verra lundi si je me sens frais à reprendre le fractionnés ou si je me refais 1 semaine relax.
Bon run à tous :)
Vivement ce week-end pour les championnat du monde de semi ! :p
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 21/03/18 à 15:28:32
1h à 6'20/km
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.41.xxx) le 21/03/18 à 18:10:05
lundi 1h20'01" à 5'28" au km
total 14.64 km
hier 20' à 5'42" au km puis 20' à 4'10" (récup trot 1200m) puis 2x 2000m (7'55-7'49") récup 1000m trot puis 6' à 5'42"
total: 1h14'54" pour 15.54 km (moyenne 4'49")
aujourd'hui repos
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.236.217.xxx) le 21/03/18 à 20:54:54
Séance du soir, je me sentais pas très bien mais une fois en mouvement c'est passé crème !
600/1000/800/1200/1000/1400/1200/800 = 8km de fractionné
Samedi sortie longue et objectif Semi de Cheverny S-3, je vois le bon bout, va falloir assurer :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 21/03/18 à 20:59:23
Hello,
@Pic : effectivement les 16 x 400 r:50" en 1'12 ça va piquer !!
Ce soir, piscine tranquille : 1550 m, 26 min.
Good night
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/03/18 à 07:19:56
Bonjour à tous !
@Yann : d'après le coach, ils ont tous perdu entre 30s et 1mn30s en fonction de leurs niveaux... Et oui, quand le vent est dans le dos, de vrais avions !
Hier soir, après 6km en EF pour rejoindre le stade, un 7x2' sur piste.
Malgré un temps froid et légèrement venté, de bonnes sensations, les 7x2' faits assez à l'aise avec une nette accélération pour les 2 derniers, tous entre 500m et 540m.
Au total, sur la piste, avec échauffement, lignes droites, 2000m en EA (5'/km), la séance et le RaC, plus de 12km en 1h15mn....
Une bonne petite soirée...
Ce soir, sans doute une séance sur herbe...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 22/03/18 à 07:29:16
D'accord merci Jojo, je ne me rendais pas compte de combien j'avais perdu, j'étais déjà très content de refaire moins de 40' après plusieurs échecs (je partais en 3'45 / km alors que je suis parti en 4'10/km dimanche, ça fait toute la différence..!).
Beau fartlek sur piste :D!
J'espère qu'il n'y aura pas trop de vent au semi de Montpellier ^^.
Hier soir, footing + gammes + 10 lignes droites
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/03/18 à 08:10:56
Bonjour à tous,
Hier de très bonnes jambes pour moi... Snif
15.4km en 1h08 avec:
600/1000/600/1000/600/1000/600/1000/600 en 1'56/3'16 r1'30 (220m) sans m'employer complètement, Séance 1/7 validé.
Prochaine séance vendredi avec 2*3.5km à 3'30
Pour les 16*400 je vais surement la transformer en 16*1'15/r45" en fartlek au moins ça m'aura fait une séance piste, route et chemin dans la semaine.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par lalpi (invité) (109.221.88.xxx) le 22/03/18 à 08:12:30
Footing de recup hier pour ma part : 8 km à 5'15
Aujourd'hui repos.
Bon courage pour tes séances pic...c est show !
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 22/03/18 à 10:08:24
Hello,
@ Pic : Belle séance sur piste ;) Même si tu transformes tes 16x 400 et 16x 1'15, ça reste très costaud aussi
Je viens vous demander conseil aujourd'hui.
Pour les pistards : quelle type de séance je dois envisager pour préparer mon 3000m (objectif 9'45) prévu le 14 avril ?
Je pensais à du 10x 500 en 1'35 => 1'30, des séances de côtes, et quelques 1000 aussi, agrémenté d'un footing rapide par semaine (en continuant les 200 et 300 aussi).
Vous en pensez quoi ?
Merci d'avance
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/03/18 à 10:48:28
Oy
Hier matin footing recup 9km en 5min15
Ce matin 5h
15min footing + gammes
3*5min As10 en 3min20
15mim footing
Un peu fatigué je pense du à mes deux jours où j'ai pas mal picolé
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/03/18 à 10:55:40
@arnaud
Tu peux aussi mixer les 1000 et les 500 sur le même séance, genre 3x1000 R2' et après 3x500 R1'30.
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 22/03/18 à 15:24:39
Re,
@ Jihem : Merci, je pensais effectivement me faire une séance de ce style aussi ;)
Sinon ce matin, retour d'allure soutenue, 2x 3200 (sur piste) au tempo (3'45/km et 3'39/km). Plutôt facile, pas du tout de trace du semi.
Samedi retour des séances encore rapide avec des 500 au programme.
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 22/03/18 à 20:28:36
Salut,
Bien cool de lire vos séances ça donne des idées notamment le 1000/3000/2000/1000 de picnolimit.
Le 16*400 en 1'12" est clairement costaud...
De mon côté, après une parenthèse de 4 jours en montagne avec notamment un beau sommet en ski de rando, j'ai repris aujourd'hui avec une séance piste 6*1000m progressif 3'30" vers <3'25" récup 200m en 1'30".
Bonnes sensations mais séance assez dure, probablement un footing de récup assez lent.
Avant le 10k mi avril, il me reste quelques séances : 2*3000, 10*400, 1000/3000/2000/1000, 5000/2000, 4*500/300 avec footings entre chaque et peut-être une dernière sortie montagnarde pour faire un peu de globules ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 22/03/18 à 20:38:51
Hello,
J'ai l'impression que certains passent aux choses sérieuses !!
@Arnaud : good luck pour ton 3000 en 9'45. J'aimerais bien en refaire un cette année, après une 1ère expérience l'année dernière aux interclubs en 9'46. Je pense pouvoir atteindre 9'30. Pas toi, vu tes chronos sur 10 ?
Ce soir : en prévision du 10 de dimanche : footing avec 2 x 1000 (r : 2'15) as10 (3'30). Mauvaises sensations, mais il parait que c'est normal la dernière semaine !! :-)
11.6 km, 56m24s
Good night
Nos entraînements Mars 2018 par Ludo (invité) (212.233.37.xxx) le 22/03/18 à 22:27:26
Retour des sensations après une pause en février et 3 semaines de reprise progressive.
Samedi 4*2000m de 7’05 à 6’55 en forêt
Dimanche 15km en 4’15 de 5’ à 3’25
Lundi indoor 120/150/200/150 16/19’8/27/20’2 r3’/4’
Mardi 10km en 41’ de 4’40 à 3’20 + circuit training
Jeudi : 1500 4’35 r5’ + 3*(400/300/200) 1’10/49/33 r2’/1’30/3’
Objectif : 800m 2’/1’59 et 1500m 4’12/4’09
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 23/03/18 à 07:03:04
Oy
Ce matin 5h
10min footing
2*15minAs42(3min45/km)+
10min seuil (3min30/km)
10min footing
Bonne Seance ;)
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/03/18 à 07:46:07
Bonjour à tous !
@tous : pfuiiii ! ça dépote un max vos séances !
Hier soir, une séance plutôt improvisée avec du tout et du rien...
Tout d'abord, 2.73km en 17mn08s (6'17"/km) pour 126bpm (68%, max 73%) pour rejoindre le stade de foot...
