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Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 01/08/18 à 21:40:05
Salut,
Je lance le fil du mois d'août.
Aujourd'hui footing actif 17km pour 1h12. Cardio assez bas et des jambes qui tournent bien.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 02/08/18 à 13:57:01
16 km pour moi, ce matin. Côtes. :-))
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 02/08/18 à 14:56:27
Salut,
Ce matin, footing vallonné 15km en 1h10 pour 300m de D+
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Moncon (invité) (90.73.196.xxx) le 02/08/18 à 20:21:35
Faut courir en EF qu'ils disent ! ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Speaker_Corner (invité) (80.215.219.xxx) le 02/08/18 à 21:08:07
Hello tout le monde,
Ce matin 7km footing + renforcement musculaire et ce soir 8km à 5min/km en moyenne.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 04/08/18 à 09:41:20
Hola,
Ce matin 5km end en 5'50" suivi de 4 km de seuil en 4'33", 4'39", 4'38", 4'27" et 2,7 km de RAC en 6'30"
total 11,7 km, il fait déjà chaud à 8 heures et je coule comme une vache qui pisse!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (78.221.149.xxx) le 04/08/18 à 10:14:38
Courage Pipo, ça doit pas être évident en effet à Montpellier.
De ce côté là je suis chanceux car je suis actuellement en stage vers Brest.
La reprise commence à bien s'enclencher, c'est une période foncière dans l'objectif de préparer le 10 km de Montpellier en octobre puis la saison de cross en IDF.
La semaine dernière :
Mardi : 1H30 de footing dont 30' à 4'24/km + 8 LD
Mercredi : 55' de footing + 8 LD
Jeudi : 55' de footing
Samedi : 1H25 de footing dont 25' à 4'05/km
Dimanche : 1H00 de footing
Cette semaine :
Mardi : 1H20 de footing dont 40' à 4'28/km
Mercredi : 1h00 de footing
Jeudi : 1H00 de footing + 8 LD
Ce matin : 1H30 de footing dont 15' à 4'05/km sur chemins au bord du canal Brest-Nantes
Demain ça sera 1H00 de footing et 8 LD comme jeudi.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (80.214.220.xxx) le 04/08/18 à 11:26:08
En vacances depuis 1 semaine j ai moins de temps pour courir entre les RV médicaux pour les enfants et gérer un vol de papier mais
Lundi 16,5 Km dont 4*1500 entre as42 et as 21
Mardi seulement 7 km footing
Mercredi 19 km dont 2*15' End active
Jeudi 19 km footing
Hier soir très chaud prévu un yasso mais encore 30 degré a 21h je me suis arrêté a 8*800 2'57/58
Parti hier soir pour la Savoie
Peut être un peu de vélo aujourd'hui après une petite sieste
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/08/18 à 13:20:06
Yvan bonnes vacances pour toute la famille !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.87.xxx) le 04/08/18 à 22:23:09
Salut,
Ce matin, sortie longue 23km en 1h48 dont 5x 1000 en 3'27/km/ 2' RA + 4x 500/ 1'20 RA. Je pensais qu'en faisant la séance le matin ça passerai mieux par rapport à la chaleur, mais visiblement je suis pas du matin ^^
Ce soir footing de recup de 9km en 45'.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 05/08/18 à 19:22:48
Une belle semaine d'entrainement pour moi avant un relachement progressif pour cause de vacances.
Lundi: Repos
Mardi: Footing EF (1h-10 km) + 1h15 muscu / renfo / étirements
Mercredi: 14 km, avec EF + 2x3000 AS42 + 1000 m AS10
Jeudi: Muscu / renfo / étirements (1h30)
Vendredi: Footing EF (1h-10km)
Samedi: 40 mins vélo en salle (~ 205 W) + 1h15 muscu / renfo étirements
Dimanche: Séance longue 25 km dont 2x5000 m AS 42 + 3000 m AS21
Au final je me sens pas plus entamé que ca, donc c'est plutot encourageant.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.8.xxx) le 05/08/18 à 20:03:25
Salut à tous,
Il fait chaud, pas facile en ce moment mais on essaye de garder le cap.
Cette semaine :
Lundi matin : ~ 12km / ~ 57'
Fractionné piste : 3*2000 : 7'34, 7'34, 7'29 puis 1 * 1000 : 3'42 puis 1*500 : 1'47 (récup divisée par 2 après les séries de 2000) Légère douleur à l'extérieur juste au dessus du tendon d'achille + au genou en fin de séance suite à une mauvaise réception sur une grosse pierre samedi + le fractionné cloche pied escalier quelques jours avant qui n'a pas dû aider.
Mardi soir : ~ 16 km / ~ 1h15 (dénivelé ~ 300m)
Footing découverte dans les bois / champs (ça pique au mollet mais çe ne m'handicape pas pour courrir)
Jeudi matin : ~ 12,5 km / ~ 52'30s (dénivelé ~ 150m avec un passage sur 500m à 15%)
Séance test pour voir si le mollet va tenir -> Tout semble ok (malgré un léger picotement qui ne me gêne pas)
Vendredi soir : ~ 12,5 km / ~ 1h
Dernier footing tranquillou avant la course de dimanche avec 2*(5*30/30)
Dimanche matin : course sur piste mesurée : 10km
0 dénivelé mais un beau record à la clé : 37'40s
Bonne fin de semaine.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/08/18 à 21:49:50
Salut,
@ Vincent : Bien joué ;)
Ce soir footing 15km en 1h11, les sensations étaient pas exceptionnelles.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.8.xxx) le 06/08/18 à 06:59:32
Merci Arnaud,
Footing de récupération ce matin vers 5h, seulement 14° ce fut plutôt agréable.
15,5 km / 1h11'35s (dénivelé ~ 230m)
Prévu cette semaine :
-Sortie 1 : 17,5 km / ~ 1h15 (dénivelé + 200m)
-Sortie 2 type trail : 21,2 km / ~ 1h38 (dénivelé + 400m)
-Fractionné 1 : 4*2000 (~ 7'34 ~ 7'40)
-Fractionné 2 : 6*500 (~ 1'40 ~ 1'44) + fractionné côtes
Bonne semaine à tous
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Vincent8177 (invité) (86.218.8.xxx) le 06/08/18 à 07:01:55
Plus une séance de VTT à rythme cool : ~ 25km / ~ 1h10.
@+
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (77.151.3.xxx) le 06/08/18 à 11:42:24
Samedi environ 25 km vélo
Dimanche 50 km vélo avec pas mal de dénivelé
Ce matin sur la piste de sallanche 12 km dont 3*1000 en 3’30 recup 400
Quel régal de courir entre les aravis et le mont blanc! Bon j en ai chier quand même
Nos entraînements du mois d'août 2018 par (invité) (138.190.132.xxx) le 06/08/18 à 12:47:43
"Footing de récupération ce matin vers 5h, seulement 14° ce fut plutôt agréable.
15,5 km / 1h11'35s (dénivelé ~ 230m)"
4'35/km en récupération ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 06/08/18 à 13:04:37
Salut à tous,
1 semaine en vacances à Capbreton donc pas d'entrainement juste 4 footings pour rester en forme (9,6 en 47 / 12,1 en 58 / 16,6 en 1h22 / 7,8 en 41) et 150 km de rando VTT !
Cette semaine idem quelques footings et EF avant de repartir aux ferias de DAX ! Reprise de l'entrainement fin août (le 20) pour être prêt et frais pour la rentrée :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 06/08/18 à 20:20:23
Salut,
Ce soir footing 10km en 49'. J'avais prévu de faire du renforcement, mais vu les jambes que j'avais pendant mon footing, j'ai préféré ne pas les fatiguées d'avantage.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.202.xxx) le 07/08/18 à 13:49:50
Hello,
Ce matin fartlek type pyramide, 2x (2x 30/30 + 2x 45/45 + 2x 1/1 + 2x 45/45 + 2x 30/30). Sur les 30" j'étais en 2'55-3'/km, sur le 45" en 3'05-08/km et les 1' en 3'10-12/km. Sur les récup j'étais en 5'30-40/km.
