séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par melanie44 (membre) (90.49.249.xxx) le 07/09/18 à 17:37:38

Bonjour,

J'ai fait une séance de fractionnés sur piste :
20 minutes d'échauffement puis 5 x 500 m avec 2' recup entre les fractionnés. Voici les résultats :

1er en 2'25"
2ème en 2'25"
3ème en 2'33"
4ème en 2'26"
5ème en 2'28"

J'ai un 5 km prévu dans 1 semaine. Pourriez-vous, svp, me donner une estimation du temps que je peux espérer faire ?

Merci d'avance.

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/18 à 18:47:04

Impossible ou presque! Le 5000m est une distance ou le temps de soutien à vo2max est important. Le seuil anaerobie est aussi très important.

Avec une séance composé de 2' environ d effort et des recup de 2' on a une séance de résistance mais pas une séance de seuil anaerobie ni une séance d'intervalle.

Bref, les estimations vont être très larges et très imprécises...

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par melanie44 (membre) (90.105.156.xxx) le 07/09/18 à 19:06:11

Merci velove pour la réponse.
J'aurais dû faire des récup de combien de temps ? 1'30" ça va ?

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/09/18 à 19:21:18

Tout dépend aussi de combien de sortie tu fais par semaine.
A titre d'exemple, ma copine fais 4 sorties par semaine et passe 8x 500 en 2'22-23 avec 1'30 de récup. Elle vient de faire 24'30 sur 5km.
Est-ce que tu étais à l'aise sur les répétitions ou bien tu étais presque à bloc ?

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par melanie44 (membre) (90.96.181.xxx) le 07/09/18 à 19:54:24

Merci Arnaud67.
J'étais à bloc je pense, surtout pour les 2 derniers 500 m.
Je fais 4 sorties par semaine.

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par Seb (invité) (81.245.193.xxx) le 07/09/18 à 20:44:09

Moi je passe 10x500 en 1min32-1min33 avec 1min30 de récupérer. Ca donne quoi au 5000m ça? Merci

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/09/18 à 22:07:45

16 min

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par (invité) (87.64.143.xxx) le 07/09/18 à 23:51:10

Ma bite fait 16,9cm de circonférence. Ça fait quel diamètre ? Est-ce qu'avec ça vous croyez que j'ai des chances d'avoir des gosses, beaucoup de gosses ? C'est pour les allocs.

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/09/18 à 01:59:17

Cette séance ne permet pas de faire une prédiction. Elle est plutôt pas mal en reprise si elle est courue vers l'allure 5 km ou un chouïa plus rapide, mais cela suppose que tu saches déjà combien tu vaux sur la distance...

Un 4 x 1000 m récup. 500 m footing lent serait déjà plus parlant.

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/18 à 08:12:38

+1 avec andin

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par melanie44 (membre) (90.96.199.xxx) le 08/09/18 à 08:28:40

Merci andin.
Il y a 1 mois environ, j'ai fait une séance 5 x 1 km.
1er : 5'24"
2ème : 5'29"
3ème : 5'14"
4ème : 5'27"
5ème : 5'19"

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par melanie44 (membre) (90.96.199.xxx) le 08/09/18 à 08:33:12

Je précise que pour ma séance de 5 x 1 km, j'avais également 2' de recup entre les fractionnés.

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 08/09/18 à 08:53:39

Donc si t'étais à bloc sur les 500, je dirais vers 26' sur le 5km. Continu à faire 4 sorties par semaine, et faire une séance de "vitesse", une fois des 500m, l'autre fois des 1000 ;)

séance 5 x 500m + prédiction temps 5 km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/18 à 12:13:20

Je dirais vers 27'/28' au 5km. Essaye de refaire 5x1000m ou 2x2000m dans peu de temps pour affiner.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge