Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 01/07/18 à 14:18:47
Hello,
je lance les hostilité pour le mois de juillet, qui souvent est assez calme.
Semaine assez calme pour moi, avec lundi 12x1'/1' sur chemin de halage, allure +/- 3'10. Ce devait être 2x6x300 récup 45" et 2' mais les subtilité de ma Suunto me posent encore quelques soucis.
Mercredi, footing facile de 50' pour un peu plus de 10km
Hier, retour à la compète, en version relais, avec les 6h de Scaër dans le Finistère
Principe: enchainer les relais, par équipe de 6, sur un circuit de 2,52km.
Nous terminons 8ème sur 44 équipes, donc contents pour une première.
Je suis celui qui a fait le plus de relais pour mon équipe avec 7x2.5km, j'ai tourné entre 9'/9'16/9'/9'10/9'21/9'20 et pour le dernier je ne sais pas, j'ai terminé à l'arrache comme tout le monde, et je gagne une place au final. ;o)
Dur de gérer les +/- 50' entre chaque effort, se ravitailler, récupérer, relancer la machine, ...
Le parcours était assez roulant malgré une petite côte et un long faux plat.
L'ombre sur la plupart du tour nous a bien aidé car il faisait 30 degrés au départ (14h30).
Super ambiance, on remettra ça en 2019.
Ce soir, vélo d'appartement version récup'
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/07/18 à 09:25:38
Semaine dernière calme pour moi en vue de mon raid multisports hier !
J'étais engagé avec ma collègue sur la distance extrême de +/- 85km, seule équipe mixte courageuse parmi les binômes masculins ! Seulement 6 équipes sur cette distance éprouvante et exigeante, une chaleur étouffante toute la journée, c'était très dur jusqu'à la fin, on a écourté la dernière CO à pied donc grosses pénalités !
CO à pied, CO en VTT, CO en kayak, bike&run et épreuves surprises : tir à l'arc, frisbee et sarbacane, un kiff total de cette journée ! Découverte pour moi qui n'avait jamais analysé une carte d'orientation ou autre si ce n'est 1 fois avant pour voir à quoi ça ressemblait, au final c'est assez simple quand on comprend la chose.
On en fini après 8h50 d'efforts, 1ère équipe mixte mais on fini quand même 4e scratch :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 04/07/18 à 10:33:11
Salut,
Lundi VTT 47km en 1h57
Hier soir footing cool 10km en 50'.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/07/18 à 10:56:48
Salut tout le monde,
Assez calme par ici en ce moment on voit que la saison est terminée :-)
De mon côté pas mal de repos depuis le 23 juin, quelques légers footings par-ci par-là, et puis une séance de côtes vendredi dernier. Dans ma tête la montée était plus raide que ça, au bout du compte j'ai fait 8 x 300 (marquage au sol) en 1' soit 18 km/h pile poil, récup dans la descente 1'40-50 environ.
Hier soir retour sur la piste pour 3 x (1000-500) prévus en 3'15 - 1'34 :
3'14 - 1'34
3'13 - 1'37
3'20 - 1'36
Récup 200m en 1'15 entre les 1000 et les 500 et 500m en 3' entre les 500 et les 1000.
Un petit trou d'air dans le 3ème 1000, j'étais sur la piste assez tard (vers 20h30) donc le soleil commençait à descendre et il faisait moins chaud mais ça m'a peut-être quand même fatigué je sais pas... En tout cas ça fait du bien de galoper :-)
@nino sympa comme concept, une fois un ami m'avait parlé d'un relais pareil mais sur 24h, ça se tente :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 04/07/18 à 11:16:00
Bip Bip il y avait une compétition de ce genre il y a une vingtaine d'année en proche banlieue.... nous y étions, très sympath..... une idée à creuser !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/07/18 à 11:35:04
Ah oui ça me tenterait bien :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.132.xxx) le 04/07/18 à 23:06:23
Hello,
De retour d'un 1000 sur piste à une soirée du comité départemental local.
Une course sympa avec 20 personnes au départ, du benjamin au V4 !!!
J'étais minime quand j'ai fait mon dernier 1000 :-)
Résultat : 2'59 à ma montre, Pile poil dans mon idée de descendre sous les 3' !!
Good night !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/07/18 à 08:20:47
C super le 1000m!!!! Distance simpliste et tt le monde de peut y participer des enfants aux Master. Bien pratique pour les petits meetings ;-)
Pour toi olivier, ça donne une vma de 19kmh environ. L idéal faire un 3000m pour confirmer ça et si tu le tournes en +- 9'45 c est que tu es équilibre dans cette zone et ça confirme ta vma. Après tu peux partir sur ta saison automnale sur des fractionnés courts entre 3'10 et 3'15/km.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/07/18 à 08:28:58
Bonjour,
Bravo olivier pour ton 1000!
