Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par (invité) (93.29.101.xxx) le 28/04/18 à 18:46:52

Bonjour,

J'ai lu qu'il fallait consacrer 75% de son entrainement à l'endurance fondamentale. Mais calculé comment ?
Par exemple, si je fais 4 entrainements, 2 spécifiques et 2 d'endurance fondamentale mais que je fais 20mn à 70%FCM au début de chaque entrainement spécifique et 15mn à la fin, je les compte dans les 75% d'EF ?

Parce que sinon, c'est compliqué de faire autant d'EF, j'en connais les bénéfices mais c'est pas très marrant de faire des séances d'EF uniquement.

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par (invité) (109.190.73.xxx) le 28/04/18 à 18:56:12

Oui on compte tout, en temps. Si des séances d'EF complètes te gonflent, tu peux peut-être te tourner vers des distances plus courtes (<= 1500m).

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/04/18 à 19:56:39

Effectivement, compter en temps et non en distance. Après, on est pas obligé de faire 75% pile poil, hein ! La fourchette 70-80, à prendre en haut ou en bas selon le moment de la saison.

Si tu veux faire de la course de fond (10 km et +) tu ne PEUX PAS te passer de l'EF.
Il faut construire ta base aérobie et c'est très long. La course à pied c'est l'école de la patience et de la progressivité (voir les 6P de Serge92)

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par Gilou67 (invité) (92.90.115.xxx) le 28/04/18 à 20:27:40

@bertyprofmaths: Pourquoi en temps et pas en distance?

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par shadock (membre) (78.237.118.xxx) le 28/04/18 à 21:08:07

http://sportscience.sportsci.org/2009/ss.htm

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/04/18 à 21:12:43

@Gilou67
Parce que pour une même durée, le temps passé sur les divers fractionnés (donc rapide) est forcément plus court que sur de l'EF (donc plus lent), mais je reconnais que je chipote ;)

@Shadock
Merci, lien intéressant

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/04/18 à 10:42:51

"c'est pas très marrant de faire des séances d'EF uniquement."

Tu peux aussi choisir un autre sport, qui ne soit pas dit "d'endurance".

Les 75% d'endurance fondamentale, on compte comment ? par Hatz' (invité) (77.190.86.xxx) le 29/04/18 à 10:52:36

le pingpong !! arf non, à partir d'un certain niveau faut faire des heures de paniers de balles
le tennis... et zut idem
le hockey ? vatch' au bout d'un moment faut bouffer du patinage et éventuellement des heures de slalom avec la cross et le palais
le tire à l'arc ? loupé, y a des grosses phases de tir à blanc uniquement pour travailler l'endurance et le relachement de la "ceinture d'épaule"

tous les sports, dès qu'on veut progresser passent par des phases d'entrainement bien chiantes :D.

sinon au lieu de faire de la course à pied on peut faire du reunnin'.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge