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Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Flap (invité) (88.126.172.xxx) le 03/05/18 à 21:11:00
Bonjour, j'ai manifestement un indice d'endurance assez faible sur cette distance.
Malgré un temps habituel sur le 10km en 43 minutes et le semi en 1h37, j'ai couru quatre marathons entre 4h00 et 4h15 seulement. Systématiquement, je me traîne à partir du km 25.
53 ans, je cours depuis quelques années très régulièrement, en principe 5 fois par semaine, en respectant 75/80% de footing et 20/25% d'allure cible marathon et/ou de seuil, ainsi qu'une sortie longue (2h00-2h30 maxi) hebdomadaire. (Soit au total environ 60 km)
Mes prépas marathon s'étalent sur 3 à 5 mois, et le reste je cours un jour sur deux.
J'ai suivi un temps Cottereaux à la lettre, ainsi que d'autres plans, mais aucun résultats probants.
Des idées pour progresser ? Merci )
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Serge92 (membre) (86.249.38.xxx) le 03/05/18 à 22:11:02
comment peux-tu ne faire 60km avec des sorties de 2h à 2h30 et 5 entrainements par semaine ?
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/05/18 à 22:19:03
BSR,j'ai les mêmes temps que vous sur 10km et semi en 1h32, également 53ans,j'ai suivi un plan hanson en 2017 et je suis passé de 4h15 à 3h37 c'est vrai j'ai beaucoup borné pour un résultat moindre jusqu'à 97 km en pic,les séances long run à 80% fcm et les gros blocs tempo allure marathon m'ont permis de ne plus taper le mur,par contre monter progressivement le kilométrage,voilà
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Flap (invité) (88.126.172.xxx) le 04/05/18 à 06:42:16
@Serge92
4 sorties de 10km + 1 sortie longue de 20-25 km = env 60 km/semaine.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Flap (invité) (88.126.172.xxx) le 04/05/18 à 06:44:52
Merci Fred38, je vais regarder "Hanson"... et augmenter le kilométrage en sorties longues certainement.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par (invité) (109.10.28.xxx) le 04/05/18 à 07:11:27
Tes sorties de 10kms tu les fais en combien de temps ?
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par (invité) (90.7.25.xxx) le 04/05/18 à 07:24:47
« en respectant 75/80% de footing et 20/25% d'allure cible marathon et/ou de seuil »
ça fait quelle allure ?... endurance de base et aérobie ?
43’ au 10 km ça fait 16,5 – 17 au test Vameval ( VMA la vraie ), endurance adopter 60 – 65 %, et séances d’endurance aérobie ( « seuil » ), plutôt tabler sur 72 % jusque ton allure semi marathon ( environ 13 km/h au mieux ).
80 % de footing c’est préférable, probablement ta principale erreur.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/18 à 09:58:17
Flap tes séances sont trop courtes .... du kilométrage est nécessaire.
De plus un marathon nécessite une bonne préparation de base dons bien en amont de la prépa spécifique.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par (invité) (92.133.41.xxx) le 05/05/18 à 09:56:49
Idem que Flap dans mon cas : manque d'endurance.
Juste à peine un peu plus jeune, 42 mn au 10 km, 1h36 au semi et 3h55 au marathon (temps de passage sur mon meilleur 50 km).
Je fais aussi un peu plus de 50 km environ sur 4 séances en suivant du Cottereau de 5 h semaine.
Je progresse encore légèrement sur 10 et 21,1 km mais pas sur les distances longues alors que je respecte les % de FC et les 80/20.
J'adapte aussi les plans au compétition préparée (vitesse pour la résistance dure).
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par (invité) (92.133.41.xxx) le 05/05/18 à 10:00:37
*Kilométrage plutôt de 50 à 60 semaine.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par (invité) (90.7.25.xxx) le 05/05/18 à 18:28:00
" Idem que Flap dans mon cas : manque d'endurance. "
Les 1000 m ne va pas plus vite que 4' 22" au km, la FC en endurance descend la encore, teste 70% de FCM théorique.
Manque d'endurance sur marathon, besoin de conseils. par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 05/05/18 à 18:41:10
Avant de vouloir préparer une distance de compétition, il est préférable de consacrer plusieurs mois à la préparation des fondations en endurance fondamentale, agrémentée d'un travail biomécanique ( côtes de 15-20'' maximum) et de gainage.
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