Pour ma part dernière course de la saison 3000 hier soir:
Résultat décevant 9'15 loin des 9' équivalent à mon 15'47 sur 5000. Mais bon c'est vrai que j'ai été moins assidu depuis 2/3 semaines et que le pic de forme était surement passé car j'étais à peine dans l'allure au 400m...
Aujourd'hui première des 3 infiltrations au genou avant d'attaquer une prépa 10km d'ici 3 semaines.
Bonne journée à tous!
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/07/18 à 12:02:30
Séance de court mardi soir, accompagnement féminine
2x(3x1/1 + 3x45/45 + 3x30/30 + 3x15/15)
Séance de ce soir sans doute annulée vu la pluie qui tombe depuis cette nuit, la piste risque d'être à blanc d'eau...
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/07/18 à 19:18:21
Salut,
Ce soir footing 50' pour 10km + un peu de renforcement pendant 30'
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.132.xxx) le 05/07/18 à 19:42:40
Hello,
Merci à velove et pic.
@velove, effectivement, j'ai fait 9'46 sur piste aux inters en 2017, j'avais comme objectif de m'approcher des 9'30 cette année, mais ma blessure début avril m'a imposé une coupure de 2 mois.
Bref, après un bon mois de reprise je ne suis pas mécontent de ce chrono que je pense largement perfectible !!
Sinon, ce soir, footing récup : 9.3 km, 50 min.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.124.xxx) le 06/07/18 à 06:55:46
Salut à tous,
Dimanche dernier : Foulées vertes ~ 17 km / ~ 1h09'20s / ~ 14,8 km / h
Classement : 13/230, 1er non licencié de la course une fois de plus. Un peu à court de forme car fatigue (diarrhée + manque de sommeil) + mariage la veille (nuit de 4h + "mal" manger)
-Lundi matin : Décrassage difficile : 13 km / 1h02'30
-Mardi matin : Fractionné mal maitrisé : 2000*4 : 7'36, 7'35, 7'37, 7'49 (départ trop rapide)
-Mercredi matin : Les sensations reviennent : 15,5 km / 1h07'30 + fractionné côte * 3 : 52', 51', 49' (dénivelé total : ~ 300m +)
-Vendredi matin : Fractionné bien maitrisé : 6*1000 : 3'43, 3'42, 3'39, 3'38, 3'37, 3'37
-Demain matin : Sortie d'endurance : Parcours ~ 7km * 3 + côtes pour finir.
Bonne fin de semaine et bon match à tous.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (92.227.157.xxx) le 06/07/18 à 07:40:18
Hier seul sur bitume
20' d'échauffement puis 14*400 en 1'21"5 environ, récup 45"-50"... ca a bien décrassé la machine.
séance donnée par une connaissance qui a eu "son petit niveau" fut un temps.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/07/18 à 09:36:47
Hier soir, footing de décrassage et écoutant vos conseils !
Parcours bossu, 11,3km en 1h06, 5'51 de moyenne avec cardio <65% FCM
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 07/07/18 à 17:38:28
Hello, me revoilà parmi vous après 10 j de coupure estivale!
Prochain objectif les 10 km de Montpellier puis la saison de cross (Louviers, Sartrouville, départementaux 95, régionaux IDF ouest, LIFA...) avec la corrida de Houilles en ligne de mire également :).
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 08/07/18 à 09:16:41
Salut,
Hier soir j'ai pris le départ d'une course de 11km un peu vallonnée. A la base je voulais la faire sans forcer en 4'30/km, mais je me suis laissé emporter par la masse... ^^
Départ tranquille en 4'15/km sur les 2 premiers kilo, et au fur et à mesure j'accélère. Au 6è kilo, une montée longue de 1200m environ avec pas mal de foule sur les trottoirs. J'ai cru que j'étais sur le tour de France (Pour le coup, là j'étais plus du tout en mode tranquille ^^).
Au final je termine en 43' en me faisant grave plaisir sur la course. C'est bien de courir sans ce mettre de pression de chrono.
Aujourd'hui 2x 8km pour aller au travail ce matin, puis pour rentrer ce soir.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 08/07/18 à 09:17:29
J'oubliais
@ Yann : On s'y croisera peut-être à Houilles ;)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/07/18 à 11:18:03
Arnaud, bravo pour ta course. Oui ça fait du bien une course sans pression juste pour profiter de temps en temps!
Probablement, tu cours la course élite je suppose? Pour moi ça sera probablement la course populaire car en 38' il y a plus de densité sur la populaire et en plus ça permet de profiter du spectacle de la course élite pendant la récup :D.
Ce matin un bon footing puis du gainage.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/07/18 à 13:22:15
@Yann
Pour participer aux LIFA de cross, il faudra valoir -36' au 1O en sénior et 37'30" en vétéran, ou alors compter sur les potes pour une qualif par équipe.
On se verra aux départementaux et peut-être aux régionaux.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/07/18 à 13:47:44
Et encore même en 36' c'est méga ric rac, j'aurais limite dit -35'30
De mon côté plusieurs séances depuis mes 3 x (1000-500) de mardi :
Mercredi = footing 10 km
Jeudi = repos
Vendredi = 600-1000-600-1000-600-1000-600 récup 200m en 1'15, les 1000 en 3'20 et les 600 en 1'58/1'57, pas plus vite car chaud chaud chaud sur la piste en fin d'aprèm...
Samedi = Footing actif vallonné 1h30, quelques grosses accélérations dans des montées ou des descentes, le reste tranquillou
Dimanche = Footing 1h40 dont 30 min à 15, prévu en nature mais fait finalement sur piste pour accompagner un copain sur sa séance, au bout du compte 7500m en 29'50, la troublante impression d'être en footing à cette allure, ça fait plaisir...
Au total ça fait pas un gros kilométrage sur la semaine, dans les 80 km, par rapport aux 120-130 hebdos de ces 3 derniers mois ça donne l'impression d'avoir rien fait :-)))
Bon dimanche à tous
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 14:50:03
Bip Bip tu ne coupes pas un peu ?....
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 08/07/18 à 23:16:19
Séance courte ce soir, 3 * 1000 m récup 5'
Des temps dans les allures prévues :
3'04"2 / 3'00"1 / 3'02"1
Ca pique un peu mais c'est surtout la chaleur qui fait mal :p
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 09/07/18 à 06:18:32
Picsou, je serai toujours en espoir et normalement tout le monde passe en espoir aux LIFA... yes ;)!
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (77.189.15.xxx) le 09/07/18 à 07:26:47
hier 26km donc 4km-3km-4km-4km autour de 4'10"-4'15"/km (4-5' de récup' entre), total 2h05
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 09/07/18 à 09:40:40
@ Yann : oui c'est celle que je pense faire ;)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 09/07/18 à 09:59:01
Hello,
Triathlon sprint pour moi hier matin près de chez moi.
Natation 750m, Vélo 18 km, et 5 km à pied pour finir.
Pas mécontent du résultat pour une reprise du triathlon :
19e sur 160 et 5e Master
1h07min
Les 5 km à pied à 15 km/h, j'ai déjà mieux couru sur un format sprint, mais pour une reprise, ç'est pas mal, et j'avais encore le 1000 m de mercredi dans les mollets !!
Sûrement une ptite sortie récup ce soir
Bonne journée !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/07/18 à 10:23:19
Sortie longue samedi matin, 18,8km en 1h28 soit 4'42 de moyenne avec 3x(10' à 4'30 + 5' à 4'20/4'15/4'10 + 5' à 4'51)
Hier matin du VTT 47kms, 850m D+ ça travaille les cuissots !
Place à une semaine estivale avec toujours de la chaleur...
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/07/18 à 11:46:10
ce weekend course 5.3 km que j'avais fait l'an passé en 21'36 (20'47 an 5km)
bouclé en 19'03 (18'05) au 5 km.
ça fait bien plaisir
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 09/07/18 à 12:09:48
Hello!
Semaine passée très tranquille pour moi.
Lundi, test d'effort sur vélo. Les puls ne sont montées qu'à 166. Fatigue et test sur vélo oblige, mais pas de soucis cardiaque.
Samedi, footing de 48', 9.5km, avec des sensations bien pourries.
Hier, Footing 32', 6.5km, avec la chaleur mais des sensations bien meilleures que la veille
Pour cette semaine, ce sera au feeling, en fonction de la forme et de la chaleur.
BipBip, pour le relais du week-end dernier, c'est vrai que c'est un très bon concept. On remettra ça l'an prochain, parce qu'on s'est bien amusé, et qu'on en a bien chié aussi. ;o)
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/18 à 08:54:53
Reprise ce matin après 4 semaines de coupure plus ou moins active avec un peu de vélo et de footing mais jamais plus d'une heure
à 5h00 pour éviter le coup de chaud 15 km dont 30' passé entre 75 et 80% de fcm, Objectif principal marathon La Rochelle et un duathlon le 30 septembre, quelque 10 km intermédiaire pour contrôler la progression
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/07/18 à 09:37:13
Séance de court hier soir
15x15/15 + 15x30/30
Tranquille le reste de la semaine avec la chaleur et le taff.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 10/07/18 à 09:44:30
Sortie à 6 heures ce matin 18,4 km en 2:01', 430 D+ et 123 bpm de moyenne.
