Un semi 4 semaines avant marathon ?

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Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/07/18 à 14:20:35

Bonjour,
dans l'optique de ma prépa marathon Nice-Cannes qui aura lieu le 04 nov, j'aimerais courir un semi. J'ai la possibilité de courir le semi du Havre le 7 octobre. Il est à 4 semaines du marathon, pensez vous que ce soit trop proche de l'objectif final ? Risques de mauvaise récup ?
Autre alternative le semi de Tours le 23 septembre, mais là ça fait un peu loin, 7 semaines.

Je ne sais pas quoi faire pour optimiser ma prépa, en courir un ou pas ? Vous feriez quoi à ma place.

ps : 4eme marathon, optique m'approcher des 3h15-3h20. rp:3h25

Merci !

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (81.249.255.xxx) le 14/07/18 à 15:38:31

normalement 4 semaines avant ça passe

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (85.6.180.xxx) le 14/07/18 à 17:03:25

Serge en approche "Pourquoi un semi ?" :)

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 17:04:54

pourquoi vouloir placer un semi en perf dans une prépa marathon si l'on n'a pas le temps pour pouvoir l'inclure, donc 1 semaine pré compétition semi 3-4 jours récup poste compétition et 3 semaines prépa spé marathon avant la phase pré compétition marathon ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/07/18 à 17:27:19

"pourquoi vouloir placer un semi en perf dans une prépa marathon si l'on n'a pas le temps pour pouvoir l'inclure"

C'est la question justement. 7 semaines avant la course c'est trop loin ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 18:01:35

non car tu peux faire une semaine récup après et ensuite poursuivre ton entrainement!

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/07/18 à 18:20:03

et peux t-on faire un bon marathon sans avoir couru de semi pendant la prépa ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par van (invité) (81.80.242.xxx) le 14/07/18 à 18:34:36

oui.
le semi sert ( à mon avis) à se rassurer et ou valider sa forme.
perso sur mon 1er marathon (Annecy 2018), j'en ai pas fait et tout s'est très bien passé

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (90.96.93.xxx) le 14/07/18 à 19:21:22

"et peux t-on faire un bon marathon sans avoir couru de semi pendant la prépa ?"
Oui on peut

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 21:06:32

aucune nécessité de faire un semi à 4 ou 5 semaines d'un marathon, c'est pour moi d'ailleurs une erreur car gros risque de perturber la programmation de l'athlète comme son mental.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (81.249.255.xxx) le 14/07/18 à 22:30:53

quand même si on a du mal sur un semi 4 semaines avant qu'est ce que sera sur marathon? je parle pas pour un premier marathon ni tenter un record sur le semi juste avant

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 22:59:12

Il est surtout question de travailler la bonne allure pour y être le jour du marathon.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par andin (invité) (191.116.28.xxx) le 15/07/18 à 00:12:19

En prépa marathon, il m'est impossible de perfer sur le semi à moins de faire une semaine d'affûtage et il me faut une semaine en EF après... en revanche un semi à allure de course, sans relâcher, c'est pas mal pour voir où tu en es, et dans mon cas je suis au taquet.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 08:23:56

Salut,
dans votre situation, si vous tenez vraiment à faire un semi-marathon au meilleur de vous-même, il serait judicieux d'en trouver un fin août. Dans ce cas, vous pouvez dès à présent vous mettre au charbon.

Vous faites ensuite une semaine de repos complet et vous enchaînez sur huit ou neuf semaines de préparation marathon selon que votre semi se trouve le 19 ou 26 août.

Ce semi bien préparé et relativement proche du marathon, vous donnera des indications très utiles pour estimer une fourchette assez précise de votre futur temps sur marathon pour autant que vous fassiez, durant votre préparation marathon, un peu plus d'endurance, un peu plus de résistance douce entre 80 et 85 % de la FCM et un peu plus de temps dans la zone 75/80% lorsque vous vous sentez bien.

Je rejoins effectivement les avis qui vont à l'encontre de faire un semi à fond pendant la préparation marathon, c'est contre productif. En effet, ce sont deux courses fondamentalement différentes.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 16/07/18 à 10:04:39

"Vous faites ensuite une semaine de repos complet et vous enchaînez sur huit ou neuf semaines de préparation marathon selon que votre semi se trouve le 19 ou 26 août.

Ce semi bien préparé et relativement proche du marathon, vous donnera des indications très utiles pour estimer une fourchette assez précise de votre futur temps sur marathon pour autant que vous fassiez, durant votre préparation marathon, un peu plus d'endurance, un peu plus de résistance douce entre 80 et 85 % de la FCM et un peu plus de temps dans la zone 75/80% lorsque vous vous sentez bien.

Je rejoins effectivement les avis qui vont à l'encontre de faire un semi à fond pendant la préparation marathon, c'est contre productif. En effet, ce sont deux courses fondamentalement différentes.

Discours un peu contradictoire....
Déjà une semaine de repos complet après un semi est une erreur.
Secundo comment transférer les sensations d'un semi à un marathon ? Les allures tout comme la filière énergétique risquent d'être totalement différentes... Si près du marathon le travail primordial sera celui autour de l'allure visée, une incursion sur des allures plus importantes peut être un plus pour certains afin de garder un bon travail de pied mais faut il encore tenir compte du temps espéré; on ne peut proposer un même squelette de préparation pour un athlète en 2h30-3h00-3h30-4h00......

