Plan 10km

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Plan 10km par Alexeou (invité) (88.160.189.xxx) le 01/06/18 à 19:15:32

Bonjour, je suis actuellement en train d'essayer de passer sous les 35:30 au 10km. J'ai 15 ans, je m'entraine 4 ou 5 fois par semaine plus une séance de vélo.
Ma semaine type est actuellement:
Mardi : developpement aerobie a 14km/h environ ou max 15km/h
Mercredi: fractionnés courts 200m , 300m ou 400m max
Vendredi :footing lent pour récupérer 1h environ
Samedi : fractionnés longs genre des 4x1000 ou des series de 800 ou payramides
Dimanche : footing lent pour récupérer pendant 1h environ

Est-ce que vous pensez que mon programme est adapté?
Pour l'instant je fais environ 35:50 au 10km.
Pouvez vous aussi me donner des conseils pour les types de fractionnés courts et longs ? Merci d'avance.

Plan 10km par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 01/06/18 à 19:28:49

Y'a trop de séances de qualité non ?

Plan 10km par Ticurieux (invité) (90.31.11.xxx) le 01/06/18 à 20:23:08

Adapté à la compétition non puisqu en minime le plus long va être 4km en cross non ? À moins que tu sois cadet 1 et que tu prépares l épreuve de 45'sinon 10km route pas de championnat pas de concurrence pas très intéressant pour un jeune prometteur

Plan 10km par Hatz' (invité) (77.190.72.xxx) le 01/06/18 à 20:32:52

c'est un programme de mec de 26 ans ca...

quand on a ton âge on va jouer dans la boue avec les coupains et quand à 20 ans on se met à la route on fait 33'30" sur un 10 sans avoir tout donné.

Plan 10km par invité (invité) (92.163.88.xxx) le 01/06/18 à 20:53:12

pourquoi ecrire " environ " ??? tu les as faits ou pas faits ?? ou les as tu realisés par curiosité .

Plan 10km par Alexeou (invité) (88.160.189.xxx) le 01/06/18 à 21:01:58

Oui je les ai réalisés les 35:50 et je ne suis pas vraiment a la recherche de championnats je fais ça juste pour m'amuser et concurrencer les adultes dans les courses près de chez moi. Je fais plusieurs courses populaires de 10km ou 5km.

Plan 10km par Alexeou (invité) (88.160.189.xxx) le 01/06/18 à 21:04:44

J'ai réalisés dans une course de village "la chavanette" si quelqu'un connais. Je dis environ car c est très peu connue et je ne sais pas ce que je vaut dans une "vraie" course

Plan 10km par Ticurieux (invité) (90.31.11.xxx) le 01/06/18 à 21:17:43

Y a des championnats de 3000 qui vont débuter là si tu veux faire une vraie course ;)

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