4 séances par semaine

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4 séances par semaine par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 28/07/18 à 14:22:24

Bonjour, cela fait maintenant 2 semaines que je cours en fractionné.

Je voulais savoir si de faire 3 séances de 30 minutes de fractionné par semaine + une séance de VTT d'environ 1h30/2H était bien ou alors si cela était trop?

4 séances par semaine par (invité) (176.156.147.xxx) le 28/07/18 à 14:24:47

Un peu de lecture :

http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sentrainer-lentement-parfois-pour-etre-plus-performant/

4 séances par semaine par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 28/07/18 à 14:43:26

Salut alex,

C'est beaucoup trop 3 séances de fractionné, tu as plus de chance de te blesser ou te dégoûter qu'autre chose...

1 ou 2 séances par semaines peuvent suffire.

Mais déjà, as-tu travaillé ton foncier ? As-tu appris à courir lentement en Endurance Fondamentale ? Car si c'est pas le cas, je te conseille d'abord de faire ça pendant quelques mois avant de faire du fractionné.

4 séances par semaine par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 28/07/18 à 14:51:57

Bonjour, quand je fais du fractionné c'est pas des grosses séances non plus, je suis un programme qui augmente tous les deux semaines, pour l'instant mes séances de 30min sont constituées ainsi: 5min de marche, 10*(30"courir/30"marche),5min de marche,10*(30"courir/30"marche).

4 séances par semaine par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 28/07/18 à 14:54:22

alors fait des footings en aisance respiratoire c-a-d en pouvant parler chanter sans être essoufflé.

4 séances par semaine par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 28/07/18 à 14:56:53

voici le programme que je suis, actuellement je suis à la semaine 2.

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=fr&pli=1

4 séances par semaine par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 28/07/18 à 15:06:34

Ah là c'est différent, dans ce cas fallait préciser que c'était de l'alternance course/marche.

Pour la séance de VTT supplémentaire à priori ça pose pas de problème, ça peut être un complément étant donné que c'est moins douloureux pour les jambes.

Mais tache de rester en endurance fondamentale avec la séance VTT pour continuer de faire progresser ton système cardio-pulmonaire. ;)

4 séances par semaine par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 28/07/18 à 15:14:59

désolé de pas avoir préciser ahah, après la séance de VTT c'est plus de la balade même si j'essaye de trouver des endroits un peu technique de tant en tant

4 séances par semaine par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 28/07/18 à 15:16:12

temps en temps*

4 séances par semaine par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 29/07/18 à 08:09:29

Oui mais si tu veux améliorer ton système Cardio-Pulmonaire, il faut continuer de travailler en EF que tu sois sur tapis de course, sur route, ou sur un vélo. ;)

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