Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 10/09/18 à 21:39:41
Bonjour, pouvez-vous me donner quelque conseil sur un plan d'entrainement pour préparer la saison de cross( mes premiers crosses sont dans 2 mois). Je fais du foot déjà le vendredi et le samedi, cela fait maintenant 4 mois que je ne cours pas sauf au foot, et je voudrai revenir à mon meilleur niveau ou même progresser en cap pour la saison de cross. J'ai déjà fait quelque résulta vis champion départemental de cross et des tops 10 aux régions sur les championnats Ugsel, je tourne aussi à 10 min 20 au 3000m et 2 min52 aux 1000 m. Je ne sais pas faire quoi comme entrainement(je ne fais pas de cap en club) pouvez-vous m'aider svp j'aimerais arriver à mon meilleur niveau sur les cross sans etre cramer!
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/09/18 à 00:55:49
Quel âge as tu ?
Tu continues le foot ?
Tu as déjà une bonne condition physique ?
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 11/09/18 à 06:41:12
J'ai 15, je vais donc passer cadets au mois de novembre oui je fait toujours du foot et ma condition physique est bonne.
plans d'entrainement pour jeune par Enfin (invité) (88.123.127.xxx) le 12/09/18 à 06:34:27
Quand on a ce niveau on fait de la Cap dans un club surtout si c'est pour faire des championnats, tu bénéficiera des conseils ennuyeuse entraîneur qui saura te faire progresser
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 12/09/18 à 06:56:51
Je rentre trop tard du lycée pour aller m'entraîner dans un club ( le premier est à 30km) je dois donc m'entraîner cher moi.
plans d'entrainement pour jeune par ACG (invité) (195.68.28.xxx) le 12/09/18 à 09:12:30
Salut,
Quand j'étais au lycée j'étais loin de mon club, ça ne m'a pas empêché de m'y inscrire même si je n'y allais que 2 fois/semaine (mercredi + samedi) ; au moins j'avais un plan et des copains pour les séances et faisais le reste des footings chez moi.
Après c'est à toi de voir si tu en as envie.
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/09/18 à 09:46:02
Si tu fais du foot à coté, c'est pas l'idéal, faudra être bien costaud pour supporter la charge de travail et bien dormir pour récupérer.
3 Entraînements par semaine : ( pour athlètes moyens )
1ère semaine - 3h30
1h15’ dont 45’ en résistance douce
1h15’ dont 15’ intenses
1h00’ endurance
2ème semaine - 3h15’
1h00’ dont fractionné 3x1000m récupération 3’
1h00’ endurance
1h15’ dont 45’ en résistance douce
3ème semaine - 3h00’
1h00’ dont fractionné 3x500m récupération 2’
1h00’ endurance
1h00’ dont 30’ en résistance douce
4ème semaine - 3h30’
1h15’ dont 15’ intenses
1h00’ dont 30’ en résistance douce
1h15’ dont fractionné 3x1000m récupération 3’
5ème semaine - 3h15’
1h00’ endurance
1h15’ dont 15’ intenses
1h00’ dont 30’ en résistance douce
6ème semaine - 3h15’
1h00’ dont fractionné 2x1000m récupération 3’
1h00’ endurance
1h15’ dont 45’ en résistance douce
7ème semaine - 3h30
1h15’ dont 15’ intenses
1h00’ endurance
1h15’ dont 45’ en résistance douce
8ème semaine - 3h30’
1h15’ dont fractionné 3x1000m récupération 3’
1h00’ endurance
1h15’ dont 15’ intenses
9ème semaine - 2h30
1h00’ endurance
1h00’ endurance
30’ COMPÉTITION : premier cross
Ensuite, entre deux compétitions de cross, l’intervalle idéal est de 3 semaines .Ainsi, on fera un entraînement très léger la 1ère semaine pour récupérer - un entraînement normal la deuxième semaine - et un entraînement modéré la troisième semaine, pour aborder la compétition en état de fraîcheur. Exemple :
1ère semaine - 2h30’
45’ Endurance
45’ Endurance
1h00’ Endurance
2ème semaine - 3h15’
1h15’ dont 15’ intenses
1h00’ endurance
1h00’ dont fractionné 5x500m récupération 2’
3ème semaine - 2h30’
1h00’ dont 30’ résistance douce
1h00 endurance
COMPÉTITION - 2ème Cross
plans d'entrainement pour jeune par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 12/09/18 à 10:22:05
88.165
tu ne fais jamais de séance spé ( départ rapide,vitesse spé, accélération finale - jamais de côtes et descentes - jamais de travail de changement d'orientation... ) ?
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 12/09/18 à 13:41:47
Un peut de côte et descente et départ rapide arrivée rapide
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 12/09/18 à 13:42:24
En tout qu'à merci bien pour ton plans !
plans d'entrainement pour jeune par ACG (invité) (195.115.159.xxx) le 12/09/18 à 14:22:53
Pour moi les footings proposés sont pour la plupart trop longs.. 1*1h et 2*1h15 à cet âge.. Je partirai plus sur 1*45' , 1*1h et un fartlek.
