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mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 01/05/18 à 10:09:50
bonjour je vous presente la bete 38,17mn au 10 km et semi 1h28 , je pensez que mon allure au marathon 5mn kilo soit 3h30 au marathon allez passez or non ? apres prepa marathon j'ai echouer en 3h38 avec baisse allure au 36 eme ... est ce que vous pensez que je manque endurance ?
environ 50 km semaine avec ma sortie la plus longue de 24 km et prepa avec peu seance allure marathon
bref vous en pensez . MERCI pour vos conseils et aide
mon echec sur marathon ? votre avis merci par silver (invité) (82.231.125.xxx) le 01/05/18 à 10:19:28
salut, tu réponds toi même à la question, peu d'allure marathon alors que c'est l'allure à bosser en prépa.
50 km hebdo c'est un peu limite également.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 01/05/18 à 10:39:27
je m'en doutez mais bon je voulez avis sur mon 1er marathon et puis suis sans coach !
merci de ton avis silver
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 12:27:11
ton semi aurait dû t'alerter sur ton indice d'endurance très faible
sur 10 km tu es vers 16.10km/h et sur semi tu n'es qu'à 14.3km/h .....
Bon maintenant tu as désiré faire un marathon c'est fait tu es finisher !
Pour la suite commence par travailler la base à savoir ton endurance fondamentale en faisant tes 50km par semaine dans le secteur 70-80% FCM avec les 2/3 entre 70 et 75. Tu peux rajouter 2 fois par mois une séance de côtes courtes 15-20" type 2 x 10' ( montée vite+ descente récup) avec récupération complète entre les 2 blocs de 5'.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par jules_35 (invité) (78.243.142.xxx) le 01/05/18 à 12:37:41
Heu non, 38'17" au 10 ça fait du 15,67km/h et non 16,1..
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 14:00:24
oups j'avais noté 1' de moins
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 14:03:10
malgré tout indice d'endurance faible -1.3 km/h entre le 10 et le semi... à minima il faut arriver vers -1 km/h....
Cela ne change rien aux recommandations précédentes ... travailler la base aérobie basse dans un premier temps en gardant un rappel de travail biomécanique sur des côtes courtes.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/18 à 14:04:04
"bonjour je vous presente la bete 38,17mn au 10 km et semi 1h28 , je pensez que mon allure au marathon 5mn kilo soit 3h30 au marathon allez passez or non ? apres prepa marathon j'ai echouer en 3h38 avec baisse allure au 36 eme ... est ce que vous pensez que je manque endurance ?
environ 50 km semaine avec ma sortie la plus longue de 24 km et prepa avec peu seance allure marathon
bref vous en pensez . MERCI pour vos conseils et aide "
Alors en Français à peu près correct et intelligible je pense que ça doit vouloir dire ça :
"Bonjour, je vous présente la bête : 38'17sec aux 10km et 1h28 au semi.
Je pensais que mon allure de 5' au kilo soit 3h30 au marathon allait passer mais j'ai échoué en 3h38 avec une baisse d'allure à partir du 36ème. Pense-vous que je manque d'endurance?
ma prépa marathon : environ 50km par semaine avec peu de séances à l'allure marathon et 24km pour la plus longue sortie.
Bref, qu'en pensez-vous?"
Ce que j'en pense d'abord c'est que ça n'est pas un échec, un premier marathon est toujours délicat à négocier et maintenant tu as payé pour voir...
il est vrai que tu as un déficit d'endurance mais dans le pire des cas tu aurais pu réussir un 3h20 pour ton premier même si intrinsèquement tu as un meilleur potentiel.
ce qui t'a d'abord manqué, tu l'as toi même senti, ce sont PLUS de sorties longues afin d'apprivoiser la DUREE de l'épreuve (à ton niveau il est inutile de faire beaucoup plus que 24km mais il en faut plus d'une et encore faut-il qu'elles soient menées à la bonne allure)
ensuite bien sûr il faut beaucoup travailler l'AS42 (de plus en plus à l'approche de la compétition de façon à l'intérioriser.
