Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale.

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Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par Bkm (invité) (80.215.34.xxx) le 09/05/18 à 15:01:52

Bonjour à tous,
je cours depuis trois ans au rythme de trois séances par semaine. Lorsque que j'ai repris ce rythme, après trois ans sans sport j'ai fait l'erreur de privilégier en premier beaucoup de travail en vma courte. Depuis j'essaye de régler, je fais plus de sorties longues et suis des plans spécifiques. Depuis un mois je sors quatre fois en essayant de faire deux séances d'endurance fondamentale.
Le problème c'est que en courant une heure trente à 9-10 km/h je suis les trois quarts du temps à 160 bpm.
Comment faire pour diminuer ? Je suis en totale aisance respiratoire...
en ordre d'idée je cours le 10km en 43 minutes et le 3000m en un peu moins de 12 minutes.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par (invité) (31.7.253.xxx) le 09/05/18 à 15:30:06

et ta FCmax est de combien ?
et sur un 10km compétition ?
9/10 kmh ça peut être trop rapide

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/18 à 15:44:50

L'allure semble correcte pour 43 minutes sur 10 bornes. Sauf si c'est vallonné et qu'il fait 35 degrés...

1. T'es à combien de FC sur 10 bornes ?
2. T'utilises quoi pour la mesurer ?

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 09/05/18 à 17:09:05

slt,effectivement quel est ta fcm,un manque d'endurance c'est quasi certains,je cours le 10Km en 46'et suis entre 9,5 et 10km/h en endurance,j'ai 53 ans,peut etre consacrer 6 mois uniquement à faire de l'endurance de 65 à 80% fc,mais je suis pas un specialiste.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par (invité) (92.88.5.xxx) le 09/05/18 à 17:33:11

Je viens (depuis deux semaines) de faire l'acquisition d'une montre qui fait cardiofréquencemètre et j'ai pas encore fait de test pour la fmc (normalement vendredi).
En fait mon étonnement vient du fait que ma fréquence à la fin de série de vma sur 500m couru à 18 km/h est de 185 bpm alors que durant des sorties longues en EF, sans être fatigué et sans problèmes pour respirer j'arrive très rapidement à 160 bpm.
Je fais aussi d'autres sports à côté et ca me parait étrange d'être aussi haut.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 09/05/18 à 17:44:04

comment avez vous calculer 160 pulsations

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par Bkm (invité) (92.88.5.xxx) le 09/05/18 à 17:50:43

Pardon,c'est la première fois que j'interviens sur le forum, je reproduis ici mon message précédent, qui était sans nom :

Je viens (depuis deux semaines) de faire l'acquisition d'une montre qui fait cardiofréquencemètre et j'ai pas encore fait de test pour la fmc (normalement vendredi).
En fait mon étonnement vient du fait que ma fréquence à la fin de série de vma sur 500m couru à 18 km/h est de 185 bpm alors que durant des sorties longues en EF, sans être fatigué et sans problèmes pour respirer j'arrive très rapidement à 160 bpm.
Je fais aussi d'autres sports à côté et ca me parait étrange d'être aussi haut.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/05/18 à 18:18:40

"je sors quatre fois en essayant de faire deux séances d'endurance fondamentale."

2 c'est le minimum, à condition que dans les autres séances il y ait une bonne part d'EF

j'ignore si tes chronos sont approximatifs ou non mais si tu vaux 43' au 10000 t'amuser à faire des séries (combien et combien de récup) de 500 à 18km/h c'est beaucoup, beaucoup, beaucoup trop rapide... au vu de tes puls (si elles sont bien mesurées ce dont je doute également) tu es très très peu endurant ===> case départ EF

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par (invité) (31.7.253.xxx) le 09/05/18 à 18:18:57

500m c'est trop court, même en série pour atteindre sa fcm. il faut au moins 1200/1500 à fond ou vitesse progressive et finir au sprint pour y arriver.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par bkm (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/18 à 18:41:15

1. Si c'est le cardio au poignet, avec lecture optique, tu peux jeter ta montre à la poubelle. Enfin, pas forcément... si elle est jolie, tu l'utilises pour avoir l'heure et la date.

2. On ne fait pas des 500 m à 18 km/h quand on vaut 43 min sur 10 bornes... je ne fais même pas ça pour 38 min lol. C'est pour 19 km/h de VMA soit 35 min sur 10.

3. On ne monte pas forcément très haut en pulsations sur du fractionné court. Si tu peux faire ça l'après-midi en plein cagnard, là, ça devrait monter un peu plus. Mais il vaut mieux faire un bon test de FCM : tu fais six minutes à fond la caisse sur piste. Cela te donnera à la fois tes allures d'entraînement et une bonne idée de ta FCM.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/18 à 18:42:24

pardon, c'est moi au-dessus.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par Bkm (invité) (92.88.5.xxx) le 09/05/18 à 19:38:49

"1. Si c'est le cardio au poignet, avec lecture optique, tu peux jeter ta montre à la poubelle. Enfin, pas forcément... si elle est jolie, tu l'utilises pour avoir l'heure et la date."

Vraiment ? car c'est tous ce que j'ai...

"2.On ne fait pas des 500 m à 18 km/h quand on vaut 43 min sur 10 bornes... je ne fais même pas ça pour 38 min lol. C'est pour 19 km/h de VMA soit 35 min sur 10."


Bah en fait comme je disais dans mon premier message, j'ai commencé en faisant quasiment que du fractionné du coup c'est pas très dur à rentrer la serie de 8 ou 10 reprise.. Et c'est d’ailleurs pour ça que je m'étonne de ma fréquence cardiaque en EF.

"tu es très très peu endurant ===> case départ EF"

Surement mais ce qui m'étonne c'est que je fais environ 10h de sport par semaine, que courir 20km ou plus à allure EF n'est pas un problème.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par melanie44 (membre) (86.217.19.xxx) le 09/05/18 à 20:08:31

moi j'ai un cardio au poignet, avec lecture optique et ça fonctionne très bien :-)

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par melanie44 (membre) (86.217.19.xxx) le 09/05/18 à 20:26:39

Il suffit de bien serrer sa montre (sans que cela gêne) car il ne faut pas qu'elle bouge pendant qu'on court. Et c'est bien aussi de la positionner après l'os du poignet et pas trop près de l'os.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/18 à 21:02:42

Va faire un 10 x 400 m R 1'30" avec un cardio ceinture et un cardio poignet, compare les courbes, on en reparle... pour le footing, si tu as de la chance, ça marche à peu près.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 09/05/18 à 21:03:11

suivant la couleur de peau la fiabilité varie aussi.

Impossible de récupérer à une FC basse en endurance fondamentale. par (invité) (31.32.236.xxx) le 09/05/18 à 21:27:31

Pour la fiabilité du cardio optique, le facteur le plus important est la température. J'ai la peau sombre et le cardio optique marche très bien... s'il fait plus de 10 degrés. L'hiver, c'est la catastrophe, autrement c'est plutôt fiable, maximum 3-4 secondes de décalage avec la ceinture.

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