Continues-tu le foot ? Ça change tout..
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/09/18 à 14:48:16
(invité) (90.104.122.xxx)
Ce plan est une base de travail, il faut l'adapter au profil du coureur, performance, âge, fatigue... (comme toujours). Oui il faut agrémenter les séances par du fartleck, côtes, descentes, terrain souple/dur...
Donc pour notre ami, coureur de 15 ans il faut une certaine connaissance de l'entrainement, savoir déchiffrer un plan.
Ex : 45' de résistance douce, ça peut donner 3x 15' en nature avec récup de 3'.
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 12/09/18 à 14:50:24
oui je continu le foot je fait un entrainement léger le vendredi 1h15 et un matchs le samedi 90 min
je réserve tout les autre jour pour la cap
plans d'entrainement pour jeune par Aussarc (invité) (78.124.35.xxx) le 12/09/18 à 14:51:46
Bonjour à tous
A vos entraînements ! Un petit message pour vous donner motivation !
Si vous aussi vous souhaitez améliorer vos performances, je vous offre un article gratuit que nous avons élaborer nous même avec 9 astuces importantes et indispensable pour améliorer ses performances sportives au quotidien !
Profitez de cet outil gratuit à durée limitée ▶▶ https://maussark.com/blogs/news
Si vous souhaiter vous renseigner sur différents équipement qui peuvent vous correspondre , ça se passe ici ▶▶ https://maussark.com
Bonne journée à vous ! Et garder la forme !
plans d'entrainement pour jeune par Henri79 (invité) (92.141.223.xxx) le 13/09/18 à 11:13:33
Je pense sincèrement qu'il est très important de réfléchir à un plan d'entrâinement pour les jeunes, mais je pense également qu'il faut incorporer un plan nutritionnel pour qu'ils réussissent leurs performances avec moins de difficultés.
Quand j'entraîne mes juniors et chaque fois lorsque nous avons une compétition de prévue pour le weekend, je leurs recommande de suivre un plan de nutrition équilibrée qui dure une semaine. De plus pendant la course, je les invite à ingurgiter une barre énergétique appelée La Bûche, fabriquée par Hubert. (www.myhubert.com)
J'espère que mes conseils ont été précieux ! Bon entraînement ! :)
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 13/09/18 à 19:18:48
Et du coup pensé vous que je peux combiner cap et foot j'arrête le foot les semaines de compette bien sûr !
plans d'entrainement pour jeune par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/18 à 19:40:57
Ce n'est pas évident de combiner foot et course à pied en compétition. L'un te fatigue musculairement pour l'autre et réciproquement, or ce sont deux sports connus pour être parmi les plus traumatisants... j'ai arrêté les sports de balle (en loisir avec le potes) après N entorses lol.
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 15/09/18 à 13:26:00
merci pour ton avis
plans d'entrainement pour jeune par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 15/09/18 à 21:27:22
"Quand j'entraîne mes juniors et chaque fois lorsque nous avons une compétition de prévue pour le weekend, je leurs recommande de suivre un plan de nutrition équilibrée qui dure une semaine. "
et tu penses que c'est une démarche d'éducateur ? Cela laisse à penser qu'en une semaine on parvient à optimiser malgré une vie des semaines de perturbations !
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (81.241.144.xxx) le 15/09/18 à 21:33:46
Une bûche de 7gr... Ça apporte quelque chose, ça ? Son fabricant prétend qu'elle aide à la récupération. Avec 0,644 gramme de protéines, mais oui...
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (109.134.209.xxx) le 15/09/18 à 22:15:58
Ingurgiter est effectivement le bon mot.
Un plan nutritionnel blabla "qui dure 1 semaine" bravo mon gars.
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 17/09/18 à 19:16:08
Vous pensez que je dois privilégier quoi comme entraînement (fractionner,...) vu que je fais du foot et je pense que au foot il y a déjà pas mal de fractionner.
plans d'entrainement pour jeune par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 17/09/18 à 19:26:47
Fais des footings en aisance respiratoire durée 1h00 à 1h15
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 17/09/18 à 22:20:58
OK merci
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/09/18 à 00:20:16
ça dépend aussi de ton poste au foot. Gardien, arrière central, ailier qui monte et qui descend tout un match... ?
Mais effectivement avec les matchs le week-end, tu aurais plutôt intérêt à faire des footings faciles la semaine pour récupérer d'une part et emmagasiner des kilomètres.
Peut-être que tu pourrais arriver à une sorte d'entrainement relativement équilibré à défaut d'être optimal. Endurance en course a pied et intensité/explosivité avec le foot. A tester...
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 18/09/18 à 18:36:55
Je joue arrière latéral qui monte et qui dessend donc beaucoup de fractionner
plans d'entrainement pour jeune par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 18/09/18 à 18:52:09
...donc footing en aisance respiratoire durant 1h 1h15
plans d'entrainement pour jeune par (invité) (90.104.122.xxx) le 21/09/18 à 16:47:55
merci du conseil
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge