Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon

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Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (90.50.138.xxx) le 29/08/18 à 21:33:26

Bonjour,

Je réfléchis à m'inscrire à un semi (je suis plutôt habitué au 10km), mais avec un inconvénient de taille : je ne pourrais pas courir les 15 derniers jours avant la course. Je sais qu'en fin d'entrainement, il vaut mieux alléger, mais là, j'allège plus, je disperse, je ventile… Alors, ça vaut le coup de le faire et si oui comment envisager les semaines avant ces jours sans efforts ?

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (86.249.39.xxx) le 29/08/18 à 23:14:56

dans ce contexte, il va de soi que l'objectif performance chrono est atomisé, car risque de repos flingueur!

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (92.167.23.xxx) le 29/08/18 à 23:30:17

Ecoute on t'connait pas, mais laisse moi te dire que tu t'prépares des nuits blanches...Des migraines...des nervous breakdown, comme on dit de nous jours.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/08/18 à 08:16:39

Là c'est plus de la récupération, c'est la grève. Mon conseil, pendant que tu y es poursuis ton arrêt et n'y vas pas à ta course, tu perdrais ton temps.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 30/08/18 à 08:33:07


Bonjour,

@Bordeluche : fais le... Ce sera ton 1er, donc de toute façon, l'objectif chronométrique restera secondaire... Les dernières semaines avant ta coupure allongent tes sorties 1 ou 2 fois par semaine, si ce n'est pas déjà fait, jusqu'à 1h30, 1h45, en EF essentiellement... Et, es-tu sûr de ne pas pouvoir caser 2 ou 3 sorties sur ces 15 derniers jours pré-semi ?

Sans autre précision sur tes routines d'entrainement et ton niveau en cap, les conseils restent cependant assez limités...

Jojo 31

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.83.xxx) le 30/08/18 à 16:40:40

Je ne suis pas un foudre de guerre (VMA à 13 au demi Cooper, 55' au 10 km - mais trop gros, je pense qu'il y a moyen de gratter). Je cours 3 fois / semaine, avec une sortie longue de 1h20-1h30 maxi. Je fais aussi un peu de 30/30.
Je n'en ferai pas une maladie si je n'y participe pas, la course à pied c'est un loisirs (qui a dit vu ton niveau, c'est heureux ?). Disons que ce semi (celui de Bordeaux en avril 2019, vous l'aurez probablement deviné...) passe devant chez moi, c'est tentant. Mais nous serons en voyage juste avant (un autre loisir...).
Si je peux éventuellement placer une sortie pendant ce voyage, que me conseillez vous ?

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 31/08/18 à 09:08:25

Pourquoi ne pas le faire ?
Ce sera ton premier. Il n'y a pas de performance en vue.
Le faire te permettra d'avoir l'expérience d'en avoir couru déjà 1 pour le jour ou tu feras une prépa spécifique semi en vue de faire Ta performance.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.18.xxx) le 31/08/18 à 14:22:32

J'ai encore le temps de trancher, mais effectivement, l'envie est forte, je pense que je vais le tenter. Pratiquement, il faudrait que je fasse un plan sur 8 à 10 semaines (j'aime bien ceux de Kalenjii - en ralllongenant les SL comme précisé si dessus) qui se termine avant mon départ en voyage et si je peux placer une hypothétique sortie EF pendant le voyage, ça me permettrait d'entretenir un peu. J'ai bon ?

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (81.249.165.xxx) le 31/08/18 à 15:16:56

Où vas tu pour ne pas pouvoir courir disons 3 fois la 1ere semaine et 1 ou 2 fois la 2e semaine?

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.18.xxx) le 31/08/18 à 15:54:07

Irlande.
Dans l'absolu, je pourrai courir mais on aura probablement d'autres choses à faire. Mais si je peux placer une sortie...

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (90.96.142.xxx) le 31/08/18 à 17:22:11

C'est vrai qu'on ne peut pas courir en Irlande.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 31/08/18 à 17:34:12


après les moutons peut-être ? ;)

si tu peux courir, effectivement, fais quelques sorties en EF d'1h à 1h15, ça ne fera jamais de mal...

Jojo 31

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.86.xxx) le 31/08/18 à 21:50:23

Super !
J'ai déjà deux 10 km de prévus d'ici-là et ensuite je vais essayer de caler le reste. Merci pour vos conseils !

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (195.55.224.xxx) le 01/09/18 à 21:29:13

Super et tiens nous au courant. Ce que tu manges, des photos avec mémé le dimanche, des selfies avec des potes et tout... ça nous intéresse vachement.....

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.202.xxx) le 02/09/18 à 07:12:34

Puisque tu y tiens, je vais mettre sur pied un blog/vlog.
N'oublie pas de t'y abonner pour ne rien rater !
Ne me remercie pas, c'est tout naturel.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/09/18 à 17:12:07

D'ici le printemps prochain, t'as le temps de courir et t'améliorer encore. Ne te focalise pas sur les 30/30 qui sont d'un intérêt limité, voir nul, pour du long.
Ta prépa de 8 ou 12 semaine doit te conduire à un pic de forme, ne rien faire pendant deux semaines avant la course c'est un vrai gâchis et normalement tu perdras le bénéfice de ce que tu auras chèrement gagné en travaillant 2/3 mois. Une semaine sans rien faire ça va encore, mais deux y a un début de désentrainement très net.

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.85.xxx) le 06/09/18 à 09:26:02

Suite à vos conseils, je vais essayer de placer une sortie EF juste avant le départ, puis deux pendant le voyage (1h d'EF chaque semaine). J'espère que je ne perdrai pas trop.
Question subsidiaire : je pense rentrer l'avant veille ou la veille du semi, est ce que dans mon cas (sous-entrainement les 15 derniers jours...) ça vaut le coup de refaire un peu d'EF avant le semi ?

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 06/09/18 à 09:35:02


Bonjour,

la veille d'une competition (10, 21 ou 42), 20 à 40mn très tranquille avec un rappel d'allure sur 1 ou 2km max, c'est une bonne routine pré-compétition...

Jojo 31

Interruption entrainement 15 jours avant un semi-marathon par Bordeluche (invité) (77.136.85.xxx) le 06/09/18 à 09:38:59

Super ! Merci pour tes conseils !

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