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Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (62.210.33.xxx) le 04/04/18 à 21:05:09
Bonsoir, tout est dans le titre ! Je me suis fait un claquage lors de mes gammes (Oui je sais, c'est malin), et j'ai un examen (vameval) a passer en juin, je suis à 14.5 et je dois passer à 16 d'ici là, mon médecin m'a interdit de courir pendant 3 semaines, mais je ne peut pas me permettre de perdre ne serais-ce qu'un mk/h de VMA.
Des conseils ?
Merci d'avance.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par nino27 (invité) (2.6.226.xxx) le 04/04/18 à 21:10:07
a part du repos je vois ce qui pourrait t aider ... du vélo, de la piscine ... pour maintenir ton niveau ... mais bon ... test ecoutes ton corps ...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 04/04/18 à 21:10:46
Ben si tu ne respectes pas le repos, tu vas perdre 14,5 km/h de VMA car tu ne pourras pas courir. Donc accepte que tu vas perdre 1 km/h avec cette coupure. Ça se regagne rapidement de toute façon.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (62.210.33.xxx) le 04/04/18 à 21:17:19
La natation passe ? J'ai aussi un examen d'aisance aquatique à passer de toute manière. Ou dans le pire des cas avec un pullboy ?
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (89.92.173.xxx) le 04/04/18 à 21:31:58
Repos ou nager si tu veux mais en aucun cas courir , à part te flinguer le mollet tu vas rien faire d'autre.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (62.210.33.xxx) le 04/04/18 à 21:34:13
Oui dans tous les cas je considérait pas l'option de courir, il y a beaucoup de risques pour le vélo ? (En salle pas en extérieur)
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.178.196.xxx) le 04/04/18 à 21:50:32
Si tu as commencé le sport il y a deux mois à peine, tu risques effectivement de perdre un peu. Si tu t'entraînes depuis plus longtemps, tu ne perdras quasiment rien et, surtout, tu le récupèreras très vite (beaucoup plus vite que tu ne le crois). Accepte le repos, même si c'est difficile psychologiquement. Tu ne seras pas déçu au final.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.178.196.xxx) le 04/04/18 à 21:52:36
Le pédalage me semble à éviter, et la natation, sans doute aussi. Le mieux est de demander à ton médecin. Par ailleurs, au niveau du maintien de ta VMA, ces sports ne t'apporteront pas plus que 3 semaines de repos intégral... Le seul bénéfice (non négligeable certes) se situe au niveau cardio-respiratoire.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (213.245.153.xxx) le 04/04/18 à 21:55:24
Le fameux repos de 3 semaines... De la fumisterie pour moi à part pour les "vraies" blessures. Pour tout ce qui est tendinite, claquage, déchirure et meme entorse, le repos complet pendant une aussi longue durée est néfaste pour la santé. Il faut dans la mesure du possible conserver une activité physique A CONDITION qu'elle n'aggrave pas la douleur pendant et après l'effort. Au contraire, les efforts physiques sont bénéfiques à la cicatrisation.
Pendant la période de repos et de reprise progressive, il faut par contre privilégier les sports non portés pour justement éviter d'avoir mal pendant.
A ta place, si la douleur est supportable, je testerai des sports comme la natation et le vélo pour voir comment tu les supportes. Puis après, à toi de gérer au mieux la reprise progressive de la course à pied, sans bruler les étapes...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (62.210.33.xxx) le 04/04/18 à 22:02:46
Raison de plus, mon médecin a bien insisté, seulement les sports qui sollicitent le mollet sont à évité, il m'a conseillé de ne pas complètement arrêter le sport.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (213.245.153.xxx) le 04/04/18 à 22:07:15
Le vélo fait travailler le mollet, après faut juste voir si en le pratiquant tu as mal ou non, ca je peux pas savoir pour toi :). Mais au contraire de la course à pied, il n'y a aucun choc.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.86.26.xxx) le 05/04/18 à 05:58:33
Je te conseille de faire des sports qui te font pas mal et du faire du renforcement des mollets.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.86.26.xxx) le 05/04/18 à 05:59:03
Aller chez un kiné également
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (90.96.123.xxx) le 05/04/18 à 06:48:41
"j'ai un examen (vameval) a passer en juin, je suis à 14.5 et je dois passer à 16 d'ici là"
C'est beau de rêver...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.178.196.xxx) le 05/04/18 à 09:58:57
@213.245.153.xxx
"Le fameux repos de 3 semaines... De la fumisterie pour moi à part pour les "vraies" blessures. Pour tout ce qui est tendinite, claquage, déchirure et meme entorse, le repos complet pendant une aussi longue durée est néfaste pour la santé."
Je pense comme toi pour la plupart des blessures. Comme je dis, j'aime bien taper dessus... Mais tout de même, pour des blessures particulières (pas nécessairement graves mais gênantes et risquant de s'aggraver si on sollicite les membres blessés), je crois que le repos et les soins sont la meilleure chose... C'est toujours risqué de s'entraîner sur une blessure. Je l'ai (presque) toujours fait, et ça m'a toujours réussi, mais le conseiller aux autres, c'est délicat...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (188.130.106.xxx) le 05/04/18 à 10:11:09
Tu n'es pourtant pas différent des autres à priori :). C'est juste qu'il faut faire attention à ne pas abuser et forcer sur une douleur, c'est là ou ca peut etre dangereux... Et c'est pas si facile en pratique, meme quand on a l'habitude et qu'on connait son corps...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/18 à 13:11:32
1 - un claquage c'est une déchirure, que se passe-t-il lorsqu'on tire sur une déchirure?
2 - passer de 14.5 de VMA à 16km/h en un temps aussi court de toutes façons c'est totalement illusoire.
Contente toi de te soigner en évitant à tout prix les efforts générant une douleur au niveau du claquage, dis-toi que chaque fois que tu sentiras une douleur tu seras en train d'aggraver le problème. Il y a des douleurs qu'on peut mépriser et d'autres qu'il faut respecter, le claquage fait partie de ces dernières.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (188.130.106.xxx) le 05/04/18 à 13:20:40
J'ai eu une déchirure à l'ischio, et après une période de 3 jours de repos sans rien j'ai pu reprendre le vélo assez rapidement. Après je connais pas la gravité de ta blessure, mais encore une fois pour moi le repos complet est à proscrire.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (83.199.192.xxx) le 05/04/18 à 13:25:11
D'accord avec ceux qui disent que passer de 14,5 à 16km/h en si peu de temps c'est pas possible.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (62.210.33.xxx) le 05/04/18 à 21:21:34
C'est tellement impossible que ça si on ne fait que ça de ses semaines ?
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Alexis (invité) (92.184.97.xxx) le 05/04/18 à 23:10:18
Oui c'est encore plus impossible si tu fais que ça de tes semaines. Avec ta vma actuelle je pense pas que tu ai les moyens de faire des séances vma répéter plusieurs fois par semaines. C'est un coup à tomber dans le surentraînement et à régresser
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.178.196.xxx) le 05/04/18 à 23:12:39
@83.199.192.xxx
Combien de temps faut-il, selon toi, pour gagner 1,5 km/h de VMA ? Le problème est qu'il part de 14,5 km/h, ce qui laisse croire qu'il est débutant. Il ne peut donc pas recouvrer un niveau qu'il avait il y a quelques temps... Mais c'est quand on est débutant qu'on progresse le plus vite, non ?
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par Ragarnoy (invité) (82.216.18.xxx) le 05/04/18 à 23:40:05
Je cours depuis quand même beaucoup plus longtemps, j'ai déjà préparé l'exam il y a un an et j'étais aux alentours du 15,5
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 23:41:50
c'est génétique. certains ne dépasseront jamais 15 de vma et d'autres ont 19 sans rien faire. c'est comme ça
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par juni8 (membre) (24.114.83.xxx) le 06/04/18 à 00:01:29
"Certains ne dépasseront jamais 15" sauf problème médical tout le monde peut dépasser 15 de vma.
Un jour faudra arrêter de tout rapporter à la vma comme si c'était le sacro-saint de la course à pied.
La vma c'est loin d'être la panacée.
Quand je vois des 2x10x30"/30" dans certains plans marathon je flippe.
Le but c'est d'avoir la plus grosse vma ou d'être le plus rapide en course ?
Signé un coureur qui progresse mieux depuis qu'il a arrêté de faire de la "vma".
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (91.178.196.xxx) le 06/04/18 à 00:45:56
@juni8
A quoi ressemblent tes semaines d'entraînement sans VMA ? Du seuil et de l'endurance fondamentale ?
