Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil debutant par Franck432 (membre) (92.129.82.xxx) le 07/08/18 à 19:14:50
Bonjour à tous
Je le permets de poster un message sur ce forum pour avoir l'avis et les conseils du plus grand nombre.
Je plante le décor
J'ai 46 ans je suis enfin j'étais un gros fumeur. Depuis 3 semaines j'ai écrasé ma dernière cigarette et je me suis mis à la course à pied, J'y vais à mon rythme, car c'est dur dur de s'y remettre après 25 sans courir.
Mon.obectif et de participer à une course qui se déroule prêt de chez moi en décembre ( 7km environ ).
Je ne souhaite pas réaliser un chrono mais juste finir la course dans les 200 premiers soit en environ 45mn.
Hier j'ai courir 7,5 km en 53 mn. En petite foulée j'étais bien et pas trop essoufflé juste mal au cuisse le soir.
Merci d'avance pour vos conseil.
Conseil debutant par Franck432 (membre) (92.129.82.xxx) le 07/08/18 à 19:16:41
J'ai oublié de préciser que grâce à l'arrêt de ma clope je me suis offert un cardio et une bonne paire de basket.
Conseil debutant par (invité) (81.249.165.xxx) le 07/08/18 à 19:53:57
Niveau poids?
Niveau cardiaque: au minimum avis médecin généraliste car 46 ans + gros passé fumeur c'est profil a gros risque. Aussi évite les grosses chaleurs donc pas entre 10h/18h.
Conseil debutant par (invité) (90.73.196.xxx) le 07/08/18 à 20:00:54
Avis médecin généraliste qui prend sa bagnole pour faire 200 mètres ! Sympa le gars ! il doit travailler pour ??? et te conseiller "Garde asile", on ne sait jamais !
Progressivité, oui.
Conseil debutant par (invité) (81.249.165.xxx) le 07/08/18 à 20:01:55
même 18h encore chaud bon on dirait que les températures vont quand m^me repasser sous 30°c
Conseil debutant par (invité) (81.249.165.xxx) le 07/08/18 à 20:29:21
"Avis médecin généraliste qui prend sa bagnole pour faire 200 mètres"
?? c'est à dire?
Conseil debutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/08/18 à 20:33:20
Plutôt que de m'étendre sur des pages et des pages je t'invite à lire le document de BBen (liens ci-dessous) qui est très bien construit et est une mine de références pour les débutants.
Si tu suis ses conseils tu ne seras pas déçu, moi je ne t'en donnerai qu'un seul : patience, patience et progressivité, ne tire pas trop sur la machine pendant ta première année d'entrainement tu as encore tout le temps pour ça, en commençant à ton âge tu peux progresser pendant une bonne douzaine d'années. l'essentiel est de construire une bonne base et ça prend du temps. Et puis le tabagisme demande aussi du temps pour être éliminé (il m'a fallu 2 ans pour effacer complètement 12 ans à 2 paquets par jour)
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
et / ou :
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
et pour la PPG/PPS :
http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html
Bonne course
Conseil debutant par (invité) (176.156.147.xxx) le 07/08/18 à 20:34:10
Oui, courir à 18h, une heure après le maxi, ce n'est pas une bonne idée pour un débutant, si on habite dans une région chaude, bien entendu. C'est la même température qu'à 13 ou 14 h. La température de 10H, on ne la retrouve qu'après 22 ou 22h.
http://www.meteociel.fr/temps-reel/obs_villes.php?code2=7586&jour2=6&mois2=7&annee2=2018&envoyer=OK
Conseil debutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/08/18 à 20:38:39
pour l'aspect médical qu'il ne faut effectivement pas négliger dans ta situation (mais même un non-fumeur de 30 ans doit y être attentif car nul n'est à l'abris) je t'invite à lire les 10 règles d'or :
http://www.clubcardiosport.com/info.php?spa_id=4
Conseil debutant par fer rat kanis (invité) (90.73.196.xxx) le 07/08/18 à 21:02:42
consultez, n'oubliez pas ma ferrari !
Conseil debutant par Franck432 (membre) (92.129.209.xxx) le 07/08/18 à 21:16:39
Merci à tous pour vos conseils.
Mes mensurations 1m78 pour 69kg.
Au repos pulsation à 77.
Je vais écouter vos précieux conseils et voir mon médecin.
Côté arrêt clope je tousse je tousse et je crache je pensais pas avoir toute ces trucs dégoûtant dans les poumons.
Je ne suis pas pressé et ne vise pas les jo ,
Conseil debutant par (invité) (81.249.165.xxx) le 07/08/18 à 22:30:17
déjà niveau poids c'est bon
faire un check up santé: bonne diée
Conseil debutant par (invité) (81.249.165.xxx) le 07/08/18 à 22:32:28
Bonne idée.
Conseil debutant par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 22:37:33
Avant tout consultation cardiologue du sport pour vérifier que tout va bien..... même chez des coureurs réguliers ce passage tous les 2-3 ans est nécessaire, encore un exemple dans mon voisinage il n'y a pas très longtemps de la validité de cette consultation !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge