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Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/06/18 à 19:51:18
Salut à tout le monde.
En discutant avec un coureur plus jeune que moi, il m'a proposé de faire ce type de séance. Donc 10x100m à fond avec 3mn de récup entre chaque répet.
Effectivement, çà faisait 25 ans que je n'avais pas fait de sprint.
Je suis sorti de la séance défoncé, mais satisfait de la prestation. ( au niveau vitesse et fcm)
En revanche j'ai mis 10 jours à récupérer au niveau musculaire.
A votre avis quel bénéfice de faire cela à 50 ans? même si c'est violent, Peux t-on renouveler ce type de séance régulièrement dans l'année?
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (109.133.199.xxx) le 11/06/18 à 20:09:35
C'est Mozart qu'on assassine ...
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par hollyoak (membre) (83.199.186.xxx) le 11/06/18 à 20:09:49
Tiens Mozart est de retour ;-) Toi qui a couru des marathons, et fréquenté le forum tu connais déjà la réponse. Si ça peut te faire plaisir pourquoi pas mais ça ne va te faire progresser en course. Perso le travail bio-mécanique/économie de le course je le fais sur des 200 courus à VMA- avec récup complète, séance RPace donc, et ça va bien comme ça.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par steph (invité) (77.136.18.xxx) le 12/06/18 à 13:19:40
Ouai et encore, des series de 200m a 50 berges..pour moi c est clairement une mauvaise idee...
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par tetard (invité) (90.16.7.xxx) le 12/06/18 à 13:56:02
Mozard, t'es tu demander quel était le but de ce type de séance?
Quand on court de petits intervalles avec un recup longue comme tu l'a fait, on cherche généralement à améliorer la foulée et l'économie de course, comme l'a dit hollyoak.
C'est donc important d'en garder un peu sous le pieds pour ne pas finir défoncé comme tu dit, surtout à ton age.
Mieux vaut soigner la foulée, le placement et le relâchement et la séance sera bénéfique.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 12/06/18 à 14:10:13
ha ben ci a 50 ans tu peut plus faire de séries! rien a voir avec l age; suffit d adapter ces temps a ces performances:ci tu aime pas la piste tu en fait pas: ci tu exerce route et piste c est un incontournable quelque soit la quatégorie: moi en m3 je m aligne pas avec le groupe 1 de mon club et mettre une semaine pour récupérer: groupe 2 38 au 200 et pas de soucis de blessures fatigues ou autres: tu t adapte a tes performances!
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 12/06/18 à 14:11:48
Séance à préparer antérieurement par des séances de PPG, PPS et de gainage.
Mais perso je ne fais jamais 10 sprints (à fond) à la suite ...maxi 2 c'est déjà beaucoup dans une séance.
Sinon le geste se dégrade trop, et danger de casse musculaire.
Après à nos âges du fractionné sur 200 c'est largement suffisant pour travailler l'économie de course et la technique.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 15:16:52
...et tu n'es pas en sprint !
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/06/18 à 15:51:27
Merci pour les réponses.
J'ai fait cette séance pour me rassurer.
J'en ai passé 5 à 13km/h la dernière à 16...
Concernant les 200 faut il privilégier plutot recup complet avant la prochaine repet ou temps d'effort=temps de repos?
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par hollyoak (membre) (83.199.186.xxx) le 12/06/18 à 16:38:05
Recup complète, 200 mètres d'effort et 200 mètres de récup.
13 km/h pour tes 100 ? Tu ne courrais pas le marathon autour des 3h00 ?!
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (138.190.133.xxx) le 12/06/18 à 16:51:54
"J'ai fait cette séance pour me rassurer."
Cela ne devrait jamais être le but principal d'une séance...
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/18 à 16:52:06
"10x100m à fond avec 3mn de récup entre chaque répet."
Séance pour du 800/1500.