Sur la piste en béton qui tourne autour du terrain :
- AS21, 1.62km à 4'34"/km pour 153bpm (83%, max 87%)
- EA, 1.16km à 5'11"/km pour 152bpm (82%, max 86%)
Début de séance avec le groupe et le coach :
- EF, 4.11km en 25mn41s (6'15"/km) pour 129bpm (70%, max 74%)
- PPS
Le coach, m'ayant vu courir avant sa séance, ne veut pas que j'en fasse trop avec encore du rapide, donc m'envoie faire du footing... Moui moui moui... Tant mieux, c'est ce que je voulais faire : du footing ... rapide !
Du coup, je fais le hamster tout seul autour du terrain de foot :
- AS42+10", 4.22km à 4'55"/km pour 152bpm (83%, max 86%)
Je termine la séance avec le groupe, RaC, 0.97km en 6'31" (6'42"/km) pour 140bpm (76%)
Et finalement, un retour maison de 2.7km en 20mn (7'22"/km) pour 127bpm (69%, max 72%) (si ça, ce n'est pas de la récupération !)
Aujourd'hui, j'hésite entre 50mn de récupération très tranquille ou rien du tout...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/03/18 à 08:39:42
Bonjour,
Bravo à tous pour vos entraînements
Semaine light pour moi, première séance hier midi :
20' de footing, gammes puis 3x2000 R2' AS10 (7'48/7'49/7'48) pour finir 10' de Rac.
Ce midi ça va etre 1h de footing + PPG
Pressé d’être dimanche pour mon 10km, 2 mois que j'ai pas pris le départ d'une course.. ça commençai à me manquer. Plus qu'a croisé les doigts pour la météo, pluie annoncée mais normalement pas de vent.
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/03/18 à 12:42:57
Re-bonjour,
@Jihem : dimanche, c'est bientôt ! confiance en ton entrainement !!!
Ce matin, j'ai donc opté pour de la récupération, et vers 9h, sous un soleil printanier, 8km en 52mn (6'30"/km) pour 128bpm (70%, max 74%).
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (81.249.125.xxx) le 23/03/18 à 13:05:18
Jihem bonne reprise avec le dossard ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 23/03/18 à 14:13:39
hier 11 km jambes très lourdes
aujourd'hui 14 km même sensation moins de 11 km/h
ce week-end objectif refaire une belle séance avec de bonne sensation pour reprendre un peu de confiance
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 23/03/18 à 14:20:50
Bonjour à tous,
@Arnaud à mon avis pas de souci pour faire 9'45 sur ton premier 3000 après deux mois de piste tu devrais pouvoir être proche des 9'20
@ludo, une bonne semaine prés saison de piste, quels sont tes RP sur 800/1500?
@jihem, c'est vrai que ça fait du bien de mettre une dossard, profites en!!
@jojo, tu travailles dur aussi même si bien qu'étant matheux, il ya trop de chiffres dans tes séances.
@l'alpi, tu sais comme c'est dur de revenir au niveau sans cesse mais on s'y emploi!
Yann, ça va revenir mais je serai toi je ferai repos demain, un footing dimanche.
Hier: 11km à 4'34
Ce midi: 16km en 1h07 avec 3.5km à 3'30 et 3km à 3'29 r4'
J'aurais bien aimé faire 500m de plus sur la seconde série mais j'étais lactique depuis quelques minutes...séance de mardi soir encore dans les pates :(
Bonne fin de journée
Nos entraînements Mars 2018 par ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 23/03/18 à 15:09:09
pic :exactement en pleine prépa pour mai/juin. on a le même niveau sur 1500m il me semble.
mes RP (indoor 2018) le même weekend :
1500m : 4'16 (1'21/1'24/1'31 :-))
800m 2'03 (58/31/34 :-))
et 1000m en decembre 2'40
Nos entraînements Mars 2018 par ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 23/03/18 à 15:28:01
du coup tu prépares une saison de piste également ?(1500/3000m)
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 23/03/18 à 16:19:36
Bonjour à tous
tout d'abord bon courage aux compétiteurs du we ..
cette semaine pré semaine de régénration 10K
lundi footing sur terrain vallonné prêt de chez moi env 72%fcm
mercredi footing 1h05 avec des fractions de 5mns pendant lesquelles je devais aller toucher progressivement en alternance les bornes hautes puis basses de ma zone cible (125/150)
ce midi 25mns footing puis 2*4*850m r1'25 + 2*400 r1'01
R5'
les 850 tournés autour de 3'45 , les 400 en 1'19 puis 1'24
jambes lourdes assez rapidement malgré une sensation de légéreté et de bonne forme au départ.Peut être commencé un peu trop vite .. le dernier 400 un peu a la ramasse
à venir dimanche fartleck type footing de mercredi 1h
lundi(j-7) endurence active avec 2 blocs de 25' en accélération progressive 153 => 173 puls( je vais essayer de ne pas dépasser les 173 pendant le 10k jusqu'au 7 ou 8 eme kms)
mercredi footing 40mns 65% fcm
jeudi 8 ou 10 *400 AS10k vers 1'36 r50s(je pars sur un obj de 40'30" soit 4'03 au km)
dimanche footing 30mns tres doux sur terrain de foot ou foret
Lundi COURSE
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (81.249.125.xxx) le 23/03/18 à 17:15:48
Ludo tu devrais y arriver !
Jojo31 je confirme ton coach faut surtout pas que tu le perdes... :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 23/03/18 à 17:57:51
Ludo, un 10km dans 15j puis un 10000 2 semaines après.
Quelques jours de repos puis prepa 3000/5000 avec le championnat de France 5000 M35 a Angers le 16juin.
Objectif -16' sur 5000 et 9'05 sur 3000.je ferai sûrement un ou deux 1500 pr la vitesse.
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 23/03/18 à 18:06:21
Oy
@Jihem
Bonne course mec!!!! Pete tt
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 23/03/18 à 21:15:09
Salut,
@ olivier23 : dans l'absolu Oui, j'aimerais tendre vers ce chrono, mais après un premier 3000 l'année dernière en 10'09 (alors que je pensais pourvoir faire 9'45...), je préfère rester raisonnable.
@ Pic : en tout cas, je vais m'entraîner pour ;)
Cette après-midi, footing vallonné, 1h07 pour 14,7km. Plus de trace du semi dans les jambes apparemment, on va pouvoir se remettre aux choses sérieuses.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 24/03/18 à 12:44:03
Merci à tous pour vos messages les gars, ça me met encore plus la patate pour vous ramener un bon chrono.
Ce matin 1h de vélo cool pour faire tourner les jambes sans trop se fatiguer.
Bon week-end à tout le monde.
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 24/03/18 à 12:55:49
Bonne course Jihem, on y croit aux 38 min!!
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 24/03/18 à 13:50:26
Samedi jour de sortie longue ! Semi de Cheverny S-3 !
Echauffement 25' puis 4x5' à 4'27 + 3x5' à 4'20 (R: 4' à 4'51) puis RAC 10' à 4'51
Total 19,8km en 1h33:30 soit 4'43 de moyenne
Bon week-end à tous :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/03/18 à 14:24:48
Bonjour à tous !
@picnolimit : trop de chiffres... tu n'es pas le 1er à me faire la remarque... Je vais tâcher d'alléger tout cela...
@Serge92 : oui, tant qu'il sera disponible et qu'il voudra bien de moi, je serai dans ses groupes d'entrainement...
