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Conseil allure marathon par Josh (invité) (80.82.231.xxx) le 03/04/18 à 10:07:51
Bonjour,
Je cours le marathon de Nantes dans trois semaines et j'aurais aimé recueillir quelques avis concernant l'allure marathon que je dois viser.
J'ai réaliser mon record sur semi 1h28'30 il y a 9 jours.
Ce sera mon cinquième marathon et pour l'instant je n'ai jamais vraiment réussi sur la distance (meilleure perf 3h45). Bon il faut dire que mon niveau était tout autre lors de ces marathons, mais tout de même, j'ai toujours été confronté à des difficultés en fin de parcours.
Je pense avoir réaliser une excellente préparation, sans blessure, avec de belles sorties longues (2h10 hier dont 45' à allure 4'35/km) pour travailler mon endurance.
Le principe de précaution me pousse à m'orienter sur une allure me situant autour de 3h30. Je me dit d'un autre côté qu'une allure de 3h15 semble possible.
Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance pour vos conseils avisés.
Conseil allure marathon par (invité) (193.56.33.xxx) le 03/04/18 à 10:23:04
On ne connaît pas ton plan d'entrainement mais visiblement tu as travaillé ces dernières semaines une AS42 de 4:35 min/km, soit ~~3h15. C'est un gros gap en performance par rapport à tes précédentes courses mais si tu as bouffé les kilomètres hebdomadaire nécessaires, respecté les volumes d'intensité (80/20%)et travaillé cette allure part sur 4:35, faut éviter de découvrir les allures le jour J...
Conseil allure marathon par Steph (invité) (195.132.122.xxx) le 03/04/18 à 10:23:57
Salut
Entre 3h15 et 3h30 il y a un petit monde. Si ton meilleur temps est de 3h45, tu seras à mon avis satisfait d'un 3h20-25.
Pour exemple le miens, j'avais le même temps que toi sur semi ( 1h28 32s c 'est précis...) quand j'ai fais Nantes il y a 5 ans et j'ai fais 3h22 en visant 3h20.
Je partirais donc sur 3h20.
Conseil allure marathon par (invité) (193.56.33.xxx) le 03/04/18 à 10:24:05
Par rapport à ton semi, 3h15 c'est jouable si tu as un bon indice d'endurance :)
Conseil allure marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/04/18 à 11:06:09
tu peux viser 3h15 si l'endurance est bien travaillé!!
l'année dernier j'ai fait 1h36 puis 3h16.....pas rapide mais je bosse lentement....cette année 1h34 et je vise 3h10...
Conseil allure marathon par Steph (invité) (195.132.122.xxx) le 03/04/18 à 11:33:12
1h34 pour 3h10, ça c'est de l'indice d'endurance balèze!!:)
Conseil allure marathon par (invité) (138.190.133.xxx) le 03/04/18 à 13:09:36
Par contre 1h28 et 3h15 ce n'est pas terrible point de vue indice d'endurance.
Mais pour le cas présent, vu le passé, mieux vaut se contenter de 3h20...
Conseil allure marathon par (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 13:10:53
il faut voir ses semi de l'époque. ça donnerait une idée précise
Conseil allure marathon par Josh (invité) (80.82.231.xxx) le 03/04/18 à 13:33:11
3h20 semble être une bonne option. Autant ne pas prendre trop de risques au départ ce qui me permettrait potentiellement de prendre plus de plaisir en fin de course.
A l'époque je tournais entre 1h35 et 1h40 sur semi.
Concernant ma préparation, j'ai travaillé sur une allure marathon autour des 4'40.
Conseil allure marathon par van (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 13:40:07
3h17/3h20 ça me parait pas mal
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