Mais tu ne nous parles pas de l'essentiel :
comment as-tu mené ta fin de préparation? as-tu bien respecté le repos et la récupération pendant une dizaine de jours avant l'épreuve?
t'es-tu bien alimenté pendant la semaine précédente?
t'es-tu bien hydraté avant et pendant l'épreuve?
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 14:26:33
Avec une préparation moyenne tu devrais être <3h15
De plus 50km c'est peu en prépa spécifique marathon.
En préparation générale il convient de faire déjà des sorties longues de 1h45 à 2h00 régulièrement.
Comme dit SuperD on ne sait rien de ta gestion de course... combien au passage du semi ?
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (83.199.144.xxx) le 01/05/18 à 15:00:23
Objectif 3h30 et couru en 3h38 tu appelles ça un échec ?
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (138.190.133.xxx) le 01/05/18 à 15:02:49
Quand l'objectif est aussi "faible" par rapport au niveau 10/semi, oui c'est un véritable échec.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 15:03:21
objectif par en rapport avec son temps sur 10km et semi ! et ne pas l'atteindre pose des questions !...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (83.199.144.xxx) le 01/05/18 à 15:18:40
Je trouve qu'avec 50km/semaine il s'en sort bien
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 01/05/18 à 15:42:51
bonjour merci a tous de me donnez votre avis c'est sympa en gros ma prepa marathon sur 10 semaine j'ai fais 4 seance semaine avec un pic a 50km soit 2 seances en endurance a 70 a 75 de fc entre 1h30 a 2h soit environ 20 km a 24km , 1h seance allure marathon debut 2 fois 15Mn allure pui 2 x20mn puis 2 x30mn etc et 1 seance fractionne cour genre 30/30 puis 45/45 ....apres si ca peut etre utile je donne le lien vers polar flow ! d'apres divers tableau et conservation sur le forum dapres mon temps sur semi j'ai aurai du etre sub 3h15 mais j'ai echoue a 3h30 mon temps final 3h38
voila encore merci
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 01/05/18 à 15:46:47
Sinon j'ai suivi meneur allure 3h30 et au 36 eme j'ai lache ! arret pipi et dur dur apres ....encore merci
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Hatz' (invité) (78.48.59.xxx) le 01/05/18 à 15:49:51
grosso modo juste manque de volume pour convertir ton potentiel d'après ton temps sur 10km. En optimisant tu dois faire 40' de moins sur marathon :D
mais ton 3h38 est par contre assez cohérent avec ton kmage hebdo, donc pas de panique.
les SL de 24km (environ 2h10 si pas de tempo marathon dedans) en prépa marathon c'est le minimum est toutes les semaines en prépa 42 pour ton niveau.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/18 à 16:47:33
@ reymondfr
Comme le dit Serge92 tes chronos sur 10000 et semi laissent penser qu'un temps de 3h11-3h12 était envisageable, mais les estimations de chrono ne valent pas grand chose dès lors qu'il s'agit d'un PREMIER marathon parce que la gestion de course et le facteur mental sont tellement importants que le plus malin peut se planter complètement s'il n'est pas très bien conseillé... lorsqu'on découvre cette épreuve il suffit d'une perte de contact avec le groupe ou d'un arrêt pipi imprévu au plus mauvais moment pour que la mécanique mentale se dérègle et qu'on ne puisse pas s'en remettre mais ça n'a rien à voir avec le potentiel réel.
Par ailleurs ta préparation fait la part belle à des allures beaucoup trop rapides surtout tes sorties longues que tu as apparemment effectuées plus vite que ton allure marathon...
calme-toi à l'entrainement, va moins vite et augmente le kilométrage
mon echec sur marathon ? votre avis merci par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/05/18 à 17:28:50
j'ai le même temps sur 10km (38/39) et semi. ( mai j'en ai pas refait depuis MK6)
1er marathon en 3h11m50s à Annecy le 22avril
moyenne hebdo
80km les 4 dernières grosses semaines ; 8 sortie à 2h et plus (max 2h30 31.2km)
et pas mal de vélo (1180 km en 3mois)
voilà pour avoir un exemple
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 17:58:01
Moi j'aurais presque envie de dire que tu as échoué car tu as visé trop bas par rapport a ton niveau !
Je m'explique perso mon premier marathon j'avais visé 3h30 valent moins de 38 minutes au 10 et du coup la prépa a peut être pas était optimal en ce disant ça passe tranquille etc résultat 4h07 ! le coup d'après 6 mois après j'ai tenté 3h rien a faire et je me suis déjà beaucoup plus approché de l'objectif 3h07 en tenant l'allure 3 heures jusqu'à 32 ! Enfin la 3ème fois toujours objectif 3 heure je fais 2h57, moralité soit tu ne te fixe pas de temps pour prendre tes marque soit tu vise par rapport a ton niveau ça ne sert souvent a rien de ce fixé des "sous objectif" ! Avec ton niveau sur 10 il faut pensé a terme de passé sous les 3 heures, je suis bien placé pour savoir que ce n'est pas évident je ne l'ai réussi que 1 fois en 5 tentatives, mais la fois ou c'est passé c'était largement de près de 3 minutes en dessous !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Hatz' (invité) (78.48.59.xxx) le 01/05/18 à 17:59:46
rp 38'15" sur 10 > marathon 2h58'40" mais c'était pas mon premier.
5 sortie hebdo en moyenne allant de 65 à 125km (une seule à 125 hein... sinon moyenne plus autour des 85)
SL max > 2h50 pour 36,5km
aucun plan... fait avec l'esprit de certains posteurs du fofo uniquement.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (50.204.188.xxx) le 01/05/18 à 18:06:42
Un conseil, trouve toi un coach. Le matin au petit dej après kk, mange des tartines (pas de beurre, utilise plutot la graisse de ses couilles )
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 18:08:01
l'usurpateur est toujours dans la délicatesse !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 01/05/18 à 19:01:38
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 17:58:01
Moi j'aurais presque envie de dire que tu as échoué car tu as visé trop bas par rapport a ton niveau ??????????????????????????????????????????????????????????????????? serieux pour mon 1er jamais je pensez passe sous les 3 h !
super d : mes allures en SL c'etait environ 5mn30 a 6mn kilo mais pas allure marathon en SL
je pense que j'ai pas assez de kilometre et pas assez AL42
mon echec sur marathon ? votre avis merci par jaber (invité) (82.234.177.xxx) le 01/05/18 à 19:11:29
La seule vrai question à se poser peut être :
8 minutes de plus que prévu sur 1 marathon prévu en 3h30 constituent-elles un échec ?....
Nous ne sommes HEUREUSEMENT pas des machines, le corps est une machine merveilleuse mais parfois indomptable ! Enfin, à la minute près ...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par suylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 19:30:05
"SL max > 2h50 pour 36,5km"
hatz ta conscience que ça ne fait même pas 2h48 au 36 km?!
C'est quand même super rapide a 15/20 minutes en gros de tes perso en course !
ça ta aidé a être régulier de faire comme ça? perso j'ai fais 5 sortie de 30 bornes (dont une a 32) et je me suis aperçu que ça ne suffit pas forcement et qu'au moindre fait de moins dormir au manger un peu différemment ça fait défaillance ! Peut être que ton truc est pas mal pour tenir je sais pas, mais perso si je fais ça peut être qu'il ne faut pas faire de course entre temps ou moins de fractionné.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (83.199.144.xxx) le 01/05/18 à 19:36:45
"1 seance fractionne cour genre 30/30 puis 45/45"
pas la peine en prépa marathon il y a mieux à faire que cette séance
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (86.245.49.xxx) le 01/05/18 à 19:57:09
Insupportable de lire une prose truffée de fautes d'orthographe
mon echec sur marathon ? votre avis merci par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/18 à 20:26:24
@ reymondfr
"super d : mes allures en SL c'etait environ 5mn30 a 6mn kilo mais pas allure marathon en SL"
ah bon? pourtant un peu plus haut tu nous a dit :
"entre 1h30 a 2h soit environ 20 km a 24km"
20km en 1h30 c'est 4'30 au km
24km en 2h c'est 5' au km
tu as tourné ton marathon en 5'11 de moyenne...
