Plan S Cottereau sans resistance dure.

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Plan S Cottereau sans resistance dure. par Blancou (invité) (86.227.199.xxx) le 11/10/18 à 16:27:09

Dans son excellent ouvrage bien être et jogging p.247 S Cottereau propose un plan sur 9 semaines sans séances dures .

S1 : - 1h15 endurance
- 1h dont 15' Rdouce
- 45' endurance
- 1h dont 15' Rdouce
- 45' endurance facultative ...etc

Quelqu’un a testé ce plan sur semi , marathon ?
Vous avez des retours positifs ou négatifs sur ce plan ou un simple avis ?

Plan S Cottereau sans resistance dure. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/18 à 16:36:06

C'est un plan pour vivre jusqu'à 100 ans.
Pour la perf, ce sera plus difficile ;)

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Ced85 (invité) (90.125.146.xxx) le 11/10/18 à 21:58:01

Salut, jpense qu’on peut faire une bonne perf avec ce plan, avec 15’ Rdouce en bas de zone et dans la 2eme séance de Rdouce , 15’ haut de zone (seuil).
A essayer pour voir...mais ça peut le faire;-)

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 23:17:49

c'est quoi une bonne perf ? Pour quel profil et niveau d'athlète ?

Plan S Cottereau sans resistance dure. par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/10/18 à 23:54:44

Dans la deuxième partie du plan on a 2 semaines qui sont organisées de la sorte :
- 2h endurance
- 45' dont 15' Rdouce
- 45 endurance
- 1h dont 25' Rdouce

C'est pas énorme pour un marathon (4h30 semaine pour un peu moins de 50 bornes) mais c'est pas nul non plus. Disons que c'est un plan qui devrait permettre d'aller au bout de la course pour un coureur qui ne peut pas trop s'investir. Cottereau donne ce plan pour un objectif compris entre 3h30 à 5h00. Optimiste pour 3h30 à moins d'être un coureur doué et dilettante sur les bords.

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 12/10/18 à 00:09:15

DONC PARLER DE PERF C'EST DEVANT LA MACHINE A CAFE !

Plan S Cottereau sans resistance dure. par (invité) (193.194.132.xxx) le 12/10/18 à 08:01:11

Tu fais une fixation Serge sur la machine à café. Cela revient souvent dans tes propos.
Bonne journée.

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Bishop (invité) (185.24.184.xxx) le 12/10/18 à 12:45:19

CED85, dans le libre de cottereau (Q/R), il y a des pistes pour les plans 10 km, je me souviens que tu souhaitais des infos
- SEANCE 1 /20min footing+5MIN rdouce+12min rdure ou remplacer les 12' par 4*3' avec 3' de pause
- séance deux 20'footin+2*15' rdouce+15minRAC
-footing 1h30
-si 4ème séance souhaitée: 1h15 dont 10/15min rdouce

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 12:48:21

193.194 j'adore le café ! et quand je vois les réactions de certains devant de prétendus exploits j'en ai soupé .... :-)
Redonnons le sens des mots et la valeur des actes .

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Blancou (invité) (86.227.199.xxx) le 12/10/18 à 13:04:34

@Bishop
Le plan en 3h (p 238)n'est il pas adapté pour un 10km ?

@Serge92 Je fait parti des "poireaux" (poro chez moi)en nette progression mais poireau.

Merci pour les réponses les gars .

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 13:08:44

Blancou moi je suis dans les choux ..on va faire une soupe ! :-)

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Blancou (invité) (86.227.199.xxx) le 12/10/18 à 13:13:03

@Serge92

Le secret de la soupe aux choux c'est le cul de jambon dans le chaudron , tu me remercieras plus tard .....

Plan S Cottereau sans resistance dure. par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/10/18 à 13:35:51

Blancou si tu nous disais quel est ton passé sportif et tes objectif sur marathon les réponses pourraient être plus affinées.
Moi j'ai une question, pourquoi ce plan précisément ? Parce que pas de résistance dure ?

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 14:00:07

Blancou ne pas oublier les navets et la queue de cochon ...

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Ced85 (invité) (90.125.146.xxx) le 12/10/18 à 17:47:48

Bishop, oui je voie bien la Q/R dont tu veux parler. Ce plan concerne un gars qui souhaite progresser sur semi et non sur 10km. Avec 3 seances il tourne en 1h25 et Serge lui propose une 4eme séance avec un peu de Rdouce pour améliorer encore son chrono. Je connais le bouquin par coeur ;-)

Plan S Cottereau sans resistance dure. par Blancou (invité) (86.227.199.xxx) le 12/10/18 à 21:25:03

@194.3.2.
"Mon passé sportif" ??!!
10ans que je cours , au départ pour faire la caisse en Judo (endurance +1h)et suite à l’arrêt du judo et sur les conseils de mon kiné et de mon voisin tous 2 marathoniens j'ai testé la compet , 3 ans maintenant , d’abord des 10kms sans trop de méthodes de rigueur , des résultats ouaisbof ,cette année j'ai testé un plan B H semi sans Vma en 4jours /semaine , plan suivie sur 3 semis au poil prés en les adaptant chaque fois (As21) , 2h25,2h17,2h07 .C'est pas le Pérou mais bon il fait ce qu'il peut le type . Tu comprends quand tu me parles d'objectifs , c'est relatif . Pour le marathon c'est hors de question !!!!! 4h30et++ à attendre que ça passe , aucun intérêt(pour moi) a part se blesser ! Mon "objectif" c'est de passer sous les 2h au semi , distance que j'aime bien, après ....
Cela fait 3 plans de BH que je suis j'aimerai varier les plaisirs et testé S Cottereau d’où ma question sur ce plan sachant que je risque de plutôt testé les 2 premiers p238 de son livre . J'oubliais l'essentiel j'ai 59 ans , je sais ! mon animal totémique c'est le morpion donc il y a encore de l'espoir et de la marge.

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