Pour des coureurs de fonds, préférable de commencer par des lignes droites (10/12") à allure 1500 récup 1' puis éventuellement des 200 récup 200 toujours à maxi allure 1500.
Privilégier la technique de course à la vitesse.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/06/18 à 17:25:07
picsou: tt a fait!!!! Juste je dirais que la 1OX100m c'est aussi une super séance pour le 400m ;-)
Au debut, recup 3' puis à l'approche des compétitions récupérations en marchant sur 100m.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/06/18 à 17:29:55
right hollyoak 3h01 !!!en 2015.
après des blessures, cette année objectif -3h en fin d'année
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par hollyoak (membre) (83.199.186.xxx) le 12/06/18 à 17:37:25
ok ! Mais du coup ça ne paraît pas très rapide tes 5x100 à 13 km/h, tu ne les as pas passés en 27", soit une allure de 4'30"/km ?
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/06/18 à 17:41:45
Pardon erreur de ma part.
13 secondes...en fait j'étais à 28km/h
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 18:00:08
je n'ai jamais fait et jamais fait faire 10 x 100 en développement vitesse en prépa sur le 8 !
Quand on travaille sur des distances supérieures à 60 à 80 m suivant le niveau de l'athlète c'est en vite lent vite sur 100 à 150 maxi ou départ lancé sur 20m puis accélération sur 60 à 80m
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par hollyoak (membre) (83.199.186.xxx) le 12/06/18 à 18:12:56
"Pardon erreur de ma part.
13 secondes...en fait j'étais à 28km/h"
Ouh là...je comprends mieux ton état après cette séance ! Bon enfin tu as les réponses pour travailler l'économie de course, pour quelqu'eun qui vaut 3h00 au marathon les 200 en RPace c'est en 41" cf voir https://runsmartproject.com/calculator/
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/06/18 à 20:51:43
Le sprint en côte sur des efforts de 10 secondes maxi te donnera des bénéfices similaires pour la course de fond (économie de course, force) avec moins de risques de blessure. Séance type 6-10 x 8 s en côte, récup. 4 min.
Je suis croyant non pratiquant :-)
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 12/06/18 à 20:59:47
Serge a dit:"...et tu n'es pas en sprint !"
Si ce message suivant le mien y répondait? je n'en suis pas sûr...
Quand je fais des 200 en fractionné je tourne à 45"/46" et je n'ai pas l'impression de faire un sprint ...mais peut être ai je tort?
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 23:47:46
Pipo oui j'apportais une précision sur ta séance de 200 qui se doit de rester dans le secteur énergétique aérobie, comme tu le fais !
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (90.34.195.xxx) le 13/06/18 à 11:29:25
15/30, 20/40, 15/15, 20/20 à VMA ( Vameval ), tout ça c'est de la VMA.
A parir du 30/30 on ACCUMULE du lactique, surtout si la récupération s'allonge, encore plus si elle est inactive.
Simple, clair peut être pas, mais net et précis.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (78.206.212.xxx) le 13/06/18 à 11:37:03
Sur du 30"/30", on accumule aucun lactique si on respecte la récupération VMA... Il n'y a qu'à demandé à l'athlète comment il se sent après sa séance pour valider cette affirmation. Pas de lactique, développement du secteur aérobie, pareil pour du 45"/45, 1'/1' etc... C'est la récupération qui permet cela.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (90.34.195.xxx) le 13/06/18 à 12:32:17
T'es qu'une buse, retourne ou va en formation, et cette fois ci essaye de comprendre quelque chose.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (90.34.195.xxx) le 13/06/18 à 12:36:09
http://docplayer.fr/29925361-Deuxieme-partie-utilisation-des-tests-de-terrain-dans-l-orientation-du-contenu-d-entrainement-dans-les-sports-individuels-et-collectifs.html
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 13:02:34
Voici les résultats d'une étude menée à la fin des années 90 par le laboratoire de biomécanique et de physiologie de l’INSEP en collaboration avec la FFA et qui portait sur l’analyse comparée de différentes séances de développement de VO2 max.
"Description de l’étude
Après avoir été soumis à un test de détermination de VO2 max sur le terrain (les coureurs portaient un K4 – un analyseur de gaz portable , des cardiofréquencemètres et étaient filmés au moyen de caméras) par la passation du test de « Vaussenat » (un test progressif avec des paliers d’effort de 3 minutes et 1 min de récupération), l’étude a cherché à caractériser l’impact d’une séance de développement de VMA en côtes (6 x 500 m à 85 % de la vitesse maximale aérobie – le temps de récupération est identique au temps d’effort pour un temps total d’effort de 20 minutes) en la comparant avec une séance de VMA de même structure temporelle sur le plat (6 x 600 m à 102 % VMA – récupération identique ) et une séance de 20 minutes de type 30s/30s à 105 % de VMA.
Cette étude a pu être menée (chose assez exceptionnelle) avec des athlètes d’un très haut niveau de performance (coureurs de 800 m au marathon dont des internationaux juniors et seniors parmi lesquels on retrouvera dans le futur des médaillés mondiaux) présentant des VO2 max allant de 70,27 mml / kg à 81, 49 mml/kg et des VMA allant de 19 à 22 km.
Les vitesses de course pour les séances ont été calculées sur la base de la VMA (basée sur le test de Vaussenat) et les paramètres suivants analysés : fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, lactatémie ainsi que les paramètres biomécaniques (temps de contact, fréquence, amplitude de la foulée).
Conclusion de l’étude
Le développement de VO2 max est bine plus élevés dans une séance de côtes courue à 85% de la vitesse maximale aérobie que lors des séances classiques de type Intermittent dans leurs formes de développement du type intervalles longs entre 1mn et 4mn ( ici des 600 m ) que dans des efforts courts (ici du 30s/30s).
En effet si lors de la séance de 6 X 500 mètres sur le plat, le temps passé à au moins 95 % de la VO2 max est de 43 %, il est de 26 % lors des courses en côtes et seulement 9 % pour la séance de 30s/30s. Ces valeurs se situent ensuite respectivement à 34 %, 15 % et 5 % pour le temps passé à au moins 98 % de VO2 ."
Même Véronique Billat en convient désormais.
Le court de type 10 ou 15", ok pour le travail biomécanique.
Pour le développement de la Vo2 max, effort de 3 à 5'.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (90.34.195.xxx) le 13/06/18 à 13:09:10
" Le court de type 10 ou 15", ok pour le travail biomécanique.
Pour le développement de la Vo2 max, effort de 3 à 5'. "
D'accord le pisque, effort 3/3 c'est mieux, sauf pour les jeunes... parce que mal équipés du côté lactique, et quend on " fait du lactique ", on n'est pas en aérobie, c'est le sujet.
Quand on fait des 200/100 à VMA on n'est pas en aérobie comme dit plus, ou alors il faut les faire à 36 km/h.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (90.34.195.xxx) le 13/06/18 à 13:09:54
Plus haut...
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 13:19:38
cinétique cardiaque de l'individu
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/06/18 à 17:12:05
Serge92: exactement! Des jeune ou des individus à cinétique rapide en vo2max peuvent être à 100% de vo2max en fin de 45"/45" ou de 30"/30". En revanche, des diesel ou encore des individus à cinétique lentes en vo2max ni arriveront pas sur du fractionné court. Il est plus facile pour eux de faire des fractionnés moyens ou des fractionnés longs pour arriver à vo2max.
Séance 10x100m en sprint à 50 ans? par (invité) (78.206.212.xxx) le 14/06/18 à 22:05:51
90.34, tiens, un autre qui s'énerve rapidement quand on essaye de débattre...
C'est bête pour toi, mais c'est en formation que j'ai appris cela par un entraîneur qui s'appelle... Gérard LACROIX, entraîneur d'Aymeric Lusine...
C'est une buse lui ?
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