@Jihem : fais toi plaisir avant tout, le reste viendra avec !
Ce matin, aller et retour jusqu'au parc, et sur place, échauffement plus actif et 2x une boucle de 1300m, mixant herbe, chemin caillouteux, et bitume, et se terminant par une côte courte mais pentue... Ceci sous une pluie légère mais persistante...
- aller, 3.5km en 22mn pour 135bpm (73%)
- EF, 3.5km à 5'33"/km pour 140bpm (76%)
- 1300m à 4'15"/km pour 158bpm (86%)
- R6'
- 1300m à 4'12"/km pour 163bpm (89%)
- RaC, 1.57km à 7'32"/km pour 133bpm (72%)
- gainage
- retour, 3.5km en 24mn pour 131bpm (71%)
Demain, SL avec des blocs autour de mon AS42...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 24/03/18 à 14:36:53
Ce matin sur chemin 15,4 km en 1:39' avec 361m déniv +
130pm de moy soit 70% fcm
La moitié sous la pluie mais agréable, maintenant il faudrait que je prévois un peu de fractionné pour la semaine prochaine ...ça fait trois semaines que j'ai rien fait de rapide.
Peut être des 200 mètres sur piste pour sortir de cette routine footing de récup et footing longs?
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 24/03/18 à 14:39:37
Hello,
@Jihem : bon 10 à toi !!
Ce matin : petite sortie de veille de course, 6 km en 32 min avec 3 accels à la fin.
Tous les facteurs ont l'air d'être réunis pour "perfer" demain sur mon 10 km : météo, parcours roulant, des connaissances qui visent le même chrono que moi (possibilité de former un ptit groupe), ...etc
Je n'aurai aucune excuse !! :-)
Bonne journée !
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.243.xxx) le 24/03/18 à 15:54:57
ce matin 20' à 5'20" au km puis 22' à 4'03" au km puis 10' à 5'25"
total 52'48" pour 11km
4'48" moyenne
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 24/03/18 à 16:03:29
Oy.
@olivier23
Ganbate!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.17.xxx) le 24/03/18 à 16:18:03
Cette semaine un peu light car fatigué donc 3 footing 50'/45'/55' ~25km
les FC bien moins élevées qu au départ t a 2 mois je suis environ comme jojo31
A allure faible un peu plus haut en résistance bon week end et courses à tous
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 25/03/18 à 12:58:16
Salut,
Retour de mon 10km de ce matin. Bonnes conditions météo, 3 boucles à parcourir, dont à chaque fois une montée légère mais sur 800m bien casse patte. Un peu moins 400 partants, le départ donné à 10h sur un long faux plat descendant.
Depart sur les chapeaux de roue, tout le monde se fait un peu avoir dont moi. Premier kilo à 3'45, sur les parties plates je vais tourner entre 3'52 et 3'55 et les trois fois ou on se paye la côte entre 3'57 et 3'59. Je termine en 39'24 à la 47eme place, nouveau RP mais objectif sub 39' encore loin, on ré-essaye dimanche prochain sur un parcours plus plat.
Bon dimanche à toud
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 25/03/18 à 13:21:19
Bonjours à tous,
@jihem, un RP c'est toujours bon à prendre, repose toi tu feras un peu mieux dimanche prochain.
Pour mois ce matin: 14.2km/1h03 avec 12*400 en 1'14/15 r50" (120m)+4*300 en 54"/55" r40" (100m) sur stabilisé.
Grosse semaine post 10km: 79km pour 6h, demain repos
Bonne fin de journée.
Nos entraînements Mars 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.55.xxx) le 25/03/18 à 13:50:58
Salut Pic 6km de volume belle séance 3'15 et 3'ça correspond à quoi comme allure pour toi ?
Bravo à JM record sur parcours non roulant c cool
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 25/03/18 à 14:00:06
Bravo pour ton RP Jihem, la barre des 39 min sera pour la prochaine fois.
Ce matin, j'ai couru mon premier semi : le semi-marathon de Montpellier.
On avait des conditions météos parfaites et un parcours correct avec environ 100m de D+.
Je suis très content car j'ai fait une course relativement régulière (pas pour chaque kilo car avec les faux plats ça variait entre 3'50 et 4'18 mais pour chaque 10 km, environ 41').
Je finis en 1h26'42.
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 25/03/18 à 14:02:09
Oy
@jihem
Felicitations!!!!
Concentre-toi sur la récup maintenant le travail a ete fait surtout récupère le plus possible regarde quand même une petite séance de rythme légère dans la semaine!!!!
@pic
Belle seance
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 25/03/18 à 14:42:22
Hello,
Bravo à Yann et Jihem pour vos courses
@Jihem, ç'est encourageant pour la suite de faire un RP sur un parcours défavorable.
De retour de mon 10 km de ce matin : 35'00 au chrono officiel ! (le 34'59 sera pour une autre fois)
Je suis très content car j'ai tout donné, j'ai fait toute la course quasi à la même allure tout du long, du coup, dès le 4e km et ce jusqu'à la fin, je commençais déjà à doubler ceux qui sont partis trop vite.
Je finis 12e sur un peu moins de 200 et 2e V1
La semaine prochaine : rien avant samedi ! Repos !
Bon dimanche
Nos entraînements Mars 2018 par Picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 25/03/18 à 14:59:29
@olivier et Yann bravo pr vos chronos!
@ticurieux, AS3:3'03/km AS5: entre 3'12 et 3'15 AS10 entre 3'20 et 3'25
Nos entraînements Mars 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 25/03/18 à 15:31:43
Super Olivier, on peut quasiment considérer que l'objectif est atteint ! ;-)
Tu peux savourer ! Bon repos !
Nos entraînements Mars 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 25/03/18 à 15:41:15
Bravo! Yann pour ton RP ;-)
Tu nous fais un CR de ta course l'ambiance le parcours etc...heureusement que le temps s'est mis au beau!
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/03/18 à 16:12:12
Bonjour à tous !
@Jihem : bravo ! ce RP est le signe d'une progression bien menée ! à suivre !!!
@Yann : sub1h27 pour un premier semi, et en plus en equal split... bravo !
@Olivier23 : le sub35 te tend les bras ! et puis, commencer à ramasser les morts dès le 4ème kilo, ce doit être super motivant !
Pour ma part, aujourd'hui j'avais prévu une SL de 2h30 avec 3 gros blocs d'AS42...
Vu la soirée d'hier (du monde à la maison, apéro, lasagnes (repris 3x !), desserts, un peu d'alcool, couché tard et 1h de moins à la pendule), je me suis dis que la SL ne passerait sans doute pas assez bien.
J'ai donc échangé ma séance de demain avec celle du dimanche, soit une séance d'1h20 avec 3x10mn autour de l'AS42...
Et bien, ça a été un peu désordonné, avec des allures qui partent dans tous les sens, mais bon pour le moral, j'ai couru mieux et plus vite que je m'y attendais, avec un cardio somme toute correct...
