Séance lactique 1000m nb reps

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Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 27/06/18 à 14:19:49

bonjour
j'aurais aimé savoir combien de répétition maximale il était généralement conseillé de réaliser sur une séance de 1000m en capacité lactique avec 1'30'/2' de récup.
Pour préparer un 10K

Aussi, sur un 5x1000 récup 4/5', pour préparer un 5k, on est sur une séance spécifique en générale ?

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 27/06/18 à 15:28:21

autre question, est-ce que sur une séance du type 12x 1min/45secs (x2 , r:1'30) on peut parler de travail lactique e dehors du développement V02Max ? en terme de sensation je ne dois pas forcément tenir les 100% VMA sur ce type de séance je pense, en vérité je travail l'allure spécifique d'un 3000/5000 selon les temps d'efforts, mais je réfléchi à l'intérêt de ce type de séance

Séance lactique 1000m nb reps par Mathieurun (invité) (92.188.99.xxx) le 27/06/18 à 23:50:34

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Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (90.13.72.xxx) le 28/06/18 à 06:29:37

pour prepap 10 kms
5x1000m recup 200m 1minute30 allure course-5s ou 6x1000m recup 1minute footing allure course

5kms

4x1000m recup temps de course -1minute

3000m
2 a 3 x1000m recup 5 minutes

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 07:00:42

Donc quel que soit le temps d'effort le temps de récup est le même ?

EAG !

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (90.96.48.xxx) le 28/06/18 à 12:08:01

Y a des champions!

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 12:16:55

épicétout !
Didier tu dois avoir mal au ventre à force de lire de là- haut toutes ces belles recommandations...
EAG

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 28/06/18 à 12:23:46

pas d'autre avis ?

quel outils utilisez vous pour travailler les séances aux seuils anaérobies ?

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (194.206.213.xxx) le 28/06/18 à 12:24:58

mes jambes

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 12:27:07

NE PAS OUBLIER LE CERVEAU

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 12:28:34

LE RECYCLEUR DES LACTATES

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (81.249.255.xxx) le 28/06/18 à 12:38:00

"quel outils utilisez vous pour travailler les séances aux seuils anaérobies ?"

??? un chrono c'est bien

Séance lactique 1000m nb reps par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/06/18 à 12:45:42

non c'est mal. Tout aux sensations

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 28/06/18 à 13:06:34

le seuil je parlais pour le doser par rapport à une allure 10K, 5K, 3K, séance VMA, sortie longue, footing récup.

Il faut utiliser la FCM?

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 13:18:28

ton allure en compétition sur 1h00, voilà ta référence

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 28/06/18 à 13:23:51

il faut avoir couru une compétition en 1h00, je n'ai jamais fais ce genre de compétition.

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (81.249.255.xxx) le 28/06/18 à 13:27:11

si tu as un chrono sur 10km et un sur semi tu peux arriver à "deviner" ton allure

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (109.212.135.xxx) le 28/06/18 à 13:28:54

surtout que didier preconisait pareil 5x1000m recup 200m

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 28/06/18 à 13:34:48

je débute sur le fond, je n'ai aucune référence sur des longues distances.

c'est pour ça que pour mes entrainements avec des temps à faire et non des distances à parcourir je n'ai aucun moyen de fixer l'allure.

sur une séance dite de seuil anaérobie ou bien sortie longue de 1h00 seuil aérobie, je n'ai aucune référence, alors je ne sais pas trop quoi utiliser, je sais qu'il existe des solutions avec gps intégré pour voir les bornes fait, y'a aussi des gars qui son sur leur FCM, après y'a les sensations/allure, je vais d'abord tenter les sensations on vera.

J'ai fais 3x1000 avec 3' de repos en 3min20, mais bon sa ne va pas m'avancer à grand chose !!

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (81.249.255.xxx) le 28/06/18 à 13:49:44

tu connais ta vma?

Séance lactique 1000m nb reps par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 13:58:34

fais un 2000 à fond pour avoir une idée de ta VMA

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (87.91.85.xxx) le 28/06/18 à 14:01:21

ok je vais faire un 2000 à fond mais bon à fond c'est quoi finir en vomissant ? :))

Séance lactique 1000m nb reps par (invité) (78.206.212.xxx) le 28/06/18 à 14:35:52

Serge, pour ce qui est de la VMA, tu es le sauveur de la nation ! Trop de gens préconise 3000m pour connaître sa VMA, mais ça dépend du niveau de la personne et de sa capacité, les athlètes de très haut niveau peuvent courir 3000m à leur VMA mais peu d'athlètes en sont capables. 2000m est le bon indicateur, je suis complètement d'accord !
Par contre, pour le seuil, c'est pareil !
Certains peuvent connaître leur seuil en courant 1h à leur max, d'autre doivent se contenter de 45', car leur IE n'est pas aussi important, et pourtant, c'est bel et bien leur seuil ! Ne pas tout mélanger ;)

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