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Plan d'entraînement Saintélyon par FoNkY79 (invité) (86.254.254.xxx) le 01/08/18 à 21:08:07
Salut à tous,
Je suis à la recherche de plan d'entraînement pour la Saintelyon.
Avez-vous ça sous le coude ?
Je pensais partir sur un plan de 4 séances par semaine sur 12 semaines.
Objectif pour ma part : la terminer (ma distance la plus longue est un marathon).
J'ai trouvé celui-ci sur le net mais les sorties longues me paraissent très (trop?) longues (5 / 6 heures).
http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/136-plan-trail-80-a-100km-1500m-de-denivele-positif
Merci pour votre retour !
Plan d'entraînement Saintélyon par Hatz' (invité) (77.189.173.xxx) le 01/08/18 à 22:06:04
Suivant ton expérience en càp, t'as pas besoin forcément de plan, surtout si pas d'objectif chrono. Si juste "finisher" faire un plan style marathon en gardant un peu de tempo pour le fun mais en corsant la SL. (J'étais monté à 4h45 pour 800d+ je crois, je Valais 3h30 sur marathon à l'époque et je l'ai fini assez facile, le plus dur étant de résister au froid suivant les éditions... et en 2012 c'était brutal)
Plan d'entraînement Saintélyon par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 01/08/18 à 22:40:17
oui ne pas hésiter à faire des sorties de 4-5h en rando course avec une partie de nuit à la frontale.
Plan d'entraînement Saintélyon par (invité) (78.214.16.xxx) le 02/08/18 à 09:51:36
+1
C'est important de se préparer aux conditions de la course donc s'habituer à courir de nuit, à la frontale et dans le froid.
Difficile de connaître les conditions météo à l'avance, mais il n'est pas rare que les températures soient négatives pendant la course et que la neige ou le verglas s'invitent. Mieux vaut y être préparé car ça peut poser problème : eau qui gèle dans les bidons et poche à eau, troubles digestifs, sols glissants, alternance de bosses qui font transpirer et plateaux où le vent peut te refroidir très rapidement...
Je recommande aussi les sorties type rando course pour s'habituer à tenir dans la durée à faible intensité et à gérer les aléas de terrain ou météo. Ce n'est pas forcément évident de trouver les mêmes conditions météo en phase de préparation dans la mesure où les premiers froids arrivent justement en même temps que la SaintéLyon
Plan d'entraînement Saintélyon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/08/18 à 11:48:17
l'eau qui gel c'est surtout dans le tuyau de la poche à eau. y a un système pour le recouvrir.
Après ça dépend de si t'aime le froid ou pas et bien penser ton équipement.
L'an passé il faisait -10/-15 et j'avais un coupe vent sans manche, un maillot manche longue et des manchons. c'est tout. 42 km de neige au sol
Plan d'entraînement Saintélyon par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 02/08/18 à 13:56:14
Pareil en 2012.
Pour le tuyau faut le vidanger vers l'intérieur, donc souffler dedans pour refouler l'eau dans le sac. Et ça dès le début de la course ! (La couverture du tuyau ne sert à rien). Ça m'est encore arrivé cette année seulement au bout d'1h sur une rando raquettes. Il faisait beau, étais même bien dans mes sapes mais à 1000m il faisait genre -10°. En 1h impossible de boire.
Plan d'entraînement Saintélyon par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 02/08/18 à 18:24:40
toujours se faire souffler dans le tuyau !
Plan d'entraînement Saintélyon par Hatz' (invité) (92.227.143.xxx) le 02/08/18 à 23:12:59
Effectivement la meilleure technique pour le garder au chaud...
(Au bois de Boulogne il fait souvent très froid)
Plan d'entraînement Saintélyon par andin (invité) (191.116.250.xxx) le 03/08/18 à 02:39:58
Courir par températures négatives bandes de masos... aujourd'hui j'ai failli ne pas y aller parce qu'il faisait 3 degrés... et je me les suis bien gelé j'ai écourté.
Plan d'entraînement Saintélyon par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/08/18 à 09:55:55
Hatz Ricardio est bien seule depuis que tu ne viens plus lui rendre visite !
Plan d'entraînement Saintélyon par (invité) (80.215.106.xxx) le 03/08/18 à 13:22:39
Prévoir un bon équipement est indispensable.
Pour ma part je la referai avec des chaussures de trails semi montantes et waterproof !
Plan d'entraînement Saintélyon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/08/18 à 13:47:16
mauvaise idée le goretex waterproof.
Plan d'entraînement Saintélyon par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/08/18 à 13:50:51
+1 UN FOIS L'EAU ENTREE ELLE NE SORT PLUS !
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