A jeun et sans boire ça passe crème!
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/07/18 à 15:41:40
Hello,
2è semaine light, avec ce matin un footing cool de 11km pour 58', et cette aprem un peu de renforcement.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 10/07/18 à 19:34:25
Réathlétisation premier footing depuis plus de 4 mois 49'00 pour un peu plus de 6km....77%FCM ! Patience de toute manière j'ai prévu 8 semaines pour cette phase si tout va bien.... année noire, il faut faire avec et penser aux amis qui eux ne peuvent plus courir. Bel été à tous !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/07/18 à 08:12:42
@Serge
Heureux de voir que tu ne souffre plus et que tu reprendre la Cap,, bon courage
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/07/18 à 08:15:53
Super serge!!!! Bon retour progressif à la "bipedie". Ça va repartir à l automne ;-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/07/18 à 08:19:10
Yvan: c etait le bon choix la pause active ;-). Bon retour et bon choix avec le duathlon ;-) ( j'y pense de plus en plus mais l absence de compétition dans mon secteur me calme un peu... peut être une pratique de duathle sans beaucoup de duathlon avec des montées de cols en été et de l athle le reste de l année?!)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par TomZzy (invité) (2.6.109.xxx) le 11/07/18 à 11:49:03
Salut tout le monde !
J'espere que vous allez bien et que les RP tombent malgré les chaleurs !
Pour moi samedi dernier, trail dans les Pyrénées de 64km, 4400D+. 13h40 au final, très difficile, je suis devenu un randonneur plusieurs fois...
Maintenant préparation pour un Half Ironman debut septembre et ensuite on va reprendre la piste pour aller accrocher les -37 sur route.
Aller bonne journée et a bientot en forme !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/07/18 à 12:11:24
ça fait un sacré D+ bravo
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/07/18 à 14:07:43
ce midi reprise de l'intensité sous la chaleur 2*10*200 entre 37 et 39 mais la majorité 38" rac 3'
pas trop mécontent des sensations compte tenu des conditions et que je sois en reprise
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 11/07/18 à 16:12:08
... :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/07/18 à 09:35:33
Séance d'hier soir, température bien plus agréable !
Petite série de 5x1200
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Tony90 (membre) (87.91.85.xxx) le 12/07/18 à 12:20:30
7x1000 r:1'13
4'04 / 3'56 / 3'52 / 3'56 / 3'59 / 3'58 / 3'58
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 12/07/18 à 13:10:01
Hier 3x2000 en 7'05" de moyenne, récup 400 (env. 2'30").
Un 2000 de plus pas prévu pour taper dans le cardio en 7'19" (sans forcer comme les 1ers, facile).
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/18 à 14:08:04
Ce matin footing 8 km en 47' puls moy 118 très cool
ce midi VTT 25 km dont 7 km à 147 puls moy le reste en récup à 120 puls.
J'avais des traces des 200 m d'hier dans les ischios
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 13/07/18 à 11:07:11
Salut,
Hier à jeun 14km en 1h05 et aujourd'hui 10km cool sur parcours vallonné avec madame.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Alexanchoi (invité) (86.221.13.xxx) le 13/07/18 à 17:38:47
13,5 km en 2 heures sur route.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 13/07/18 à 19:16:12
Ce matin 8,5 km très lent 65% fcm
Ce midi 11km dont 8 autour de 80 fcm
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (78.49.158.xxx) le 14/07/18 à 08:42:54
hier en parc (mais il ne fait pas trop chaud ici, chaud mais sans plus)
18km pour 1h27'30" dont 2*5km autour de 4'20", super sensations l'impression de flotter (c'est probablement mon SL1)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Picnolimit (membre) (92.184.101.xxx) le 14/07/18 à 09:52:26
Bonjour a tous, reprise après coupure estivale de 10j.
7km a 5'/km.objectif,ne pas se faire de déchirure au mollet comme chaque année...
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par vincent8177 (invité) (90.35.244.xxx) le 14/07/18 à 13:21:37
Salut à tous,
Très bonnes sensations cette semaine, le kg de saucisses et les 3,5 parts de gateaux à la crème qui m'ont rendu malade à la fin du mois dernier sont enfin digérés !
-Lundi matin : Boucle ~ 6km * 2 : 26'15 puis 24'08 + Educatifs 2 * (Tallons fesses, Montées de genoux, foulées bondissantes * 25)
-Mardi matin : Fractionné piste : 3000m * 1 : 11'28, 2000m * 1 : 7'35, 1000m * 1 : 3'41, 500m * 1 : 1'46
-Mercredi matin : ~ 15,4 km / ~ 1h06' (dénivelé ~ 230m +)
-Mercredi fin de journée : VTT : ~ 26 km / 1h15 -> rythme cool
-Vendredi matin : Fractionné piste 6*500. Bloc 1 : 1'41, 1'40, 1'41. Bloc 2 : 1'41, 1'41, 1'42 + Côte * 3 : 50', 47', 47' (2 autres côtes prévues mais pas eu le temps)
-Samedi matin : Sortie longue : ~ 1h37' / ~ 21,3 km : dénivelé : + 420m (route, chemins, champs, forêt...)
Prévu pour la semaine prochaine :
-Lundi matin : ~ 12,5 km / ~ 1h05 dont ~ 10' d'escaliers (montées rapides, cloche pieds, sauts...)
-Mardi matin : ~ 17,5 km / ~ 1h15 (dénivelé ~ 200m)
-Mercredi matin : ~ 15 km, parcours à définir dont 2 côtes * 3 (côte 1 : 47s ~ 50s, côte 2 : 56s ~ 1')
-Vendredi matin : Fractionné piste : 4*2000
-Samedi matin : Boucle + 11 km * 2 (dénivelé total : + 300m) prévues en ~ 50' puis ~ 48'
Bon week-end et bonne finale.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 14/07/18 à 13:38:29
Petite sortie nature ce matin 8,65 km en 49' avec 155 D+
Demain sortie longue et cool sur chemin moins accidenté de 15 km environ.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 17:02:21
ce matin nous avons proposé une séance composée de:
- 25' footing
- 1h travail avec les échelles de rythme et d'agilité
- 10' footing
- 25' PPG : mise en tension - gainage - relaxation
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 15/07/18 à 12:13:51
Hier 14 km dont 2*2000 en 7’30 normalement c était 3 et en 7’25 mais je suis parti trop tard et il faisait très chaud
Ce matin 76 km vélo route
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 15/07/18 à 12:25:12
...toujours savoir adapter aux circonstances du jour ! +1
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.197.xxx) le 15/07/18 à 21:57:08
Hello,
Dernier footing cool de 2 semaines light après le match.
11km pour 51'
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/07/18 à 10:17:20
Samedi matin sortie longue sans trop forcer
25' echauff + 1h10 à 4'50
Total 19,1km en un peu plus d'1h34, 4'56/moy.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/07/18 à 13:24:20
Bonjour à tous,
2ème sortie de reprise ce matin, 8km à 4'53.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 16/07/18 à 18:21:52
Salut,
Aujourd'hui reprise des semaines chargées avec... un footing cool ^^ 8,5km pour 51' + renforcement musculaire.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 17/07/18 à 10:48:25
Hello!
La semaine dernière, 4 footings entre 40' et 1h, entre 12 et 13 km/h.
Hier, 1h sans temps d'arrêt, avec 25' de 5'02 à 4'24, puis 15' à 4'/km et 20' à 4'50.
Ce soir, vélo d'appartement + pompes/abdos/gainage
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 17/07/18 à 21:18:28
Salut,
Ce soir retour des intensités.
25' échauffement + 10' éducatifs
15x 300 progressif (allure 3000 jusqu'à 100% VMA)/ 45"
16' RC
Total 14km pour 1h06
Ça fait du bien de trouver ce genre de sensations. Bonne séance qui est bien passée.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (77.189.239.xxx) le 18/07/18 à 07:41:23
Avant hier 17km en 1h25
> footing puis 5km tempo aux sensations (mauvaises) autour de 4'05", puis 6'30" de footing et 1km en forcant les sensations en 3'30".
hier 48' footing, aucune idée de la distance.
Ce soir club 6*1000/200 piste.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/07/18 à 08:21:24
Bonjour à tous,
Ce matin 9km à 4'46/km, toujours en mode cool jusqu'à la fin du mois.
@Hatz, déjà de belles séances à cette période de l'année!
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/07/18 à 10:10:43
Séance d'hier soir, jambes lourdes après une week-end festif !
10x45/45 + 10x30/30 + 10x15/15
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Tony90 (membre) (87.91.85.xxx) le 18/07/18 à 11:26:22
(400-500-600) x2 r:3' er R:5'
1'19 , 1'35 , 1'56
1'16 , 1,35 , 1'57
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 18/07/18 à 12:00:48
Hello,
Hier soir, entre 21h et 22h, 40'de vélo d'appartement, puls de 95 à 115 + abdos/gainage avec swiww ball.
Ce soir, ce sera côtes courtes.
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 18/07/18 à 19:06:47
Hello,
Ce soir, footing 15km pour 1h08, je commence à m'habituer tout doucement aux températures.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/07/18 à 21:36:27
hier cassage de fibres.
3 A/R total :
8.7km 1375m D+-. terrain tout pété dans la pluie l'orage et la boue. pente moyenne 41%, pente max 100%... ahahah
j'ai de courbatures de ouf
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 18/07/18 à 23:13:00
Hello,
Dernière séance piste avant la coupure estivale.
On espère repartir sur de bonnes bases et faire une bonne prochaine saison.
1000 m / 1' récup / 600 m
800 m /1' récup / 400 m
600 m / 1' récup / 200m
3'14"/1'47"
2'32"/1'08"
1'51"/32"0
Le lactique était la .
Bonne soirée :-P
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (78.48.92.xxx) le 19/07/18 à 07:35:34
hier entrainement piste avec le club
6*1000/200 que je passe juste sous les 3'30"
> 3'26" - 3'28" - 3'30" - 3'29" - 3'29" - 3'29"
le léger décrochage se voit sur la récup avec la 1ère en 1'10" et la dernière en 1'20".
Là à aucun moment je n'ai mené le tempo, mon compagnon de galère est resté devant tout le temps.
Je pensais en passer un 7ème, parce que plus y en a plus c'est drôle, mais vu comme j'ai du débrancher la tête pour tenir le dernier, j'ai laissé tombé.
Total de la séance 18,5km pour 1h35 tout de même.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/07/18 à 08:17:10
@Hatz' ça commence à revenir fort ! Récup 200 footing ?
De mon côté au milieu de 2 semaines de coupure complète, juste à l'occase un peu de vélo en accompagnement des copains pendant leur footing. Ca fait du bien, faut reprendre des forces la saison va être longue ;-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 19/07/18 à 11:18:18
...ah quand même ! :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/07/18 à 11:24:29
:-))
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/07/18 à 13:58:29
mardi 12.8 km dont 20' entre 75 et 80% de fcm
mercredi 14 km dont 5*600/200 en 2'13
aujourd'hui 12 km dont 15' entre 75 et 80% fcm
Je devais faire un 10 ce samedi pour juger de la forme mais j'ai un imprévu, je pense qu'inconsciemment ça m'arrange, j'en aurai forcément chier après 4 semaine de coupure
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 19/07/18 à 14:31:49
.... parfois ces petits contretemps sont opportuns ! :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 19/07/18 à 14:41:06
@BipBip
Oui 200 trotté en 1'10"-1'20"
(Je n'avais jamais atteint des temps pareils sur piste jusqu'ici)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/07/18 à 14:58:41
Bravo Hat'z, ça dépote !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 19/07/18 à 18:29:45
Hello!
@Van, tu habites dans quel coin pour trouver des pentes comme ça? tu aimes la torture, non?? ;o)
L'alpi, jolie séance juste avant les vacances!
Hat'z, ça va viiiiiiite!
Pour moi hier soir, toujours entre 21h et 22h, séance pas du tout prévue --> 1h dont 6x3'vite/2' au bout de 15' de footing (allure 4'40), le tout enchainé.
Les allures rapides --> 3'41/3'41/3'39/3'56 (dans le sable en bord de mer)/3'43/3'41
Total 13.1km, assez difficile pour la 5ème et 6ème fraction.
Aujourd'hui --> repos
Demain --> footing 45' + lignes droites
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 19/07/18 à 19:30:04
Hello,
@ Nino : belles allures sur le sable, ç
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 19/07/18 à 19:32:40
Hello,
@ Nino : belles allures sur le sable, ça doit pas être évident d'avancer ;)
Pour ma part, hier footing 15km pour 1h08 et aujourd'hui footing 15,5km pour 1h10 dont 4x 5' au seuil (3'40-3'35/km)/ 2' RA
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 19/07/18 à 22:48:44
Salut Arnaud,
je n'ai fait que la 4ème fraction sur le sable, et en effet pas simple d'avancer!
Le reste était sur routes et chemins.
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Hatz' (invité) (78.49.152.xxx) le 20/07/18 à 07:54:58
hier footing 1h20, aucune idée de la vitesse, mais je pense assez lent, les jambes devant encaisser la séance de la veille.
Là on s'apercois que même à 5'30"/km ca fait sacrément bosser...
aujourd'hui aucune idée, peut être des côtes courtes ? style 2*(8*24") ou 2*(10*24") en sprint sur un truc autour de 90-100m avec 7-8d+... ca crâme les quadris et les glutéaux.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/07/18 à 10:15:59
Pas de séance hier, trop de chaleur...
Un petit footing en soirée, rentré juste à temps avant l'orage et la pluie mais je devais être en fin de digestion lol
8km à 5'30
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 21/07/18 à 13:34:11
Salut,
Hier matin 5,5km en 30' en guise de réveil musculaire, et le soir course de 8km en accompagnement de ma copine à 5'30/km.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/07/18 à 20:49:08
- en phase cycliste pour l'été et je m'éclate bien :-D
- je retrouve des sensations et je progresse rapidement en ce moment (phase sympa de l'entrainement quand de semaine en semaine tu trouves des améliorations).
- je ferais quelques chronos en côte en fin d'été pour s'amuser et constater les progrès chronométrique… On se refait pas toujours l'amour du chrono ;-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 21/07/18 à 21:52:33
Hello,
Aujourd'hui séance de 1000 + 500
30' échauffement + 10' éducatifs
4x 1000/ 1'45 RA + 2x 500/ 1'15 RA
18' RC
Total 14,5km pour 1h10
Les 1000 en 3'25-22-20-11 et les 500 en 1'31-32
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 22/07/18 à 12:21:43
Bonjour. Couru 15,5 km (trail) ce matin en accélérant de temps à autre. Pas tjrs évident car il y a bp de côtes et de faux plats dans mon coin. Mais je progresse à mon rythme. :-))
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 22/07/18 à 13:51:25
Bonne remise en forme vélo et
Vendredi 14 km footing
Samedi 20 km dont 35’ vers 14.5 km/h
Ce mati 52 km vtt avec 2 copains ça jouait a se faire mal aux cuisses par moment
Après 2 semaines de reprises je commence à moins grimacer quand ça accélère
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 22/07/18 à 14:59:02
Bravo à tous pour vos reprises.
Pour ma part je me contente du vtt pour l'instant, et ce matin une dame m'a bien remis à ma place dans une belle montée... :-) le sport a cette vertu de rester humble face à l'effort et aux autres. MERCI MADAME ! :-) 28km pour 1h32.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.197.xxx) le 22/07/18 à 15:00:44
Salut,
Ce matin, sortie longue 19km pour 1h23 sur un parcours un vallonné. Un poil rapide cette sortie.
Bon dimanche
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (86.244.36.xxx) le 22/07/18 à 17:52:36
Séance à la fraîche hier matin
1000/1200/1600/1200/1000
Aujourd'hui repos, et dernière semaine qui arrive avant les vacances et petite coupure estivale avant la rentrée.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Lalpi (invité) (80.12.37.xxx) le 23/07/18 à 06:55:28
Merci Nino.
Bonne reprise Serge92.
Et bonne continuation aux autres.
Pour ma part, dernier léger footing hier avant ma coupure de trois semaines.
On recharge les batteries.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 23/07/18 à 09:14:48
ce matin footing très lent 35' 6 km mode récup
ce midi j'ai prévu environ 1h un peu plus soutenu
Demain séance de 400/200 mais vu la chaleur je me demande ce qui le mieux. passer les 400 plus lentement genre 1'22/23 au lieux de 1'20 ou allonger la récup à 300 ou 400 m pour ne pas me griller trop vite dans la séance.
ou commencer à 5h30 mais des 400m au saut du lit c'est pique
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 23/07/18 à 10:24:47
Ne pas produire de séances intenses au saut du lit.
Préférable de prendre plus de récup et garder les intensités...
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 23/07/18 à 13:31:10
Semaine allégée la semaine dernière.
38 km au total avec des mauvaises sensations, jambes lourdes.
Dont dimanche 12,7 km en 1:15'sur chemin avec 2 X 2000 vite en 8'47" et 8'57" et 3'47" de récup entre.
Un peu gêné par les regards en biais des promeneurs de chiens qui voient un "vieux" qui court "vite"...
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/07/18 à 13:50:48
Du monde du côté de Capbreton ici ?
J'y pars 1 semaine à partir de samedi donc pas d'entrainements mais des sorties de vacances :-)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Speaker_corner (invité) (80.215.45.xxx) le 24/07/18 à 16:47:10
Hello tout le monde,
Apres 2 mois sans vraiment d'entraînements réguliers, seulement quelques footing (Et 5kg en plus sur la balance !!) j'ai repris aujourd'hui avec pour objectif un 10km fin septembre.
30 min footing + 2 x (10 x 30-30).
C'est fou comme on perd vite au niveau du souffle..
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 24/07/18 à 21:32:24
Ce midi 10*400/200 en 1’20 recup 1’40
C est assez bien passé grâce à la recup longue mais vu la chaleur et ma reprise récente je pouvais pas passer avec 1’20 de recup
Satisfait des sensations
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 25/07/18 à 08:03:08
Salut ! Couru 1 heure hier, dans les bois, à l'ombre. Chaleur accablante dans l'est ! :-))
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 25/07/18 à 08:44:17
Hello,
Lundi footing 12km pour 56' avec 5 LD à la fin suivi de renforcement musculaire
Hier soir, séance VMA, 7x 300-200/ 55"-1'30. Les 300 de 56" à 52" et les 200 de 36" à 32". Total sortie 14km pour 1h09.
Ce matin 15km et ce soir 7km récup avec ma copine.
Bonne journée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 25/07/18 à 11:44:55
Hello,
Vendredi dernier, 30' de vélo d'appartement + 6X15 pompes et abdos/gainage
Samedi, 1h12 avec les km de 5'05 à 4'14, moyenne de 4'35. Sensations de jambes lourdes, pas agréable du tout!
Dimanche, footing de récupération de 38', direction la plage et retour
Lundi, repos
hier, 15' de footing + quelques gammes + 12 côtes de 110/120m pente de 5-6%, entre 30"3 et 28"2 + 10' footing de récup'
Ce soir, vélo d'appartement plus R.M
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.224.xxx) le 26/07/18 à 19:38:03
Salut,
Aujourd'hui en fin d'après-midi (j'aurais bien aimé la faire à 20h, mais demain équipe du matin, donc dodo tôt ce soir)
Séance de seuil au feeling en fonction de la chaleur.
25' échauffement
6'-6'-6'-4'/ 2' RA
21' RC
Total 16km pour 1h12
Les allures étaient les suivantes : 3'47'-3'44-3'43-3'40. Le cardio avait du mal à monter, sans doute un mélange de la chaleur + d'une courte nuit.
Demain repos
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/07/18 à 10:26:21
Salut à tous,
Run à jeu au saut du lit ce matin avant le boulot, 9,6km en 47' il fait déjà bien chaud à 7h du matin...
Cette nuit départ pour 1 semaine à Capbreton, ça sera des footings dans les sous-bois et bord de mer !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Speaker_corner (invité) (176.148.73.xxx) le 27/07/18 à 17:41:38
Hello tout le monde,
Aujourd’hui sous une chaleur difficile à supporter...13km pour 1h10 dont 12´ + 8´ au seuil au bois de Vincennes, dur dur !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 27/07/18 à 19:20:47
...pourquoi fatiguer l'organisme de manière inutile ?
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Speaker_corner (invité) (80.215.227.xxx) le 27/07/18 à 20:28:51
Serge si tu t'adressais à moi c'est vrai que j'aurais pu faire qu'un simple footing mais je pense pas que c'était inutile pour autant ca reste de l'entraînement, pas forcément agréable vu les conditions mais bon..
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.42.xxx) le 28/07/18 à 16:57:39
Salut,
Ce matin, j'ai profité des températures bien plus clémentes pour faire une séance de fartlek inspiré de Pantel.
25' échauffement
4x 3' intensité 10km/ 1'30 RA/ 1'30 intensité 5km/ 3' récup entre les séries.
20' RC
Total 17km pour 1h21.
Les 3' je tournais en 3'23-25 de moyenne et les 1'30 en 3'18. Le tout sur un parcours un peu cassant. Bien content de la séance.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 29/07/18 à 11:47:35
Un peu de bitume pour changer ce matin 18,15 km D+ 290m en 1:46' et 131 bpm de moyenne pas trop de dérive malgré la chaleur.
Cette semaine 45km en trois sorties...période difficile donc du long en endurance et rien d'autre.
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 29/07/18 à 13:04:25
Salut,
Ce matin sortie longue 22km pour 1h39 dont 15' à 3'50/km.
Bon dimanche
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/07/18 à 21:32:38
hier matin 6000d (65km 3350+-) 150 ème au sommet du glacier 77 à l'arrivée ;) 8h23 au final et j'avais estimé 8h14 donc c'est super !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 30/07/18 à 11:23:22
@ Van : Superbe performance ;)
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 30/07/18 à 12:29:18
Félicitations pour ce beau final !
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par van (membre) (80.215.69.xxx) le 30/07/18 à 14:45:41
Merci merci d'après mes calculs je suis le 25ème sur la descente
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 30/07/18 à 18:11:43
Salut,
Aujourd'hui, footing cool 14km pour 1h07. Allure OK, mais niveau sensation, c'était pas sa du tout.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 31/07/18 à 13:37:25
Salut ! Ouf, dans mon coin les t° sont bien redescendues. Du coup, j'ai Couru 1h30 dans les vignes plus vite que d'habitude. Attaqué tout de suite par les côtes pour être tranquille. Très belle vue d'en haut. C'est cool ! :-))
Nos entrainements du jour, juillet 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.21.xxx) le 31/07/18 à 21:50:27
Salut,
Ce soir, séance de 400
25'échauffement
12x 400/ 1'10 RA
14' RC
Total 14 km en 1h07
Les 400 en 1'19/1'18/1'16/1'17"5/1'17"5/1'17/1'16/1'17"5/1'16/1'16/1'15/1'13.
Le but était de faire du volume, et de gérer la chaleur. En temps normal je tourne plutôt en 1'12 les 400. Séance passée sans encombre.
Bonne soirée
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge