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Prépa 10km par simon (invité) (82.251.136.xxx) le 21/08/18 à 15:51:05
Hello à tous, petite question pour les runners experimentés,
J'ai fais un 1000+2000+3000+2000+1000 sur tapis, en 4:15 (très dur à partir de la seconde moitié du second 2000), ça veut dire que je suis capable de faire un 10km en 42:30 ? je me rends pas trop compte :)
Merci !
Prépa 10km par (invité) (193.240.197.xxx) le 21/08/18 à 16:01:46
Non, -44
Prépa 10km par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 16:05:10
Bonjour,
Deux choses :
- le tapis n'est pas le sol, l'intérieur n'est pas l'extérieur...
- combien de récupération entre chaque bloc ?
Je dirais entre 44 et 45mn sans autre précision...
J'espère que tu reviendras vers nous quand tu auras fait ton 10km (c'est quand ?)
Jojo 31
Prépa 10km par simon (invité) (82.251.136.xxx) le 21/08/18 à 16:11:36
2 minutes entre chaque :)
Prépa 10km par simon (invité) (82.251.136.xxx) le 21/08/18 à 16:12:02
La course est dans 5 semaines
Prépa 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/18 à 16:19:54
Énorme séance qui logiquement est plutôt courue au seuil qu'à AS10.
Tu l'aurais réalisée sur piste, je te dirais que les 42'30" sont réalisable.
Sur tapis, tout dépend du calibrage et de la marque. Certains tapis surévaluent la vitesse réelle et logiquement, il est conseillé de mettre 1% de pente pour retrouver les effets de la route.
Prépa 10km par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 16:20:33
@simon : 5 semaines... Ca laisse encore du temps...
Fais un 3x2000m avec 1'30" de récupération en extérieur et sans tapis et dis nous tes allures...
Ce sera sans doute un peu plus fiable, même si rien n'est jamais assuré...
Jojo 31
Prépa 10km par simon (invité) (89.2.70.xxx) le 21/08/18 à 16:38:02
J'ai bien mis les 1% yes, j'avais lu cette histoire de pente pour compenser un peu qu'on est pas dehors.
Bon j'essaie à nouveau sur piste alors ^^
Sachant que j'avais fais un 3x2000 ya 3 semaines en 4:15 aussi et sur piste + 1000 en 4:03 (de mémoire)
Prépa 10km par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 21/08/18 à 16:43:04
@simon : et ben, si tu ne dis pas tout, même Mme Irma ne pourra pas t'aider ! ;)
3x2000m en 4'15"/km et un dernier 1000m en 4'03", je mettrai bien une piécette en moins de 43'30"...
Bonne course !
Jojo 31
Prépa 10km par (invité) (145.226.158.xxx) le 21/08/18 à 17:10:50
Je me trompe ou c'est trop gros comme séance ? Je cours le 10km en 36' et je fais jamais ce genre de séances en tout cas, même au seuil
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