Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/05/18 à 14:35:15
Bonjour,
Quelle vitesse seuil SL2 choisir pour ma prépa marathon ?
En me référent aux tables VDOT de Daniels (VDOT Running Calculator) et en inscrivant deux références récentes chronométriques sur Semi et Marathon j'obtiens deux VDOT bien différentes. En effet sur 21 j'ai un chrono vraiment optimisé de 1h29/50,7 et sur Marathon mon indice endurance étant vraiment moyen au regard du semi je fais 3h28/46.
Les allures d'entrainement au seuil T (Threshold/SL2) proposées par Daniels sont logiquement si éloignées que ça en devient risible. J'ai 4'12" et 4'33".
Donc voila je suis bien embêté, pour une prépa marathon je ne sais pas comment bosser mon seuil. Avec 4'33" je suis désolé Monsieur Daniels mais c'est pas mon seuil, 4'12" serait mon seuil pendant mon pic de forme mais peut-être trop costaud pour toute une prépa marathon.
Comment procéder ?
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (195.101.194.xxx) le 30/05/18 à 15:05:52
si tu as fait ton semi en 1h30 (4'13''/km) ton seuil est inférieur à ce temps. Ton SL2 devrait être entre 4'05'' et 4'10''.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 30/05/18 à 15:29:39
+1
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (138.190.32.xxx) le 30/05/18 à 16:06:41
Selon le livre, prendre la référence de la plus longue et plus récente compétition.
Si tu suis le plan 2Q, tu peux partir sur un VDOT plutôt proche de ton résultat sur marathon, et augmenter chaque 6 semaines.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/05/18 à 16:13:09
Le niveau du seuil SL2 est fluctuant au cours d'une saison en fonction de l'entrainement.
Y a t'il un risque à mal calibrer son seuil ou le surestimer ?
J'ai déjà entendu dire que certains coureurs ratent leur objectif marathon parce que ceux-ci ce sont entrainés un peu trop vite. Sur une séance ou deux pas de dégât mais sur 3 mois il semblerait que oui ce soit contreproductif.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 30/05/18 à 16:15:53
pour le marathon c'est le seuil 1 qui sera primordial de déplacer vers la droite par un travail sérieux bien en amont de la phase prépa spécifique.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/05/18 à 16:18:41
Vu les séances au seuil de malade proposées par JD, prends l'allure la plus cool et adapte au fur et à mesure de la prépa.
Pour moi, la question ne se pose pas car j'ai le même seuil à 1" près quelle que soit la distance que j'entre dans son tableur du 1500m au marathon.
Par contre, jamais je ne ferai une séance de 5km + 3km au seuil ou 3 x 3 km T récup 2' + 2 x 1,5 km T récup 1' en 1ère semaine comme JD le propose ;)
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/05/18 à 16:23:00
138.190.32.xxx
le problème c'est que si je prends le marathon comme référence, ça me donne (VDOT) une allure de seuil "aberrante", c'est à dire bien trop lente. Même en augmentant toute les 6 semaines (plan 18 semaine ça fait 3 augmentations possible) je n'aurais quasiment pas travaillé à la bonne allure pendant toute la prépa.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par hollyoak (membre) (83.199.186.xxx) le 30/05/18 à 16:35:30
Quel est ton temps en compétition le plus récent ? Si tu es dans le forme de ton semi alors ton SV2 actuel est à 4'11"/km, l'allure ne change pas en fonction de l'objectif.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (138.190.32.xxx) le 30/05/18 à 17:41:26
J'ai dit "plutôt proche".
Tu as VDOT de 46 (marathon) et 50,7 (semi).
Par de 48 et fini à 50.
Si tes résultats sont récents tu manques d'endurance, cela ne te fera pas de mal d'être en léger "sous-régime".
Et avec cette augmentation du VDOT durant la préparation, tu travailleras une plus large gamme d'allures, dont l'endurance active (via les séances M) quelque peu délaissée dans ces plans.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 31/05/18 à 10:10:01
tu peux passer moins de temps a lire / etudier / chercher a comprendre ton plan et plus de temps a courir!! et tu verra bien!
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/05/18 à 12:43:53
Oldman, ce conseil d'une grande pertinence et venant de surcroit d'un homme avisé, d'un seul coup vient illuminer ma journée et apaise mes angoisses de coureur.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 31/05/18 à 13:11:39
Je suis à 43 de VDOT marathon et 47-48 au 5 km selon JD
Je cours au seuil ( vitesse pouvant être tenue 30-40') à 4'30" sans problème et ça correspond à une VDOT de 47.
Pour toi 4' 15" ou même 4' 10" parait pas déconnant!...
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/05/18 à 13:44:52
"Même en augmentant toute les 6 semaines (plan 18 semaine ça fait 3 augmentations possible) je n'aurais quasiment pas travaillé à la bonne allure pendant toute la prépa."
C'est quoi la bonne allure en prépa marathon ?
Déjà à 4'33"/km, tu es 25" au km plus rapide que ton RP marathon. Ta priorité est d'améliorer ton indice d'endurance, le travail entre l'AS21 et l'AS42 est excellent pour ça.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (37.170.240.xxx) le 31/05/18 à 14:00:26
194.3.2.xxx a écrit :
" En me référent aux tables VDOT de Daniels (VDOT Running Calculator) et en inscrivant deux références récentes chronométriques sur Semi et Marathon j'obtiens deux VDOT bien différentes. En effet sur 21 j'ai un chrono vraiment optimisé de 1h29/50,7 et sur Marathon mon indice endurance étant vraiment moyen au regard du semi je fais 3h28/46. "
Ne pas se réfugier derrière un terme comme "indice d'endurance" qui n'est ni une aptitude ni un talent ni un force ni une faiblesse mais plutôt un indicateur d'une course réussie ou non.
Penses plutôt que soit, sur le marathon, tu as très très mal couru, soit tu t'es très très mal entraîné.
Ou peut être que c'était un marathon à dénivelé positif avec vent de face en permanence.
Bien apprécier ses lacunes et ses erreurs est le commencement d'une prochaine réussite.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (159.220.74.xxx) le 31/05/18 à 14:34:15
Le "seuil" selon Daniels est la vitesse que tu peux tenir 1h en compétition, c'est donc une allure plus rapide que ton allure semi.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/05/18 à 14:51:36
""indice d'endurance" qui n'est ni une aptitude ...mais plutôt un indicateur d'une course réussie ou non."
Justement si, l'indice d'endurance est une aptitude qui se travaille à l'entrainement et qui s'améliore grâce au foncier année après année.
J'ai la même VMA à 55 ans qu'à 40 mais j'ai depuis gagné :
1'07" au 10 km
5' au semi
26' au marathon
Je venais du rugby, j'avais majoritairement des fibres rapides, j'ai mis du temps à comprendre que la VMA courte à la française était contre-productive pour moi, c'est quand je l'ai supprimée et augmenté les bornes que j'ai commencé à vraiment progresser.
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 31/05/18 à 14:53:05
:-)
Quelle vitesse Seuil SL2 choisir pour prépa marathon ? (VDOT) par (invité) (37.169.113.xxx) le 31/05/18 à 16:42:39
En venant du rugby c est normal que tu es mis du temps à comprendre’ ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge