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VMA et plan d'entrainement par Tom (invité) (93.174.144.xxx) le 14/09/18 à 13:09:00
Coucou tout le monde !
Petite présentation rapide, j'ai 34 ans, et cours depuis 9 mois de manière irrégulière (6 à 9 sorties par mois).
Depuis quelques semaines je suis plus régulier (2/3 sortie de 1h par semaine).
J'essaie d'être en totale aisance respiratoire, pour faire de l'EF, en gros je tourne à 7,5km-8km/h.
Seul "hic", j'ai fais un electrocardio il y a peu de temps dans un centre spécialisé, alors j'en ai profité pour faire un test VMA.
Le rapport :
"VO2 max mesurée à 52ml/kg/mn, VMA : 14,8 km/h et FCM 174 bpm"
Et c'est la ou je comprends plus ... en EF je devrais être à 10km/h env (70% VMA) si j'ai bien compris... sauf qu'a 10km/h pendant 1 heure , je suis dans le mal total, douleur aux mollets/cuisses, plus du tout en aisance respiratoire :s
Ma question est donc, je me trompe de valeur pour être en EF ? Ou c'est que je ne "force" pas assez et je fais le fragile ?
Merci pour votre aide ! :D
VMA et plan d'entrainement par vazaha75 (invité) (176.185.136.xxx) le 14/09/18 à 13:20:38
Si tu souffres à 10 km h c'est que tu manques d'endrance. Donc il faut la développer avant de te préoccuper de la VMA. Alors continues les footings à 8 km h jusqu'à ce ce que ta vitesse augmente naturellement sans effort supplémentaire.
VMA et plan d'entrainement par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/09/18 à 13:25:35
Il serait surement préférable pour toi de travailler à la Fréquence cardiaque avec une montre cardio et sa ceinture.
Travailler au pourcentage vma peut conduire à courir trop vite pour un débutant ou quelqu'un qui n'a pas encore la grande forme. Tout ça c'est de la théorie.
Tu es encore en phase de "construction" musculaire, articulaire et cardiaque. Soit à l'écoute de tes sensations et si ton corps à mal, pas la peine d'insister, les choses ne s'arrangeront pas.
Les pourcentages de Fréquence Cardiaque qui correspondent à l'endurance "easy" c'est 70% de FCM soit 122 bpm pour toi. 75% c'est l'endurance soit 130 bpm pour du 174 de FCM. A 80% tu sors de l'endurance...
VMA et plan d'entrainement par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:26:20
Faire des footings à 70-75% FCM ne t'occupe pas de ta vitesse !
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