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A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 15:45:44
Bonjour,
La semaine dernière, j'ai couru un 10km à 3'47" au kilo de moyenne.
Avec une vitesse comme ça, à quelle vitesse suis-je censé faire mes séances au seuil, par exemple mes 3*8' ?
Hier, j'ai fait mon 3*8' en faisant des séries en allures 4'10", 4'05" puis 3'59", avec 2' de repos entre chaque. Le problème, c'est que je ne sais pas si je suis assez éprouvé à la fin d'une telle séance, dans le sens où j'ai l'impression que je pourrais faire une quatrième série au même temps sans trop de problème. C'est normal pour ce genre de séance ou alors on doit être aussi éprouvé qu'après un entrainement VMA ? En tout cas, je suis certainement moins éprouvé qu'après un 5*1000 AS10.
Sauf que si je fais mes 3*8' à 3'55", ce n'est plus du seuil que je fais ?
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 29/04/18 à 16:03:06
3'55 devrait être assez proche de ton SL2
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Vinz (invité) (93.27.216.xxx) le 29/04/18 à 16:08:01
Entre 3'55 et 4' ça semble raisonnable, autour de 4' pour des portions plus longues ou du travail en continu (type 2*15', 30', 3*12' etc), notamment si tu prépares un semi
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (88.186.36.xxx) le 29/04/18 à 16:09:04
SL2 SL1 ect.. tout ça ne veut rien dire et devenues obsolètes!
Pour te mettre à la page lis les derniers travaux des éminences grises en la matière notamment le Pr. Billat.
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par youyou (invité) (90.11.69.xxx) le 29/04/18 à 16:15:20
"Le problème, c'est que je ne sais pas si je suis assez éprouvé à la fin d'une telle séance, dans le sens où j'ai l'impression que je pourrais faire une quatrième série au même temps sans trop de problème"
Je dirai que c'est plutôt bon signe: Faut pas voir une séance comme une fin en soi. C'est l’enchaînement des séances qui fait la progression
Soigner la récup, éviter la blessure, être patient et persévérant: c'est la clé !
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Vinz (invité) (93.27.216.xxx) le 29/04/18 à 16:19:43
Billat elle connaît que dalle au terrain
C'est plus bille que billat
Elle a essayé d'entraîner et elle a bien mesuré l'écart entre le labo et la piste ou la route
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 16:31:42
Du coup c'est quand même trop lent selon vous 4'05" sur des 3*8' ? Parce que je lis sur les sites qu'il faut varier sur des allures allant autour du semi. Si je cours le 10km en 3'47 au kilo, j'imagine que je ferais le semi en 4' ou même un peu plus
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 16:32:30
En précisant que pour l'instant je ne prépare pas de semi, je ne fais que du 10km
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 16:35:03
j'y comprend pu rien...
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (88.186.36.xxx) le 29/04/18 à 16:38:03
Lis du Billat tu comprendras.
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 16:41:55
@ 88
non, non Billat je m'en fout, mais je ne comprend pas ce que recherche notre ami, il veut faire du 10000 ou du semi?
pour du 10000 le seuil n'est peut-être pas l'allure la plus indiquée à travailler non?
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 16:42:31
... quand on est sub38 au 10000 s'entend...
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 16:46:09
Je ne faisais jamais de seuil avant mais sur beaucoup de plans 10, je vois des séances au seuil à 3*8' ou 2*3000m par exemple.
Pour du 10, on doit bien faire ce genre de séances, non ?
Pour l'instant, en séances spécifiques, je faisais soit des 6*1000 AS10, soit de la VMA courte mais le seuil permet de soutenir sa VMA plus longtemps même sur du 10 d'après ce que j'ai compris ? Je n'en faisais jamais avant en tout cas.
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Ticurieux (invité) (90.36.250.xxx) le 29/04/18 à 16:58:41
Pas de seuil pour préparer du 10km en 37'30 je suis étonné de lire ça de ta part superD . Ce serait quoi le problème ? À part faire plus de volume dans se cramer . Genre 4*2km:7'50 c est une bonne séance pour lui non ?
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 17:12:52
@ Ticurieux
j'ai fait beaucoup de seuil pour progresser sur marathon et ça m'a plutôt réussi mais lorsque j'ai voulu progresser sur 10km, après bien des tâtonnements j'ai dû considérablement réduire le temps d'entrainement à cette allure au profit des AS5 - AS10 et ça m'a également réussi. Rien de scientifique la-dedans, juste mon vécu, c'est pourquoi j'évoquais ça sous la forme interrogative.
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 17:16:09
Sachant que je fais 4 séances par semaine donc 2 d'EF, tu préconiserais de l'AS 10/5 (voire VMA courte) pour les 2 autres ?
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 17:17:17
Alors c'est vrai que j'avais un profil plutôt endurant puisque je valais 2h46 pour 36 au 10000 et qu'il m'a fallu cravacher pour descendre à 35. quelqu'un de rapide au départ et peu endurant aura sans doute plus de bénéfice à travailler le seuil?
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.18.xxx) le 29/04/18 à 17:20:13
Peut-être, en tout cas sur mon 10km à 3'46", j'ai eu énormément de mal sur la fin et, sans non plus exploser, j'ai quand même un peu craqué sur les 500 derniers mètres
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 17:24:07
Si tu es beaucoup plus endurant que rapide (mais comment le savoir?) pourquoi pas, mais à mon sens si tu veux faire 2 séances de ce type par semaine il faut monter à 5 séances dont 1 de récup/assimilation au lendemain de celle que tu ressentiras comme la plus dure.
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 29/04/18 à 17:58:43
C vrai que c est pas le même travail pour un typé rapide ou un typé lent . Bien vu
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 29/04/18 à 18:26:50
Il est recommandé d'encadrer l'allure cible... donc en faisant du seuil + tu y seras vers 3'53... ensuite à toi de voir pour faire quelques 1000 ou 800 avec de bonnes récups vers 3'37-3'40
A quelle vitesse faire mes séances seuil ? par (invité) (77.136.18.xxx) le 29/04/18 à 18:46:02
Ah bon, je pensais que dans les séances de seuil il fallait justement rester en dessous de l'allure 10km.
Et si je fais des 3000-2000-1000, il faudrait aller à quelle allure sur les 3, et avec combien de récup ?
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