Entraînement femme 60 ans

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entraînement femme 60 ans par Sylvie (invité) (142.41.247.xxx) le 27/09/18 à 15:07:39

Bonjour, je suis une femme de 60, qui est plutôt sédentaire et je désire me mettre à la course à pied avec un objectif de courir mon premier 5km dans 10 mois. Auriez-vous des programmes d'entraînement à me suggérer?

Entraînement femme 60 ans par (invité) (86.238.22.xxx) le 27/09/18 à 15:28:09



Bonjour Madame Le Pix,

Il faut demander à votre conjoint.

De rien.

Entraînement femme 60 ans par (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/18 à 16:00:28

Un lien pour bien débuter ton activité :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

Entraînement femme 60 ans par (invité) (89.216.34.xxx) le 27/09/18 à 16:25:47

5 km en 10 mois, ça fait 500 mètres par mois, si les pneus du déambulateur sont bien gonflés ça peut le faire....

Entraînement femme 60 ans par (invité) (176.156.147.xxx) le 27/09/18 à 17:26:04

Le seul truc à faire c'est d'aller très lentement en augmentant peu à peu le kilométrage hebdomadaire. Et les 5 km passeront vite et seront couverts avec plaisir.

Entraînement femme 60 ans par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 28/09/18 à 10:09:01

c'est tout simple, on commence par 20' en alternant 100m marche 100m footing, puis on augmente progressivement la durée totale et la distance des parties courues. On commence 2ou 3 fois par semaine pour monter jusqu'à 4. Pas la peine de faire plus, toujours rester en endurance, pas de fractionné. Et ca devrait passer facilement.

Entraînement femme 60 ans par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 28/09/18 à 11:12:01

les premières semaines sont toujours difficiles que ce soit pour le débutant ou pour l'athlète qui reprend après des semaines, des mois d'inactivité suite à une blessure ou pas.
Le corps est une merveilleuse mécanique qu'il convient de mettre en route avec beaucoup de progressivité.
Bienvenue jeune femme !

Entraînement femme 60 ans par (invité) (90.44.170.xxx) le 30/09/18 à 20:35:18

Mets toi à la marche nordique en plus le bâton ca fait double emploi

Entraînement femme 60 ans par gavroche (invité) (2.84.48.xxx) le 01/10/18 à 07:47:48

Pourquoi lui conseiller la marche nordique si elle veut faire de la course à pied ..
Bonjour Sylvie ,
Faut commencer comme dit plus haut par de la course et de la marche ,
Et petit à petit on diminue la marche , regarde à gauche les sujets fréquents .
Tu peux aussi aller sur le site de jogging international, mensuel des coureurs , il y a aussi plein de conseils aux débutants .
Par contre une montre toute simple avec un cardiofrequencemetre pour voir si le cœur s’emballe pas , ça peut être utile .
Ne pas oublier de bonnes chaussures de course à pied , boire , et faire quelques étirements à la fin de l’entraînement.
Tu peux aussi taper Cécile Bertin sur Google , elle a écrit un livre il y a quelques années pour les femmes débutantes en cap , elle participe aussi
a une revue trimestrielles jogging pour elle .
Voilà bon run .

Entraînement femme 60 ans par (invité) (90.44.170.xxx) le 03/10/18 à 20:36:58

Tu n'as pas compris...double emploi le bâton...c'est pour remplacer pépé en cas de défaillance

Entraînement femme 60 ans par (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/18 à 10:33:45

Bonjour Sylvie
J' entraine dans un club et j'ai une grande majorité de filles. Des compétitrices, d'autres qui viennent pour progresser et certaine comme toi qui débutent.
J'ai un groupe de 4 qui a commencé l'année dernière. Elles étaient incapables de faire 1Km, et au mois d' avril elles ont couru un 10Km et ont toutes terminées tout est possible.
Il ne faut pas bruler les étapes. Si tu veux des conseilles pour démarrer sans te décourager tu peux me contacter sur:
tarahumar78@yahoo.fr

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge