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Evolution sur marathon par Pierre (invité) (90.91.140.xxx) le 03/09/18 à 20:58:55
Bonjour,
J’ai 42ans, 1m70 et 65 kilos ans et je lis avec plaisir et intérêt le forum depuis mes premières foulées en 2012: merci car j'ai bcp appris grâce à vous.
Je suis venu à la CAP d’abord par nécessité (pas de passé sportif, prise de conscience hygiène de vie) puis progressivement c’est devenu une finalité, un plaisir.
J’ai couru en compétition officielle 5 marathons et 1 semi dans le cadre d’une préparation marathon: 4h38 (2014 istanbul), 4h30 (2015 Istanbul), 4h04 (2016 Moscou), 3h42 (2017 Bruxelles), 3h38 (2018 Rotterdam) et le semi de paris en 02.2017 en 1h42
Je prépare le marathon de Budapest octobre 2018 avec un objectif de 3h30: comme par le passé, je continue à suivre le plan marathon Garmin. Il s’agit de 5 sorties pendant 16 semaines (4 sorties de 30 à 50 minutes avec différents exercices d’intervalles, de seuil ou de récupération en EF). Le plan d’entrainement est basé sur la fréquence cardiaque avec la part belle à l’EF.
Pour tous ceux qui sont interessés par ce plan d'entraînement ça ressemble à cela avec zones de FC en sus:
https://static.garmincdn.com/shared/emea/custom/training/downloads/fr/running/Marathon-Training-Plan-Intermediate-FR.pdf
Je suis satisfait par ce plan simple d’usage et efficace qui m’a fait bcp progressé grâce à l’EF: je courais en 2013 pendant 2h30 à 7’’30/km (FC moyenne 139 ppm) et aujourd’hui je cours 2h30 en EF à 6’’10 (FC moyenne de 125bpm).
A mes débuts en marathon je totalisais par semaine à peine 40kms et progressivement le kilométrage a augmenté. Je totalise aujourd’hui 55/60 kms/semaine en préparation marathon. Je ne cours pas beaucoup en dehors des préparations marathon (2 sorties par semaine, parfois 3 en EF et parfois AS42 connue).
Dans le cadre de ma préparation au marathon de Budapest 2018, j’ai couru mon semi à allure marathon (1h45 - FC moyenne: 149bpm soit 78% de ma FCM que j’estime à 190).
Fin 2018: je compte après le marathon de Budapest faire un test d’effort (1/2 cooper) pour mesurer ma FCM-VMA.
En 2019: je souhaite m’entrainer spécifiquement à une course de 10km, une course de semi-marathon et un marathon en continuant à suivre le plan marathon Garmin basé sur la fréquence cardiaque.
Je prends beaucoup de plaisir, je progresse lentement, et je suis intéressé par
1/ vos critiques, conseils, interrogations par rapport à mon parcours
2/ vos avis avertis sur mon plan de progression et aussi mon objectif de 3h30 sur marathon
3/ vos retours d’expérience sur les plans entrainements marathon qui sont proposés sur le site Garmin
Vous en remerciant par avance
Pierre
Evolution sur marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/09/18 à 10:09:50
Élève appliqué, il faut continuer !
Bonne rentrée
Evolution sur marathon par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 04/09/18 à 10:48:56
Vu ton age (+ 40 ans), je te conseille de stabiliser tes perfs plutôt que chercher sans cesse à progresser.
Les + belles années sont derrière toi (15 à 35 ans), là où le corps est au top (potentiel de progression et récup rapide).
bisous!
Evolution sur marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/18 à 11:29:14
"Vu ton age (+ 40 ans), je te conseille de stabiliser tes perfs plutôt que chercher sans cesse à progresser.
Les + belles années sont derrière toi (15 à 35 ans), là où le corps est au top (potentiel de progression et récup rapide)."
N'importe quoi !
42 ans : 3h38'17''
43 ans : 3h26'02''
44 ans : 3h43'11''
45 ans : 3h29'42''
46 ans : 3h23'39''
47 ans : 3h21'26''
48 ans : 3h18'11''
49 ans : 3h12'57''
50 ans : 3h12'45''
51 ans : 3h08'40''
52 ans : 3h04'59''
53 ans : 3h01'39''
54 ans : 3h03'13''
55 ans : 3h00'19'
Evolution sur marathon par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 04/09/18 à 11:43:51
En accord avec Picsou :
49 : 4h24
50 : 4h17
51 : 3h58
52 : 3h27
54 : 3h21
Et j'espère 3h15 à 55 !
Jojo 31
Evolution sur marathon par (invité) (176.185.28.xxx) le 04/09/18 à 11:57:37
"Vu ton age (+ 40 ans), je te conseille de stabiliser tes perfs plutôt que chercher sans cesse à progresser."
Pas d'accord du tout, désolé.
Ce qu'il faut pas entendre sérieux,le "vu ton âge" est mal placé, à 40 ans on est TRES loin d'être sur le banc de touche pour cause d'âge avancé lol ..
@ runner adidas giiirl tu a quel age stp ?
On peut tout à fait progresser à + de 40 piges, le poids des années est là, certes, mais la progression est tout à fait envisageable, voir même encouragé !
Il ya beaucoup plus de master de gros niveau que de senior ou d'espoir de bon niveau, la preuve que la progression n'a pas d'âge.
Evolution sur marathon par (invité) (176.185.28.xxx) le 04/09/18 à 12:01:58
"les plus belles années sont derrière toi"
Allez donc dire ça à James Theuri ou à Gibault, tiens !
Evolution sur marathon par Pierre (invité) (80.214.67.xxx) le 04/09/18 à 12:09:24
Merci pour vos retours qui alimentent les pistes de réflexions et qui donnent de l espoir.
Je souhaite en effet « stabiliser » mon temps sur semi en lui consacrant une préparation spécifique qui débouchera sur une compétition officielle.
On peut être tenté de penser que cette préparation spécifique participera à l amélioration du foncier, de la vitesse et donc des perfs à venir sur marathon. Je vous reviens dans quelques mois et vous remercie à nouveau pour vos retours avisés, critiques.
Evolution sur marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/18 à 12:10:57
Autre exemple, encore plus frappant, celui de Lolo59
50 ans : 4h20'23''
51 ans : 3h47'53''
52 ans : 3h32'43''
54 ans : 3h27'16''
56 ans : 3h12'54''
57 ans : 3h00'57''
58 ans : 2h57'56''
Evolution sur marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/09/18 à 12:19:46
Pierre tu devrais encore progresser, si tu t'y prends bien, une grosse dizaine d'années sur la distance marathon et semi. Probablement pas aussi certain sur le 10km, quoique si tu pars de loin y a encore moyen d'optimiser.
Tu voulais des conseils, essaye de rejoindre un groupe ou un club, bouscule tes habitudes d'entrainement (au moins une année à l'essai), c'est aussi le moyen de franchir un vrai palier. Suivre Garmin c'est un peu "scolaire" et "plan-plan".
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 04/09/18 à 12:33:52
"
Le Pix (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/18 à 11:29:14
42 ans : 3h38'17''
43 ans : 3h26'02''
44 ans : 3h43'11''
45 ans : 3h29'42''
46 ans : 3h23'39''
47 ans : 3h21'26''
48 ans : 3h18'11''
49 ans : 3h12'57''
50 ans : 3h12'45''
51 ans : 3h08'40''
52 ans : 3h04'59''
53 ans : 3h01'39''
54 ans : 3h03'13''
55 ans : 3h00'19''
"
56 ans : 3h02'21''
57 ans : arrêt de la course à pied et passage au trail
Evolution sur marathon par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 04/09/18 à 12:34:42
La science démontre qu'à partir de 30 ans, on commence à perdre progressivement de la masse musculaire, et ce phénomène s'accentue à partir de 50 ans.
Donc bien sur, on peut toujours progresser mais le potentiel de progression diminuera clairement avec l'age et dans cette optique là, je préfère stabiliser la perf plutôt que régresser.
