Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
800 mètres par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 29/03/05 à 09:47:03
Bonjour à tous,
Adepte du 10 km, pour completer l'équipe pour les interclub, je vais réaliser mon premier 800 metres début Mai.
Etant totalement novice en la matière, j'aurais besoin de qq conseils: quel temps viser pour être raisonnable, (je fais 37 aux 10 bornes), s'entrainer avec pointes?, quelle cathégorie et quelle marque quel prix, éviter les blessures....)
Concernant le type d'entrainement: je travaille la vitesse pure le lundi, des fractionnés entre 1 mn et 4 mn le mercredi. Quelle séance mettre en place le WE pour completer les deux première en visant le 800.
Merci de vos infos.
Vince
800 mètres par james (invité) (invité) (217.112.52.xxx) le 29/03/05 à 10:00:45
Essaie de faire 200 + 300 + 400 + 300 + 200 dans l'allure espéré de ton 800 : histoire de te familiariser avec la piste ( pointes obligatoires )
800 mètres par Lucas (membre) (83.201.201.xxx) le 29/03/05 à 10:43:35
et n'oublie pas, même si cel parait inadapté, les footings sont toujours conseillés, et même nécessaires !
800 mètres par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 29/03/05 à 11:14:39
James et Lucas,
merci pour vos réponses.
Si je fais la pyramide proposée par James le lundi, des fractionnés sur 2-3 ou 4 mn le mercredi (durée totale 18mn), quelle peut être le longueur du footing du WE proposée par Lucas? et quelle alure? Est ce que ces 3 séances sont suffisantes?
a+
Vince
800 mètres par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 29/03/05 à 11:15:28
James et Lucas,
merci pour vos réponses.
Si je fais la pyramide proposée par James le lundi, des fractionnés sur 2-3 ou 4 mn le mercredi (durée totale 18mn), quelle peut être le longueur du footing du WE proposée par Lucas? et quelle alure? Est ce que ces 3 séances sont suffisantes?
a+
Vince
800 mètres par james (invité) (invité) (217.112.52.xxx) le 29/03/05 à 12:18:57
Ne dépasse pas 1 h ; le 800 est une affaire de jus !!!
En tous cas je te félicite de ton dévouement pour les interclubs !combien envisages tu de réaliser ?
800 mètres par Lucas (membre) (83.201.201.xxx) le 29/03/05 à 13:06:44
d'accord avec James, le 800m est une affaire de jus !
pour cela, tes footings ne doivent pas dépasser 1h, disons qu'il faut que tu cours en endurance pendant 45-50min. (en accelerant un peu le rythme sur la fin, en oubliant pas les étirements indispensables !).
800 mètres par Lucas (membre) (83.201.201.xxx) le 29/03/05 à 13:11:20
j'y pense juste à l'instant, tu vises combien ?
je "vaut" moins de 38min. au 10km, je ne sais pas combien ça donne sur 800m, je dois environné les 2'25 ? tu dois valoir aux environs de 2'15 non ? après ça dépende de ta vitesse !
800 mètres par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 29/03/05 à 15:30:23
Je n'ai aucune idée de ,mon potentien sur 800.
Je pense faire un premier 400 à 100% dès que j'aurai acheté des pointes, ça me donnera une indication.
Je te tiens au courrant.
Tu poses la question parceque t'es interessé?
38 mn sur 10 bornes, tu fais quoi comme préparation?
800 mètres par james (invité) (invité) (217.112.52.xxx) le 29/03/05 à 16:36:55
Pour un coureur de 10 km , tu as raison tu pars à bloc puis tu dois avoir la sensation de vouloir encore accélerer du 400 au 600 alors qu'en fait ta vitesse peut décroitre ; les derniers 100 tu as du mal à lever les cannes .....à l'arrivée si tu as tout donné tu as de bonnes chances de dégueuler ton petit déjeuner tellement c'est violent : rien à voir avec la route
J'étais un bon coureur de 800 en junior-espoir en 1980 : j'ai fini par arreter la piste avec l'appréhension de souffrance sur la course suivante qui me foutait un stress extreme !!!! mais je suis fier 25 ans apres d'avoir acquis des bases essentielles ...qui me permettent à 50 ans de valoir 2mn 45 au kilometre ce qui ne serait peut etre pas possible si je m'étais cramé sur le bitume avant !!!!!!!!!!!
800 mètres par didier (invité) (84.4.197.xxx) le 29/03/05 à 16:56:06
@james
si il est pratiquer correctement , le bitume n'as pas lieu de cramer , par contre il est vrai que tout ceci n'est pas forcement favorable au devellopement de la vitesse de base
@vince
1) garde ta seance de vitesse pur que tu peut mixer a la ppg (evite d'aller trop dans le lactique dans cette seance)
2) fait une seance de vma courte (a vma et pas au dessus sinon a force de faire du lactique tu va te cramer)
3)une seance specifique 800 la seance type que j'aime bien est la suivante
400 m a l'allure du 800 avec les 100 premiers metre legerement plus vite pour similer le depart
1'30'' de recup
300 m a l'allure 800
recup 1'
200 m a l'allure 800 m
recup 30''
100 m a bloc ou plutot comme tu peut
mais il s'agit que d'un exemple a toi de faire fonctionner ton imagination
1 ou 2 vrai footing lent de 30'
800 mètres par Lucas (membre) (83.201.75.xxx) le 29/03/05 à 17:24:16
@ vince :
pour 38min. au 10km, ça fait 8 mois que je coure, ma préparation, avec 3 séances par semaine...
je n'en ai pas vraiment, j'ai beaucoup fait de long, pas encore assez travaillé ma vitesse, mais depuis 1 ou 2 mois je gagne à ce niveau là.
je fait de la piste une fois par semaine généralement, ce soir je fais 4X2000 avec mon club, j'adore ces séances parce que je sens ce sont elles qui me font gagner en vitesse, avec les 500m au lycée aussi.
800 mètres par nicolasasm (membre) (83.200.9.xxx) le 29/03/05 à 18:13:27
Avec ça tu devrais trouver ton bonheur : http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/800_04_01.htm
Il y a aussi 2/3 articles sur : www.savoir-sport.org
NicolasASM
800 mètres par james (invité) (invité) (217.112.52.xxx) le 29/03/05 à 22:29:16
DIDIER , ton plan est bon sauf que je trouve que tes récup d'une mn sont bien courtes pour un néophite de la piste , ...non?
800 mètres par didier (invité) (84.4.197.xxx) le 29/03/05 à 22:37:57
c'est vrai que çà se discute je suis pour ma part favorable a jouer sur la specficité de l'epreuve et si les recup sont trop longue nous ne somme plus dans la specificité
certain opte pour un volume plus importantune intensite moindre et des recup variable
d'autre pour un volume faible une intensité forte
je croit que tout est bon a prendre le tout est de pas trop s'eloigner du specifique
800 mètres par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 31/03/05 à 09:50:38
Didier,
Merci pour ce plan d'entraînement, il me parait dur mais j'essaierai de le faire dans un premier temps en allongeant un peu les récup.
Merci à tous les autres pour vos refflexions et conseils plus qu'interressants pour un novice du 800 m comme moi.
Les remarques de James sur le violence de cet effort ( qui peut emmener à degueuler) fait un peu peur. Est ce que ça a été le cas pour vous tous lors de votre premier 800?
Une dernière question; je sais que c'est difficile à estimer, mais compte tennu de mes 37/38 aux 10 bornes et de mes 3 séances par semaines, quel temps puis-je envisager?
Merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge