Reprise course à pied :)

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Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 19/07/18 à 15:01:51

Bonjour à tous,
J'ai 27ans et j'aimerai reprendre le sport, plus particulièrement la course à pied.
Je cours 2-3 fois par mois et ma dernière course remonte en 2014 ( sur sable dur) je fini le 10km en 38min37s.
Je vais m'y mettre sérieusement, pouvez-vous me donner des conseils pour réaliser mon prochain 10km ( pas encore de date) en 40min.
Merci :)

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (176.179.160.xxx) le 20/07/18 à 20:47:19

Bonsoir à tous,
Ce soir sortie sur 5km en 20min58s pas evident.
Je reprend lundi avec certainement une sortie de 30 à max 45min en trottinant.
En espérant retrouver de bonne sensations.

Reprise course à pied :) par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 20/07/18 à 22:14:22

Quel était le but de ta sortie de 5km en 20' 58"? et à quoi correspond elle par rapport à ton niveau actuel?

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 20/07/18 à 22:23:02

On va dire pour me défouler.
Si je force je descend dans les 19min voir dans les 18min d'ici quelques semaines.
Merci pour ta réponse.

Reprise course à pied :) par clavier (invité) (90.32.182.xxx) le 24/07/18 à 18:28:04

Je ne comprends pas l’intérêt non plus, enfin si se défouler, bon ça passe une fois, si tu veux reprendre sérieusement, pourquoi ne pas commencer en endurance pour commencer ? Les 18 d'ici quelques semaines en continuant comme ça, ça semble compliqué ^^ refait toi une base d'abord, enfin pour moi

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 25/07/18 à 13:05:14

Merci pour ton message.
Lundi, j'ai fait une sortie de 1 heure (11km).
Aujourd'hui, je vais faire une sortie de 1 heure à la même allure.

Reprise course à pied :) par (invité) (195.36.154.xxx) le 25/07/18 à 16:31:25

pendant 6 semaines, ne te prend pas trop la tête, fais des footings genre un footing 45', un footing plus long que tu allonges toutes les semaines, et un footing ou tu mets un bloc plus rapide, genre 10' pour commencer et tu allonges ce bloc au fur et a mesure

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 27/07/18 à 01:08:45

Merci pour ton message :)

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 30/07/18 à 15:45:35

Aujourd'hui, reprise du boulot suivi d'un 10km tranquillement en 45min20s
Selon vous, encore combien de temps avant de fractionner?
Emrci

Reprise course à pied :) par (invité) (86.249.172.xxx) le 30/07/18 à 15:59:49

6 semaines...

Reprise course à pied :) par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 30/07/18 à 22:30:56

Merci pour ta réponse ;)
Je vais continuer à travailler les sortie longue en prenant le temps.

Reprise course à pied :) par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/07/18 à 23:44:40

Avant de fractionner, faut cumuler les bornes pour que se soit profitable et pour ne pas se blesser ! 2 puis 3 sorties hebdo pendant au moins deux mois voir 3. Si départ de zéro c'est 6 mois.

Mais qu'entends tu par "fractionner", terme qui ne veut rien dire de précis. Tu peux fractionner des blocs de 15 minutes, des séries de 30 secondes, des côtes de 100m, des côtes de 500m. Tu peux fractionner des accélérations en nature, des lignes droites, des tours de piste. Tu peux fractionner à toutes sortes d'intensités. Les effets ne seront pas les mêmes.

Reprise course à pied :) par (invité) (195.36.154.xxx) le 31/07/18 à 09:41:48

je rejoins le commentaire précédent, on peut mettre plein de chose dans Fractionné,
tu peux commencer progressivement le fractionné en nature, en partant comme pour un footing et mettant 12x (1' plus vite / 1' allure footing) au milieu de ton footing.
en terme de progression, cherche plutot à augmenter le volume qu'à aller plus vite pour le moment, jusqu'à arriver à 18'-20' de travail

tes premiers fractionné, il ne faut pas chercher à aller trés vite, cherche à finir la séance, en commencant prudemment et accélérant sur le dernier tiers si tu te sens bien. Veille à faire la récup entre chaque course de manière active en courrant, pas en marchant(9/10 km/h).

et reste en nature sans aller sur la piste, travaille au sensations, surtout pas cette chaleur, les temps réalisés sur piste ne seraient pas pertinents

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