Tendinite fascia lata et semi marathon

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Tendinite fascia lata et semi marathon par lilouhdbg (invité) (92.74.18.xxx) le 13/04/18 à 17:15:38

Bonjour à tous,

Dimanche 22 (dans 10 jours) j'ai prévu de faire mon premier semi-marathon.
Malheureusement je n'ai pas pu m'entrainer correctement car, apres avoir fais un 15-16km sans trop de problèmes avant noel, j'ai été stoppé par une première tendinite du fascia lata (genou droit externe) en reprenant début janvier apres seulement 5 km de course. J'ai patienté deux semaines, et meme probleme apres 2 km seulement.

Apres un mois en faisant un peu de musculation/maintien en forme, j'ai enfin réussi a courir sans trop de douleurs, j'ai fait 9 km a mon allure habituelle (environ 12km/h).
Suite à ça je suis parti 3 semaines en vacances. Au retour (fin mars) j'ai enchainé 2 séances de 10km, ça s'est très bien passé, aucune douleurs.
La séance d'après (5jours sans rien) je fais 11km, ressent une forte douleur au genou gauche cette fois... Pendant plusieurs jours difficultés a marcher et à descendre les escaliers.

C'était il y a deux semaines, aujourd'hui j'ai tenté de faire un peu de fractionné, mais apres 15 minutes de footing a allure normale, les premières séries de 30/30 m'ont fait ressentir une gêne immédiatement..

bref je ne sais pas trop quoi faire, j'ai acheté des chaussures neuves donc le problème ne vient pas de là. J'ai une attaque plutot médio pied, pas trop sur les talons.
Je me tate à retenter de courir avant le semi dans 10j. Que pensez vous? Peut etre juste des exercices à l'intérieur pour bien muscler les jambes?

J'hésite même à m'aligner au départ...

Je suis preneur de vos avis/expériences,
merci et bonne course!

Tendinite fascia lata et semi marathon par van (invité) (31.7.253.xxx) le 13/04/18 à 17:23:10

de toute évidence, tu n'arriveras pas à faire ton semi sans douleur, et tenir plus d'1 heure à cette intensité sera hard. tu peux essayer de te procurer une genouillère zamst RK1 vu l'échéance, mais il faudra voir un médecin (un podologue) qui en général corrige cette tendinite qui est posturale.

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (109.10.28.xxx) le 13/04/18 à 17:26:31

Ce n’est pas parce que tes chaussures sont neuves qu’elles sont adaptées...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (171.16.210.xxx) le 15/04/18 à 12:26:41

repos , zamst , massage au rouleau, glacage ,arnica ,
pas de semi,paetirements
cataplasme d'argile verte ,un peu de velo.

Tendinite fascia lata et semi marathon par Greg (invité) (78.247.146.xxx) le 15/04/18 à 16:59:46

J’ai eu la même aux deux genoux à 6 mois d’intervalle.
Médecin et podologue ont été unanimes, soit je forçais trop, soit je suis monté en charge trop rapidement.
Repos, glace et reprise lente et progressive.
Le spécialiste que j’avais consulté m’avait fait une image avec le tennis et les ampoules.
J’ai consulté un podologue qui m’a fait des semelles (en effet c’est postural), depuis je n’ai plus rien eu (depuis un an et demi)
Désolé pour toi mais pour ton semi c’est rapé…

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (109.223.241.xxx) le 15/04/18 à 17:03:50

De courir tu t abstiendras
Te soigner tu dois

Tendinite fascia lata et semi marathon par thib (invité) (90.125.132.xxx) le 16/04/18 à 19:03:55

Pour avoir eu le syndrome du TFL, c'est casi impossible que tu fasse ton semi..;
Pour soigner je te conseil d'aller voir des kines qui utilise la méthode Jones ( c'est sur relachement tissulaire ). Pour ma part ça ma soigner en 2 moi a raison d'une seance par semaine sans etre au repos total. je pouvais sortir m'entraine tout doucement jusqu'au moment de la douleur et après marche... et aussi bcp de vélo de route.

Tendinite fascia lata et semi marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/04/18 à 15:31:39

Et travaille ta foulée.
Si tu as mal, tu vas avoir tendance à prendre des chaussures avec bcp d'amorti donc bcp de drop. Du coup tu cours sur les talons et tu déclenches ta TFL. Si c'est bien le cas, Réduction en douceur du drop (tu ne passes pas de 12 à 0), renforcement musculaire des mollets et petites sorties pour apprendre à courir médio-pied.

Tendinite fascia lata et semi marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/04/18 à 15:32:48

Et quel est ton niveau ? Parce que avoir une TFL en préparant un 1er semi et des allures de footing à 12km/h, c'est rarement compatible.

Tendinite fascia lata et semi marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/04/18 à 15:41:40

genou droit externe puis genou gauche...

qui a fait le diagnostic de TFL? passer de droite à gauche comme ça c'est un peu surprenant...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (185.24.186.xxx) le 17/04/18 à 17:17:14

"Du coup tu cours sur les talons et tu déclenches ta TFL"

J'ai bien rit....

N'IMPORTE QUOI

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (217.109.233.xxx) le 18/04/18 à 10:40:44

C'est toi qui voit.
C'est à se demander pourquoi on arrive à les faire disparaître en réduisant le drop et passer sur une foulée médio-pied.

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (171.16.210.xxx) le 20/04/18 à 12:38:43

Le mec il torche un post de mille ligne sur son bobo et il reviens jamais..consternant..


mais pas surprenant non plus

Tendinite fascia lata et semi marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/18 à 13:28:24

"Je suis preneur de vos avis/expériences,
merci et bonne course!"

il avait annoncé la couleur : je prend, je remercie et je me tire...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (185.24.185.xxx) le 20/04/18 à 13:46:03

"C'est toi qui voit.
C'est à se demander pourquoi on arrive à les faire disparaître en réduisant le drop et passer sur une foulée médio-pied."

Du coup pour toi , uniquement les coureurs qui talonnent chopent des TFL ? Du coup pour toi , uniquement les coureurs avec 0 drop sont prémunis des TFL ? En gros t'es en train de nous dire que y'a que des les débutants qui chopent des TFL ?

Si c'était si simple ça se saurait...car y'en a un paquet qui vont faire la gueule sur le forum ^^^

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (92.75.199.xxx) le 22/04/18 à 16:02:00

Hello tout le monde,

Merci à tous pour vos retours/conseils.
J'ai finalement décidé de m'aligner au départ ce matin, avec en tete de courir moins vite que d'habitude car j'ai remarqué que ça diminuait l'apparition de douleurs.
Du coup en partant sur du 10/11 km/h au lieu de 12/13, j'ai ressenti une petite gène après seulement deux kilometres mais rien de plus.
Par contre, grosses crampes aux mollets après 1h30 de course (15km environ, du au manque d'entrainement je pense), du coup j'ai du finir en alternant course lente, marche, étirements. Résultats 2h20 au final, on repassera pour la perf mais au moins j'ai réussi à finir. Les cinq derniers km pas top mais j'ai quand même bien profité au début et l'ambiance en général.

J'ai aussi les genoux en compote maintenant, mais pas plus que lors de ma dernière sortie longue. Bref un peu de repos et on verra après.

Bon dimanche à tous!

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (176.156.147.xxx) le 22/04/18 à 19:50:02

Ton "allure habituelle" d'entrainement c'est 12 km/h (confer ton premier message), et tu couvres le semi en 2h20 soit à 9 km/h. Tu cours donc 30% plus vite à l'entrainement qu'en compétition, c'est bizarre.

Même en ne considérant que ta vitesse jusqu'au km 15, 10 km/h, donc en ôtant la distance où tu as marché, tu cours encore 20% plus vite à l'entrainement qu'en compétition, c'est dur à concevoir.

Es-tu bien sûr de ne pas t'entrainer très au dessus de tes moyens ? Ceci expliquerait ta tendinite, en plus d'un mauvais geste (jambe trop étendue vers l'avant et pied trop vers le haut).

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (80.215.245.xxx) le 22/04/18 à 21:33:27

C'est bien, tu t es nique la jambe encore plus. Ça valait le coup de venir demander des conseils ici.

Ne t étonne pas de te retrouver avec une tendinite chronique à partir d'aujourd'hui.

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (193.174.53.xxx) le 23/04/18 à 16:40:50

Alors tout d'abord je ne me suis pas "niqué" la jambe, puisque j'ai moins mal que lorsque je m'étais blessé spontanément. Si j'avais ressenti une douleur aussi vive que la première fois, j'aurais abandonné mon semi, mais mon allure réduite a été bénéfique à ce niveau. Je suis confiant dans le fait que du repos sera suffisant.

Concernant ma vitesse de course, il faut voir que je courrais volontairement en dessous de mes moyens pendant ce semi, pour eviter la tendinite, et aussi car je n'étais pas sur de pouvoir maintenir mon allure normale pendant autant de temps.

Avant ma tendinite, j'avais fait un 15-16km en un peu moins d 1h20, sans finir épuisé.

Donc conclusion je vais voir ce qui change entre ma foulée à 10km/h et celle à 12km/h, le problème doit effectivement être là.

Tendinite fascia lata et semi marathon par van (membre) (31.7.253.xxx) le 23/04/18 à 16:57:11

l'impact au sol. quand on court plus lentement, le mouvement est mieux maitrisé que quand on est au taquet

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (176.156.147.xxx) le 23/04/18 à 18:02:45

Même en ne considérant que ton résultat sur le 15 ou 16 km couru en 1h20, on tombe sur une vitesse en course de 11,6 km/h alors que dans ton premier message tu indiques que lors de tes entrainements ta "vitesse habituelle" est de 12 km/h.

La première étape est de te rendre compte que tu dois établir une allure d'entrainement en EF, à une allure nettement plus basse que celle de tes compétitions, et que c'est à cette allure que tu dois t'entrainer la majorité du temps.

Quand tu en seras là, tu t'appliqueras à éviter de lancer le pied loin et haut, tu raccourciras la foulée, tu travailleras la foulée.

Tendinite fascia lata et semi marathon par van (membre) (31.7.253.xxx) le 23/04/18 à 18:18:22

c'est en gros une allure qui se tiendrait sur une 90/100 km donc c'est clair que 12km/h c'est très rapide

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (92.75.199.xxx) le 23/04/18 à 19:38:09

En gros, avant que je ne m'inscrive à ce semi, j'avais commencé la course à pied il y a 6 mois, et mes entrainements ne consistaient qu'à faire un 10km une fois par semaine, voir moins. Au bout de deux mois je courais ce 10 km en 48min (47 ou 49 selon la forme du jour).
En passant à 2 entrainements/semaine il y a 3 mois, ces tendinites sont apparues.

Bref, je n'avais aucune notion du style EF, VMA, FCM etc.
Je vais me pencher la dessus (je vais suivre le site www.conseils-courseapied.com, ou si vous en avez d'autres dans le genre?), merci à tous pour vos retours ;)

Tendinite fascia lata et semi marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/04/18 à 12:01:07

https://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/

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