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Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/05/18 à 12:24:08
Bonjour,
Je suis un plan G. Martin 10km pour 40mn (5 séances/semaines) ou l'accent est mis sur la résistance douce et dure.
Il y a du seuil, du seuil+/AS10, AS10+ et AS 5, le tout est encadré par un peu d'endurance (pas beaucoup) et donc ça pique !
Le foncier endurance est derrière, donc les bases sont là pour aller au turbin. Mais j'ai comme le sentiment de faire trop de qualité.
Sur une période assez courte, donc de un mois dans ce cas là, peut-on se cramer avec trop de séances qualité ?
Je veux dire que l'effet recherché de vitesse, vo2max et pic de forme puisse s'inverser en régression ?
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/05/18 à 12:24:56
...plan G. Martin 10km pour 40mn (5 séances/5 semaines)...
Se griller avec trop de séances qualité ? par fofifonfec (invité) (90.11.186.xxx) le 18/05/18 à 13:30:25
Si tu as choisi ce plan, maintenant faut y croire et aller au bout!
Le gros risque c'est peut-être de mettre trop d'intensité dans les séances et de se blesser avant la course.
En gros, vaut mieux en faire un petit peu moins qu'un petit peu trop.
C'est l’enchaînement des séances et périodes de recup qui te feront progresser et pas une grosse séance en particulier
Soit à l'écoute de ton corps et lève le pieds si tu sens des soucis d'ordre musculo-squeletique.
Et reviens nous dire tes impressions sur le plan de Martin apres la course!
Se griller avec trop de séances qualité ? par vulvia (invité) (188.130.106.xxx) le 18/05/18 à 13:45:51
Et ca vaut quoi ce plan...? J'ai l'impression qu'il y a presque autant de plans différents que de coureurs...
Moi je me tiendrai toujours à la fameuse règle des 80/20 (qui est en plus une vraie loi mathématique) concernant la répartition endurance / résistance. Après, pour moi c'est surtout la partie résistance qu'il faudra adapter à l'objectif visé (selon qu'on prépare un marathon, un semi, un 10 km ou autre).
En tout cas préconiser beaucoup plus de qualité que d'endurance me parait très dangereux, meme pour un 10 km... Trop de risque de blessure déjà, et pas certain que ces séances soient aussi bénéfiques qu'une pure séance d'endurance.
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 18/05/18 à 13:46:15
Salut,
En principe, il n'est pas possible de se faire (très) mal avec ce genre de plans, à la condition que tu aies le niveau requis pour le suivre. Si tu suis un plan pour courir 10km en 45' alors que tu débutes tout juste, tu vas te faire du tort.
Fais seulement attention aux temps et distances demandés. Ne cherche pas à en faire trop, à te croire meilleur que tu ne l'es pour l'instant. Le mieux est souvent l'ennemi du bien, surtout en course à pied...
Bon courage !
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (193.56.33.xxx) le 18/05/18 à 14:37:33
Quel est ton record sur 10km ?
Si tu prends un plan et que tu as du mal sur l'AS10, c'est peut-être que tu vas trop vite.
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/05/18 à 14:41:10
"Si tu as choisi ce plan, maintenant faut y croire et aller au bout!"
J'ai envie de croire aux plans G. Martin :) Terriblement "efficace" pour beaucoup à en croire le fofo, moi même j'ai testé pour le semi et record à la clé. Cependant faut reconnaitre que ce sont des plans concentrés à chaque fois. On est pas dans du 80/20 (voir pour ses 10km, semi, et 42 en 3h00).
Bon admettons qu'on aille pas à la blessure quand même, peut-on régresser en un mois à faire trop de qualité ?
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 18/05/18 à 14:45:05
Oui, tu peux régresser : si le programme est trop ambitieux, tu vas te fatiguer dans le meilleur des cas et te blesser plus ou moins gravement dans le pire. Si le programme est adapté et que tu n'as aucune faiblesse particulière, tu ne te blesseras pas.
Des séances de qualité, c'est maximum trois par semaine (et dans les trois, je compte une sortie longue). Dis-toi que si c'est le maximum, trois est donc davantage adapté à un coureur expérimenté (ayant plusieurs années de pratique).
