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Entraînements 100m et 1000m par Barahir (invité) (80.215.76.xxx) le 17/05/18 à 18:07:47
Bonjour à tous,
Je suis un homme de 18 ans faisant de l'exercice quotidiennement (le "Morning Workout" de Darebee) mais qui n'a pas pratiqué d'autre sport sérieusement depuis 2 ans.
Je dispose de 7 semaines pour m'entraîner au 100m et au 1000m. Sachez de plus que mon entraînement hebdomadaire comprendra aussi un entraînement au 50m nage libre.
Il y a deux ans, j'étais capable de courir 3x500m avec pauses de 10' en environ 4'30 au total. Je ne me suis jamais entrainé au 100m.
Ayant conscience que 7 semaines constitue un temps limité pour s'entrainer, mon objectif principal est simplement de progresser. Cependant l'idéal serait d'atteindre 11''3 au 100m et 2'53'' au 1000m.
J'ai conscience que ce genre de questions revient probablement souvent sur ce forum mais j'espèrais que les informations supplémentaires que j'ai apportées vous permettront de m'apporter une aide encore plus précise.
Merci d'avance!
P.S.: Si quelqu'un pouvait aussi me conseiller un stade où s'entrainer l'après-midi ou le soir dans les environs du 15ère arrondissement de Paris ainsi qu'une boutique spécialisée pour me procurer des chaussures de course rive gauche (surtout dans le 5ème ou le 15ème), je serais un homme comblé!
Entraînements 100m et 1000m par (invité) (78.206.212.xxx) le 17/05/18 à 19:21:23
Pour commencer, il faudrait que tu te testes sur un 1000 sec et un 100m sec pour voir où tu te situes.
Après je te conseillerai un minimum de 4 séances semaines, mais pas plus de 5 à mon sens...
Au moins 2 footing, et 2 fractionnés max, mais vois d'abord ce que tu veux pour bâtir un entraînement logique avec ton niveau.
Entraînements 100m et 1000m par Raoul (invité) (85.74.200.xxx) le 17/05/18 à 23:38:37
Bon, autant le 1000m en 2'53" ne me semble pas si déraisonnable que ça quand on voit ce que tu fais en 3x500, autant le 11s3 au 100m va être beaucoup plus compliqué. Surtout si tu cours les deux lièvres à la fois...
Je vais laisser les autres parler du 1000m, je connais pas trop. Mais je suppose que ça va être fait de séances de VMA assez lourdes, ce qui est loin d'être idéal pour s'entraîner aussi en sprint.
Par contre pour le 100m, si tu arrives à faire 11s3 avec 7 semaines d'entraînement même pas spécifique...va direct en club. Pour bien sprinter il faut faire de la technique de course, du travail de rythme, du renforcement, des départs, du chariot... Si tu arrives à faire moins de 11s5 sans avoir au moins un peu touché à tout ça, je te dis bravo :)
Du coup en considérant que tu auras 2 séances par semaine orientées sprint, je te conseillerais de faire un peu de technique sur des plots (les gammes "classiques" de l'athlé, puis du travail de rythme sur des petits plots et enfin de la course sur les plots au début histoire de travailler la posture et le rythme. Ensuite (dans la même séance) tu finis avec quelques 100m, pas à fond mais en essayant toujours de garder la posture sprint, tout en faisant quand même bien tourner les jambes.
2è séance de la semaine je verrais bien un 2x(30-40-50m) avec départ en starts si tu en as. Tu peux caler ta séance de renfo le même jour, c'est pas forcément ce qu'il y a de plus fatigant.
A mesure que les semaines passent tu peux continuer le travail sur plots mais en agrandissant l'espacement (pour gagner en amplitude) et continuer à bouffer du travail de rythme (encore sur des plots, ou par exemple essayer de monter le plus vite possible une douzaine de marches). Pour la séance de départs tu peux agrandir un peu la distance, par exemple sur la fin être sur du 2x(40-60-80m).
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