Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
musculation par lyroadie (invité) (invité) (193.248.209.xxx) le 28/03/05 à 17:00:43
je cherche à me faire un peit entrainement pour renforcer mes abdos et mes lombaires. je peux y consacrer 20 minutes le matin. sinon je fais du triathlon et je souhaite me lancer dans le trail et les raids mais j'ai besoin d'entraînements !!! merci à vous !
musculation par nicox (invité) (193.250.83.xxx) le 29/03/05 à 22:12:31
salux.Commence par les abdos:5 série de 60 reps avec 30 secondes de repos entre chaque série.Pendant ces 30 secondes de repos aligne 5 pompes,a la 2ème 10 pompes,3ème 10 pompes,4ème 10 pompes et 5ème le plus possible(attention c'est cardio).
Pour les abdos pratique plutot des exercises de type "crunch"(ca évite de s'abimer le dos et comme ca tu travail bien a plat)que tu trouveras facilement en demo dans des revues spécilisées.
Pour les pompes varies l'écartement des bras et la vitesse d'execution du mouvement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge