Gestion des entraînements entre deux courses

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Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 18:56:40

Bonsoir,
J'ai besoin de conseils avisés.
Je cours régulièrement, j'envisage de faire un marathon (mon 5ième) en janvier et ma dernière course date du mois de mars (semi de Blagnac)
En ce moment, j'aimerais enfin perdre mes 5kg et pour ce faire je me suis programmée 3 séances de hiit par semaine.
Puis-je considérer, en attendant que je commence ma préparation spécifique, ces séances de hiit comme des séances de fractionnés ou dois-je en plus de ces séances rajouter ds ma semaine des fractionnés. Sachant que je fais 3 séances de hiit et 3 sorties courses dont une longue par semaine ?

Merci pour votre aide !

Joëlle

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (178.197.232.xxx) le 30/05/18 à 19:08:19

Tu fais fausse route.
Si tu veux perdre du poids, cela passe par l assiette. Les seances de HIIT n'y changeront rien. Fais plutôt de la musculation en complément de la course à pied.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 19:12:13

Je fais attention à ce que je mange !
En revanche, je ne peux pour l'instant m'organiser pour faire des séances de muscul.

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (85.171.93.xxx) le 30/05/18 à 19:24:13

c'est quoi une séance de hiit?

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 21:44:20

Alors High Intensité Interval Training ou entraînement en intervalles à haute Intensité. Des efforts très intenses sur un temps court, avec une faible phase de récupération 30/15- 30/10.
Hiit provient du Tabata.

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/05/18 à 21:54:44

Si tu fais VRAIMENT attention à ce que tu manges je vois pas comment tu pourrais perdre du poids...

Moi j'ai 5 kgs de trop aussi mais je vois très bien mes marges de progression en terme de bouffe !

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/05/18 à 21:57:39

"Puis-je considérer, en attendant que je commence ma préparation spécifique, ces séances de hiit comme des séances de fractionnés ou dois-je en plus de ces séances rajouter ds ma semaine des fractionnés. Sachant que je fais 3 séances de hiit et 3 sorties courses dont une longue par semaine ?"

Tu veux pas tout simplement faire des bornes cool en EF et de l'allure marathon en 4 séances hebdo et laisser tes "fractionnés" de côté (ou alors un peu de seuil) ? Après je sais pas quel est ton objectif chrono.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 22:00:13

Donc je garde mes 3 sorties de course dont une de fractionnés + mes 3 séances de hiiit ?
Pour l'heure c'est ma première semaine. Pour l'instant je tiens, mais je voulais l'aval d'experts pour être motivée à bloc et être sûre que je ne fais pas fausse route..... Besoin d'être soutenue, voilà :)

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 22:02:14

bertyprofmaths,

En perdant ces 5 kg et en faisant ma prepa j'aimerais ENFIN finir mon marathon en moins de 4h ! C'est mon rêve :)

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/05/18 à 22:03:05

Je suis pas expert mais je ne sais pas si ces séances de hiit sont utiles en prépa marathon :)

Quand je parlais de 4 sorties hebdo, elles étaient bien toutes les 4 en course à pied ;)

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 22:03:37

Mon meilleur temps 4h28 pour mon premier.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 22:04:58

bertyprofmaths

Oui j'avais compris ta réponse ainsi 🤗

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/05/18 à 22:09:37

"En perdant ces 5 kg et en faisant ma prepa j'aimerais ENFIN finir mon marathon en moins de 4h ! C'est mon rêve :) "

4h est aussi mon objectif pour dans 10 jours :)


Comme dit plus haut par un autre intervenant la perte de poids passe par l'assiette, désolé mais c'est incontournable. Le hiit comme moyen pour perdre du poids te sera inutile si tu bornes beaucoup en course à pied.
Le fait de beaucoup borner en prépa avec des footings et des sorties en allure marathon te seront d'une bien meilleure aide pour réaliser ton 4h que de la perte de poids rapide ! De toute façon ces bornes devraient t'aider à en perdre un peu quand même.

T'as d'autres références chrono sur semi et/ou 10 km ?

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 22:22:22

bertyprofmaths

Mon dernier semi en 1h57 :)

D'ores et déjà, mercii pour vos réponses :)

Dois je faire des séances de fractionnés en dehors de la phase de préparation ?

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (178.197.232.xxx) le 30/05/18 à 22:38:57

Quels exercices fais tu en HIIT?

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/05/18 à 22:47:54

Avec un semi en 1h57 ça va être vraiment très dur les 4h... faudrait une endurance exceptionnelle!

Je vaux 1h50 et je ne suis pas sûr de passer 4h (Si chaleur le jour J par ex)

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (178.197.232.xxx) le 30/05/18 à 23:03:38

Tu veux perdre du poids et t'améliorer sur marathon.
Le HIIT n'est utile pour aucun de ces objectifs.
Après c'est toi qui vois... si tu as du plaisir.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 23:07:00

Alors tout ce que l'on peut lire sur le hiit est faux ! :(
Me voilà bien déçue...

Ce que je fais :

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 23:13:04

Je fais des burpees, Mountain climbers, des pompes, du gainage dynamique, seal jacks, des squats jump... Etc etc...voilà le style d'exercices que je peux faire.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 23:14:28

Et dernière question que faire comme séance de fractionnés lorsque l'on n'est pas en période de préparation de course svp ?
Pour le maintien...

Gestion des entraînements entre deux courses par van (membre) (176.150.215.xxx) le 30/05/18 à 23:16:13

si l'objectif est de se renforcer, pourquoi pas. si c'est la perte de poids, vaut mieux aller courir.. Une petite fraction de tes exos te sera utile seulement

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 30/05/18 à 23:42:47

Merci beaucoup Van.
Merci à vous tous :)

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (178.197.224.xxx) le 31/05/18 à 06:28:50

Ben voilà c'est du renforcement complet, c est bien.
Tu peux les réaliser sous forme de HIIT, ou sous forme normale, comme tu veux. 2x par semaine est suffisant.

Pour le fractionné course à pied et vu ton niveau, pas de prise de tête. Varie les terrains et les allures aux sensations.

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.195.190.xxx) le 31/05/18 à 21:56:37

Merciiiii !!! :)

Gestion des entraînements entre deux courses par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 01/06/18 à 07:23:18

Bonjour Joelle,

C’est très bien que tu fasses du HIIt pour ton cœur, ton renforcement musculaire, etc.
En amont de la préparation marathon, je pense que tu peux enlever ta séance de fractionné et ne garder que de l’EF.
Tu dis que ton premier marathon a été ton meilleur temps : as-tu analysé les raisons qui font qu’en tu ne t’es pas améliorée ?
Selon moi tu manques de caisse.
À toi de nous dire.

Et aussi, comme dit plus haut : même si le HIIt permet de brûler plus de gras après l’effort, la perte de poids passe en grande partie par l’assiette (surtout qu’apres du HIIT on peut avoir très faim ^^)

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (212.99.31.xxx) le 01/06/18 à 12:05:48

Bonjour "13",

Je pense que pour mon premier marathon, je suis restée sur la réserve, mon but et mon souhait premier était de le terminer, donc la gestion de l'effort ne fût pas optimale je pense. J'aurais pu faire mieux.
D'ailleurs, je pense que j'ai toujours un pb de gestion d'effort, j'ai toujours peur de ne pas arriver à terminer ma course :(
Je cours avec une montre tomtom depuis peu et du coup, voilà mes temps de passage sur mon dernier semi qui date du mois de mars dernier :

km 1 :5'15
2: 5'00
3: 5'10
4: 5'16
5: 5'13
6: 5'18
7: 5'19
8: 5'18
9: 5'24
10: 5'24
11: 5'31
12: 5'29
13: 5'33
14: 5'45
15: 5'32
16: 5'47
17: 5'52
18: 5'58
19: 5'52
20: 5:54
21: 5'55

Voilà mes temps de passage, si cela peut vous éclairer ...

