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Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Jerome (invité) (92.184.117.xxx) le 23/06/18 à 12:13:42
Bonjour à tous,
Voilà j'ai commencé à courir il y a deux ans, des footings trois fois par semaine toute l'année, j'en suis maintenant à 1h en général et 1h30 à 2h sur la sortie du weekend. Pendant 1 an et demi j'ai couru en étant très à l'aise et pouvant parler, sans avoir idée de ma vitesse de course. Depuis 6 mois et la découverte de forum j'ai fait l'achat d'une montre Garmin et dans l'optique de faire quelques compétitions j'ai commencé à m'intéresser à ma fréquence cardiaque et à ma vitesse.
Grâce à ces nouveaux outils j'ai découvert que je suis à 70% de FCM autour de 5mn30 par kilomètre, mais que dès que j'accélère le cardio monte très vite, par exemple j'atteins 85% à 5mn par kilomètre. Je ne fais pas d'entraînement à 5mn par kilomètre mais je trouve que c'est une grosse augmentation de fréquence pour une relativement faible augmentation d'allure! A 5mn par kilomètre je suis très inconfortable dans ma foulée. Qu'en pensez-vous? Je suis assez certain de ma FCM, j'ai fait plusieurs tests vraiment à fond, j'ai atteint ma FCM vers...14km/h ce qui peut faire sourire :)...
Tout conseil est bienvenu, est-ce que je fait un mauvais entraînement? Je suis serveur de métier, donc je marche beaucoup.
Merci à tous
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Calimero (invité) (62.34.133.xxx) le 23/06/18 à 12:51:52
Est ce que tu as une ceinture ou bien le cardio est il au poignet ?
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Jerome (invité) (92.184.116.xxx) le 23/06/18 à 13:58:49
Non c'est une ceinture et les données sont cohérentes entre les séances. A 5mn par kilomètre je ne suis vraiment pas à l'aise dans les jambes et le souffle est rapide.
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 23/06/18 à 14:26:25
Perso, 30 sec de + ou - au km, je trouve que c’est une grosse différence, encore plus si ta VMA est faible.
Si en plus tu ne t’entraine jamais à 5’00/km, normal que tu ais un peu p’ys de mal
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Gossex (invité) (90.38.5.xxx) le 23/06/18 à 14:52:50
Oui ce n'est pas incohérent si tu ne t'entraine jamais à haute intensité. Je te donne le contre exemple, il y a trois ans je ne faisais que du fractionné ou de l'allure rapide, je devais valoir 41 au dix.Puis je me suis mis à lire et à mettre en pratique les bases de la course à pied, donc de l’endurance fondamental... j'ai débuté à 5'45"/6' au kilo pour du 75% fcm sur une heure de footing...
Le corps, à plusieurs niveaux , il s'adapte à ce que tu lui fais endurer.
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Jerome (invité) (92.184.116.xxx) le 23/06/18 à 14:57:08
Merci Gab, bon je ne m'inquiète pas alors. C'est vrai que je n'aime pas aller "vite", mais vrai aussi que je n'en ai pas l'habitude. Ce qui m'étonnait c'est qu'en discutant avec un ami il me dit que 70% pour lui c'est 6mn au kilomètre alors qu'il arrive à courir 10km en 50mn, ce qui me semble une tâche impossible.
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Jerome (invité) (92.184.116.xxx) le 23/06/18 à 15:00:52
Gossex, merci aussi. 41mn pour 10km et 75% à 5mn45 au kilomètre! Ah oui en effet ça fait une plage de possibilités individuelles finalement assez vaste. Je vais essaye de courir plus souvent un peu plus vite pour voir (ça me fatigue d'avance lol).
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Gossex (invité) (90.38.5.xxx) le 23/06/18 à 16:13:53
Ouai je viens de vérifier, en 2014 séance d'une heure a 5'58" de moyenne et 73%, deux jours avant je faisais 40'30" sur un 10km.
Avec une VMA estimée à 19 environ à l'époque(2km en 6'28" sur piste sous 30°).
On ne pouvait pas faire beaucoup plus incohérent...
Travaille donc d'autres allures mais fais toi plaisir avant tout. Y'a plein de sujets sur la manière de s'entrainer et de travailler diverses allures sur ce forum.
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 23/06/18 à 20:41:00
VMA de 19 et tu descends pas sous le 40' au 10km ... Ya un malaise là non ?
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Gossex (invité) (109.214.199.xxx) le 23/06/18 à 23:55:33
Je suis vraiment plus sprinter. Ça faisait trois mois et demi que je courai et je pesais 76kg pour 1m73 donc bon.
Cardio qui s'envole en accélérant à peine par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 24/06/18 à 06:34:54
Préférable d'augmenter les séances sans augmenter le temps total et mettre de la variété sinon c'est performant relatif sur une allure donnée
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