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comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par pascal77 (membre) (82.65.245.xxx) le 29/03/05 à 12:37:54
bonjour,
je m'entraine 4 fois par semaine et j'aimerai sans risquer le surentrainement et les blessures m'entrainer plus souvent...comment faire ?
merci
pascal
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par pascal77 (membre) (82.65.245.xxx) le 29/03/05 à 13:38:12
ben alors ????
ya personne qui s'entraine plus de 5 fois/semaine ici ???
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par alex (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 29/03/05 à 13:59:07
eh ben, t'es un acharné toi!
serieusement, c'est realisable si tu y vas doucement à chaque entrainement, sur un temps raisonnable!
attention de ne pas tomber dans l'obsession, c'est ce que j'ai fait il y a quelques annees, et j'ai failli y laisser ma femme, ma maison...
bon courage!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par loolita (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 29/03/05 à 14:25:18
et ça s'est arrangé pour toi alex?
pascal77, ça fait peut-être beaucoup! tout depend de l'intensité de tes entrainements, mais 4 fois c'est déjà bien! alex a raison dans le sens où il ne faut pas négliger ceux qui t'entourent! maintenant, si tu es célibataire, c'est aussi un moyen de rencontrer des coureuses, donc fonce!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par pascal77 (membre) (82.65.245.xxx) le 29/03/05 à 14:28:50
non le but ce n'est pas du tout de rencontrer qui que ce soit ,je ne suis pas du tout celibataire et il m'arrive meme d'aller courir avec mon amie.je sais juste que certains s'entrainent plus de 5 fois/semaine et je voulais avoir leur avis,technique et methode pour faire les choses correctement.
pascal
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par gilles (invité) (217.128.95.xxx) le 29/03/05 à 14:33:12
5 séances celà fait beaucoup. Il est vrai que tu progresses mais en même temps tu te fragilises. J'ai suivi ce rythme pendant 4 mois et ai été obligé de m'arrêter 3 mois tendinite aux deux chevilles
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par loolita (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 29/03/05 à 14:36:47
bien vu!
4 entrainements par semaine c'est déjà beaucoup! tu risques de te fragiliser au niveau des articulations et de souffrir si à certaines périodes (vacances, maladie...) tu ne peux pas les suivre!
le tout est de savoir jongler entre la course et le reste!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par canard (invité) (195.101.13.xxx) le 29/03/05 à 14:42:50
Salut,
Passer de 4 à 5 entrainements est tout à fait réalisable mais il te faudra veiller dans un premier temps, et ce pendant quelques mois, à ne pas trop augmenter le kilométrage hebdomadaire total....
a+ et bon entrainement(s) !!!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par runningman (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 29/03/05 à 14:44:17
on aimerait bien savoir comment ça s'est fini ton histoire alex! happy end?
loolita je me disais bien que tu n'avais pas choisi la cap pour rien ;-)
pascal77 ne force pas trop ,suis les conseils de notre gilles national! en tout cas tu as de la chance d'avoir une amie qui court avec toi, et non pas qui te course avec le rouleau à patisserie! j'ai connu ça aussi!
bon entrainement!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par frédé (invité) (83.196.242.xxx) le 29/03/05 à 15:19:28
Pour commencer fais la séance supplémentaire en "endurance". Il est possible qu'au départ cette sortie supplémentaire te fatigue. Puis au bout quelques semaines cette fatigue s'estompe et à ce moment tu peux la remplacer par une séance de " qualité" (seuil ou vma ou côtes...).
Dans tous les cas lors d'une semaine sans courses avec 5 ou 6 entraînements /semaine ne fais jamais plus 3 séances de qualités. Si tu te sens fatigué ne fais pas de séance dure mais remplaces la par une séance en endurance.
Si tu la digères bien tes perfs devraient s'améliorer au bout de quelques mois.
hopla
frédé
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par lucho (membre) (80.90.40.xxx) le 29/03/05 à 15:27:26
Toujours de bons conseils de notre ami frédé
hopla geiss
Lucho.
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par didier (invité) (84.4.197.xxx) le 29/03/05 à 16:58:31
si moi j'en suis a 12 fois /semaines
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par jean jacques (invité) (84.101.22.xxx) le 29/03/05 à 17:33:03
salut didier,comment fait tu pour t'entrainer 12/semaines?