Gestion des entraînements entre deux courses par bertyprofmaths (membre) (92.90.20.xxx) le 01/06/18 à 12:59:15

Effectivement c'est parlant, tu es partie beaucoup trop vite... !

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (212.99.31.xxx) le 01/06/18 à 13:14:55

Je me sentais bien ... /

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (138.190.32.xxx) le 01/06/18 à 13:39:53

J'espère bien qu'après 3km tu te sentes bien...

Apprends à gérer ton effort et garder bonne allure (cible) jusqu'au 16ème. Après si tu es toujours bien tu peux (tenter d') accélérer :)

Gestion des entraînements entre deux courses par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 01/06/18 à 13:46:52

Bonjour Joelle,

Quels sont tes autres temps sur marathon ?

Pour ton semi, tu es partie bien trop rapidement...

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (212.99.31.xxx) le 01/06/18 à 15:45:34

Oui, oui, oui je sais, je suis partie vite ... :) mais pour ce semi, je VOULAIS faire moins de deux heures.

Mes autres marathons !
Mon Dieu ... je viens de chercher tous les résultats sur internet ... Moi qui étais persuadée d'avoir fini mon premier marathon en 4h28.... Quelle déception !
en 2005 - Paris : 4h41
en 2011 - Toulouse : 5h01 (horrible, du vent, seule, horrible)
en 2012 - Toulouse : 4h58
en 2014 - Paris : 4h42

Bref ! Mon souhait, c'est de finir un marathon en moins de 4h.

le prochain que je souhaite faire est le marathon de Marrakech le 27 janvier prochain...

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (92.167.33.xxx) le 01/06/18 à 16:21:19

Tu veux gagner 1' au kilomètre, c'est mon souhait aussi...non je blague!

Gestion des entraînements entre deux courses par JOELLE (invité) (212.99.31.xxx) le 01/06/18 à 17:32:58

alors svp ... ne pas se moquer :-)

Non, mais je suis sûre que je peux le faire.
mes 5 kg en moins, un travail encore plus sérieux et régulier ... et une gestion de course plus stratège ... vous ne pensez pas que tous les éléments sont réunis pour réussir mon paris ?)

Dites-moi ....

Gestion des entraînements entre deux courses par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 01/06/18 à 18:14:01

Joelle,

Il y a plusieurs paramètres qui rentrent en compte, dont certains ne seront connus que plus tard.

En attendant, puisque tu as le temps : perds tes 5 kgs (en misant sur le sport et l’alimentation), tu gagneras en vitesse grâce à cela; et mise sur l’endurance fondamentale: tu auras ainsi une bonne base pour ta préparation spécifique. D’ici là, ne te blesse pas en voulant aller trop vite.

Gestion des entraînements entre deux courses par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 01/06/18 à 18:45:31

Joelle le semi commence au kilo 17 et le marathon au 35.... avant il faut rester en aisance sinon c'est très souvent 1' de plus au kilo.

Gestion des entraînements entre deux courses par (invité) (83.200.20.xxx) le 01/06/18 à 20:09:56

L apéro commencé au 3eme whisky aussi...Je deconne😆

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (77.199.19.xxx) le 01/06/18 à 23:49:54

Merci à tous pour vos réponses !
Apero, kilo... Avec tout cela, je suis parée !)

Gestion des entraînements entre deux courses par Joëlle (invité) (84.7.130.xxx) le 24/06/18 à 23:07:02

Qques news...
Donc depuis mon dernier message, je cours 3 fois par semaine avec une séance de fartlek et une séance longue... Et mes fameuses séances de hiit :)
Total, je fonds doucement mais sûrement...
Séance longue de 16 à 18 km.
En revanche, l'allure n'est pas vraiment top... Mais est-ce important pour l'instant ?

Gestion des entraînements entre deux courses par andin (invité) (191.119.85.xxx) le 25/06/18 à 02:46:20

Si tu peux remplacer tes séances de HIIT par du footing lent, de la marche rapide, du vélo, ou un truc du genre, pour le marathon ça sera mieux. Ensuite, si tu aporécies, c'est à toi de voir.


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