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Prépa marathon séance 15x400m par Loulou (invité) (82.233.51.xxx) le 01/07/18 à 17:06:00
Bonjour à tous,
Dans mon plan marathon j'ai une séance de 15x400m, à quel pourcentage de Vma faut-il les effectuer selon vous?
Si 100% je crois que je vais calancher! xD
Prépa marathon séance 15x400m par van (membre) (86.203.233.xxx) le 01/07/18 à 18:36:16
c'est pas dans ton plan ? à allure 10km R1min (200m) il me semble
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (78.206.212.xxx) le 01/07/18 à 20:00:36
allure 10km pour 15x400m, c'est un peu lent quand même...
Prépa marathon séance 15x400m par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/07/18 à 21:35:35
il prépare un marathon c'est pas de la vma ou une prepa 10k...
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (77.189.122.xxx) le 01/07/18 à 21:53:34
+1 pour Van.
Prépa marathon séance 15x400m par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/07/18 à 23:23:37
Mais quel est le temps de ton objectif final ?
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (78.206.212.xxx) le 02/07/18 à 00:42:55
Entièrement d'accord, mais dans ce cas, 15x400m, c'est pas assez long...
Soit tu fais seulement 15x400 pour une prépa marathon en mettant un peu plus de rythme, soir tu en mets 20 ou plus allure plus lente...
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (85.201.11.xxx) le 02/07/18 à 03:30:06
95%delavma
Prépa marathon séance 15x400m par montana (invité) (77.154.204.xxx) le 02/07/18 à 05:00:38
désolé mais c'est bien 100% VAM
bon continuation dans ta préparation
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (77.190.114.xxx) le 02/07/18 à 07:30:05
il se dirait que montana fait aussi 25*400 à 100%vma...
à as10 tu seras un peu court, mais c'est une bonne séance de rythme, en prépa 10 on m'a dit de les passer à une allure hybride entre as5 et as10 mais faut pincer sacrément la récup (genre 100m soit environ 40"-45")
Prépa marathon séance 15x400m par Loulou (invité) (82.233.51.xxx) le 02/07/18 à 09:45:57
merci pour vos retours. Pas d'indication d'allure sur le plan. Récup' 1'45 par contre!
Il s'agit de mon premier marathon - temps souhaité 4h15 voir 4h. Vma estimé entre 15 et 16.
Je partirai sur des 400 m à 12km/h ? plus peut-etre vu le temps de récup qui est énorme.
Prépa marathon séance 15x400m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/07/18 à 09:53:11
@Loulou
"Vma estimé entre 15 et 16."
"Il s'agit de mon premier marathon - temps souhaité 4h15 voir 4h."
Oublie ce plan avec des 15 x 400.
Bouffe des bornes en endurance et un peu de seuil et les 4h seront une formalité.
Prépa marathon séance 15x400m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/07/18 à 13:24:11
faire des 15x400 pour un objectif de 4h15... Mais qui peut avoir des idées pareilles?
d'ailleurs quelque soit l'objectif chronométrique ça ne sert à rien... (sauf peut-être si on s'appelle Zatopek?)
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (77.190.114.xxx) le 02/07/18 à 19:41:10
ah oui dans ce cas Loulou tu peux oublier ce plan à la neuneu... ce genre de séance se passe quand on est plus vers les 2h50-3h sur marathon, en 4h ce qui va te limiter c'est ton endurance pas ta vitesse.
1 footing de 1h15 te sera plus profitable que ce 15*400 qui te sera certainement plutôt contre-productif (surtout avec autant de récup')
Prépa marathon séance 15x400m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/07/18 à 19:54:13
"ce genre de séance se passe quand on est plus vers les 2h50-3h"
j'ai 12 chronos entre 2h45 et 3h et je n'ai jamais de ma vie fait une séance de 15x400, encore moins en prépa marathon...
je répète : ça ne sert à rien.
Prépa marathon séance 15x400m par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 02/07/18 à 20:02:05
Quelque soit l'objectif il y a quand même un intérêt à travailler l'économie de course avec des fractions à VMA et recups complètes. C'est un peu long sur des 400 et les recups deviennent interminables. Une 10x200/r200 me paraît préférable.
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (77.190.114.xxx) le 02/07/18 à 20:27:17
dans tous les cas, cette séance est bancal et ne sert à rien.
Il faut travailler ce qui est limitant, et en 4h ce ne sont pas les histoires de vma, mais de savoir courir en endurance et savoir tenir longtemps.
Prépa marathon séance 15x400m par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/07/18 à 21:12:17
Oui avant tout travailler l'indice d'endurance dans un premier temps et pour ce faire tourner autour du seuil 1 au maximum avec un objectif de 4h15.....
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (88.186.36.xxx) le 02/07/18 à 21:16:21
@superd
(j'ai 12 chronos entre 2h45 et 3h et je n'ai jamais de ma vie fait une séance de 15x400, encore moins en prépa marathon...)
justement avec ce type de séance tu aurai fait mieux que 2'45"
@tous
pendant que vous y etes faites-le courir 4h allure marathon.
@loulou
suit ce que préconise l'entraineur qui a établit le programme entre tes mains.
Prépa marathon séance 15x400m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/18 à 09:19:41
"@tous
pendant que vous y etes faites-le courir 4h allure marathon."
Le jour J, oui voir un peu moins de 4h ;)
Voici un plan plus adapté à un néo marathonien en déficit d'endurance :
http://runners.fr/wp-content/uploads/2014/01/Plan-Entrainement-Marathon-4H.pdf
Avec celui-ci, tu n'es pas à l'abri de faire une meilleure perf que 4h.
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (78.48.191.xxx) le 03/07/18 à 09:26:35
"ce que préconise l'entraineur qui a établit le programme"
bah il a pas d'entraineur, c'est du plan internet ! :D
et les plans internet on les connait.
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (80.12.37.xxx) le 03/07/18 à 09:34:33
picsou, merci pour le plan. Que signifient allure 1 et allure 2? Des % de FCM?
Prépa marathon séance 15x400m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/18 à 10:05:30
http://runners.fr/choisir-son-allure/
Allure 1 = régénération
Allure 2 = Endurance fondamentale
A adapter en fonction de la forme du jour.
Prépa marathon séance 15x400m par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 03/07/18 à 10:50:00
...et des conditions météos du jour; en cette période un peu chaude les puls s'envoleront plus ou moins suivant les athlètes.
Prépa marathon séance 15x400m par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 03/07/18 à 11:38:11
En été l'entraînement devient plus techniques et astucieux, mais même si les allures chutent un peu, les progrès sont constatés dès le retour des T° plus clémentes. Perso températures plus haute et humidité, je perds 10" au kilo à sensations égales.
Prépa marathon séance 15x400m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/07/18 à 13:16:50
"justement avec ce type de séance tu aurai fait mieux que 2'45""
c'est risible ce genre de spéculation, surtout quand on n'a pas la moindre idée de l'ensemble de la preparation qui avait été suivie par ailleurs.
et puis si ma tante en avait...
Prépa marathon séance 15x400m par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 03/07/18 à 13:21:26
...elle n'en avait pas ?
Prépa marathon séance 15x400m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/07/18 à 13:37:53
En fait j'en sais rien, j'ai jamais vérifié :-)))
Prépa marathon séance 15x400m par (invité) (86.245.151.xxx) le 03/07/18 à 16:06:46
SuperD,
Etais-tu tétanisé à tâter ta tante ?
Pour savoir.
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