Si on veut progresser il est essentiel de ne pas se mentir, ou à tout le moins d'être très rigoureux dans les mesures.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 20:27:42
... :-)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Hatz' (invité) (78.48.59.xxx) le 01/05/18 à 20:29:08
en 6 marathons je n'ai jamais explosé, au max j'ai fait un split positif de 4'. Certains coureurs qui me suivent pensent que j'ai une telle resistance grâce à mes SL bien velues.
Exemple, je travaille toujours mes SL avec des portions à allure cible -3"/5" et je ne travaille spécifiquement l'allure cible que dans les 4 dernières semaines (recherches de sensations, de la foulées la plus confort).
SL que j'adore faire par exemple pour mon 2h58
5km montée en chauffe de 5'40" à 5' au feeling
5km en parc sur un bon tempo entre as21 et as42 (en l'occurence autour de 4'/4'05" mais sur un chemin bien joueur, beaucoup de relance, pas roulant, un vrai parc type sous bois, gravier etc.) >> objectif épuiser les jambes et les réserves sans crâmer le cardio
1km footing de récup'
puis 2*7km sur asphalt condition marathon très roulant autour de 4'10" (1km de récup entre les deux)
puis 5km rac autour de 5'30".
ca nous fait les 30km... en 2h25 je crois...
et c'est pas la pire, je peux monter à 2*10km
et la veille séance de seuil/as21 de 1h si je peux.
avec ca la caisse tu te la forges.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 01/05/18 à 21:52:50
@ Hatz
Nous sommes tous différents et c'est difficile d'appliquer nos connaissances propres aux autres à mon avis.
Je n'ai couru que deux marathons et les deux avec un gros mur le deuxième avec un entrainement sérieux de 25- 35 km semaine ce qui est beaucoup pour moi car travailleur manuel.
J'ai jamais dépassé 1 heure 50 en sortie longue mais le problème n'était pas là plutôt le volume et l'allure marathon pour moi que je n'ai pas effectué car je ne connaissais que le 30-30 et le fartleck.
Sur le deuxième je visais 3:30' et je termine en 3:36' avec des conditions de vent et de pluie dantesque mais ce n'est pas une excuse.
Je considère que 6' sur un objectif raisonnable c'est un échec et j'espère que le troisième marathon sera sans heurter le mur même si je sais que je ne suis pas fait pour ça!
Le marathon ...ou du moins l’expérience que j'en ai c'est que c'est une course longue et chiante avec un résultat complètement aléatoire par rapport à ses capacités de course, mais où certains s'en tirent bien malgré tout grâce à leurs qualités physiques...mon problème étant un petit réservoir ou une consommation trop excessive pour comparer avec des termes mécaniques;-)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 21:58:52
Franchement avec 25/35 km par semaine c'est super de faire 3h36 déjà ! Surtout si ton travail manuel c'est maçon je sais pas ! On y pense pas mais la course à pied c'est beaucoup plus dur quand ont fait un travail manuel, la encore ça faire mon marxiste on est pas égal ! lol
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Hatz' (invité) (78.48.59.xxx) le 01/05/18 à 22:04:28
"s'en tirent bien malgré tout grâce à leurs qualités physiques..."
pas malgré tout...!! mais on a le résultat de la qualité de notre préparation !
après cette qualité de préparation est souvent grandement influencée par la vie perso/pro, mais c'est un tout autre débat.
c'est sûr que se libérer du temps pour manger 80km hebdo ce n'est pas évident pour tout le monde, mais faut être lucide et pratiquer des activités compatibles avec notre train de vie surtout si on veut être performant. Et être performant sur marathon requiert d'avoir un taff et une vie de famille qui permettent de se libérer souvent, sinon on fait avec ou alors on change de distance.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 01/05/18 à 22:24:01
Tu as raison le "malgré tout" était de trop de toutes façons ce n'est pas une distance où il faut se comparer aux autres.
Lors de mon premier ...échec à 24 ans je trouvais fou que des femmes d'un certain âge me double dans la deuxième partie.
L' humilité et l'entrainement mène à la performance en course à pied! ;-)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 22:43:57
"Lors de mon premier ...échec à 24 ans je trouvais fou que des femmes d'un certain âge me double dans la deuxième partie."
j'ai connue ça aussi ! mdr tu te dis j'ai 22/23 ans je cours assez vite tu fais un semi après 1 mois et demi d'entrainement seulement en courant comme un bourrin sur des courtes distances pendants cette période t'arrive sur la course tu te sent bien tu pars comme un malade et tu te fais séché sur la second partie du semi par des femmes de 50 ans voir plus ! lol ça permet de se mettre pas mal en question ! :)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Lee Maje (invité) (90.109.20.xxx) le 01/05/18 à 22:56:31
Pipo34 avait clairement manqué d'humilité, mais toi Sylvano, tu ne faisais que t'acoquiner de ton sexisme en devenir...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 23:02:50
" Et être performant sur marathon requiert d'avoir un taff et une vie de famille qui permettent de se libérer souvent, sinon on fait avec ou alors on change de distance.
...non surtout savoir utilisé le temps que l'on veut bien disponible..... Dans 24h qui ne passe pas au moins 1h00 à faire des choses inutiles...
J'ai travaillé plus de 50h00 par semaine et j'ai malgré tout trouvé le temps pour faire en moyenne entre 80 et 100km par semaine... il est certain que je ne connais pas les vedettes de la tv réalité !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/05/18 à 23:09:56
"Pipo34 avait clairement manqué d'humilité, mais toi Sylvano, tu ne faisais que t'acoquiner de ton sexisme en devenir..."
ok d'accord bruce lee !!! pipo c'est bon, mais moi c'est forcement du sexisme super l'objectivité ! mdr ça se voit que beaucoup on la rage contre moi sur ce site !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (90.109.20.xxx) le 01/05/18 à 23:13:10
Les choses inutiles des uns sont peut-être parfois importantes pour d'autres, et, puisque chacun se choisit (plus ou moins) sa vie et la mène (plus ou moins) comme le veut son regard, personne ne verras jamais tout à fait l'utile de l'inutile aux mêmes endroits.
J'ai toujours trouvé ça plutôt "heureux".
Que la vie serait chiante si chaque humain était le clone de son voisin.
;-)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Lee Dio (invité) (90.109.20.xxx) le 01/05/18 à 23:19:35
Sylvano, je n'ai aucune rage contre toi.
Je te trouve juste (vraiment) lamentable (ou très "bête") sur certains points "humains". Je ne vais pas les repréciser, je l'ai déjà assez fait pour aujourd'hui.
Pour le reste, tu as toute ta place ici comme tout un chacun.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 23:25:12
90.109 je voulais simplement dire que si l'on veut se donner les moyens courir 80km par semaine même avec une vie pro et relationnelle s'est du domaine du possible pas de l'obligatoire.... si une personne désire préparer un marathon avec 50km pourquoi pas mais après faut pas geindre par rapport au résultat ...à chacun de trouver le cheminement paisible et heureux.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 02/05/18 à 16:36:57
serge 92 :
ton semi aurait dû t'alerter sur ton indice d'endurance très faible
sur 10 km tu es vers 16.10km/h et sur semi tu n'es qu'à 14.3km/h .....
tu calcul ça comment indice endurance stp ? merci
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Hatz' (invité) (77.189.153.xxx) le 02/05/18 à 18:02:47
grosso modo sans réfléchir tu calcule pas mais estime que...
as42 = as21-1km/h = as10-2km/h
si tu t'écartes trop de ces 1km/h d'incrémentation c'est qu'il y a un manque de caisse, en l'occurance pour toi c'est à 1,3km/h entre as21 et as10 et c'est beaucoup trop, ca indique que tu peux grqndement améliorer ce point faible. Le truc c'est que l'amélioration de ce point induit de bouffer beaucoup de bornes, et pas seulement 50km hebdo.
par exemple pour moi > as42=14,17km/h et as10=15,7, j'ai seulement 1,5km/h de diff' entre as10 et as42 et non 2. Pourtant mon 38'12" sur 10, je l'ai fait 2 fois à la seconde près 5 mois après mon marathon en 2h58...
on peut en conclure 2 choses, j'ai un léger manque de vitesse et une grosse endurance bien velue.
Et dire que théoriquement d'après mon chrono marathon je dois faire 37'10" au 10km... mais j'en étais à l'époque réellement incapable.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 18:29:07
Merci Hatz je viens d'arriver et j'allais répondre exactement ce que tu as écrit.
Pas besoin d'aller chercher des formules qui peuvent paraitre compliquée à certains.
Encore hier cette manière de procéder s'est révélée juste pour une athlète en 4h27'11 pour 4h27'54 prévu
à Albi 3h08'05 pour 3h08'35
à Boston 3h07'36 pour 3h08'50 j'avais revu à la baisse le tps cible initial à la vue des conditions météos, l'athlète est resté prudent sur le tempo revu et accéléré à partir du kilo 25 finissant même les 2 derniers en 4'15/km.
Adaptation au profil de l'athlète, au parcours durant la prépa et tenir compte des conditions du jour pour la stratégie de course....
Bien entendu je ne suis pas toujours aussi pile poil.... mais malgré tout assez souvent quand tout est respecté.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 02/05/18 à 19:47:22
alors je dis bravo merci pour votre aide les amis !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/05/18 à 23:09:32
après faut bien se dire qu'on est des spécialistes, on peut pas être au même niveau sur toutes les distances. oui as42 =as21-1km/h=as10-2 kmh.
sauf si le long c'est pas ta spécialité et quelle ne peut pas l'être, et faut se faire à l'idée à un moment.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (194.3.2.xxx) le 03/05/18 à 11:10:36
+1 On est spécialiste, plutôt vitesse ou plutôt endurant.
Tu n'es pas endurant parce que tu fais trop peu de kilomètre. Tu limites bien la casse sur semi, normal c'est relativement court. 50 bornes au plus fort de ta prépa pour préparer un marathon c'est presque une blague. Normalement vu ton niveau, pour un premier marathon "découverte" c'est 3h29' d'entrée, mais là encore il faut s'en donner les moyens, c'est jamais "finger in the nose".
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 11:15:10
"as42 =as21-1km/h=as10-2 kmh."
ça c'est pour un profil moyen, pas un profil endurant.
Pour moi c'est as42 = as21-0.5km/h = as10-1km/h
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.38.xxx) le 03/05/18 à 11:56:35
Ernest tu manques de travail vitesse...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 12:06:13
probable mais c'est juste un poil plus endurant que le tableau VDOT de JD (à 30" près sur le 10km)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Serge92 (membre) (86.249.38.xxx) le 03/05/18 à 12:14:25
JD c'est pour un profil très endurant.
N'avoir que peu de différence de vitesse sur les différentes distances peut révéler un manque de travail optimisé sur le court.
J'ai eu 2 athlètes orientés traileurs avec ce profil, après une saison orientée sur du court et intensif la saison suivante ils ont pulvérisés les chronos sur toutes les distances et ont aussi progressés sur des trails références.
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (212.166.13.xxx) le 03/05/18 à 17:53:12
je ne connais pas ton niveau mais je crois que tu as assez d'enduance car 1h 28sur semi travail ta musculature et développe ta puissance aérobie en faisant des fractionnés long fais minimum 2footing semaine et pense à faire de la musculation et du travail abdominal lee marathon ne se faiit pas du jour au lendemain pense à boire beaucoup d'eau aussi faut également surveiller la preparation que tu as faite ce que tu as mangé etc
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (212.166.13.xxx) le 03/05/18 à 17:53:59
normalemnt 1h28=3h20
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 03/05/18 à 18:37:34
Je suis mal placé en ce moment après mon 3h21, mais normalement avec 1h28 on doit etre capable de faire 3h10 !
J'ai un record au Semi de seulement 1h25min30 ne arrondissant et à 2h57min10 au Marathon ! Le jour ou ça passe c'est + 10 minutes max en l'occurrence moi c'était seulement + 6 minutes ! Après on niveau moyenne est plutôt entre 3h10 et 3h20 du coup !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 03/05/18 à 19:38:25
et ben je pensez pas a tant avis mais un peu plus haut 50km semaine c'est une blague ... pour mon 1er j'etais dans l'inconnu avec 4 seances semaine ... apres pour repondre mon semi 4 seances semaine aussi ! voila j'ai crompris ce qui me reste a faire et vous direz ca ! encore merci a tous
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 03/05/18 à 19:45:56
sylvano81OM :
Moi j'aurais presque envie de dire que tu as échoué car tu as visé trop bas par rapport a ton niveau ????????????????
merci de developpez
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (138.190.132.xxx) le 03/05/18 à 19:56:24
Demander à sylvano de développer, on est mal...
"normalemnt 1h28=3h20": Non ce n'est pas normal...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/05/18 à 20:22:57
@ Reymondfr
pour être précis :
1h28 te place entre 3h05 et 3h15 selon que tu es très endurant ou très peu endurant.
de la même façon ça te place entre 38' et 40' au 10000.
comme tu es à 38'17 tu es à classer dans les très peu endurants donc avec un objectif marathon au mieux de 3h15.
étant donné que c'était ton premier il faut raisonnablement y ajouter 5' pour tenir compte de la gestion de course et de l'aspect mental.
on arrive à 3h20 qui est le chrono normalement envisageable (avec une bonne préparation ce qui n'a pas été ton cas).
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 03/05/18 à 20:28:00
C'est simple quand tu vise un chrono modeste alors que tu es relativement rapide sur 10 ou semi tu ne t'entraine pas avec la même volonté !
mon echec sur marathon ? votre avis merci par (invité) (195.42.231.xxx) le 04/05/18 à 10:15:21
Salut l'auteur,
j'ai vecu la meme chose.
39 min 14 au 10km en octobre sans entrainement de cap mais grace a la pratique d'autres sports intensifs + perte de 3kgs (amelioration de mon rp de 3min)
je visais 3h30 sur marathon. J'ai explosé au 30 eme après avoir tenu à 12kmh.
Niveau entrainement: trop de tapis + kilometrage assez faible (SL de 2h-2H30 chaque dimanche + 30 bornes la semaine)
mon echec sur marathon ? votre avis merci par reymondfr (invité) (90.9.7.xxx) le 04/05/18 à 17:45:37
Super D dis que je suis tres peu endurant et sylvano81OM dis que je suis relativement rapide !!! desole mais la je suis pas je suis debutant sur marathon moi
mon echec sur marathon ? votre avis merci par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/05/18 à 18:04:50
@ reymondfr
Il a raison tu as un profil plutôt rapide mais peu endurant ou est le problème?
en d'autres termes tu cours vite mais pas longtemps...
mon echec sur marathon ? votre avis merci par Lalpi (invité) (80.12.38.xxx) le 04/05/18 à 18:08:34
No stress l'ami, mon record sur 10 est de 33'48 et mon record au marathon de 3h22 .
Tu as un meilleur ratio ^_^
mon echec sur marathon ? votre avis merci par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 04/05/18 à 18:20:54
"No stress l'ami, mon record sur 10 est de 33'48 et mon record au marathon de 3h22 .
Tu as un meilleur ratio ^_^ "
mdrrr toi je sent tu passe le semi du marathon en 1h18 oklm et tu fais le second semi en 2h04 !!! :)
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