Un coureur est capable de tenir un certain pourcentage de cette VMA. Améliorer sa VMA, c'est améliorer ses chronos. Tu améliores tes chronos ? C'est donc que tu améliores ta VMA. Que tu n'en tiennes pas compte est une chose. Qu'elle n'existerait pas en est une autre.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par juni8 (membre) (24.114.82.xxx) le 06/04/18 à 01:07:55
Endurance fondamentale, allure marathon (~80-85%fcm), seuil, Travail à allure ~5000m sur des durées de 2 à 4 minutes avec recup temps d'effort moins une minute et du travail à allure ~1500m sur des 200m avec recup de deux à trois fois le temps d'effort.
Bref des semaines très largement inspirées des conseils de Daniels et des méthodes d'entraînement moderne..
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par juni8 (membre) (24.114.82.xxx) le 06/04/18 à 01:19:39
Pas besoin de s'envoyer des 200m à 110% vma avec des recup pincées
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 01:40:45
c'est marrant j'en connais un paquet qui s'entraine depuis des années, sont en parfaite santé et n'ont pas 15 de vma. (n gros sub 48 au 10k)
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 01:44:45
on peut aussi dire exactement l'inverse.
mes semaines c'est 200m à 110% vma avec des recup pincées
pas besoin de s'envoyer des :
"Endurance fondamentale, allure marathon (~80-85%fcm), seuil, Travail à allure ~5000m sur des durées de 2 à 4 minutes avec recup temps d'effort moins une minute et du travail à allure ~1500m sur des 200m avec recup de deux à trois fois le temps d'effort."
et j'améliore tous mes chrono comme toi.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 01:49:35
je plaisante bien sur et tu as raison, mais ne fait pas de généralité à ce point.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 06/04/18 à 18:59:02
(invité) (91.178.196.xxx) le 06/04/18 à 00:45:56
Un coureur est capable de tenir un certain pourcentage de cette VMA. Améliorer sa VMA, c'est améliorer ses chronos. Tu améliores tes chronos ? C'est donc que tu améliores ta VMA. Que tu n'en tiennes pas compte est une chose. Qu'elle n'existerait pas en est une autre.
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Tu nous présentes le discours de certains entraineurs, très majoritairement français, mais ce discours n'est ni universel, ni prouvé.
"Emancipate yourself from mental slavery".
Si on se met d'accord sur le fait que, pour un coureur qui a 14,5 km/h de VMA, cela correspond environ à sa vitesse sur 1 500 m, absolument rien ne dit que s'il s'entraine d'arrache-pied pour s'améliorer dans ce secteur, cela va comme par magie se transférer sur semi ou marathon. C'est de la mythologie que d'y croire.
On prend la conséquence pour la cause en disant "Améliorer sa VMA, c'est améliorer ses chronos". C'est en s'entrainant régulièrement et longtemps que peu à peu on améliore ses chronos, et indirectement son résultat au test de VMA, pas du tout l'inverse. Sinon les champions de 1 500 m seraient aussi champions de 10 km, de semi et de marathon sans rien changer à leur entrainement.
Si l'on ne voit la VMA que comme un test, juste pour mesurer une fois tous les 6 mois le résultat d'un entrainement long et bien construit tel que pratiqué ailleurs qu'en France, alors oui, on verra que celui qui court le 10 km en 30 minutes va aussi plus vite lors d'un test VMA que celui qui court le 10 km en 40 minutes ; ce dernier allant aussi plus vite sur le test VMA que celui qui court le 10 km en 50 minutes. Mais améliorer spécifiquement le résultat au test VMA par un entrainement destiné à cela n'améliore pas les résultats sur courses longues.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 06/04/18 à 20:30:53
"""Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 23:41:50
c'est génétique. certains ne dépasseront jamais 15 de vma et d'autres ont 19 sans rien faire. c'est comme ça"""
Mékeskifopalire enkor !!!
1 exemple du 19 de VMA sans rien faire peut-être ???
Et un nom...
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 22:00:31
nicolas navarro. 2009 18 ans 33:53 au 10km. maintenant il met 29'24
Sinon l'idée c'était pas de trouver quelqu'un à 19 de vma n'ayant jamais courru mais de dire que sans rien faire, certains seront meilleur que d'autres qui s'entraine depuis X années.
Comment continuer à travailler sa VMA après un claquage au mollet ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 22:08:31
sinon perso LGF j'avais 18 de vma de la primaire au lycée et je ne faisais aucun sport en dehors des cours. ok c'est pas 19.
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