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Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 06/09/18 à 16:20:04
Bonjour
j'ai planifié cette séance à J-9 d'un semi qui semble etre une séance témoin en vue de performer...
J'envisage de faire cette séance à 4'au kilo.
A votre avis quelle durée de récup envisagez vous entre chaque 3000 et à quelle vitesse?
Merci.
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 06/09/18 à 16:37:29
Salut,
j'ai fait une séance équivalente (3x4km) à j-8 (fin mai) à 3'59/km (objectif initial 4'00/km) avec 3' de récup (entre 5'30/km et 6'00/km). En ce moment, je passe des séances au seuil lactique de 3x3km à 3'50/km avec 2' de récup. Donc si je devais faire ta séance, je ferais 2' de récup.
Je ne dis pas que c'est ce qu'il faut faire, j'indique juste ce que j'ai fait.
Pour info, j'ai fait le semi à 3'54/km, et la séance m'avait semblé un peu rude : avant la 3ème répétition, je me demandais si j'allais pouvoir finir correctement la séance. Finalement, c'est passé avec un peu de marge au niveau cardio (objectif 87 % de FCM) mais j'avais les jambes un peu lourdes et qq courbatures des séances précédentes.
bon courage :)
Gab
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 06/09/18 à 19:32:15
4x3000 c'est pas plus costaud?
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par nino27 (invité) (2.6.127.xxx) le 06/09/18 à 19:35:39
salut,
moi perso je trouve que c est une sacrée grosse séance à j-6 / -7 ...
bon après tout dépend de ton KM hebdo aussi ...
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 06/09/18 à 20:20:55
En fait je me suis planté sur la réponse à Gab...
Ce qu'il propose c'est 3x4000 et en effet je pense que c'est plus costaud que ce que je vais faire demain: 4x3000
La séance sera à j-9 et non j-6...
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par invité (invité) (90.44.138.xxx) le 06/09/18 à 22:16:15
autant se taper un 10 bornes a j moins 7 ,a bloc et basta ,une serie de 30 /30 LE MERCREDI SI LES JAMBES SONT LA ET LA MESSE EST DITE
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 07/09/18 à 01:12:07
3x4km ou 4x3km : si je me sens en forme (pour ce type de séance test, il faut faire en sorte que cela soit le cas, sinon ça perd un peu de son intérêt je trouve), je préfère les 4km car un semi ça reste une course assez longue et je préfère vérifier qu'il n'y a pas de dérive cardiaque (plus difficile à capter sur 3km).
Effectivement c'est peut être un poil trop éprouvant, mais si ça passe, le moral est gonflé à bloc, il faut juste bien assurer les qq jours suivants pour bien récupérer.
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 07/09/18 à 08:15:03
Oy
Debut de prepa je mets 2' à j-9 1' pour vraiment me rapprocher de la réalité, et tester l'allure
Sportivement
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/09/18 à 08:43:27
@ RYO SAEBA. J'ai 50 ans, ne crois tu pas, vu mon age, 1mn de récup c'est pas trop pincé?
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 07/09/18 à 09:47:12
Oy
@mozart
Je sais pas trop.... Ton semi tu comptes t'arrêter ou marcher ?
je trouve que ça te permettra de voir si tu dois revoir tes objectifs ou pas
Sportivement
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 07/09/18 à 11:55:42
Finalement j'ai fait ce matin 4x3000 avec 2'30 de récup.
3'54 le premier fc 160 a la fin
3'55 le deuxieme fc 162
4'00 le troisieme fc163
4'00 le quatrieme fc169
Ma FCM est de 182
Demain repos. Dimanche sortie 1h25 en EF
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par (invité) (88.186.74.xxx) le 07/09/18 à 12:04:07
pas besoin de te poser trop de question avec tes recups,
tu l'as dans les jambes ton semi a 4 au kilo
bonne course!
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/09/18 à 12:20:04
Je serais moins catégorique que (invité) (88.186.74.xxx) :
Tu arrive à 93% de FCM au bout de 12km. Le jour de la course, tu devrais être en condition physique optimale, donc un peu moins haut, mais pour ta séance, c'est à peu près l'équivalent de la mi-course ...
De toute façon, comme tu n'es pas à l'ouest, tu pars sur 4'00/km et tu veras bien si ça tient ... :) bonne course et tiens nous au courant
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par (invité) (88.186.74.xxx) le 07/09/18 à 12:23:40
au moral ça tient
Séance 4x3000 AS21, quelle récup ? par Mozart (invité) (90.55.235.xxx) le 07/09/18 à 14:44:14
Merci pour les encouragements . Je vous tiens au courant . Je suis monté à 169 puls à cause peut être de la fatigue accumulée avec les séances passées, de surcroît je sors du grp 43km 2400+...dimanche 16 je serais plus frais...
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