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Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (77.136.82.xxx) le 23/04/18 à 22:34:22
Bonjour,
Est-ce qu'à partir d'un certain niveau, vous recommanderiez la pratique de la musculation, par exemple 2 fois par semaine.
A moyen terme, j'aimerais bien passer sous les 35' au 10km et j'aimerais mettre toutes les chances de mon côté. Je ne fais jamais de musculation (je n'appelle pas le gainage ou les pompes de la musculation) et je ne sais pas si je gagnerais à l'incorporer à mes semaines d'entrainements ? Je parle surtout du bas du corps (squats, fentes lestées, etc.).
J'ai l'impression que je manque de puissance, que je suis moins musclé que les gens qui sont dans mes temps de manière générale, mais je ne sais pas si ça fatiguerait mon corps plutôt qu'autre chose.
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/04/18 à 22:38:53
si tu ne faisait pas de travail de côte et d'escalier, commence par ça. Mais oui pour augmenter la puissance ça apporte un plus
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (80.200.5.xxx) le 24/04/18 à 14:53:06
La musculation, ça va t'apporter quoi pour la course à pied ? Rien, ou presque. Fais des côtes et de la PPG.
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 24/04/18 à 15:03:42
incontournable ou presque pour le haut niveau, sinon, ppg/côtes suffisent...
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 24/04/18 à 18:06:47
Indispensable.
Que ce soit au niveau de la prévention des blessures, du développement de l'aisance de course.
En générale avant le début de chaque saison (piste / cross) avec les collègues, on fait un cycle de 6 semaine avec 2 PPG / PPS full poid du corp.
Exo sur escalier, élastique, les balles lourdes : 3 / 4 kg, travail de la coordination, de pied, … etc
Ensuite on maintient 1 séance de rappel par semaine
en + c'est des séances complètement différentes des séances normal.
Le seule inconvénient, c'est que c'est dure d’enchaîner avec une séance le lendemain avec les jambes charger mais on s'y adapte :)
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 24/04/18 à 21:50:15
https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijspp.2017-0032
"...Subgroup analyses also revealed that beneficial effects on performance were consistent irrespective of the athletes’ level..."
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (90.79.201.xxx) le 27/04/18 à 19:00:31
"Results from this meta-analysis support a moderate beneficial effect of such a training regimen on performance."
https://www.researchgate.net/publication/316615049_Strength_Training_for_Middle-_and_Long-Distance_Performance_A_Meta-Analysis
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par thomas24p (membre) (90.93.79.xxx) le 27/04/18 à 21:15:52
Oh non pas encore... :-)
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par Ticurieux (invité) (81.248.157.xxx) le 28/04/18 à 05:06:59
Regarde les cuisses d un gars qui fait rien et celle d un gars qui fait aller rien que 33'ca suffira
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (62.201.135.xxx) le 30/04/18 à 15:56:46
ca dépend combien de fois tu t'entraines,
si tu t'entraines 4X, il faut courir 4x dont 1 séance de cotes
si tu t'entraines 5 fois, ta semaine devrait comporter 1 séance de cotes et 1 séance de PPG/escaliers (précédé de 30' de footing)
à 6x tu ajoutes un footing long
à 7X, là tu peux inclure une séance de muscu avec poids
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 30/04/18 à 16:34:50
nous demain, je viens d'envoyer le menu aux invités, ce sera 2 x12' R4' cotes de 40'', précédé de 30' d'échauffement + quelques gammes !
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par rapla (invité) (77.202.60.xxx) le 17/08/18 à 18:41:00
Moi mon menu c'est poulet morilles...lol...
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (87.64.143.xxx) le 20/08/18 à 15:59:29
@Serge : Je n'ai pas compris ta séance. Comment se déroulent les ascensions ?
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par Mamzelle (invité) (66.129.148.xxx) le 09/09/18 à 14:26:53
Personnellement, je n'aime pas la forme des marathoniens et marathoniennes. On dirait, la peau sur les os.
Pour cela, je combine cap et natation. Bien que je commence à les perdre (je suis dans la cinquantaine), je veux mes muscles à tout prix.
Donc, je conseille la musculation. C'est moi.
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 15:24:17
"@Serge : Je n'ai pas compris ta séance. Comment se déroulent les ascensions ?"
sur les pentes douces avec des bâtons quand çà devient plus raide sur neige et/ou glace piolet crampons, sur rocher avec les mains et parfois piolets en dry tooling.
Ascensions en alpinisme...
Si tu parles du travail de côtes en courant et descente trot ou marche suivant l'orientation de la séance.
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (80.214.112.xxx) le 21/09/18 à 23:10:02
Personnellement j'ai arrêté la PPG pour mettre des vraies séances de muscu ( squat lourd, mouvements dérivés d halterophilie etc) Et je me sens beaucoup plus solide en course
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par k met leon (invité) (26.5.94.xxx) le 22/09/18 à 07:43:34
Tu vas devenir dur comme un roc
immobile
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (109.21.79.xxx) le 22/09/18 à 09:38:29
Comme le pinard, avec modération.
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (109.18.88.xxx) le 22/09/18 à 10:07:38
Oui si tu veux coucher
Faire ou ne pas faire de la musculation ? par (invité) (109.134.209.xxx) le 22/09/18 à 16:28:52
C'est ridicule cette association "haltérophilie" == "lourd, immobile"
Evidemment quelqu'un qui fait 2 footing par semaine ne gagnera pas grand chose à faire une séance de muscu, sauf si justement ça le maintient en forme, permet de faire une séance à l'intérieur (hiver), etc.
Donc je pense que les bénéfices sont là, meme à un niveau moindre.
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