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 29/03/05 à 20:04:23
Entraînement biquotidien je suppose, 6 jours sur 7, ou 7 sur 7 mais avec 2 jours à une seule sortie.
Haut niveau Didier ?
Fred
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par didier (invité) (84.4.197.xxx) le 29/03/05 à 20:45:54
non bien loin du haut niveau mais comme j'adore çà je m'eclate
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par pascal77 (membre) (82.65.138.xxx) le 29/03/05 à 20:53:05
merci pour toutes ces infos amis runners je prends bonne note.
par contre didier comment fais_tu ? 12 fois ca semble délirant...
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par (invité) (84.99.44.xxx) le 29/03/05 à 21:25:50
Bonjour,
la 5ème séance est tout à fait possible pour celui qui en fait déja 4.
Dans une semaine, il ne faut pas dépasser 2 séances de qualité (VMA, seuil, seuil+), avec toujours une journée de repos le lendemain.
Donc, avec 5 séances, ça fait 2 de qualité et 3 en endurance.
Pour les 3 en endurance, il y a la sortie longue, en fonction de l'objectif et 2 sorties entre 45' et 60'.
Une semaine type pourrait être :
Lundi : endurance 45'
Mardi : VMA
mercredi : repos
jeudi : 50' en endurance
vendredi : seuil ou seuil+
samedi : repos
dimanche : sortie longue
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par SergeB (membre) (84.99.44.xxx) le 29/03/05 à 21:26:37
le dernier était de moi ....
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par didier (invité) (84.4.197.xxx) le 29/03/05 à 21:28:08
rien de delirant je travaille qu'a mi temps j'ai donc tout le temps de recuperer
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par pascal77 (membre) (82.249.14.xxx) le 30/03/05 à 12:43:03
merci serge pour le detail c cool
et didier forcément le boulot à mi-temps ca aide...
à bientot
pascal
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par vincent (invité) (80.119.128.xxx) le 30/03/05 à 18:32:40
même en bossant à mi temps, 12 fois par semaine, ça me semble pas évident. Pourtant j'adore courir, mais plus de 7 sorties par semaine, j'ai du mal à imaginer !!
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par Steph87 (invité) (invité) (83.114.154.xxx) le 30/03/05 à 19:57:10
Je vais vous citer un exemple pour montrer, l'incidence de l'entrainement sur les perfs (même à haut niveau). Je connais un coureur qui s'entrainait 10 fois par semaine (2 sceances 5 jours et 1 sceance pour les 2 autres), c'est perf étaient très bonnes (8'23" au 3000 steeple, 29' sur 10 Km, 3ème au france de cross et qualifié donc au mondiaux). Puis depuis cette année, il a trouvé un travail qui l'a obligé à changer de ville et ne peut plus s'entrainer que 4 fois par semaine et 5 dans les meilleurs cas. Résultat, il avance quand même mais il est plutot au alentour de 31' sur 10 Km et a fini assez loin aux france de cross (et en plus sur cross court). Donc cela montre bien tous les bénéfices que l'on peut tirer d'une scéance supplémentaire à condition, comme celà a été dit, de n'augmenter que progressivement le kilomètrage, et en principe de ne rajouter qu'une scéance d'endurance.
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par vincent (invité) (80.119.128.xxx) le 30/03/05 à 20:02:10
il aurait pas quentin pour prénom ton exemple ?
Vincent
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par Steph87 (invité) (invité) (83.114.154.xxx) le 30/03/05 à 20:19:42
Ah, c'est bien possible!
Oui c'est bien lui, et je souhaite qu'il arrive à concilier tout ça, pour qu'il retrouve son niveau car il le mérite vraiment (même s'il a changé de club......je plaisante bien sur). C'est vraiment un gars super sympa avec un très gros potentiel.
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par didier (invité) (84.5.148.xxx) le 30/03/05 à 21:00:52
moi j'imagine tres bien je fait çà depuis que j'ai 20 ans et j'en est 32 pourtant bien loin du haut niveau je m'eclate a me comporter comme si j'y etait
comment s'entrainer + 5 fois/semaine sans risques ? par alex (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 31/03/05 à 09:21:22
looli, si tu veux connaitre la fin de l'histoire, jètes un oeil sur le post "comment (re)concilier vie familiale et cap".
bises.
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