Les jambes commencent à faire leurs retour.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par (invité) (84.233.203.xxx) le 07/08/18 à 14:29:38
Pas encore chaud pour des sorties longues de 25-30 bornes les mecs ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 14:40:43
à 6h00 il fait bon ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par (invité) (80.214.214.xxx) le 07/08/18 à 15:17:53
Ce matin footing recup 13 km
Besoin de souffler après la séance de 1000 hier et du dénivelé a vélo
Cet am ballade autour de la mer de glace au mont blanc
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (176.179.146.xxx) le 07/08/18 à 15:18:55
Oui c'est clair :p!
Ou alors on peut être chanceux et être dans le Finistère :p.
Hier aprem 1H30 de footing dont 2 x 15' en 4'10/km et 4'02/km respectivement avec 4 min de récup en footing entre les deux blocs!
Bonnes sensations malgré quelques côtes et la chaleur quand même un peu présente hier en Bretagne dans l'après midi (le matin ça caille!).
Ce soir ça sera 10 000m ... mais à la TV :).
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (77.151.3.xxx) le 08/08/18 à 11:49:07
Ce matin 50 km de vélo dont la montée du col des araviis en endurance active
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 08/08/18 à 12:52:08
... c'est excellent pour les cuisses aussi !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par velove (invité) (91.115.180.xxx) le 08/08/18 à 13:55:18
Un truc pas mal pour les cuissos c est la rando course en montagne... Les descentes c est le meilleur :-) pas encore un chamois mais mes quadri se renforcent.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 08/08/18 à 18:27:39
Long footing en EF cet aprem après une petite pause canicule et retour de vacs !
23,2kms en 2h13 (5'44 de moyenne)
Toujours un peu chaud l'aprem, le tout sans eau ni solides...
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (80.215.113.xxx) le 09/08/18 à 11:20:45
Ce matin 12 km de footing en montée descente sur les hauteurs de Megève je dais pas si c'est l altitude de 1400 m mais j avais l impression d être scotché z la route
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 09/08/18 à 14:02:29
Salut,
Hier matin, 11,5km pour 51' en allant au travail et hier soir 8,5km pour 38'30.
Ce matin, 17km en 1h15 dont 12'/8'/4' au seuil (3'38/km) avec 3' RA.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 17:27:00
Yvan acclimatation progressive
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (77.151.3.xxx) le 10/08/18 à 12:20:28
Hier soir petite sortie vélo d’environ 20 dont 500 m de dénivelé
Ce matin dernier entraînement savoyard 48 km vélo dont 14 km d endurance active pour la montée des saisie 1000 m de dénivelé en tout
Bilan de la semaine de vacances seulement 37 km de cap mais 185 km de vélo
Cette nuit transfert de la petite famille dans le lot et Garonne
La proportion cap/ vélo va s’inverser
Nos entraînements du mois d'août 2018 par velove (invité) (91.115.180.xxx) le 10/08/18 à 16:03:43
Yvan: moi aussi dernière petite sortie dans le Tyrol. Une rando course ou j ai pris beaucoup de plaisir et j ai plus courru que marcher (on verra pour mon pied à posteriori). Temps frais, en solo dans la montagne, sur des monotraces...
Demain retour dans les massif bien plus anciens ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 10/08/18 à 16:33:32
Bons transferts à vous !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/08/18 à 18:37:12
Salut,
Ce soir footing récup 9km en 46'.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Olivier23 (membre) (92.184.102.xxx) le 11/08/18 à 10:22:19
Hello !
Je profite de mes 3 semaines de vacances à Leucate pour remettre le pied à l'etrier un peu plus sérieusement.
Mardi : 2 x10 x 30/30 (en insistant sur le placement)
Jeudi : 4x5' progressif récup 2' (4'15, 4', 3'52, 3'48, les 2 derniers avec la tramontane en pleine face... )
Hier : 74 km de vélo dans les Corbières en 3 h. Toute petite moyenne vu le dénivelé.
Le 14 août, je compte participer à une course de 10 km près d'Argeles : La Marinade. Si quelqun est dans le coin, faites moi signe !
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 11/08/18 à 18:11:14
Salut,
Cette après-midi au club, séance d'AS10
25' échauffement + 10' de gammes
6x 1200/ 2' RA
15' RC
Total 17km pour 1h15
Les 1200 en 4'07/4'10/4'07/4'06/4'04/3'57.
Bonne séance, qui est bien passée. Dans 3 semaines je participe à un 10km. Objectif : être en 35'30
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (109.222.238.xxx) le 12/08/18 à 13:49:31
Hier soir footing d assimilation autour de 5’40 au km 13 km
Ce marin un peu plus de 22 km dont 4*2000 en 7’56/57
Bon week end
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.8.xxx) le 12/08/18 à 13:58:34
Salut à tous,
Programme légèrement modifié cette semaine finalement :
-Sortie 2 : Fractionné 1 : 4*2000 (~ 7'34 ~ 7'40) -> ok : 7’39, 7’38, 7’37, 7’37
-Sortie 3 : 17,5 km / ~ 1h15 (dénivelé + 200m) -> ~ 18 km / ~ 1h19 : ~ 15,5 km / ~ 1h06 (dénivelé + 250m) puis fractionné côte * 3 : 50', 46', 48'
-Sortie 4 : Fractionné 2 : 6*500 (~ 1'40 ~ 1'44) + fractionné côtes -> 6*1000 sans les côtes pour finir : 3’37, 3’38, 3’37, 3’38, 3’38, 3’44 (suis parti un poil trop vite)
-Sortie 5 type trail : 21,2 km / ~ 1h38 (dénivelé + 400m) -> ok ~ 21,5 km / ~ 1h35’30 : départ relativement tranquille comme prévu mais j’ai accéléré dans le dernier tier les sensations étant là, les 600G de bidoche du barbecue de la veille ont dû me donner un surplus d’énergie ^_^.
Sortie vélo : Plus une séance de VTT à rythme cool : ~ 25km / ~ 1h10. -> ~ 25,5 km / ~ 1h11’30
Prévu semaine prochaine :
-----------------------
-Lundi soir : ~ 13km / ~ 57’ (dénivelé ~ 170m) + fractionné côte 1 * 3 (~47s / 50s * 3) et côte 2 (~56s / 1’) total ~ 17km / ~ 1h20
-Mercredi matin : ~ Fractionné piste : 2*3000 (~11’30) + 1*1000 (3’40 / 3’45) + 1*500 (~1’45) temps de repos divisé par 2 après le dernier 3000. ~ 13km / ~1h
-Mercredi matin (2) : footing d’accompagnement : ~ 6km / ~ 40’
-Jeudi matin : Sortie longue : Boucle de 11,2 km * 2 / un peu – de 1h40 (dénivelé + ~ 340m)
-Vendredi matin : Sortie d’environ 1h à défnir
-Dimanche matin : fractionné piste : 8*400 (~1’20 / 1’24 ?) -> Ne travaille jamais sur du 400 (200 ou 500)
Objectifs de début septembre :
----------------------------
Week end 2 :
9h00 : Course nature de 5,250m / ~50m de dénivelé : - de 20’
9h45 : Course nature d’~14km / : Je ne la connais pas, - de 1h, le but étant de préparer le trail court nocturne ayant lieu 6 jours plus tard (~12km / 250m de dénivelé +)
Bon dimanche et à la rentrée !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 12/08/18 à 15:35:04
Yvan le marin bon retour aux affaires ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 12/08/18 à 15:51:33
Bonjour
Ce matin footing 1h20 environ 16kM.
Super parcours en forêt ! !😆
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 12/08/18 à 18:55:36
Salut,
ce matin, sortie longue 24km en 1h43 avec 6km AS42/ 1km récup/ 2km au seuil.
Bonne soirée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 12/08/18 à 18:55:41
Hello, week-end tranquille à encourager les athlètes à la TV mais on n'oublie pas l'entraînement.
Récap de la semaine :
Lundi : 1h30 avec 2 x 15 min à 4'10/km et 4'02/km avec 4 min de footing entre les deux blocs
Mercredi : 1H de footing
Jeudi : 1H10 de footing dont 8 lignes droites
Hier : 1H10 de footing dont 8 lignes droites avec le toutou
Aujourd'hui : 1H30 de footing dont 40' un peu plus actifs à 4'28/km
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Olivier23 (membre) (92.184.100.xxx) le 12/08/18 à 19:07:17
Hello.
Ce matin, sortie sympa organisée par le club du coin où je suis en vacances.
14,4 km, 1h20
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Picnolimit (membre) (92.184.102.xxx) le 13/08/18 à 10:03:40
Bonjour a tous, après 15j de coupure et 15j de reprise progressive la motivation est de retour! Objectif 33'20 sur 10km début octobre.
Dernière séance:500/500/200/200/400/400/200/200/300/300/200/200 r 1' en 1'35/1'13/34"
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Picnolimit (membre) (92.184.102.xxx) le 13/08/18 à 10:05:23
Une séance de seuil léger 1h06/16km avec 2*3,5km a 3'38 r 3'.demain cotes.bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (109.223.179.xxx) le 14/08/18 à 15:53:39
Hier 51 km de vélo et ce matin 18 km de footing tout va bien
Nos entraînements du mois d'août 2018 par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 14/08/18 à 16:02:24
Dimanche, 111 km de vélo, hier 11,5 km de CAP avec un 10 *200 à 4'50.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Olivier23 (membre) (92.184.101.xxx) le 14/08/18 à 21:20:39
Hello de retour de la course "La Marinade" à Ste Marie (66)
9,75 km à ma montre
36'00, pas mécontent du chrono, vu la période de l'année et la forte tramontane qui a soufflé de 3/4 face la moitié du parcours.
Je finis 13e sur 700 et quelques. ..
6e V1
Bonne soirée!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 15/08/18 à 08:36:33
Bravo Olivier ! La blessure st loin derrière maintenant c'est cool.
Des courses prévues à la rentrée ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (109.223.179.xxx) le 15/08/18 à 12:08:31
Ce matin 13 km dont 3*2000 au seuil en dessous de 7’40 malgré les 25°
Assez satisfait des sensations
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 15/08/18 à 12:49:14
... les vacances font du bien aussi ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Olivier23 (membre) (92.184.102.xxx) le 15/08/18 à 15:01:09
Hello.
Effectivement Bip Bip, la blessure est loin derrière.
Mon objectif de la saison restera de faire 34'xx sur 10 km.
Début septembre, je retourne faire le triathlon M de Gerardmer, puis je vais enchaîner quelques petites courses locales en attendant les cross.
Pourquoi pas revenir à Montereau si les jambes sont là ! ;-)
Et toi les prochains objectifs ? A part truster les podiums -à partir du 1er novembre ?? :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 15/08/18 à 15:19:40
OHHH LA MISE EN PRESSION DE BIP BIP !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 15/08/18 à 18:06:31
:-))) La pression je préfère la boire que la subir ! ;-)
@Olivier mon gros objectif cette année ce sera le marathon de Séville le 17 février, alors j'ai organisé mon début de saison en fonction :
- Paris - Versailles fin septembre
- Marseille - Cassis en octobre (le jour de Montereau...)
- puis semi mi-novembre qui me servira de référence sur pour lancer ma prépa marathon
Et d'abord probablement un petit 10 km début septembre, juste pour dire :-)
Bon courage dans ta quête du 34'xx, je te fais confiance pour gratter la petite seconde qui te manque :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.16.xxx) le 16/08/18 à 06:08:03
Salut,
@ pic : jolies séances;)
@ Olivier : bravo pour ce chrono à cette période de l'année
@ Bip bip : belle programmation, je sens de beaux chronos en perspective.
Mardi matin footing 11,2km en 1h et hier après-midi 14,5km en 1h17 (7km seul et 7,5km avec ma copine). Des poteaux à la place des jambes hier.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 16/08/18 à 10:33:59
Salut le peuple !
Apres 2 semaine de beuvrie, reprise pour preparer le Half ironman dans 20jours..
Dimanche : 75km de velo (3h) + 5km 25', allure Half.
Mardi : 10km EF 1h
Mercredi 6*800 (3') r400 (2'15)
Ce soir natation :D
See you lads !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 16/08/18 à 10:45:47
Hier 13,4 km en EF au bois de vincennes (5'45 au kilo). Aujourd'hui, 45 km de vélo cool (+10 km de vélotaf).
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 16/08/18 à 19:34:30
Salut,
Ce soir, 15km en 1h04 dont 8km progressif 4'/km => 3'40/km.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 16/08/18 à 20:45:27
Salut à tous,
Retour de vacances avec quelques footings
Ce soir 11,2km en 1h03 (5'41/km)
Dimanche 11,4km en 53'30 (4'42/km) avec travail cardio en côte et dans le sable landais
Vendredi dernier 9,1km en 41 pour du rythme (4'30/km)
On reprend l'entrainement la semaine prochaine après 3 semaines de relache.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 16/08/18 à 21:45:35
Hello!
Reprise de l'entraînement pour moi ce soir, après 3 semaines d'arrêt, que je n'avais pas du tout prévues.
J'ai contracté une méningite virale, il y a 3 semaines.
Résultat: hospitalisation une semaine et j'ai bien morflé!
J'ai perdu du poids (3.5kg), me suis retrouvé dans un état de fatigue extrême, mais j'ai tout de même pu courir ce soir. 32' tranquilles, pour 6.1km.
Il va me falloir du temps pour retrouver la forme ...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 16/08/18 à 22:43:56
ta reprise est bien moi après 6 mois de galères diverses j'en suis à 7' au kilo quand tout va bien !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 17/08/18 à 15:54:50
Bonne reprise Nino, je trouve ton footing rapide pour une reprise
Pour moi hier retour en Vendée et 12 km de footing en fin d après midi
Ce matin petite fraîcheur 12 km en 1h03 puis 12 km en 54 min puis 1 km rac excellent cardio tout au long de la séance
14 semaines avant La Rochelle c est une sortie rassurante
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 17/08/18 à 16:09:09
... :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 17/08/18 à 22:12:26
Salut!
Ce soir, 35' de vélo d'appartement, facile, puls +/- 110
+ abdos/gainage
@ Serge et Yvan, pour le footing d'hier, c'était vraiment "touristique", toujours facile. Par contre, j'ai bien senti que mes quadris, n'étaient plus trop habitués à courir. ;o)
Je ne me suis arrêté que 3 semaines, et j'ai bien eu le temps de récupérer après ma méningite, car je suis en vacances.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 18/08/18 à 12:29:42
Hola,
Hier matin footing facile en nature 57' pour 9,7 km et 131 bpm de moyenne.
Hier soir séance sur piste 4 X 800m travail VO2 3'20" de prévu:
-3'13" R 400m trot en 2'49" FCMax 169
-3'17" R 3'02" fcm 172
-3'10" R 3'20" fcm 180 (pic à la fin)
-3'19" fcm 172
total 9,8 km en 56'
Aujourd'hui repos et demain une SL de 16 km prévue
Bon W-E à tous!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 18/08/18 à 12:42:20
Ce matin 14 km dont 5*1000/200 en 3’38/39
La sortie d hier était encore dans les jambes’ ça fait un bon enchaînement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 18/08/18 à 12:46:37
Salut,
@ Nino : bonne reprise ;)
Ce matin, petite séance de côtes (5-6%)
5km échauffement
6x 1' (3'30-35/km)/ 2'15 récup en descente + 2x 20" (3'/km)/ 1' récup en descente
4,5km retour au calme
Total 15km pour 1h09.
Sur la 1' j'ai essayé de me concentrer sur le placement et faire en sorte que ma foulée ne se désorganise pas, bien content de ma séance.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 19/08/18 à 13:49:44
Hier course non prévue à l'origine, mes partenaires habituels m'ont donc motivé à y prendre part.
Petit trail de 6km en roue libre du fait de la chaleur et des 3 semaines de coupure des vacances, chrono 25'46 , 10e/119 au scratch loin du vainqueur venu faire un entrainement à la cool... Champion de France cadet de cross et d'Europe sur 2000 steeple en 2018
Ce matin 55km de VTT en balade en guise de décrassage.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lolo (invité) (80.12.27.xxx) le 19/08/18 à 14:45:46
Ce matin footing 1h39' 20 km dont 20' actives
Super content de ma séance !
De bon augure pour le semi dans 3 semaines.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 19/08/18 à 15:53:45
Salut,
@ Kouz : Pas mal pour une course de reprise ;)
Ce matin, sortie longue 25km en 1h48 décomposée de la manière suivante : 10km EF en 46' + 10km déroulé à 4'02/km + 5km EF en 22'. Je voulais terminer avec 3km en AS42 (3'55/km), mais je me suis ravisé, la sortie étant déjà bien comme ça.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Lalpi (invité) (90.39.179.xxx) le 19/08/18 à 15:56:00
Reprise pour ma part après trois semaines de coupure.
45' à 5' au kilo.
1h à 5' au kilo.
30' à 4'30"
1h05 à 6' au kilo.
4 sorties cette semaine. Dur de s'y remettre, il fait encore chaud ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 19/08/18 à 15:58:56
Hier soir après ma séance de 1000 du matin 40 km de vélo et ce matin 50 km de vtt
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 19/08/18 à 16:29:33
Bel enchainement !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par (invité) (90.43.205.xxx) le 19/08/18 à 19:57:59
@arnaud67
Tu nirais pas un peu trop vite sur tous tes footings pour quelqu un en 35'30 sur 10 et 2h48 au marathon ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 19/08/18 à 22:13:32
Salut!
Hier, repos
Ce soir, footing facile de 48' pour 9.5km, et une allure moyenne de 5'03. Mes quadris vont mieux! ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 20/08/18 à 09:50:49
Salut tout le monde,
Jeudi : 1k2 natation, 28mins.
Samedi : 12Km, EF avec km4 et km8/9 allure half (5').
Dimanche : 90km 30km/h de moyenne + transition half 10km 4'50 (les jambes etaient la) et 2km recovery.
Aujourd'hui repos :D
Nos entraînements du mois d'août 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/08/18 à 13:08:44
Bonjour à tous,
Petit résumé de mes dernières sorties:
Jeudi: 1h03/14.5km avec 3*(800/600/400) r1'/R2' en 2'33/1'54/1'14/2'35/1'54/1'14/2'35/1'54/1'06
Vendredi 45' à 4'45
Samedi: 57'à 4'05 avec 12*1'/1' allure 3'10
Dimanche: 11.5km à 4'25
Ce soir prévu 2*4000 à 3'38..
Déjà la forme pour un 20 août et bizarrement je cours mes recup au moins 10" plus vie que l'année dernière. Bonne ou mauvaise chose l'avenir le dira!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/08/18 à 13:11:35
@nino bon courage, va y doucement.
@l'alpi tkt d'ici 15j tu seras opérationnel :)
@Arnaud va me chercher mieux que 35'30 bordel
@Kouz, sympa une petite course pour se défilé.
@les autres, on continue à se motiver, les perfs d'automne se construisent maintenant!!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 20/08/18 à 13:21:59
Tomzzy, on a l'impression que tu as déjà fait une course avant la course. Attention à la fatigue le jour J. Tu fais Vichy ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 20/08/18 à 17:15:20
Oy
Bonjour à tous.... Absent des réseaux depuis 2 mois à cause d'un manque de temps, je suis difficilement vos exploits de loin...
Toujours dans ma préparation 100km malgré un emploi du temps difficile, je reste assidu dans les entraînements, debout 4h30 et couche 22h, ça change pas ça ;)
Je ne vais pas énuméré tt ce que j'ai fait mais j'ai relise 3 sorties longue de 42.195km à AS100 sur route vallonné pour simule Millau, et surtout pour tester tt ce que je vais pouvoir prendre pendant la course.....
Pour les chronos les 3 sorties ont été effectuées en 3h10 avec un cardio ne dépassant pas les 75% malgré de forte chaleur....
Le seul bémol et que malgré un gros travail de renforcement des jambes, de descente et de montée, j'ai tjs des douleurs en descente.... Je ne sais pas trop quoi faire...
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 20/08/18 à 17:56:10
Cet am 72 km dont 65 km a 29,2 de moyenne cardio moyen a127 plus
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 20/08/18 à 18:32:05
Ryo faut te trouver une descente de 500m minimum de longueur et t'en faire un petit circuit pour alterner montées et descentes, si tu souffres en descente tu montes en aisance et tu descends en vitesse contrôlée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 20/08/18 à 18:44:32
Oy
Oki Serge merci....j'espère ça ira car je bosse les descentes mais j'ai l'impression que je progresse pas.... La foulée ? Medio pied ou déroule complet du pied ?
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 20/08/18 à 18:54:20
oh surtout pas talon, médio pied avec beaucoup de vélocité, faut éviter les grandes foulées qui t'amènent à être trop en piston avec grosse charge des quadriceps, faut bien contrôler ta gestuelle en avançant les épaules sans les crispées les bras en écart pour la stabilité en faisant si nécessaire des appuis latéraux si la pente est forte pour contrôler trajectoire, appuis et vitesse.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 20/08/18 à 18:58:20
Oy
OK reçu.... Merci
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Contador1983 (invité) (79.92.205.xxx) le 20/08/18 à 19:42:33
Bonsoir ! Ca faisait longtemps que j'avais pas posté ici...
Sacré Challenge, RYO ! Bon courage à toi.
Pour ma part, c'est au jour le jour. Pas mal de soucis cette année (familiaux et de santé). Je suis toujours pas à 100%.
Je tente un début de prépa' marathon quand même, histoire de voir ce que ça peut donner. Je n'en ai jamais fait jusqu'à présent mais ça me tente bien en ce moment. Je prendrai la décision d'en faire un ou non dans 3 semaines. Si je tiens le coup, j'en ferai un en octobre. La prépa' sera courte mais je m'en fous. Ca sera le premier donc je découvrirai sans me fixer un gros objectif niveau chrono.
La semaine dernière : 88 km dont une sortie longue hier (1h50-25 km avec 2 x 6 bornes allure marathon).
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 20/08/18 à 20:29:15
Ce soir recup et décrassage du week-end...
9,06km en 52'58 soit 5'51 de moyenne
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 20/08/18 à 22:17:36
Salut!
@picnolimit et Arnaud, merci, je reprends tranquillement. Je retrouve la forme petit à petit. Mais rien n'est simple.
@Ryosaeba, pour tenir le choc en descente, il te faut travailler en excentrique au niveau des quadris. Soit en descente comme l'a dit Serge, soit en musculation, soit avec de la PPS (descente de tribune de stade par ex).
Pour moi aujourd'hui, petite séance, avec 20' de vélo d'appartement, puls 90/100 + abdos/gainage avec swiss ball.
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 20/08/18 à 22:32:40
Oy
@contador
Bon courage tu vise combien ?
@nino
Le truc c'est que je fais déjà tt ça et 1*par semaine pour les descente et la pps 2*par semaine..... Le renforcement des jambes est fait tt l'année au moins 1*par semaine voir 2 en bi quotidien.... Le problème c'est que même avec tt ça, je suis faible en descente, alors que a l'opposé je suis fort en montée, voir en ce moment avec la prepa je me sens infatigable et facile....Merci pour les conseils et je vais continuer à travailler dur....
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/08/18 à 08:29:11
@RYO, content de te revoir, un 100km tu as la foi... déjà que dès que je dépasse 1h j'ai l'impression de faire du long :( mais tu vas y arriver!
Séance d'hier:
16km à 4'05 avec 2*4000 r3' allure 3'33 et 3'32.
Bonne journée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 21/08/18 à 10:34:04
@coco : Je me suis posé la même question, mais au final j'ai deux semaines de 'repos' donc je pense pouvoir récupérer facilement. Apres je te dirais ca dans deux semaines, si j'avais plus de ju au si au contraire c'etait OK :D
Ce soir 10km EF
Nos entraînements du mois d'août 2018 par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 21/08/18 à 10:35:29
C'est un peu le problème du tri, on a toujours l'impression de ne pas en faire assez et à la fin, on en fait trop...
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 21/08/18 à 11:36:42
Oy
@Pic
Merci, le plaisir est partagé...
Bon courage pour ton reccord j'espère que ça va marcher
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 21/08/18 à 13:38:35
Bonne prépa 100 km Ryo, je vais suivre la suite de ta prépa avec attention ;)!
Pour ma part, j'ai fait une prise de sang (je crois que j'en avais jamais faite de ma vie) hier et les résultats sont pas terribles, pas assez de ferritine (19 ng/ml et il faut entre 30 et 400) et de HDL (0,5 g/L et il faut minimum 0,55 g/L). Est ce que ça peut expliquer mes contre-performances (par exemple le 15 septembre 38'40 aux 10 km, le 1 er octobre 39'59 et le 15 octobre 41'00 sans blessure ou maladie)? Ma carence semble pas très forte.
Sinon, au niveau de l'entraînement,
Samedi : 1H00 footing dont 8 lignes droites
Dimanche: 1H130 footing dont 2 x 15'à 4'11/km puis 4'03/km avec 3 min de footing entre les deux blocs
Hier : footing très léger à 6'20/km avec une amie
Aujourd'hui : 1H18 footing dont 8 lignes droites
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lolo (invité) (80.12.27.xxx) le 21/08/18 à 18:50:32
Salut RYO bon rétablissement.
Pour ma part je retrouve la joie du frac avec 2*5*1' cette après midi pour récupérer un peu de vitesse . Ça va mettre quelques temps mais ç est chouette comme perspective de progresser.
Demain recup et jeudi on verra les températures.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 21/08/18 à 21:41:09
Salut!
@ Ryo, j'ai le même problème que toi, mais à l'envers! ;o)
Je suis nul en côtes mais je vole en descente, sans soucis pour mes quadris.
J'ai bien tenté pas mal de choses, mais rien n'y fait. Je galère en côte.
Désormais, je fais avec. Je ne travaille quasiment plus ce domaine, j'ai accepté de ralentir en côte et de refaire mon retard en descente.
Ce soir, petit footing tranquille de 32' pour 6.35km, avec de bonnes sensations.
demain --> repos
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 21/08/18 à 23:54:03
Oy
@nino
Comme quoi :)
@lolo/yann
Merci les gars
Ce soir séance 2*5*1000 décortiquer pour garder un peu de peps...
15' footing + gammes
(400 AS3 + 600 AS10) r=1'/R 3'
1'04 pour 400 + 1'57 pour 600
10' footing
Très CONTENT je me sens infatigable... pour tt vous dire je pensais pas la passer cette séance ...
SPORTIVEMENT
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 21/08/18 à 23:54:59
Oy
@nino
Comme quoi :)
@lolo/yann
Merci les gars
Ce soir séance 2*5*1000 décortiquer pour garder un peu de peps...
15' footing + gammes
(400 AS3 + 600 AS10) r=1'/R 3'
1'14 pour 400 + 1'57 pour 600
10' footing
Très CONTENT je me sens infatigable... pour tt vous dire je pensais pas la passer cette séance ...
SPORTIVEMENT
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 22/08/18 à 08:12:27
Salut
@ 90.43.205.xxx : Je ne pense pas, cela fais 3 ans que je fais des footings entre 4'20/km et 4'35/km suivant les sensations du jour
@ Pic : Tu m'as convaincu ^^ je vais y aller à fond pour que ça passe ;)
@ RYO : Bon retour parmi nous :) Je vois que t'as rien perdu, 10x 1000 en 3'01... Avec la caisse que tu es en train de te faire, tu vas exploser ton RP sur 10km ^^
Pour ma part, lundi footing cool en accompagnant ma copine, 10km en 1h02 + 6 LD + renforcement musculaire.
Hier soir, séance au club
25' échauffement + 10' éducatifs
2x (5x 500/ 1'10 RA)/ 4' entre séries
19' RC
Total 15km en 1h12
1ère série : 1'41-1'36-1'38-1'37-1'36
2è série : 1'35-1'34-1'35-1'35-1'30
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/18 à 08:59:52
C est la rentrée il y a des "come Back" ;-)... moi je continue le velo / la rando course et je prends beaucoup de plaisir! L aponevrose se calme bien et sûrement une reprise de dossard automnale... Ça c est le pied ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 22/08/18 à 09:46:09
Le cyclo permet de garder une bonne puissance des cuisses et un bon niveau cardio.... bien régler la selle !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 22/08/18 à 10:04:52
@Serge92 : surtout en avoir une, de selle ! sinon ouille !
Jojo 31
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 22/08/18 à 10:09:07
non l'ami Ouille ne mange pas de ce pain ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 22/08/18 à 11:58:53
Oy
@arnaud
Non j'ai modifié c'était 1'14, ca le faisais les 1000 en 3'11.....
Je pense pas tourner un jour 10*1000 en 3.01;)..
Jolie séance pour toi aussi, j'espère que ton reccords va tomber
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.224.xxx) le 22/08/18 à 19:57:49
Re,
@ Ryo : même 10x 1000 en 3'11 ça reste costaud. Mon principal objectif cet automne ça sera sur marathon où je vise 2h45.
Ce matin footing 17km en 1h19 et cette aprem rando 8,5km avec pas mal dénivelé technique 400m D+
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/08/18 à 22:24:07
Oy
@arnaud
C'est tt le mal que je te souhaite, tu en as le potentiel large
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/08/18 à 08:52:34
Bonjour à tous,
Mardi 14km à 4'20
Hier 13'5km à 4'17 avec 2*(1000/500)r1'/R2' en 3'16/1'34 +8*200 en 34"/35"
1er séance ou j'étais vraiment cramé dès le départ, faut dire que c'est surement ma plus grosse semaine en CAP (91km à + de 14km/h de moyenne + la chaleur..)
Today repos!!!!
Bon courage et bonne journée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par YVAN (invité) (176.152.109.xxx) le 23/08/18 à 14:20:05
Lundi soir après ma sortie vélo 7 km avec les jeunes footeux de mon club
mardi 13 km très lent car jambes très lourdes
hier 18 km assez rythmé
ce matin 12 km dont 10*300 j'ai finit la séance bien émoussé
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 14:31:00
...alors direction le tonneau !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 23/08/18 à 22:34:45
Oy
Hier footing recup lent 8.4km a 65% fcm
Ce soir séance tempo run
15' footing + gammes
5*10' à 3.31/km recup entre 30"et 1'
10'footing
Jambes lourdes après la séance de mardi et la chaleur, mais elle est passée niveau cardio avec une moyenne de 88%fcm
Demain recup et samedi et dimanche séance spe As100
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 23/08/18 à 22:49:58
Salut,
Ce soir, séance d'AS10 en profitant des baisses de températures dû à la pluie.
30' échauffement + 10' éducatifs
1000 + 3x 2000/ 2' récup après le 1000 et 2'30 entre les 2000
22' RC
Au total 18,6km pour 1h24
Le 1000 en 3'23 pour simuler le départ d'un 10km, puis les 2000 en 6'56-6'52-6'53 à allure 10km. On verra dimanche prochain ce que ça donnera.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/08/18 à 10:50:28
Salut à tous,
Hier soir petit run rapide avec de l'intensité 7,35km en 33:16 j'avais besoin de me défouler après le taff...
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 24/08/18 à 11:07:59
Oy
@arnaud
Ça sent bon les sub 35
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 24/08/18 à 14:11:53
@PICNOLIMIT: merci ca sera repoussé pour la forme, je sors d'un bon gros rhume de 4 jours, fièvre et completement hs... lol
Beaux entrainements les coureurs ! Continuez ainsi, et surtout, prenez du plaisir !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 24/08/18 à 14:33:38
Mercredi derniere seance active avant le Half.
3*1600 à 3'45 r800 à 5'30.
Total 7km 4'19 de moyenne
Maintenant un peu de repos + natation et sortie lente :D et quelques qperos ... malheuresement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 24/08/18 à 15:27:06
Ce midi j avais bien récupérer des séances précédentes pour une sortie plus longue de 25.5 km dont 24,8 km progressif en 2h cardio moyen 136 plus Max 150 bonne sensations
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 24/08/18 à 17:41:22
Ce qui prouve une bonne assimilation ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (86.243.217.xxx) le 24/08/18 à 19:18:24
Salut,
@ Ryo : Merci, on va tout faire pour en tout cas ;)
Ce matin sortie longue vallonnée, 25km en 1h53 et environ 200m D+. Un peu fatigué ce matin avec de bonnes rafales de vent aussi, une vraie sortie longue (le temps passait assez lentement ^^).
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 25/08/18 à 15:21:52
Salut,
Aujourd'hui à midi, j'ai essayé une séance de lactate shuttle.
25' échauffement + 10' éducatifs
3x 3000 (500m AS21/ 500m AS42)/ 3'30 RA
11' RC
Total 17,5km en 1h17
Moyenne AS21 : 3'35/km
Moyenne AS42 : 3'56/km
Séance passé sans encombre, je pense que la prochaine fois je devrais faire des alternances de 800 ou 1000m pour voir ce que ça donne.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 25/08/18 à 18:10:05
Oy
@arnaud
Très jolie séance, ça consiste en quoi ?
Ce matin 5h footing 1h a 71% fcm pour 13km à AS100 avec travail de descente...
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 26/08/18 à 11:03:44
Salut à tous,
De retour de vacances en très bonne forme.
Cette semaine plutôt basée sur l'endurance :
-Lundi : ~ 20,8km / ~ 1h31 / ~ 135m de dénivelé
Sortie longue, plaisante en bord de mer.
-Mardi : ~ 14km / 1h06
Séance en plein cagnard, quasi sans ombre, éprouvante mais constructive d un point de vue mental avec ~ 2*2000 en 7'59 puis 7'55.
-Jeudi : ~ 22,5km / ~ 1h35 / ~ 130m de dénivelé
Sortie longue : 2 boucles d'environ 11 km (aller et retour) environ 47'45 puis 46'55 avec un peu plus de faux plat montant sur le retour.
-Vendredi : ~ 11 km / ~ 55'
Footing cool avec 2*(5*30/30) puis finir en déroulant.
-Ce matin : ~ 21,4 km / ~ 1h28'30 / dénivelé ~ 300m
Retour de vacances en très bonne forme. Sortie progressive, boucle d'environ 7km * 3 : 30'32, 29'18 puis 28'28.
Bon dimanche à tous.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/08/18 à 11:47:04
Ce matin j'ai enfin fait le test cardio que velove m'avait préconisé (car je viens de recevoir mon nouveau cardio) :
-2 km à 4'40/km fc moyenne 161 bpm max 168 bpm
-2 km à 4'18/ km fc moyenne 169 bpm max 177 bpm
-2 km à 4'00/km fc moyenne 181 bpm max 188 bpm
-2 km à 3'45/km fc moyenne 191 bpm max 196 bpm
Pour info ma FC MAX est de 216 bpm.
Ca me donne un peu d'espoir de faire à nouveau moins de 39 min sur 10 km.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 26/08/18 à 11:47:09
Oy
Ce matin 5séance AS100 pour simule la fatigue dans les jambes pendant la course
10' footing lent
(2'30 tempo+2'30 as10 + 10' as 100)*6
3.31/km, 3.20/km,4.38/km
10' footing lent
Total 25km
Séance effectuée en plein centre ville car tt les pistes étaient fermées à 5h....avec pas mal de bosse et de relance donc content...Le cardio ras et les jambes OK....
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 26/08/18 à 12:11:40
hello!
Quelques jours de repos forcés, car trop de fatigue pour courir...
Hier soir, les sensations étaient meilleures, alors "sortie plaisir" assez facile, 12km en 56'55.
Ce soir --> vélo d'appartement + renforcement musculaire
Bon dimanche
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 26/08/18 à 14:05:02
Hier matin sortie longue 18,6km en 1h28 (4'44 moy) à 143 Bpm de Moy. décomposée :
Echauff 25' + bloc 5x(6' à 4'20 + 5' à 4'50) + RAC 10'
Ce matin 42,9km de VTT en 2h06 tranquille avec un pote
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 27/08/18 à 07:41:45
Salut,
@ Ryo : d'après ce que j'ai pu lire sur le forum, c'est une séance qui est utile en préparation marathon. Tu as également une variante avec de l'AS10/ seuil qui est pas mal pour un 10km ou semi
Hier matin footing récup 8km en 42'
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 27/08/18 à 11:20:30
Oy
@arnaud
Ça m'a l'air pas mal comme séance...
Ce matin 4h50 footing 45'
15' à 65% fcm
10' à 70 et 75% fcm
5' à 80% fcm
5' à 85% fcm
10' à 65% fcm
Total 9.7km
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 27/08/18 à 14:24:16
hello,
Arnaud, ça envoie bien pour ton marathon, il est prévu quand?
Et toi, Ryo, ton 100 bornes?
Pour ma part, dur de s'y remettre, le rhume m'a scié les pattes...
J'ai encore du mal à tourner une heure à 12 km/h en aisance, j'ai pu faire 1h15 hier mais j'ai très bien dormi cette nuit lol
Au plaisir de vous lire !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 27/08/18 à 15:57:01
Oy
@alpi
Le 29 septembre, à Millau...
Et toi tes objectifs ?
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 27/08/18 à 16:15:48
Ah oui, tu n'as pas choisi le plus simple :p
Pour ma part, c'est retrouver la forme et les France de cross à Vittel si tout va bien :)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (37.34.79.xxx) le 27/08/18 à 16:20:43
Hello,
Ce matin footing de visite des parcs de Milan, 1h14 et 16,5km. J'ai l'impression que c'est une ville qui "chouchoute" les sportifs.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 27/08/18 à 18:06:01
Oy
@alpi
J'espère que tu vas y arrivé.... Au plaisir de ce voir la bas car je compte bien me qualifier
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 27/08/18 à 18:22:43
lalpi faut y croire !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 27/08/18 à 19:04:29
@ lalpi : c'est celui de Francfort le 28 octobre. D'après ce que j'ai pu lire, belle densité pour tout les niveaux
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 27/08/18 à 20:12:28
Salut à tous,
Ce matin : ~ 13,9 km / ~ 1h04'
Fractionné piste : 4*2000 : 7'36, 7'38, 7'33, 7'32 puis fractionné côte * 3 : 59s, 56s, 56s.
Bonne semaine à tous.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 27/08/18 à 21:53:05
salut!
Hier, finalement ce fut repos.
Ce soir, 40' de footing facile, pour 8.35km + 6x70m toniques, récup trot d'environ 15".
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du mois d'août 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/08/18 à 08:21:48
Bonjour à tous,
Résumé de ces 3 derniers jours après un we de beuverie..
Dimanche:14.5km à 4'23
Hier soir: 1h07 à 4'13 avec :
3000/3000/2000 +500 r2'30/2'30/2' en 10'19/10'18/6'46 et 1'42 le 500 pour aider un pote à finir sa série.
Ce matin:11.4km à 4'26
Fin d'un gros mois d'endurance et de seuil avec + de 280km à 14km/h de moyenne maintenant place à 4 semaines d'AS 10 (3'20 au kilo) avec un 4*2000 R2' lundi prochain.
Bonne journée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/08/18 à 09:30:25
Séance de reprise hier soir après 1 mois de simples footings !
2x(5x15/15+5x30/30+5x45/45)
Il va falloir quelques temps pour retrouver les sensations.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 28/08/18 à 09:57:31
Salut
@ lalpi : bon gros mois ;) tu vas bien tourner sur tes prochaines courses
Hier soir 6,7km en 41' en guise de récup avec ma copine
Ce matin au réveil et à jeun séance de VMA
25' échauffement + 10' gammes
7x 500/ 1'10 RA + 200
20' RC
total 13,6km pour 1h06
dur dur au réveil ce genre de séance, pourtant les temps ne sont pas dégueu : 1'38-36-38-38-39-38-34. Et le 200 en 33" pour finir vite.
Bonne journée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 28/08/18 à 10:00:04
Salut les Kenyans,
Ca fait plaisir de voir que ça galope bien dans le coin
@Arnaud tu es bien lancé dans sa prépa marathon, ça avance bien !
@Ryo tes séance donnent toujours autant le tournis :-)
@lalpi et Nino entre rhume et méningite vous avez pas été épargnés, décidément... Cool de vous voir de retour aux affaires
@pic t'es parti pour nous faire des gros chronos sur 10, la forme semble déjà là
@TomZzy tu avances bien dans sa prépa Half malgré les quelques petits apéros ;-)
@Yvan t'es resté bien actif cet été, tu vas pouvoir enclencher la prépa pour La Rochelle assez facilement, de bon augure
@Yann les moins de 39 min c'est l'objectif à Montpellier en octobre c'est ça ?
@Kouz, bonne reprise !
De mon côté cet été ce fut :
- 2 semaines quasi-off en juillet (juste 3 footings de 40 min sur les 2 semaines)
- 3 semaines de reprise progressive avec beaucoup d'endurance, côtes et des séances sur piste modérées, longues récup
- 1 semaine off la semaine dernière (de samedi 18 à vendredi 24) pour assimiler ces 3 semaines (c'était pas prévu qu'elle soit complètement off mais trop la galère de courir où j'étais même pour des footings à moins de courir sur la route avec les bagnoles... donc 0 sortie de course à pied mais natation et PPG)
- Reprise des choses sérieuses cette semaine après 2 footings ce week-end
Et parallèlement à tout ça pas mal de PPG, abdo / gainage / renfo quasi-quotidien.
Donc hier soir retour sur la piste avec 8 x 500 :
1'40 / 1'40 / 1'40 / 1'40 / 1'38 / 1'38 / 1'39 / 1'37
Récup 200m en 1'15
Pas facile même à ces allures et avec seulement 8 répétitions, on voit qu'on est en tout début de saison ;-)
Bonne journée tout le monde
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 28/08/18 à 21:52:50
Oy
@Pic /Vincent /bip bip /Arnaud
Que de belles séances ça envoi du slobodane..... Cette automne les reccords vont pleuvoir sur le forum
Ce soir sous un soleil ☀ de plomb
15' footing + gammes
10 burpees+500m As10(1'38)+1'killy *12
10' footing
Séance difficile j'ai ramassé sévère
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 28/08/18 à 23:05:55
Bip Bip normal faut remettre en route les bielles !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 29/08/18 à 08:43:22
@Bip bip, oui tout à fait ;)! Je veux pas faire plein de 10 km comme l'an dernier (j'avais battu mon RP en 38'40 puis 2 semaines après 39'89 et encore deux semaines après 41'00 :o).
Bonne reprise! Pas mal ta séance déjà.
Hier 1H15 footing dont 30' à 78% fc max (169 bpm) à 4'38/km sur chemins majoritairement avec le chien en liberté.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 29/08/18 à 08:56:20
Hello,
Merci à tous.
La " grippe" semble bien partie, j'ai enfin pu courir un peu plus à l'aise.
Hier, 45' à 13km/h.
On continue de travailler les allures d'endurance ( toutes les allures) avant de taper un peu dedans. Mais c'est encore loin, la saison est longue.
Par contre, ici, je vois que certains sont déjà bien avancé dans leur planification vue les allures .
Ça m'épate.
@Arnaud, ça sera ton premier marathon ?
@Ryo : tu as bien du courage pour préparer un 100km surtout avec la chaleur actuelle
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 29/08/18 à 09:04:54
Oy
@alpi
C'est pas mal déjà 4.38/km pour une reprise, tu dois avoir un gros foncier... Je me dit quil risque de faire chaud fin septembre, donc je préfère préparer mon corps à la chaleur....
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.20.xxx) le 29/08/18 à 10:00:07
@ lalpi : oui mon premier. Je sais que pour un premier 2h50-55 serait moins ambitieux et déjà très bien, mais j'ai envie d'y croire.
J'ai déjà fais un trail de 3h mais bon c'était il y 2 ans déjà ^^
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 29/08/18 à 19:49:47
Oy
Ce soir footing 45' pour 9.8km
15' 65% fcm
10' 75% fcm
10' 80% fcm
10' 70% fcm
J'ai inclus dedans du travail en descente dans le footing avec travail de foulée sur 500m pendant 20'
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/08/18 à 08:24:25
Hello,
Hier soir séance de côtes, 10 x 45" récup dans la descente.
Tip top
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/08/18 à 09:35:13
Hier soir sous la fraicheur de la pluie sur piste en terre mouillée
400/600/800/1200/1400/1600
Toujours ce ressenti de baisse de vitesse jusqu'au 800, ensuite nickel dès qu'on arrive sur 1000 et plus!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 30/08/18 à 09:44:25
Alors travaille un peu plus le secteur vitesse haute aérobie.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/08/18 à 10:18:54
Oui merci Serge, le retour de vacances est toujours un peu difficile pour la recherche de vitesse :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/08/18 à 14:15:16
@BipBip : tu es déjà bien affuté je trouve :)
@Ryo : Oui mais je ne suis pas super a l'aise encore.
@Arnaud : il faut aussi savoir viser haut !
Sinon, hier soir, 30' à 4'11"
Ca passe encore, même si le cardio semble monter un peu :p
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 30/08/18 à 16:14:05
Hier fartlek pyramide à la tombée du jour:
4x45" 2X1'30" 1x3' et redescente idem récup même temps
Allures balayées partie rapide de 7'13" à 3'26" au kilo, séance assez difficile à cause des grosses cotes.
Total 1:10' pour 11km seulement.
Il fait encore chaud même à 21 heures!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Renton (invité) (37.173.209.xxx) le 30/08/18 à 19:07:17
Hello,
De retour après quelques trails et pépins physiques.
Lundi 3*15' à 4'20"/km pour accompagner un pote. Mardi 45km de vélo à bonne allure.
Donc maintenant c'est entraînement croisé,
avec un trail court en vue!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 30/08/18 à 19:15:01
....très bien !
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 30/08/18 à 22:09:22
Oy
Ce soir c'était tempo run
15' footing +gammes
2*20' à 3.26/km et 88% fcm
10'footing
Jambes et souffles OK.....
Demain grosse séance ppg/pps pour m'éclater les jambes en vue de la sortie de 50km à AS 100 samedi....
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par juni8 (membre) (83.202.255.xxx) le 30/08/18 à 22:32:33
Bon courage RYO
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.224.xxx) le 31/08/18 à 00:10:59
Hello,
@ Ryo : 40' à 3'26/km c'est très costaud, et que dire de ta futur sortie de 50km... à 4'30/km ?
Sinon ce soir pour moi c'était footing sur tapis 15km et 1h10, forcément avec un cardio plus haut qu'en extérieur.
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 31/08/18 à 08:29:59
Oy
@juni
Merci mec;)
@arnaud
Merci mec, mais j'avais de la recup, je me suis mis 5'...Je serai plus à 4.35min/km...
Tu as du avoir le temps long sur tapis ?
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.224.xxx) le 31/08/18 à 09:38:35
@ Ryo : oui oui très long, mais vu qu'il faisait nuit et que je connais pas la ville dans laquelle je suis, j'ai joue5la sécurité
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/08/18 à 10:35:51
"@ Ryo : 40' à 3'26/km c'est très costaud, et que dire de ta futur sortie de 50km... à 4'30/km ?"
C'est juste l'allure que j'espère viser et tenir sur mon premier marathon... :-(
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 31/08/18 à 11:12:47
Oy
@arnaud
Yep tu m'étonnes on sait jamais...
@kouz
Dsl je disais pas ça dans le sens où je le la raconte....Tu as un belle objectif, et une bonne régularité depuis un petit moment, J'espère de tt cœur que tu parviendras à y arriver, et même mieux !!!
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/08/18 à 11:45:31
"@kouz
Dsl je disais pas ça dans le sens où je le la raconte....Tu as un belle objectif, et une bonne régularité depuis un petit moment, J'espère de tt cœur que tu parviendras à y arriver, et même mieux !!!"
Je ne l'ai pas pris dans le sens où tu te la raconte mais dans le sens que tu vas faire tant de kilomètres plus facilement que moi à cette allure ! ^^
Je vais tout faire pour y arriver, pas de pression pour un 1er marathon dans tous les cas :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 31/08/18 à 12:27:18
Oy
@kouz
OK j'ai rien compris.... Autant pour moi....
Ce matin
15' CAS +(10 fentes avant + 15 squats + 20 fentes sautées + 25 squats sautés + 10 box jump) *5 + 20' gainage / abdos /pompes
Je suis bien éclaté pour demain, mission accompli....
Sportivement
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 31/08/18 à 16:02:40
Salut à tous :
Suite de la semaine :
-Mercredi matin : ~ 1h20 / ~17,7 km / dénivelé ~ 230m
Départ sous la pluie, le vent et l'orage, heuresement que ça n'a duré que 15 mn… C'est dans ces moment qu'on apprécie de porter un tshirt dri-fit de chez Nike ^_^
-Jeudi matin : ~ 55' / 11,3 km
fractionné : 1000 * 6 : 3'38, 3'38, 3'38, 3'37, 3'35, 3'38
-Jeudi soir - VTT : ~ 25,5 km / ~ 1h10 / dénivelé : ~ 290
-Vendredi début d'après midi : ~ 1h07'30 / ~ 15,5km / ~ 270m de dénivelé
-Dimanche matin : ~ 1h38 / ~ 21km / ~ 400m de dénivelé
Route + chemin + forêt
Bon week-end à tous.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/08/18 à 16:11:39
@vincent8177, malheureusement dans tes récaps je suis toujours à la recherche des footings cool, d'assimilation... J'ai peur qu'un jour ou l'autre (et dans un avenir probablement proche) tu finisses chez l'osthéo, ce serait dommage.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 31/08/18 à 16:39:21
Bonjour Bipbip,
Merci pour ton intervention.
Mercredi matin, c'était plutôt cool et puis jeudi soir aussi (vélo) et pendant les fractionnés, je cours plutôt lentement (à part sur la piste). Je suis rarement dans le rouge / fatigué (à cause de la course).
Je reste ouvert pour changer ma façon de faire mais pas pour le moment car ma méthode d'entrainement me convient. Ceci dit, je lis les interventions de tout le monde et m'en sert pour améliorer mon expérience de coureur.
Bonne journée et bon week end.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/08/18 à 17:01:36
Mercredi matin par exemple, tu as quand même fait 17,7 km en 1h20 soit 13,3 km/h de moyenne (avec un peu de dénivelé), même en admettant que tu te sentes "à l'aise" à cette allure, tu ne récupères pas des efforts des autres sorties, au contraire tu ajoutes de la fatigue.
Tu sortais d'un 4 x 2000, moi après une séance sur piste de ce type je fais un footing à 10-10,5 km/h, jamais plus de 11 km/h... avec des allures de courses pourtant supérieures.
A ton niveau à 13 à l'heure tu n'assimiles pas, même à 12, et ce même si tu ne crois pas te fatiguer.
Le risque à ne pas s'accorder des footings de récups et à les courir trop vite, c'est que la fatigue s'installe en profondeur, de façon insidieuse, sans que tu ne la perçoives mais qu'à partir d'un moment tu sois au mieux hyper crevé pendant plusieurs semaines / mois sans comprendre pourquoi, et au pire blessé.
D'où ces petites mises en garde ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 31/08/18 à 17:03:18
+1
Nos entraînements du mois d'août 2018 par (invité) (138.190.132.xxx) le 31/08/18 à 17:05:13
@vincent: Si tu es "cool" à 4'30/km (vallonné!), tu vaux donc environ 35' au 10km et 1h17 au semi ?
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 31/08/18 à 19:21:45
Hello,
+1 avec Bip bip. Pour ma part, j'essaie de faire des footings 1 à 2 fois par semaine avec ma copine, entre 35' et 55' à 6'10-20/km. Je peux t'assurer que c'est très utile.
Sinon ce soir, footing dont une partie avec ma copine, 13,5km pour 1h08 + 6LD
Bonne soirée
Nos entraînements du mois d'août 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 31/08/18 à 20:41:19
Merci pour ces précisions à tous.
Je viens de me lancer dans 15 jours de travaux à la maison qui pourrait m'occasionner une fatigue supplémentaire.
Je vais donc être un peu plus vigilant qu'à l'accoutumée.
Bonne soirée.
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 31/08/18 à 20:55:49
Bon courage ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 31/08/18 à 23:35:43
Ce soir pour moi, dans la fraicheur, 40 minutes à 4'35"
Ca passe mieux au fur et à mesure que le temps s écoule, c'est assez drôle :p
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/09/18 à 11:49:01
Ce matin prévu 3 x 2000 en 3'30 / km récup 400m en 2'15 :
7'02 / 7'01 / 7'00
Récup 200m en 1'15... Petit plantage sur la récup, pas la 1ère fois que ça m'arrive, trop habitué à prendre 200m et non 400...
Donc pas très à l'aise sur la fin, il faut encore quelques semaines pour que la machine se relance.
Le week-end prochain pour le 1er 10 km de la saison je m'attends pas à des étincelles ;-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 01/09/18 à 14:02:34
non mais des étoiles comme nos amis sur la CCC qui ont été brillants à leur niveau
Nicolas 18h33'15 334ème et 94M1H
Alicia 18h40'20 352ème 33 Féminine et 11 M1F
Partis sur la saison 2017-2018 arrivés sur la saison 2018-2019... je ne sais sur quelle saison les perfs seront prises en compte ?
Bip Bip on compte sur toi pour ouvrir le bal ! :-)
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/09/18 à 20:10:47
J'ai vu que nos traileurs avaient fait une superbe CCC ! Et une grosse 2ème partie de course pour Nicolas...!
Nos entraînements du mois d'août 2018 par crapaud (invité) (77.144.222.xxx) le 01/09/18 à 22:37:32
Sachez que chaque année il y as les 100 bornes a Millau mais comme CHIOTY JEROME Y participe les Millavois boycotte la course;;cet ancien dopé qui a garder l argent fais honte a notre ville
Nos entraînements du mois d'août 2018 par Xieri (invité) (88.174.152.xxx) le 02/09/18 à 08:31:59
Crapaud je te conseille amicalement, de faire relire tes posts ...
la pauvreté de ton orthographe gâche totalement ton message ..
Nos entraînements du mois d'août 2018 par crapaud (invité) (77.144.222.xxx) le 05/09/18 à 21:04:25
ok je fais ds fautes mais sa régle pas le probléme de ce coureur qui abandonne dés q il vois q il peut pas gagner
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