Ca a donné :
- 25mn à 5'38"/km pour 136bpm (74%)
- 5mn à 4'35"/km pour 152bpm (83%)
- 10mn à 4'42"/km pour 156bpm (85%)
- 3mn à 5'20"/km pour 152bpm (83%)
- 10mn à 4'39"/km pour 158bpm (86%)
- 3mn à 5'25"/km pour 154bpm (84%)
- 10mn à 4'33"/km pour 158bpm (86%)
- 3mn à 4'52"/km pour 159bpm (86%)
- 10mn à 5'41"/km pour 148bpm (80%)
- 28mn à 6'16"/km pour 138bpm (75%)
Largement plus que les 1h20... Demain, j'allègerai la SL, pas forcément sur la durée, mais plutôt sur les allures prévues...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (78.235.242.xxx) le 25/03/18 à 16:15:41
@Olivier
Merci à toi, bravo pour ce beau chrono, bonne récup.
@Pic
Merci ! Sacrée séance, ça promet ;)
@Ryo
Merci mec, ouai je vais faire une semaine cool pour pas arriver dimanche avec de la fatigue.
@Ticurieux
Merci, ouai c'est cool, l'entraînement paye ;)
@Yann
Merci, bravo pour ton chrono. Bonne récup.
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 25/03/18 à 16:16:28
C'etait moi au dessus..
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 25/03/18 à 17:15:40
Merci jojo. Belle seance ;) bonne récup
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 25/03/18 à 18:26:33
Merci beaucoup Picnolimit, Jihem et Olivier23 ^^.
Jojo31, merci, je suis très content effectivement, je ne pensais pas faire ça au vu de mon dernier chrono sur 10 km (de mes derniers chronos même).
Le semi est une distance plus facile à gérer que le 10 km. Quoi que je suis parti vite, j'ai fait mon premier kilo très rapidement (3'50/km) mais c'est bien passé. Je suis parti aussi vite voir plus vite que sur un 10 km ^^, mais c'était en descente (et l'arrivée en côte :(, c'est cruel).
Pipo34, je suis trop fatigué pour faire un beau CR ce soir lol. Il y avait une bonne ambiance, même s'il n'y avait pas énormément de spectateurs sur le parcours. Le fait de partir avec les marathoniens permet de ne pas être esseulé (mais ils doivent se sentir bien seuls après le 16e kilo... :/).
Le parcours est sympa. Il n'est pas hyper plat mais ça passe bien quand même pour un semi, où l'intensité est moindre que sur un 10 km (là ça ferait mal!).
Le réveil a été difficile car mon portable a beugué (j'ai modifié l'heure avant d'aller me coucher et désactiver le changement automatique mais il s'est changé quand même, du coup je me suis levé à 4h00 ancienne horaire/ 5h nouvelle horaire, dur dur!!). J'ai attendu 6h nouvelle horaire pour déjeuner histoire de ne pas commencer la course en ayant faim.
Au niveau de la course en elle-même :
Je suis parti vite sur le premier kilo (3'50) puis j'ai temporisé avant de relancer au 5/6e (réel second souffle, car j'étais inquiet entre le 1er et le 5e kilo, sur ma capacité à tenir), j'ai rattrapé pas mal de coureurs puis je me suis accroché, vers le 9e c'était pas évident et à Odysseum j'ai retrouvé du jus (je connaissais des bénévoles/spectateurs) et j'ai fait de très bons kilos just'au 17e où c'était difficile avec un demi tour pour revenir vers la place du nombre d'or, avec un peu de dénivelé, mais j'ai quand même réussi à doubler quelques coureurs dont la 3e féminine, donc j'ai pas tant craqué que cela.
En revanche, la dernière ligne droite était terrible après la côte, très difficile de relancer!! Mais j'étais tellement content en regardant ma montre et en sachant que je passerai en dessous des 1h27 (la surprise car je n'ai quasiment pas regardé ma montre de la course sauf vers le 18e car il n'y avait plus de panneau annonçant les km) que j'ai maintenu le rythme et oublié la douleur.
Après la course, j'ai essayé de manger un bout de pomme et j'ai trouvé ça hyper sucré, j'étais pas au top. J'ai retrouvé une amie de l'école qui a fini sur le podium en espoir féminin. Puis le retour à la maison a été difficile, on a du marcher 2 km après le tram et je commençais à être sérieusement en hypoglycémie.
Au niveau de la météo, c'était vraiment parfait, 8 degrés et surtout pas de vent :D!! Pour une fois, elle était avec nous. Je re participerai si je ne suis pas encore à l'étranger à ce moment là pour mes études.
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 25/03/18 à 19:51:36
Hello tout le monde,
Bravo Yann, Jihem et Olivier pour vos courses et chrono du week end ! ça motive de vous lire et voir que chacun s'emploie à atteindre ses objectifs ^^
Pour moi c'était sortie longue aujourd'hui 1h10 pour 15km dont 3 fois 9min au seuil à 3'40/km.
La séance passe bien, j'espère pouvoir faire aussi bien que toi Olivier samedi prochain pour mon 10 !
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 25/03/18 à 20:58:50
Oy
@olivier/yann
Felicitations pour vos chrono!!!!!!!! Des machines!!!!!! Que cest beau la cap!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 26/03/18 à 06:46:19
Oy
Ce matin 5h footing 50min 11km
15min à 68% fcm
10min à 75% fcm
10min à 80% fcm
15min à 67% fcm
Bonne journee!!!
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 26/03/18 à 06:46:57
Oy
Ce matin 5h footing 50min 11km
15min à 68% fcm
10min à 75% fcm
10min à 80% fcm
15min à 67% fcm
Bonne journee!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 26/03/18 à 07:36:23
Speaker Corner : merci, et ton 10 km s'annonce bien avec ta belle séance au seuil !
Ryo : merci beaucoup, et beau footing de bon matin.
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/03/18 à 09:25:54
@RYO : ben alors Ryo, tu begaies ? ;)
Bonne journée à tous !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 26/03/18 à 10:34:58
Oy
@yann
CA fait du bien!!! A jeun en plus;)
@Jojo
Mdrrr je Devais etre soul
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/03/18 à 15:36:32
Bonjour à tous !
Aujourd'hui, je "rattrapais" donc ma SL du dimanche, soit 2h30 avec 3x30mn à AS42. Mais au vu de la séance de la veille, j'ai décidé de ne faire que 2x30mn à AS42 et le dernier bloc de 30mn en EF.
Ce qui a donné :
- échauffement, 4.22km en 25mn (5'55"/km) pour 133bpm (72%, max 78%)
- EA, 5mn à 5'01"/km pour 145bpm (78%, max 81%)
- 30mn à 4'40"/km pour 158bpm (86%, max 89%)
- 5mn de récupération à 6'12"/km pour 146bpm (79%)
- 30mn à 4'43"/km pour 158bpm (86%, max 90%)
- 5mn de récupération à 6'18"/km pour 147bpm (80%)
- 30mn en EF à 5'31"/km pour 150bpm (82%, max 84%)
- 5mn de récupération à 6'41"/km pour 142bpm (77%)
- RaC, 1.69km en 11mn (6'29"/km) pour 141bpm (77%, max 79%)
Un total de 27.5km en 2h26. Pas mécontent que la séance se termine, j'en avais plein les pattes et mon estomac criait famine !
Devant moi, 48h de repos, reprise mercredi soir sur piste...
Bonne fin de journée à tous !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.243.xxx) le 26/03/18 à 20:42:45
hier 7.38 km à 5'35" au km pour 41'10"
repos aujourd'hui
le marathon c'est dans 6 jours!!!
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 26/03/18 à 20:53:34
Petite séance du soir :
5x30/30 + 4x45/30 + 3x1/45 + 2x1'15/1 + 1x1'30
Fractionné long mercredi, et peut-être une course Lundi de Pâques...
Bon courage à tous !
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 26/03/18 à 22:41:20
Hello,
@ Jihem, Yann et Olivier : Bravo pour vos performances respectives, cela annonce de belles choses pour la suite du printemps ;)
Sinon, pour ma part :
- Samedi : 8x 500 en 1'32 de moyenne/ 1'10 RA
- Dimanche : Course nature de 10,4km et 160m D+ en 1h09 (Accompagnement de ma copine)
- Aujourd'hui : 15km en 1h10 et 380m D+ avec une belle côte de 1200 à 11% de moyenne.
@+
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 27/03/18 à 11:10:03
Oy
De matin 6h apres une nuit casi blanche pleine de manoeuvre!!! Seance fartlek sur terrain gras ET une pluie battante car pas de piste ou je suis!!!
15min footing + gammes
12*1/30 en moyenne 3mim/km
15min footing
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/03/18 à 11:33:33
Merci Speaker et Arnaud.
@Ryo
No pain no gain ! Tu as commencé ta prépa marathon ?
Nos entraînements Mars 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 27/03/18 à 11:53:08
Hier, un footing de 10 km ... Les sensations reviennent de mieux en mieux après 4 semaines de reprise (Déjà 5 footings entre 10 et 13km la semaine passée).
Heureusement, le corps n'a pas tout oublié !
Vendredi, première sortie longue avec un peu d'allure marathon dedans.
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 27/03/18 à 17:15:36
Oy
@jihem
Yep tu as raison!!!!!!
Oui Je suis dans ma 2 eme semaine;)
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 27/03/18 à 20:23:57
Hello tout le monde,
Aujourd'hui séance sur piste 8 x 500 en 1'45 sans forcer juste pour s'habituer à l'allure cible de samedi.
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 27/03/18 à 22:08:00
Bonsoir,
Félicitation Olivier23 et Jihem , super chronos , à mon avis Jihem vû le parcours la fois prochaine c'est ok , bonne semaine de récup..
Pour ma part avant hier footing 1h05 70%fcm
ce soir séance de fartleck sur bitume mise en train 12 mns
puis 6*(3' seuil +/3'30 footing actif )
partie rapide fc de 165 à 180
partie lente entre 150 et 157 pour garder un certain rythme
-il s'est mis a faire nuit a partir du 4 eme plus possible de lire la fc , du coup monté un peu plus haut que prévu mais réussi à garder la maitrise de ma foulée et un peu de réserve.
content d'etre monté sur la fin a 180 sans me sentir asphyxié, peut être la fin d'une période d'adaptation à une charge réguliere et assez lourde(quasi 5 séances hebdo depuis mi décembre) .
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.42.xxx) le 27/03/18 à 22:33:42
Hello,
Ce soir séance de VMA : 8x 300 en 51"/ 1' RA + 3x 200 en 34"
Jamais fait une séance de 300 aussi rapide, même si sur la fin mes jambes ne voulaient plus trop avancer.
Demain footing récup.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 27/03/18 à 22:48:47
@Arnaud
Belle séance, 51 ca commence a envoyer du lourd , de bons chronos en perspective à venir ,
de mon côté 10k j-6 , completement dans l'inconnue vû que j'ai pas testé des 2 000 ou 3000 as10 , je vais me fier au cardio en début de course pour pas me crâmer .. Rp avril 2017 43'40 à battre , je pense pouvoir viser 40' cette fois a condition de monter progressivement en puissance, je démarre difficilement mais suis bon finisseur en général ..
demain repos , jeudi footing intégrant 6 ou 8 *400 à 4'00/k
dimanche 30mn tres cool pour faire oxygéner
lundi course
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/03/18 à 08:54:44
Bonjour à tous,
Séance test 10km pas passée hier soir :=(
Prévu 1000/3000/2000/1000 en allure 3'15/3'20/3'18/3'15 r1'30/2'30/2'
Au final:1000/3000/1300/1300 allure 3'15/3'17-18/3'17/3'12-13 r1'30/2'30/4'(pour attende le collègue qui LUI finissait son 2000...)
Un peu de vent et les jambes lourdes mais pas d'excuse, j'avais passé cette séance l'an dernier 8j avec mon rp (33'54) avec 5" moins vite mais j'avais fini!
Ce matin:10km à 4'46
Allez encore deux grosses séances: vendredi 6*500+8*300 r1'/R2'/R1' et dimanche SL avec 4km à 3'30+3km à 3'28 r4'.
Bonne journée et bon courage.
Nos entraînements Mars 2018 par volovent (invité) (86.219.143.xxx) le 28/03/18 à 09:49:21
Hier matin
température 3°
20' à 5'30" au km puis 3x 1000m (4'40"-4'46"-3'25" pour faire tourner les jambes récup trot 400m) puis 10' à 5'30"
aujourd'hui et demain repos
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 28/03/18 à 20:57:59
Salut,
@ Doberman : Merci ;)
@ Pic : ça reste quand même une belle séance ;)
Pour ma part, footing de récup ce soir, 40' pour 8,3km. Cardio un peu haut, mais sûrement dû à la courte nuit.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 28/03/18 à 21:35:18
Séance du soir après une journée pluvieuse, piste en sable à moitié inondée...
2x600/800/1000/1200, 2e série 1% plus rapide que la 1ère... C'est passé malgré la difficulté des appuis et de la foulée sur la piste...
Cheverny approche à grand pas, pourvu que la forme tienne jusque là !
Nos entraînements Mars 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 28/03/18 à 22:30:22
Hello,
Le printemps ça motive!
Vendredi footing de récup 9km à 4'50"/km après le 6*1000 de jeudi
Samedi tennis, et dimanche sortie cool de 35km à vélo pour aller toucher la plage!
Hier la fameuse séance de 1000/3000/2000/1000 sur un mix route/chemin sous la pluie, les 1000 en 3'30"/35", le 3000 à 3'45"/km et le 2000 entre 3'35" et 3'40"/km. Ça passe mais assez dur. Footing de récup 10km en 50' aujourd'hui.
Bonne soirée et bonnes courses
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/03/18 à 23:00:54
Bonsoir à tous !
Ce soir, séance club sur piste, 6x600m à faire le plus régulier possible et vers les 2mn30s (pour une AS10=4'10"/km).
Auparavant, 6km pour aller au stade, en variation d'allures : 3km en EF (5'48"/km), 2km en EA (4'56"/km), 1km en EF (5'31"/km).
Sur le stade :
- 2km d'EF/récupération en groupe (6'07"/km),
- 6 lignes droites,
- 4 tours de piste en groupe à 4'40"/km
- 6x600m en 2'28", 2'27", 2'28", 2'26", 2'24", 2'25", récupération en environ 2'15" (le temps que tout le monde se regroupe)
- 4 tours de piste en groupe à 4'48"/km
- 1.15km de RaC (6'25"/km)
Pas trop mécontent de la gestion des 6x600m...
Demain, je zappe la séance sur herbe, je vais sans doute tourner autour d'un lac en entourant mes allures AS42...
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/03/18 à 12:47:10
Salut les Kenyans,
Pas mal de temps que j'ai pas posté mes séances ici, vu que je ne vais pas faire le MDP comme c'était prévu à l'origine je reviens sur ce fil ;-)
Ca galope toujours aussi bien par ici !
Petite récap de ces derniers jours :
Dimanche matin = Compète 10 km
Dimanche soir = Footing 45 min
Lundi matin = Footing 1h
Lundi soir = Footing 55 min
Mardi = Repos
Mercredi = Footing 1h
Ce matin j'avais prévu 3 x 3000 en 10'30 en prévision d'un semi dans 10 jours mais j'ai vu que je n'avais pas intégralement récupéré de ma course de dimanche matin alors j'ai allégé à 2 x 3000 :
10'34 (3'31 / 3'32 / 3'31)
10'31 (3'28 / 3'31 / 3'32)
Ca va ça passe sans forcer, cela dit j'ai bien senti que je manquais de fraîcheur, bien fait de ne pas en avoir fait un 3ème ça n'aurait rien apporté.
Ce soir footing puis 4 jours sans course mais avec de la rando !
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/03/18 à 15:45:05
@bip bip bon retour et bonnes fin de prépa semi.
2*3000 c'est déjà bien mais si tu te sentais capable de passer 3*3000 en 3'30 c'est que tu es plus costaud qu'avant car de mémoire c'était quasiment ton AS10.
Objectif du semi entre 1h16 et 1h18 j'imagine?
Nos entraînements Mars 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/03/18 à 16:17:43
@picnolimit oui tout à fait, c'est vrai que depuis l'automne dernier mon AS10 est passée de 3'32 à 3'24 (dimanche dernier 33'57 à ma montre, et pour la petite histoire j'ai vu que dans les résultats et dans ma fiche FFA j'avais un chrono réel de 34'00, dégoûté ! donc je ne vois qu'une seule chose à faire : refaire dans les 33'xx à mon prochain 10 ;-) )
En novembre dernier quand j'avais fait un 10 en 3'32 / km j'avais enchaîné 3 semaines plus tard par un semi en 3'36 / km (1h16'00). Donc là je me dis que dans 10 jours sur semi ça doit passer en 3'30 / km, c'est ce que je comptais valider ce matin mais à cause de la fatigue dans les jambes je peux pas vraiment tirer de conclusion finalement. Mais donc j'ai en tête 1h14 si les conditions sont bonnes.
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/03/18 à 16:23:46
Bien j'avais raté le 34'00 (ou un peu moins!) du coup 3'30/km est faisable ou pas loin vu que tu as bonne endurance.
Nos entraînements Mars 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/03/18 à 16:29:30
Merci, j'espère ! :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 29/03/18 à 16:34:49
Hello,
10k j-4 ,
sur piste en terre battue et avec un fort vent
15 mn 70%fcm
2*4*400 as10k
couru un peu plus vite que l'objectif(40'/40'30") au final (moye15,4kmhh) et vû les conditions méteo et seance un peu dure avant hier cardio un peu haut sur la fin (91%fcm a la fin du dernier contre 88% fcm a la fin du premier)..
maintenant place à de la récup et des petits footings tres cools genre 30mn à 60/65%fcm et peut être qques petites LD
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 29/03/18 à 19:10:35
Hello,
@ Bip bip : Je pense que ça devrait le faire en 1h15-16 ;)
@ Doberman : Bon jus et bonne chance pour ton 10
Cette aprem, séance sur piste.
25' échauffement + 10' éducatifs
2x (800-600-400) avec 2' récup (y compris entre les séries), puis 4' récup + 4x 200/ 50" récup
15' RC
14km au total pour 1h10
les 800 en 2'35-2'33, 600 en 1'55-1'53, 400 en 1'14-1'12, 200 en 34"5-34"-34"-33"5.
Initialement, j'avais prévu 6x 800 AS3-5, mais après le 1er 800 je savais que j'allais pas tenir ce que j'avais prévu, donc j'ai adapté.
Bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 29/03/18 à 19:54:03
Merci , va falloir que je me calme sur le pinard si je veux pas tout gacher !
jolie séance, je m'en inspirerai pour mon prochain cycle vma apres mon semi fin mai ...
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 29/03/18 à 20:43:15
Hello,
Comme prévu, toujours rien depuis dimanche, et ce jusqu'à samedi.
@Bip Bip : On est abonnés aux chronos en 00 ! ;-) Perso, je remets ça le 1er mai à Sénart...
@Dobermann : bonne course à toi !
Good night !
Nos entraînements Mars 2018 par Matt (invité) (84.75.227.xxx) le 29/03/18 à 21:01:30
Hello!
Ce soir c’était 4x2000 r30“ pour moi
Joyeuse pâques à tous ! Abusez pas trop du choc ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Matt (invité) (84.75.227.xxx) le 29/03/18 à 21:06:14
4x2000 en 3’40 r30 pardon pour l’oubli. On dit pourtant que le choc est bon pour la memoire :D
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 29/03/18 à 21:19:33
@Olivier => Thanks , j'ai un peu trop poussé peut être avant hier sur mon seuil + , je devais le faire la veille mais trop cuit.. cette fois plus d'abus c'est sûr je vais recharger en fraicheur ..
Sénard ca semble roulant pour un petit RP de plus ..:-)
derriere chattelerault j'enchaine le semi du futuroscope j'espere ne pas me cramer au départ comme l'an dernier lol j'ai dû marcher un kilo pour me remettre sous le caniar et fini lamentablement en 1h43 .. cette fois ci j'attaque les 1h30 mini je suis confiant!
bonne soirée
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/03/18 à 08:51:12
Bonjour à tous !
@Bip Bip : bon retour camarade ! Mauvais coup de la FFA pour ton sub34 ! Mais tu les as dans les jambes !
@Doberman : vivement ton 10k, tu sembles bien dans les temps ! et oui, le pinard, certes, mais du bon seulement et modération avant tout !
Hier, en fin de journée, malgré une nuit assez courte, j'ai maintenu ma séance autour de mon allure AS42...
Il faisait beau, pour une fois !
Donc une séance 3x(2km AS42-5" + 2km AS42+5"), blocs enchainés.
- Échauffement, 3.5km à 6'29"/km pour 132bpm (72%)
- EF + accélérations (5x), 5mn à 5'28"/km pour 147bpm (80%, max 82%)
- 2km à 4'32"/km pour 160bpm (87%, max 89%)
- 2km à 4'47"/km pour 160bpm (87%, max 89%)
- 2km à 4'32"/km pour 163bpm (89%, max 91%)
- 2km à 4'48"/km pour 162bpm (88%, max 90%)
- 2km à 4'33"/km pour 165bpm (90%, max 91%)
- 2km à 4'45"/km pour 165bpm (90%, max 91%)
- RaC, 3.3km à 7'13"/km pour 138bpm (75%)
Cardio un peu trop haut quand même... Effet "nuit courte" et premières chaleurs...
Aujourd'hui, j'hésite entre 40mn de récupération avec une météo printanière ou une bonne sieste ... ou les deux !
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 30/03/18 à 09:40:53
@Arnaud, bonne séance, il faut savoir adapter des fois on est pas des machines... pour préparer tes 3000 tu pourrais faire aussi 3(1000+500) r1'/R2'30 en 3'10 pour le 1000 et 1'33-34 pour le 500.
@Doberman, toujours difficile a appréhender la dernière semaine de course avec la baisse de l'entrainement et l'approche de la course j'ai tendance à faire plus d'excès...la semaine prochaine je vide les placards!!
