Préparation trail 7.5km

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Préparation trail 7.5km par Antho07 (membre) (2.1.101.xxx) le 10/03/18 à 13:54:04

Bonjour à tous,

Je suis novice dans la course à pied,j'aimerai avoir des conseils pour améliorer mon temps sur une distance de 7.5 km dans un premier temps.
Premier trail prévue dans 5 semaines (15 Avril)Je suis actuellement avec un temps de 37 min.
J'aimerai descendre entre 33 et 35 maxi est ce que c'est possible en si peu de temps d'entrainements?
Complément info je pratique le futsal en championnat depuis 2 ans, et j'ai pratiquer le football pendant 25 ans avec un niveau de première divison de district pour les connaisseurs.

Merci d'avance pour vos réponses et si vous avez un plan d'entrainement je serai preneur.

Cordialement

Préparation trail 7.5km par (invité) (83.199.192.xxx) le 10/03/18 à 15:32:40

7,5km c'est du cross donc entraînements cross

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-cross-long/plan-entrainement-cross-long.html

Préparation trail 7.5km par Antho07 (invité) (83.204.84.xxx) le 10/03/18 à 20:02:59

D'accord je vais commencer par Faire un test vma de 6 minutes, Comme ca je pourrai planifier un entrainement.

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