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Reprise course après marathon ? par lolo01 (invité) (195.101.137.xxx) le 14/05/18 à 07:58:10
Bonjour à tous
le 6 Mai dernier j'ai participé à mon 1er marathon que j'ai terminé en 03h44
Chaque année à cette saison je participe à un tournoi de courses entre 8 et 9 kils (une course par semaine sur un mois soit 4 courses au total) ambiance geniale
Bref une petite question,(même si j'ai une idée de la reponse): une course de 9 kils est elle envisageable 24 jours après avoir couru mon 1er marathon
Le risque de blessure est il important, phase de recup insuffisante?
Je reprends l'entrainement ( en endurance) seulement aujourdh'ui en alternant avec d'autres sports portés les autres jours
Merci
Reprise course après marathon ? par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 14/05/18 à 10:37:47
Pour ma part, c'est 2 semaines off après chaque marathon. Ensuite, je reprends petit à petit (selon les objectifs). J'aime bien placer une course de 10k-15k dans les 3-5 semaines post-marathon pour profiter de ma bonne forme.
Donc, selon moi, fais-toi plaisir et profite!
Reprise course après marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 14/05/18 à 12:44:13
pour moi
1 er marathon
J+2 ft (footing) 30min
J+4 ft 1h
J+5 vélo 1h30
J+8 ft 30min
J+9 course 11km
J+11 ft 1h
J+13 vélo 1h30
J+15 entrainement normal (seuil/as42)
J+17 ft 1h
j+18 vélo 1h30
j+20 ft 40min
j+21 course 7km
J+20 vélo 1h30
je vois pas l'intérêt de couper autant s'il n'y a pas de douleur particulière
Reprise course après marathon ? par (invité) (80.215.231.xxx) le 14/05/18 à 22:29:33
Tu ne vois pas l'intérêt de ménager ton corps donc? Si tu attends la blessure pour te dire que tu as fait une connerie, tu es mal barré
Reprise course après marathon ? par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 15/05/18 à 11:47:11
Chacun est different. Generalement a J+1/J+2 je n ai plus de douleurs et je reprends comme avant. Mais bon il y a plein d ecoles differentes et ça depend si tu as tendance a te blesser ou pas...
Reprise course après marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/05/18 à 16:38:15
je ne vois pas l’intérêt de ménager quand il n'y a rien à ménager. pas de blessures pour moi.
Qu'on coupe parce qu'on est rincé ok, mais se retenir pendant 3 semaines parce que j'ai lu que ... je trouve ça absurde. Et je parle de 30 min de footing 2 fois dans la semaine, pas de 8x1000 AS10 ou 4x2000 on est bien d'accord.
J'ai pas plus coupé après la STL ou la maxi race (73.5 et 83 km)
Reprise course après marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/05/18 à 17:09:53
La récupération post marathon est très individuelle et pour un même individu, elle peut varier d'un marathon à l'autre.
Te concernant, tu sembles avoir l'habitude d'enchainer les courses donc ton projet d'une course de 9km à J+24 ne me semble pas improbable.
Me concernant, exceptionnellement frais après le marathon d'Annecy, j'ai fait une séance très exigeante de vitesse à J+4 (prépa 3000) et finalement je suis allé sur un coup de tête au marathon de Sénart à J+9 où j'ai battu mon RP.
Reprise course après marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 15/05/18 à 18:19:02
Tu as fait un petit break course a pied de 9 jours, et comme tu as, semble t-il, fait des sports portés (natation/vélo j'imagine) entre temps tu as pu soulager tes jambes et réparer les fibres. Je vois pas ou est le risque de blessure si tu ne ressens pas de douleurs particulières aujourd'hui. La fatigue peut être aussi nerveuse/psychologique mais tu sembles ne pas saturer. Chacun est différent, certains enchainent juste après pour profiter du pic de forme, d'autre, comme moi, relâchent pour se ressourcer et penser à autre chose que la cap, le temps que la faim revienne a nouveau.
Reprise course après marathon ? par lolo01 (invité) (90.41.186.xxx) le 15/05/18 à 19:49:08
Bonsoir et merci pour vos avis !
Hier 1er footing de 50 ' J+ 8 aprés le marathon, au départ impression d'être un peu rouillé
Puis ce soir footing de 1h, et là les sensations sont de retour, la vitesse revient vite
aucune douleur, le plaisir est là et les objectifs nombreux
Je vais alterner les prochains jours avec le vélo et la natation histoire de ménager la monture
Merci
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