10 km - m’approcher des 50 minutes

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10 km - m’approcher des 50 minutes par mahef (membre) (80.12.34.xxx) le 03/06/18 à 12:05:39

Hello à tous,

J’aurais besoin de vos conseils avisés pour progresser en course à pied.
Je suis un homme de 34 ans, 171 cm pour 73 kg. J’ai repris la course à pied il y a 2 mois environ, avec à clé une perte de poids de 5-6 kg. J’espère m’approcher d’ici la fin de l’été à mon poids cible : 65 kg environ.

En course à pied, j’ai fini il y a une semaine mon premier 10 km en 51 minutes et 45 secondes. Je viens de faire ce matin un nouveau 10 km et je suis parti sur les bases de 50 minutes, mais j’ai explose dans le 6ieme km.

En endurance fondamentale, je cours à 8 / 8,5 km/h, pour une fréquence cardiaque moyenne de 135.

Mon prochain 10 km est dans 3 semaines. Selon vous, atteindre ces 50 minutes est atteignable ou trop ambiteux ? que dois-je privilégié pour mon entraînement pour ces 3 prochaines semaines ? Je fais très peu de fractionné pour le moment.

Merci pour votre aide,
Franck

10 km - m’approcher des 50 minutes par (invité) (176.156.147.xxx) le 03/06/18 à 14:08:41

Si en 1 semaine tu avais pu gagner presque 2 minutes au 10 km, dans 5 mois tu battais le record du monde.

Tu as fait deux 10 km en 8 jours, et tu en feras un 3e dans 3 semaines, ça fait trois 10 km en 5 semaines, c'est trop pour un débutant.

Cours 3 fois par semaine en endurance, en essayant d'augmenter très progressivement le kilométrage, quelques compétitions étalée sur l'année, quelques séances intensives quand tu te sens bien. Et la progression tu la constateras dans un an sur le même 10 km que celui de tes débuts.

10 km - m’approcher des 50 minutes par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 03/06/18 à 15:42:06

Comme déjà dit : patience et progressivité.

C’est normal de ne pas battre ses records toutes les’ semaines.
Prends’ le temps de poser les bases’ de ton endurance et tu vas progresser assez naturellement. Ensuite, tu feras une phase spécifique lorsque ton 10k sera programmé...

10 km - m’approcher des 50 minutes par (invité) (78.207.102.xxx) le 03/06/18 à 16:32:54

Ok merci pour réponses.

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