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/05/18 à 14:46:17
193.56.33.xxx)
Non je suis bien dans les clous, je vaux 41'00"/41'07" au top de ma forme, je travaille donc le Seuil SL2 à 4'15"/4'11"; AS 10 à 4'06" ; AS 10+ à 4'00" AS 5 à 3'53"
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/05/18 à 14:52:30
"si le programme est trop ambitieux, tu vas te fatiguer dans le meilleur des cas..."
En même temps ça existe des plans 10km (objectif son meilleur chrono) où on se fatiguerait pas un peu ???
Se griller avec trop de séances qualité ? par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 18/05/18 à 16:17:15
Avant ce genre de plan faut avoir travailler la base en amont et être au dessus du kilométrage hebdomadaire demandé. Moins de volume permettra de passer plus de qualité sur une période de 4/5 semaines . Bien fait c est efficace
Se griller avec trop de séances qualité ? par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 18/05/18 à 18:12:08
Gérard à toujours préciser qu'il était nécessaire d'avoir un niveau requis pour chacun de ses plans.
Comme toujours et trop souvent oublié, négligé le travail en amont est FONDAMENTAL !
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 18/05/18 à 19:29:59
194.3.2.xxx : Je parlais d'une fatigue excessive, qui se répercute de séance en séance. Bien entendu que tu es susceptible de ressortir fatigué d'un entraînement pour 10km, mais en principe, tu récupères en moins de 24h. Même les séances de VMA "dures" sont facilement assimilées par l'organisme, pour peu que ton plan soit bien réglé et adapté. Je ne savais pas qu'il fallait préciser à ce point-là. Note, je ne comprends pas trop ta démarche : tu utilises un terme que tu ne comprends visiblement pas, à savoir "se griller". Comment veux-tu te griller avec un plan 10km à 5 séances par semaine pour taper sous les 40' ? Le concepteur de ce plan sait à qui il s'adresse : un individu pas encore capable de courir sous les 40 sur 10km. Les séances et les semaines sont étudiées pour les gens de ton niveau ! Avant de te griller, t'as du chemin, va... lol
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (86.222.27.xxx) le 18/05/18 à 20:09:34
Les plans de GM sont très bons si on sait "lire" les allures demandées et les adapter à ses sensations et qualités (plutôt rapide ou endurant).
Perso je me suis inspiré de ses plans en les modifiants suivant mes expériences, qualités, défauts et sensations pour des résultats très positifs....
JD
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 19/05/18 à 00:54:16
Je ne connaissais pas les plans de G. Martin. J'ai bien ri quand j'ai lu son plan pour le 800m. Et le gars propose de passer sous les 33' au 10km en 4 ou 6 semaines... lol C'est génial. Tu démarres avec un plan d'archi débutant qui t'amène à courir 5km sans t'arrêter et tu te retrouves, 4 mois plus tard, à courir 10 bornes à du 17 km/h. Mandrake existe...
Se griller avec trop de séances qualité ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/05/18 à 01:12:43
oui passer sous les 33 si tu vaux déjà 33-33'30".
http://www.courseapied.net/forum/msg/111419.htm
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 19/05/18 à 09:05:23
Le gars qui court 10km en 33'30 n'a pas besoin d'un plan sur Internet... Ce genre de recette miracle n'a pas de sens. Enfin soit, ce n'est pas l'objet de la discussion.
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 19/05/18 à 10:34:10
Moi je suis un plan de Gérard Mansoif. Je vais essayer de passer sous les 33 cl.
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/05/18 à 10:54:35
81.241.140
"Comment veux-tu te griller avec un plan 10km à 5 séances par semaine pour taper sous les 40' ?"
J'essaye de comprendre, selon toi, il y aurait que les athlètes de très haut niveau qui peuvent se "griller". (surentrainement...). Pas d'accord évidement !
On peut en faire trop à tout niveau et a tout âge.
Se griller avec trop de séances qualité ? par (invité) (81.241.140.xxx) le 19/05/18 à 15:02:40
@88 : Non, tout le monde est susceptible de se cramer, mais en principe, même un débutant qui prend un plan d'Internet pour débutant ne se crame pas s'il respecte ledit plan scrupuleusement. Maintenant, il faut peut-être vérifier qu'on s'entend bien sur le sens du mot "cramer"...
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