@Jojo, je serai toi je ferai les deux!
Hier 10.5km à 4'54
Ce soir: 6*500 en 1'32 r1'/R2'/8*300 en 53"/r1', le vent se lève, j'espère que ça va aller
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/03/18 à 09:50:05
"j'ai un peu trop poussé peut être avant hier sur mon seuil +"
@doberman
Dommage, surtout qu'a j-4 c'est une séance anecdotique..
Un ancien demi-fondeur au club répète souvent aux + jeunes que pour les compétitions à allures intensives du genre.. 3k/5k/10k, il faut pas avoir peur de faire une dernière semaine très light, quoi que l'on fasse le boulot est fait et on y changera rien et aussi pour arriver au jour du départ avec une grande envie de courir (en quelques sorte créer un manque de cap..)
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/03/18 à 10:17:17
@jihem
mon seuil + je l'ai fait a j-6 , j'ai enchainé avec 8*400 allure 10k-5s à j-4 , lors de mon précédent 10k je m'étais aller à faire une SL d'1 h 30 en fartlek j-2 , même si c'est vrai que j'aurais dû faire + light je devrais qd même être pas trop mal lundi .. je vais partir prudemment vers 14.5km/h les 2 ou 3 premiers kilo et commencer a accélérer quand je le sentirai ...
@Picnolimit
Yes j'ai tendance à l'éxcés , je me concentre la dessus désormais!
@jojo31
Passer sous les 41 serais déjà bien en vue des 1h30 au semi fin mai , et j'espere me servir de ce dernier pour relancer sur un nouveau RP fin juin sur 10k .. Sous les 40 mentalement ca me donnerais un gros cop de pouce pour la suite!
@+
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/03/18 à 10:36:37
@Doberman
Je lance les paris, avec un bon départ et une bonne gestion tu devrais réussir à te maintenir sous les 4'05/kilo, une accélération progressive sur les 2/3 derniers kilos, je dis 40'35 ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/03/18 à 10:40:01
hé hé je signe pour cette projection !
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/03/18 à 10:48:40
Tu verras :) Mes prédictions sont de plus en plus justes, j'ai acquis un sixième sens.. :p
Début mars j'étais le plus proche pour le semi de Ryo, j'avais donné 1h15' et il boucle en 1h14'40"..
Nos entraînements Mars 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/03/18 à 12:14:20
si je me fie à ma derniere course faite avec Olivier23 nous avions 4mn57 d'écart sur 7.5kms de parcours , si on rapporte cet écart à 10kms et que l'on considère qu'il vaut 35 au 10 ca me donne un niveau de 41'33" à ce moment là .
Ce jour là j'avais enchainé 3 séances et 45 bornes environ les 3 jours précédent la course et j'étais courbaturé.Par contre j'avais bien dormi(pour une fois) et n'avais pas trop piccolé la veille .. J'avais 1 mois d'entrainement dans les pattes apres un arret de plus de 2 mois ..
Depuis j'ai perdu 1.5 kgs et j'ai désormais 4 mois d'entrainement régulier derriere mois..
bref on verra bien lol
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.16.xxx) le 30/03/18 à 12:42:13
Salut,
@ Pic : merci pour l'idée, je comptais justement me faire une séance comme cela dans les prochaines semaines;)
Ce matin footing très cool avec ma copine 1h04 pour 10km
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/03/18 à 13:20:26
Re-bonjour à tous !
@Doberman : fais confiance aux pronostics de Jihem ! La confiance, c'est du dopage mental naturel !!!
Comme écrit plus haute, une sortie légère en récupération, 48mn à 6'53"/km pour 123bpm (67%, max 73%)...
@picnolimit : à moi la sieste !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/03/18 à 13:55:08
Ce soir footing de recup entre 45min et 1h avant 2 courses lundi !
Un 5km puis un 10km en prepa semi marathon... Cheverny S-2 !
Nos entraînements Mars 2018 par invite (invité) (93.22.200.xxx) le 30/03/18 à 15:38:27
jojo31 il est prof de math ....
Nos entraînements Mars 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 30/03/18 à 19:24:53
@kouz, sympa l'enchainement!
Ce soir séance modifiée en 20*300 r1' (120") 3 en 53"/14 en 52"/3 en 51 ce qui fait 52"4 de moyenne
Content même si une séance de 300 n'est pas trés représentative sur 10km mais j'ai eu le mental d'en faire 20 :)
Dernière séance de seuil dimanche sur la fatigue et aprés repos.
Bon we
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/03/18 à 19:55:22
Hello tout le monde,
Ca envoie du lourd les séances sur piste ! Et bravo à Bipbip pour la belle progression sur 10.
Pour ma part ce soir footing 35 minutes trankil avec 4 lignes droites...sensations pourries avant le 10km de demain, espérons que c'est juste la fatigue de la journée.
Nos entraînements Mars 2018 par Picnolimit (membre) (92.184.101.xxx) le 30/03/18 à 20:09:06
Il fallait lire 120m..
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 31/03/18 à 08:29:57
Oy
@doberman
MDRRrrr!!! moi aussi !!!! Pinard et biere, péché mignon;) mais c'est tellement bon
@jojo
Je sens les reccords bientôt
@bipbip
Il m'arrivait la même chose au mois d'octobre j'ai fait 33min58 sur une Ekiden et du coup ils m'ont affiché 34min05... pour moi quand j'ai fait une 1h14 au semi de Paris je tournai des blocs de 4*15min à 3min30/min
Il est où ton semi???
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 31/03/18 à 09:41:55
Oy
Hier seance AS10
15MIN FOOTING +GAMMES
2*5*500M A 3MIN19
10MIM FOOTING
SUIVI DE 1KM DE PISCINE EN 16MIM
Ce matin ppg + 45min footing facile à 5min/km
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (90.91.39.xxx) le 31/03/18 à 09:51:00
pour moi hier soir
enchainement après du vélo sur home trainer
8' pour aller a la piste
4' de gammes
12x300m en 58" de moyenne réc 100m en environ 37"/38"
retour au calme 10'
Nos entraînements Mars 2018 par Jihem (invité) (88.185.15.xxx) le 31/03/18 à 10:35:53
Bravo pour vos entrainements,bon courage à tous les compétiteurs du weekend.
Semaine light avant 10km demain : mardi footing 10km, mercredi rando vélo 30km, hier footing 11km dont 6 LD.
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 31/03/18 à 11:29:39
Hier soir petit footing tranquille pour faire tourner les jambes, 9.3km en 50:14 soit 5'22 de moyenne...
Que me conseillez-vous comme ravito entre mon 5km (à 9h) et mon 10km (à 10h15) lundi matin ? Merci :)
Nos entraînements Mars 2018 par Volovent (invité) (86.219.152.xxx) le 31/03/18 à 12:10:25
Hier 29' à 6'08" dont 5x100m (allure 3'50 au km,,)
Total 4,80 km
J-1
Nos entraînements Mars 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 31/03/18 à 12:43:06
Salut,
Ce matin 10' à 5'/km + 20' tempo (3'47/km)/ 3' RA + 12' au seuil/ 3' RA + 10' à 4'07/km pour finir
Total 14,2km pour 58'
Bonne journée
Nos entraînements Mars 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 31/03/18 à 14:39:03
Oy
@Arnaud
Tres belle seance bien mene!!!!, je les adores celle la!!!!