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 11:43:36

"Discours un peu contradictoire....
Déjà une semaine de repos complet après un semi est une erreur.
Secundo comment transférer les sensations d'un semi à un marathon ? Les allures tout comme la filière énergétique risquent d'être totalement différentes... Si près du marathon le travail primordial sera celui autour de l'allure visée, une incursion sur des allures plus importantes peut être un plus pour certains afin de garder un bon travail de pied mais faut il encore tenir compte du temps espéré; on ne peut proposer un même squelette de préparation pour un athlète en 2h30-3h00-3h30-4h00......"


Bon d'accord, repos complet peut aussi se traduire par une ou deux sorties en endurance de 30' à 45'.

Ensuite, c'est bien pour cela que j'ai écrit qu'il fallait introduire davantage d'endurance et inverser la vapeur dans les % passés en résistance douce en privilégiant, cette fois-ci, la zone 80-85 % une fois la préparation marathon entamée.


Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 11:47:54

"Secundo comment transférer les sensations d'un semi à un marathon ? "

En fait, si cette personne réussit son semi en l'optimisant, ce sera une motivation inestimable pour son futur entraînement marathon durant lequel il devra travailler effectivement les sensations marathons et donc la filière de cette course et avec des allures moins élevées. Que du plus donc.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 16/07/18 à 11:55:40

On évoque un athlète dans quel chrono sur marathon ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 13:05:57

J'ai n'ai pas le recul nécessaire pour répondre à cette question.
Cependant, je pense que je ne prends pas de risques en répondant du niveau d'un coureur qui court son marathon au-delà de son endurance, qui souhaite jouer sur deux tableaux (semi et marathon), jusqu'à celui qui peut se permettre de faire un semi en perf pendant la préparation marathon. :>

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 16/07/18 à 13:25:30

Pour mon dernier marathon j'ai fait un 15,6 km (distance??) nature 4 semaines avant en 1:09'en en gardant un peu.
Le temps m'a étonné un peu car ça donne du 4'25" au kilo...

Ça m'avait donné une grosse confiance pour le marathon...après dire si c'était positif ou non pour la performance...vu que je ne suis pas spécialiste.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/07/18 à 13:49:57

Vous semblez vouloir dire qu'en prépa marathon, les 4 ou 5 dernières semaines doivent obligatoirement inclure beaucoup d'allure marathon.
Or, si je prends le plan JD 2Q 115 km max, il n'y a que très peu d'allure marathon et beaucoup de seuil.
S-4 : 0 km M + 5 km I + 1.2 km R
S-3 : 20 km M + 5 km I
S-2 : 0 km M + 21 km T
S-1 : 6 km M + 3 km T
S : 4.8 km T

Est-ce à dire que ce plan n'est pas adapté pour performer sur marathon ?

Sinon, pour répondre au sujet, je fais un semi en perf à 5 semaines de mon marathon d'automne en allégeant un peu la semaine précédente et la semaine suivante. Ce semi est emblématique dans le coin où je vis et je me sens un peu obligé de le courir sinon, je pense que je n'en ferais pas pour mieux coller à ma prépa Jack Daniels.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/18 à 14:18:06

Par 6 fois, j'en enchainé RP semi et RP marathon à moins de 6 semaines (3 à 5) d'intervalle.
Par contre, j'ai l'habitude de l'enchainement de compétitions et je pense pouvoir légèrement améliorer mon RP semi avec une prépa uniquement centrée sur cette objectif.

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 16/07/18 à 16:22:21

alors la prochaine fois tu vises le semi ou le marathon ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/18 à 16:51:17

Prochain marathon (Val de Reuil), pas de semi de prépa comme pour quasiment tous les marathons d'automne.

Pour le marathon de printemps, je garde mon rythme immuable :
cross en décembre/janvier
10 km en février
semi en mars
marathon en avril

Cette année, RP 10/21/42 avec ce programme ;)

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 16/07/18 à 17:04:36

POUR le VAL JE TE SOUHAITE DE FRANCHIR ENFIN LE CAP DES <180' :-) bel été à toi

Un semi 4 semaines avant marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/18 à 17:20:09

Merci Serge92.
Plus que 0,03 km/h à gagner ;)

Un semi 4 semaines avant marathon ? par jaccoq (invité) (90.93.33.xxx) le 18/07/18 à 18:56:49

pour ma part, cela m'arrive souvent.
je cours les 15 premiers kms à allure prévue pour mon marathon et je me lâche sur les 6 derniers.
Cela a toujours bien fonctionné

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (80.12.67.xxx) le 19/07/18 à 15:27:22

"et peux t-on faire un bon marathon sans avoir couru de semi pendant la prépa ?" oui mais on navigue a laveugle, sans filet

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (92.184.117.xxx) le 19/07/18 à 15:50:55

Non si tu analyses bien tes séances

Un semi 4 semaines avant marathon ? par (invité) (80.12.102.xxx) le 25/07/18 à 14:24:17

les seances ne vaudront jamais une vrai course
d ou l importance du semi

Un semi 4 semaines avant marathon ? par juni8 (membre) (82.123.37.xxx) le 25/07/18 à 14:56:00

Semi à allure marathon + 6-7km en endurance à 4 semaines du marathon c'est pas mal non ?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 25/07/18 à 18:00:05

Oui c'est pas mal ...mais dans quelle optique?

Un semi 4 semaines avant marathon ? par juni8 (membre) (82.123.37.xxx) le 25/07/18 à 18:16:15

Dans l'optique de se préparer du mieux possible.
Cette répétition générale permet de bien travailler et de valider son allure. Ca permet aussi de tester l'alimentation avant et pendant la course.
Mais c'est la récupération après cette séance qui m'inquiète.

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