Marathon Nantes - crampes dès le semi

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Marathon Nantes - crampes dès le semi par elfi44 (invité) (2.0.92.xxx) le 24/04/18 à 09:00:59

Bonjour à tous,

Finisher mais légèrement déçu par la manière dont cela c'est passé.

Je pratique la course à pied depuis 2 ans, voir http://www.courseapied.net/forum/msg/124283.htm et sous la chaleur + avec ce satané rhume des foins (allergie) ainsi qu'une mauvaise gestion de course + entrainement, j'ai craqué dès le semi.

L'objectif était de 4H15.

préparation :
De septembre à mi janvier 2017
693 KM / 73 séances / moyenne d'environ 35km par sem
dont 2 courses (14.3 en 1H18 et 23 km( trail) en 2H25)
Avec 1 SL, 1 fractionnée et 1 cool à environ 80% FCM.
Et parfois je rajoutais une séance.

Depuis mi janvier / plan Heubi 14 semaines / 4/sem
636 KM / 52 séances / de 40km à 66 km la semaine max
2 EF à 70-80% FCM de 45' à 1h15' (entre 8.3 et 8.8km/h) / 1 fractionné 1H30 avec du 11.5km/h 3*6' jusqu'à 3*18' / 1 SL de 1h30 jusqu'à 2H50 avec de l'AS42 (10km/h).

Sur la SL de 2h50, j'ai fait 3h07 en réalité à cause des inondations et changement d'itinéraire (perdu) pour 29.2km. j'ai pu continuer ...

Running index polar (estimation Vo2max ?)
10 j avant le marathon celui ci m'indiquait mon record 52 et la veille du marathon 46 !!! Stress ? Il était à 49 début janvier.

Le marathon :
Au départ je n'en menais pas large, malgré la prépa, le plein de pâte, une bonne nuit. La chaleur prévue 23° à l'ombre me faisait craindre le pire. Je décide tout de même de garder la vitesse travaillée. Départ dans l'allure. Arrêt à tous les ravito + épongeage.

Au 10km : 59mn07 il fait déjà chaud
Au 15km : 1H28 50, il fait très chaud et j'ai des frissons au niveau des quadri. Etrange sensation ...
Au 21km : 2H07 22, je décroche. Si je poursuis à cette allure c'est mort ! Mal au quadri, les crampes sont là. Je bois encore +, je m'alimente plus et j'ai baissé l'allure.
Au 27km : 2H48 34 , les crampes ne passent pas. Impossible d'étirer sinon autres crampes à l'arrière de la cuisse.
Au 32km : 3H26 48, les crampes sont terribles. Des que la crampe arrive, STOP, je marche rapidement, et je repars, je gère comme ca jusqu'au bout. C'est long.
Fin : 4H45

J'ai pas eu le sentiment de me prendre le mur ... Juste ces P-----S de crampes au quadri. J'avais jamais eu ce type de crampe. Quelques ampoules éclatées mais pas plus gênant que cela.

Sentiment mitigé à la fin ... Heureux pour une première mais la manière ...

Je pense que j'aurai du dès le début partir à un rythme plus bas. La chaleur n'explique sans doute pas tout ... Manque d'endurance ? Peut être désormais privilégier les séances <70 75% de FCM au détriment des fractionnés ?

Marathon Nantes - crampes dès le semi par (invité) (137.129.137.xxx) le 24/04/18 à 09:36:42

Ta dernière phrase répond à une bonne partie de ton interrogation :)

Marathon Nantes - crampes dès le semi par (invité) (176.156.147.xxx) le 24/04/18 à 12:24:39

Vois les choses d'une manière positive : ton marathon en 4h45 t'as appris que ton AS42 véritable est 6'45 au km, et que tu dois donc travailler en EF sans doute au-delà de 7' au km, et ne pas faire des blocs à AS42 à 10 km/h (soit 6' au km) mais bien à 8,9 km/h.

Tu as donc saisis par l'expérience que tu t'es entrainé constamment trop vite pour partir là-aussi trop vite le jour de la compét' et donc au-delà de ce que tes muscles pouvaient supporter plus de 2 heures.

Marathon Nantes - crampes dès le semi par (invité) (109.3.137.xxx) le 24/04/18 à 12:31:19

#jeracontemavie #viemavie
comment veux tu faire quelque chose de correct avec 35 km par semaine ?
passer un semi en 2h07 indique un niveau très moyen, voir médiocre ....

Mais peut importe le temps pourvu que le plaisir soit là, mais il ne faut pas te leurrer, il manque cruellement dans ton entrainement des sorties toute l'année de 15 km, parfois 20 km sur un tempo correct

A paris chez les bobos qui font le premier marathon, certains atteignent le nirvana quand ils font un mois avant une sortie collective " allure marathon" (ça fait bien) de 2h00
avec ça peut finissent dans leur objectif de temps
On peut toujours entrainer un bouriquo sur un sobjectif unique mais pour qui veut durer il faut adopter une autre discipline

Marathon Nantes - crampes dès le semi par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 24/04/18 à 13:11:54

137.129 ....+1 il l'a dit !

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