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Course Paris Versailles par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 11/09/18 à 15:09:59
Si on court 10k en 52m (mon PR est 50m, mais c'était il y a 5-6 mois où je me suis entrainé serieusement), est-ce qu'on peut viser un temps de 1h25 ou 1h30 sur la course Paris Versailles?
Course Paris Versailles par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 11/09/18 à 15:14:24
..et sur 2km de la cote des gardes, selon vous, je dois courrir à quelle allure?
Merci d'avance :)
Course Paris Versailles par (invité) (86.238.22.xxx) le 11/09/18 à 16:29:45
Vise 1h28.
Pour récupérer un peu et sans perdre trop de temps, tu peux marcher vite dans les zones de la côte supérieures à 9%.
Course Paris Versailles par (invité) (86.238.22.xxx) le 11/09/18 à 16:33:33
Regarde ça :
https://runningnewb.files.wordpress.com/2011/05/3433-cotepv.jpg
Je ne connais pas la source, mais ça semble correct.
Course Paris Versailles par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 11/09/18 à 16:52:21
Merci 86.238.22.xxx !
Course Paris Versailles par (invité) (109.3.137.xxx) le 11/09/18 à 16:58:11
ça va te changer quoi de savoir si tu vas mettre 1h30 ou 1h31 ?
tu veux qu'on te donne le nombre de verre d'eau à boire poru optimiser ta performance ?
cours, prends tu plaisir, et pi cé tout
Course Paris Versailles par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 11/09/18 à 17:29:23
Mon objectif est d'avoir un temps meilleur que la médianne :).
Course Paris Versailles par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 12/09/18 à 10:54:21
Oui c'est possible, mais il est un peu tard pour bosser les côtes et les descentes qui font mal aux genous.
je vaux 50 min sur 10km et j'ai RP sur PV à 1h25 mais je préparais un marathon donc j'étais assez affuté.
sinon, sans prépa spécifique, je descends toujours sous les 1h30.
Pour faire 1h25 tu dois courir les 6 premiers kil comme si c'était un 10km (sauf le premier qui est en leger faux plat montant donc un peu plus lent le temps de chauffer.
Après, faut gérer les gardes mais c'est pas le plus dur, faut surtout arriver frais pour la dernière montée qui est un casse pate atroce.
Bonne course
Course Paris Versailles par (invité) (194.153.110.xxx) le 12/09/18 à 10:57:13
Pour répondre à ta deuxième question, ça passe en 1h30 même si tu montes la Garde à 8,5 km/h donc ne te mets surtout pas dans le rouge, trottine, voir marche vite mais ne te tues pas dans la montée, surtout.
Et sinon, poux, hiboux, cailloux, genoux tout ça tout ça :-D
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