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Quelle FC sur marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/08/18 à 12:53:18
Bonjour,
concernant la FC sur marathon faut-il se caler sur 80% de fcm ou 85% de fcm ? *
* Je fais abstraction de l'allure
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 21/08/18 à 13:50:43
ça dépend du temps que tu comptes mettre.
autour des 3h, tu seras plutôt proche des 85% (84% pour ma part)
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/08/18 à 13:57:46
Entre 3h15 et 3h25...
Quelle FC sur marathon ? par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 21/08/18 à 14:02:56
80-82% pour 3h30 environ
Quelle FC sur marathon ? par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 15:30:13
Bonjour,
Idéalement, je dirais qu'il faudrait tourner autour de 83 à 85%, en espérant que la dérive cardiaque vers des valeurs plus hautes arrive le plus tard possible (c'est l'un des objectifs de la preparation, non ?)...
Il me semble surprenant de donner des temps en fonction de pourcentage de FCM sans rien connaitre de l'athlète qui pose la question...
Jojo 31
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 21/08/18 à 15:36:51
En fait cela dépend de chacun.
Il faut de toute manière, pour le marathon, travailler la zone "80-85% de la FCM", 2/3 du temps consacré à la résistance douce et 1/3 entre 85-90% sur des fractions de 15 à 20'.
Après, selon l'objectif, jouer sur la durée de cette séance.
Le tout, pimenté de séries de 1000m, 2000m, 3000m jusqu'à 95% de la FCM en fin de série, 5 % du temps hebdomadaire, le nombre de séries dépendra de l'objectif.
Entouré par 80 % du temps hebdomadaire en endurance.
Vous faites, par exemple, la moyenne de l'allure couru entre 82 et 88 % de la FCM chaque semaine.
Vous verrez la progression ou régression et aurez, à la fin de la préparation, en faisant la moyenne des moyennes hebdomadaires, une indication de l'allure à respecter et à ne surtout pas dépasser sur marathon. Sinon explosion garantie.
Par curiosité sur votre marathon, vous prenez votre cardio et à la fin seulement, vous regarderez votre moyenne. Si votre préparation est correcte et qu'il ne fait pas trop chaud, cela devait donner un pourcentage proche de celui pour lequel vous aurez travaillé.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 21/08/18 à 15:42:00
c'est le corolaire de la fc d'après moulte statistiques. et c'est ce qu'il demande, si c'est de l'ordre du possible.
s'il tient 80% en 3h15 ce serait une perf statistiquement moyenne par rapport à un mec qui tiendrait 84% même si sa marge de progression à l'instant T est sans doute moindre.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 21/08/18 à 16:06:13
"s'il tient 80% en 3h15 ce serait une perf statistiquement moyenne par rapport à un mec qui tiendrait 84%"
Le premier ferait une moins bonne perf? Je ne crois pas.
Si ces deux personnes ont la même FCM, la première (80%) est meilleure que la seconde. Pour la même perf, elle fatigue moins son cœur.
Si les deux coureurs ont des FCM différentes. Cela change la perspective en accentuant ou diminuant la différence du travail cardiaque pour la même allure et quelque soit le pourcentage tenu.
Ainsi, si le premier coureur a une FCM plus élevée que le second, le niveau entre les deux se resserre. Le premier aura une marge de progression élevée.
Le marathon ne saurait se dompter en pourcentage (sauf pour respecter les zones cardiaques à l'entraînement), c'est une histoire d'individu.
Statistique vous aurez ces données, mais en travaillant les zones mentionnées ci-dessus avec rigueur, vous vous rapprocherez davantage de votre vérité physiologique qu'en se disant : "Tiens, je vais courir le marathon à tel % de la FCM parce qu’une statistique me l'indique.
Dans ce cas, vous réussirez probablement en d’entraînement comme il le faut, mais en aucun cas, atteindrez votre potentiel du moment.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 21/08/18 à 16:18:15
quand je sis que c'est une perf statistiquement moyenne, j’entends par là qu'il a moins bien exploité son potentiel et qu'il peut théoriquement aller plus vite
Quelle FC sur marathon ? par Eltito (invité) (109.190.85.xxx) le 21/08/18 à 16:21:27
Tenir, tenir, c’est bien beau, mais tu peux très bien voir ta FC baisser à partir du 30eme si tu es cuit musculairement.
Quelle FC sur marathon ? par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 16:29:00
@Eltito : évidemment, si ton allure baisse dramatiquement pour une raison x ou y (par exemple, "tu es cuit musculairement"), ta FC devrait baisser... mais, à allure plus ou moins constante, plus tu avances dans ton marathon, plus ta FC va augmenter... C'est la maitrise de cette dérive qui va conditionner la fin de ton marathon...
Il me semble, du moins...
Jojo 31
Quelle FC sur marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/18 à 16:31:02
"s'il tient 80% en 3h15 ce serait une perf statistiquement moyenne par rapport à un mec qui tiendrait 84% même si sa marge de progression à l'instant T est sans doute moindre."
Je suis à moins de 80 % de FCM sur marathon (3h pour 138 puls de moyenne); j'étais à 157/159 puls de moyenne il y a 6/7 ans quand j'avais du mal à descendre sous les 3h20.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 21/08/18 à 16:49:28
et donc à 157 puls maintenant, en allant plus vite, tu ferais nettement mieux ? encore que ta fc a du changer
Quelle FC sur marathon ? par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 16:52:10
@picsou : compte tenu de ton passé et ta pratique de coureur à pied, en terme d'entrainements et de compétitions, je ne suis pas sûr que ta FC soit statistiquement représentative de la FC du marathonien moyen... ;)
Du coup, c'est quoi ton facteur limitant sur marathon ? A priori, tu pourrais "améliorer" ta FC moyenne en allant plus vite non ?
Jojo 31
Quelle FC sur marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/18 à 17:14:52
"et donc à 157 puls maintenant, en allant plus vite, tu ferais nettement mieux ? "
Dernier 10km couru (RP) à 149 puls de moyenne.
VMA : 17,4
AS10 : 15,43
AS21 : 14,64
AS42 : 14,04
Pour aller plus vite sur marathon, il faudrait que je booste ma VMA mais à 55 ans, ça commence à être chaud !
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 21/08/18 à 17:15:45
"encore que ta fc a du changer"
ta fcm*
Quelle FC sur marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/18 à 17:27:05
@Jojo 31
Quasiment aucune dérive cardiaque sur marathon, un peu plus sur 10 et énorme sur 1500m ou je dépasse allégrement les 180 puls.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/08/18 à 17:41:17
Picsou à quoi attribue tu cette très nette baisse de ta FC dans ta pratique de la cap (3h20 157 fc et aujourd'hui 3h00 138). Un plus fort kilométrage hebdomadaire ? Un changement radical d'entrainement ?
Quelle FC sur marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 21/08/18 à 18:16:21
Comme tous les oncles Picsou un être sans cœur !
Quelle FC sur marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/18 à 18:17:17
même son coeur est une feignasse!
épicétou
Quelle FC sur marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 21/08/18 à 18:17:53
Ne pas oublier que la FCM tend à baisser avec l'âge aussi et que cette dernière est très individualisée tant par la génétique que par la pratique.
Quelle FC sur marathon ? par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 22/08/18 à 08:21:45
@picsou : pas de dérive cardiaque sur marathon, c'est impressionnant !
De mon côté :
VMA : 15,7
AS10 : 13,9
AS21 : 13
AS42 : 12,6
Dans une moindre mesure mais pour le même âge, j'ai la même problématique que toi, booster ma VMA... Ce sera l'objectif de cette fin d'année, de septembre à décembre/janvier, avant d'entamer une préparation pour un marathon de printemps...
Jojo 31
Quelle FC sur marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/08/18 à 08:42:45
"(194.3.2.xxx) le 21/08/18 à 17:41:17
Picsou à quoi attribue tu cette très nette baisse de ta FC dans ta pratique de la cap (3h20 157 fc et aujourd'hui 3h00 138). Un plus fort kilométrage hebdomadaire ? Un changement radical d'entrainement ?"
Effectivement, augmentation progressive du kilométrage quasi exclusivement en endurance. Suppression de la VMA courte sauf en prépa 1500.
Désormais mes limites ne sont plus cardiaques mais musculaires c'est pourquoi je fais désormais pas mal de gainage, côtes et muscu légère.
Mon entorse au genou du mois de mai (saut en hauteur) m'a un petit peu freiné mais je venais de passer des séances à des vitesses jamais atteintes jusque là.
Quelle FC sur marathon ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/18 à 08:55:23
Picsou: je pense exactement la même chose que toi. Il y a un versant cardio et un versant foulée (force, souplesse, dynamisme, technique) et il faut optimisé +- les deux pour optimiser son potentiel.
Quelle FC sur marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 22/08/18 à 09:44:59
Avec l'âge la puissance musculaire, comme la vitesse d'exécution tendent à baisser, il convient donc de continuer à les entretenir, le travail de côtes courtes est donc intéressant de ce point de vue aussi et moins dangereux que de faire des quarts ou demis squats.
Quelle FC sur marathon ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 22/08/18 à 13:32:28
soupir
AS42 13.18
AS21 14.8
AS10 16.3
VMA 18.5
bien sur en septembre et octobre j'aurais l'occaz de retester tout ça. Sauf l'as42
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