Sportivement
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 31/03/18 à 14:45:02
Bonjour à tous !
@compétiteurs du we : go !
@invite (invité) (93.22.200.xxx) le 30/03/18 à 15:38:27 : et non, je ne suis pas prof de math... mais c'est vrai que j'aime les chiffres...
@RYO : je ne sais pas si tu sens tes records ou les miens, mais j'en accepte l'augure, à commencer par Albi à la fin du mois d'Avril...
@Kouz : de l'eau, et c'est tout... A la rigueur, un carreau de sucre avec...
Aujourd'hui, sous une pluie fine mais persistante, puis intense et toujours persistante, une séance réduite par le coach à cause du froid et de l'humidité...
Ceci dit, il n'a pas lésiné sur le gainage après être rentré au chaud ! :(
Donc :
- EF, 21mn à 5'47"/km pour 137bpm (74%)
- 8mn à 4'21"/km pour 159bpm (86%)
- RaC, 0.85km en 5mn40s (6'39"/km) pour 139bpm (76%)
Avec un aller et un retour pour rejoindre le groupe (3.5km x2) en récupération (6'31" et 6'45"/km).
Demain, une SL avec des blocs d'allures variées (AS42>>AS21>>AS10)...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (78.231.67.xxx) le 31/03/18 à 18:55:20
@kouz: n’écoute pas Jojo il veus saboter ton 10km....
Ce qu’il te faut c’est une bonne choucroute ;)
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 31/03/18 à 21:16:04
Hello tout le monde,
De retour de mon 10km avec des conditions idéales au niveau du temps et du parcours bien roulant !
Je finis en 35'18, nouveau RP (le dernier était en 35'40...) donc assez content, même si petite déception de pas avoir fait 35 tout pile. Je suis passé en 17'10 au 5km mais je n'ai pas réussi à tenir la cadence, surtout à partir des 6-7km. Ce sera pour une prochaine fois !
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 31/03/18 à 22:24:59
Bravo speaker,
le temps etait ideal aujourd hui :)
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 31/03/18 à 22:52:53
Merci Lalpi ! oui c'était magnifique franchement. T'as pas fais la course du coup toi ?
Nos entraînements Mars 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 31/03/18 à 23:02:14
Si, j'étais superman :p
36'xx
Pour une reprise ça n'est pas si mal, surtout avec un passage en 17'36" au 5ième... :p
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 31/03/18 à 23:04:52
Ah j'ai même pas fais gaffe au superman lol, on devait pas être loin ! Bravo à toi aussi pour ton temps =)
Nos entraînements Mars 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 31/03/18 à 23:31:15
Hello,
@aux compétiteurs de demain (kouz, Dobermann, Jihem, d'autres ?) : bonnes courses !
@speaker et lalpi bravo pour vos courses (et déguisements !), speaker, du coup, t'es pas parti un peu vite ?
Reprise de l'entrainement aujourd'hui après une coupure totale de 5 jours.
Une sortie vélo cet après midi avec 2 potes, on a fait les 15 1ers km tranquille, on avait pleins de trucs à se raconter !!
56 km, 2h03
Nos entraînements Mars 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/04/18 à 06:59:33
@Olivier : Oui départ trop rapide, j'étais en 3'25 sur les 5 premiers km, mais j'avais pas vraiment fait de prépa spécifique pour ce 10 vu que je privilégie la boxe en ce moment donc je savais pas trop sur quelles bases partir..on fera une meilleure gestion la prochaine fois.
Ce matin 50min footing de récup trankil.
Nos entraînements Mars 2018 par (invité) (109.8.175.xxx) le 01/04/18 à 07:55:56
Merci Olivier.
Pour te faire remarquer y a deux choix : être devant ou être différent.
Je n'ai pas la qualité donc ...lol
@speaker: le parcours est propice au chrono, ça manque juste de monde.
Belle perf
Nos entraînements Mars 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 01/04/18 à 11:56:31
Merci pour les conseils ! L'option choucroute est sympa mais je vais jouer la sécurité avec l'eau et le sucre ^^
Bravo aux compétiteurs de ce matin, de jolis chronos :-)
Nos entraînements Mars 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/04/18 à 14:07:09
Bonjour à tous !
Enfin le printemps ! Très belle matinée ce matin pour courir ! Et joyeuses Pâques à tous !
@(invité) (78.231.67.xxx) le 31/03/18 à 18:55:20 : tu as oublié la bière qui va avec !
@Speaker_corner : un RP reste un RP ! bravo !
@Lalpi : c'est le genre de reprise qui est au delà de mes capacités !!!
Ce matin, une SL de 2h avec 3 blocs de 4km à AS42, AS21 et AS10, récupération active sur 1km entre les blocs...
- Echauffement, 25mn à 5'58"/km pour 137bpm (74%, max 79%)
- EF + accélérations (4)
- 4km à 4'40"/km pour 157bpm (85%) => assez à l'aise
- 1km à 4'56"/km pour 155bpm (84%)
- 4km à 4'31"/km pour 161bpm (88%) => un peu trop rapide à mon goût
- 1km à 4'59"/km pour 157bpm (85%)
- 4km à 4'24"/km pour 166bpm (90%) => un peu moins rapide que mon AS10, mais là, j'ai tiré la langue...
- 1km à 6'16"/km pour 151bpm (82%) => j'ai soufflé !
- EF, 19mn à 5'20"/km pour 154bpm (84%)
Demain, un mix de récupération et d'EF...
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31
Nos entraînements Mars 2018 par Yvan (invité) (83.204.56.xxx) le 01/04/18 à 21:45:36
Félicitations aux compétiteurs du week-end end notamment l alpi beau retour
Pour moi forme incertaine depuis plusieurs semaines j avais donc décidé de transformer mon 10 de saint Sébastien en séance d entraînement en vue du semi de Nantes
Hier 20 km footing et ce matin 10 km en meneur pour un copain sur les bases de 37’30 jusqu’au 6eme mon copain a eu ensuite à un point de cote et m a laissé partir je fais les 4 dernier km en 3’38 pour finir pile en 37’
La forme semble revenir
Sinon je conseille vivement ce 10 qualificatif pour les France, le parcours est un vrai billard
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 01/04/18 à 22:10:39
Yvan bravo tu finis bien ces derniers kilos, effectivement la santé semble revenir !
Nos entraînements Mars 2018 par velove (invité) (77.154.202.xxx) le 01/04/18 à 22:40:16
Serge92: j ai vu ta petite photo dans un magazine célèbre il y a peu ;-)
Nos entraînements Mars 2018 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 02/04/18 à 12:03:30
...... oui des athlètes m'ont un peu chambré, car quelques semaines auparavant je leur tenais le discours de l'article rédigé par Frédéric, qui intervient de temps en temps aussi sur ce forum depuis de très nombreuses années. :-)
Pour ma part la fin du mois de mars s'est passée en ski de rando nordique avec pulka en laponie suèdoise et je rentre avec un talon à vif sur plusieurs cm..... chaussures de location un peu trop grande! au repos pour plusieurs jours grhhh je n'avais eu ce genre de problème qu'au tout début de mon parcours en alpinisme avec des coques plastiques Koflach dont beaucoup en garde un souvenir douloureux ! :-)
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