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Un plan cohérent ? par juni8 (membre) (24.114.101.xxx) le 17/03/18 à 17:29:47
Après un semi réussi en 1h33 suivi de 2 semaines avec presque que de l'endurance afin d'éviter de se griller trop tôt dans la saison, je repars sur un plan 10km "hybride" de 12 semaines d'inspiration Daniels et j'aimerais avoir votre avis sur la cohérence de celui ci!
Je qualifie le plan d'hybride car je garde en ligne de mire mon objectif principal de l'année, un marathon en septembre ou en octobre. Je souhaite donc garder du volume et du travail à (80-85% fcm) censé correspondre à l'allure marathon.
Je découpe mon plan en 3 phases de 4 semaines et chaque semaine comporte 2 séances de qualités.
Phase I:
2 fois ce cycle de deux semaines
S1: 8x200m R
15' M + 2x1600m T
S2: 8x200m R
2x1600m T + 3x2' H
Phase 2:
S1: 5x2' I
10' M + 15' M + 2x1600m T
S2: 4x3' I
2x15' M + 10' T
S3: 4 ou 5x800m I
20' M + 3x1600m T
S4: 2x1600m T + 4x2' I
1h30 en endurance
Phase III:
S1: 2x2000m T + 3x800m I
30' M + 3x200m R
S2: 2x[1000 as10 r= 2' + 2000T r=2' + 1000 as10 r=4']
Sortie longue en endurance
S3: 3x2000m T + 3x800m I
Endurance + 5x200m R
S4: 10km
Je sais que Daniels ne fait pas de travail d'as10 mais j'aime bien intégrer une séance d'as10 pour mémoriser l'allure et pour la confiance.
Merci, bon week-end et bonnes séances!
Un plan cohérent ? par Ticurieux (invité) (90.31.36.xxx) le 17/03/18 à 19:48:29
Dernière séance 3*2000 T +3*800 I .... pour un coureur avec T pas si loin de son As10. . Ça va piquer ça
Un plan cohérent ? par juni8 (membre) (24.114.100.xxx) le 17/03/18 à 20:08:25
Merci, oui c'est vrai je vais sans doute réduire cette séance
Un plan cohérent ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 18/03/18 à 00:08:13
Pour que ce soit un peu moins repetitif, tu peux mettre des 1500m, pour augmenter sur des 1600m ensuite, pour le mental, 100m de plus a chaque fraction, c'est bon.
Pour les 8x200m, tu peux commencer par 15x100m pour ensuite faire des 200m.
La dernier seance, 3x2000m suffiront, la prepa est faite, rien ne sert de trop en faire tout en faisant une spe qui correspond en fin de prepa a la logique de ton pre-objectif avec un 10km.
Comme tu as des 200m et que tu gardes du dynamisme, la ''vitesse'', tu l'auras.
C'est plutot une prepa intelligente qui a l'air de te correspondre.
Bon courage pour la suite !
Un plan cohérent ? par juni8 (membre) (24.114.101.xxx) le 18/03/18 à 02:54:26
Merci, je prends bien note de tes conseils.
Bon courage à toi aussi
Un plan cohérent ? par Zanzatora (invité) (77.136.41.xxx) le 18/03/18 à 08:04:34
La sortie As de la s2 de la phase III me laisse songeur. A ton niveau il y a une poignée de secondes entre As10 et T (4'12 et 4'20?). Ça te fait 8km de travail en tout dont quand même 4km d'as.. A ce train là, autant finir le 10km ;)
Perso, je verrai plus un 2.8k T/2.8k T/1.6 as si piste. Ou 1.6 as/ 3.2 T/ 1.6 As pour garder la pyramide
Un plan cohérent ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 18/03/18 à 09:43:53
Il prepare le marathon quand meme, donc c'est normal qu'il fasse 8km de travail.
Apres je suis d'accord, juste pour un 10km, c'est pas necessaire, mais c'est pas l'objectif final.
Taper au-dela de 2km, c'est inutile.
Comme il garde beaucoup de dynamisme et sans faire trop de qualite, en fonction de son niveau et de ses qualites, c'est a mon avis une bonne prepa.
Un plan cohérent ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 18/03/18 à 09:49:48
2km sur les fractions...
Un plan cohérent ? par Zanzatora (invité) (77.154.204.xxx) le 18/03/18 à 11:38:23
Bah dans ce cas, si c'est le marathon l'objectif, autant faire 3x3200 T !
La seance classique de 10k, c'est 3x2k as. Ici il propose de remplacer 2k d'as par 4k de T, ce qui me semble plus lourd, cétou
Un plan cohérent ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 18/03/18 à 13:27:10
Mieux vaut faire des fractions pas trop longues preparant le 10 mais en orientant la quantite de fraction pour preparer le futur nmarathon...
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