J'ai bientôt 20 ans (1m67, 55 kg, plutôt fine et pas musclée), je cours depuis 2-3 ans uniquement en endurance fondamentale en entrainement (je déteste le fractionné et me faire mal), et voici mes perfs:
10km en 52 min
Semi en 1h51
gros bisous à tous les papis sportifs de 50 piges !! :D
Evolution sur marathon par (invité) (176.185.28.xxx) le 04/09/18 à 12:51:48
@adidas runner giiirl: c'est bien ce que je pensais, j'avais exactement ce genre de réflexion à ton âge (j'ai 31 ans), persuadé que la vieillesse arrivait aux alentours de 40-50 balais...
Attention aux études menées sur des sujets sédentaires... Ne pas tout prendre pour parole d'évangile.
Evolution sur marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 04/09/18 à 13:00:33
ce qu'il ne faut pas entendre.
https://www.iaaf.org/athletes/morocco/mohammed-el-yamani-014212114
2h26 sur Marathon à 53 ans. Je crois qu'il a commencé à courir après 30 ans.
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 04/09/18 à 13:04:21
RP dans sa trentaine.
Evolution sur marathon par (invité) (138.190.132.xxx) le 04/09/18 à 13:32:55
42 ans : 3h38'17''
...
53 ans : 3h01'39''
54 ans : 3h03'13''
55 ans : 3h00'19'
Kipchoge sous les 2 heures pour ses 45 ans !
Evolution sur marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/09/18 à 13:58:58
Addidas Girl
"Vu ton age (+ 40 ans), je te conseille de stabiliser tes perfs plutôt que chercher sans cesse à progresser."
Tiens donc !
et toi ton jeune âge et ton inexpérience te font dire des conneries. Désolé mais pas possible de laisser ça. J'ai commencé la cap bien tard, à 44 ans, aujourd'hui 49 et bizarre mes chronos ne cessent encore de s'améliorer et sont vraiment bien meilleurs que les tiens, toi qui a 20 ans et des muscles au top. Comme tout ça est bizarre non ? :)
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 04/09/18 à 14:09:40
"J'ai commencé la cap bien tard, à 44 ans, aujourd'hui 49 et bizarre mes chronos ne cessent encore de s'améliorer"
Et si tu avais commencé à 20 ans ?
Regardons les champions, ils sont généralement à leur top autour de la trentaine.
Evolution sur marathon par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 04/09/18 à 14:30:10
Regarde les joueurs de foot (ex Ronaldo, Henry, Mbappé) et sportifs de haut niveau en général, l'apogée de leur forme physique est vers 25-30 ans et ensuite ils régressent (moins d'endurance, moins de vitesse, moins de cardio etc).
As tu vu le match cette année France 98- Fifa? C'était tellement lent et les joueurs eux meme disaient que 20 ans apres, ils n'ont plus les memes guiboles.
gros bisous les amis
Evolution sur marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/09/18 à 14:40:21
On est d'accord évidemment un sportif est plus performant à 25 ans qu'à 45 ans ? Mais ce n'était pas le débat il me semble.
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 04/09/18 à 14:48:27
Pierre, l'initiateur du post, a commencé la course à pied à 36 ans, sans passé sportif, et en ne forçant pas sur les entraînements.
C'est normal qu'il puisse encore s'améliorer à 42 ans en s’entraînant plus et mieux.
Où est le débat ?
Evolution sur marathon par Instagram Girl (invité) (82.102.24.xxx) le 04/09/18 à 14:58:34
ADIDAS RUNNER GIIIRL :
20 ans : 55Kg - 10km en 52'
30 ans : 60kg - 10km en 57'
40 ans : 65kg - 10km en 62'
Rassure-nous, tu ne t'entraines pas sérieusement et tu as un compte Instagram comme tataclem parce que sinon c'est bien triste !
A propos de compte Instagram on a des nouvelles de Lolo59 ?
Evolution sur marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/18 à 15:02:40
Il termine 1er V2 du 10km de Lille (Label International) à moins de 2 mois de son passage en V3.
Evolution sur marathon par (invité) (90.13.108.xxx) le 04/09/18 à 18:31:34
oui mais dans un temps moyen pour un v2 v3
un bon temps v2 35 minutes
v3 37 minutes
Evolution sur marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/18 à 09:30:27
Vu que la meilleure perf sur 10km d'un V3 en 2018 est de 36'09" c'est comme si tu disais qu'un bon temps pour un sénior est de 30'21".
On t'attend en V3 pour tout exploser :)
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 05/09/18 à 09:36:31
Le Pix,
Pourquoi plafonnes-tu sur marathon depuis 3 ans ?
Evolution sur marathon par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 10:38:41
non il progresse lentement comme Bubka afin de prendre à chaque fois sa petite prime, n'est pas Picsou qui veut, faut être diplômé !
Evolution sur marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/18 à 10:54:19
Merci Serge92 ;)
Malgré mes vieilles jambes, je m'améliore également sur 10 km.
3 derniers 10km courus :
05/02/2017 => RP 12"
19/11/2017 => RP 8"
04/02/2018 => RP 25"
Evolution sur marathon par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 11:19:18
Allez les d'jeuns prenez exemple sur les bielles d'un autre siècle !
Evolution sur marathon par Greg (invité) (37.18.161.xxx) le 05/09/18 à 11:31:16
C'est qui Le Pix ? Une ancienne star qui a deserté le forum ?
Ca fait plusieurs fois que je vois son nom sur des posts mais pas de commentaires de lui.
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 05/09/18 à 11:39:34
Le Pix est celui qui plafonne sur marathon depuis 3 ans.
Le sub3h est son plafond de verre.
Evolution sur marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/18 à 11:52:50
Dixit une bas du plafond.
Evolution sur marathon par Greg (invité) (37.18.161.xxx) le 05/09/18 à 11:59:07
C'est déjà bien d'arriver pas loin de 3 heures.
Enfin si c'est pas sur semi....
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 07/09/18 à 13:10:32
Oui, ce n'est pas mal, mais son RP restera à jamais bloqué à 20 secondes de son Graal.
C'est ainsi.
Evolution sur marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/18 à 13:21:05
carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 14/09/11 à 15:54:23
C'est bien Mr Le Pix,
Enfin vous avouez que le sub40 sur 10 est une lubie fantasmée.
Evolution sur marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 07/09/18 à 13:22:23
Le Pix,
C'est qui carapace ?
Evolution sur marathon par Pierre (invité) (80.215.7.xxx) le 12/10/18 à 09:55:44
Bonjour
Un retour suite à vos réactions et conseils et à toute fin utile pour les débutants.
Je me suis inscrit en club début septembre et je fais des exercices nouveaux pour moi: tracter 20kilos sur une petite luge sur 200 mètres, courir avec du leste au pied....de la VMA (17,2 évalue avec des plots tous les 20 mètres positionnés sur la piste de 400 metres, objectif de se trouver au plot au coup de sifflet donné par le coach et augmentation régulière de la fréquence des coups de sifflet (chaque minute de mémoire): démarrage à 8km/h).
Enfin, marathon de Budapest couru dimanche dernier 7.10.2018 en 3h32 et en finissant très bien: j’ai repris l entraînement mardi.
Quel objectif marathon pour la suite ? Je pense m’entrainer sur un plan 3h15 disponible sur le forum avec un travail de préparation VMA et un travail spécifique (total 16semaines) afin de viser entre 3h20.
Merci.
Evolution sur marathon par (invité) (194.51.111.xxx) le 12/10/18 à 15:27:38
Tu peux déjà changer de club !
Evolution sur marathon par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 16:26:38
"tracter 20kilos sur une petite luge sur 200 mètres, courir avec du leste au pied...."...
dans un groupe demi-fond fond ? C'est quel club ? J'espère que tu aussi des séances de musculation sous la presse... VICAUT fait beaucoup !
Evolution sur marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/10/18 à 00:27:51
c'est un truc de sprinter ça
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