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Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par (invité) (193.239.220.xxx) le 16/10/18 à 10:39:04
Hello chers coureurs et coureuses,
J'ai fait hier soir une seance de 3000-2000-1000 en 11'24-7'13-3'20 avec récup1=600m en 2'45, récup2=600m en 3'05.
Ma question est simple : je vise quoi sur 10km ce dimanche ?
J'ai lu des avis disant le 10 se courera à l'allure 3000, d'autre allure 2000. Vu qu'en général je fais des séances n'importe comment, sans programme et plutot au feeling, je suis un peu perdu. Donc selon ces "règles", ce serait entre 36 et 38min.
Reste une barriere psychologique : 38min ça me parait loin, alors 36...
Mon profil : bonhomme de 37 ans, 70kg, je cours deux fois par semaine, rarement trois. Je cours un peu en montagne. Mon volume est d'environ 70-80km...par mois :-/ et plutot sportif de manière générale.
Merci pour vos contributions et avis éclairés.
TRY
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par Pirotonio (invité) (134.157.181.xxx) le 16/10/18 à 11:47:08
Je suis pas un expert mais je pense que tes recup on été tres (trop) longues pour pouvoir predire un temps sur 10km avec juste ces infos.
As tu finis ta seance tres fatigué ou ça allait ?
Sinon si tu sais pas, le mieux est peut etre de ne pas viser un chrono et de faire ta course au ressenti pour etre sur de donner le meilleur de toi meme sans etre accroché au chrono :) (si tu vaut 36 c'est dommage de te cantonner parce qu'on t'auras dit 38, et inversement si tu vaut 38 et que tu pars sur du 36 tu risques de finir en 39/40 et d'etre decu !)
:)
Encore une fois je suis pas un expert donc a prendre avec des pincettes :)
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par (invité) (134.157.91.xxx) le 16/10/18 à 13:32:22
Si tu veux un test fiable : tu cours un 10 km en compétition sérieusement. le temps obtenu te permettra (à +/- 5sec) de connaitre ton allure 10 à adopter pour faire le prochain 10.
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 16/10/18 à 14:34:21
Je vois assez peu de volume et de grosses séances de fractionné. J'en déduis un niveau d'endurance plutôt faible. Tes séances de fractionné risquent de te rendre un peu optimiste sur l'allure à tenir, mais j'ai peur que tu t'écroules dans le 2ème 5000.
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 16/10/18 à 16:07:01
Pars à 3’45 au km et tu aviseras selon les sensations à mi course. Normalement tu devrais faire moins de 38min.
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par (invité) (88.181.221.xxx) le 16/10/18 à 20:36:20
Merci pour ces réponses.
Je me disais bien que c'était pas très organisé mes séances.
J'ai finit la séance assez bien hier, pas frais, mais pas carbonisé non plus.
J'ai tenté un 10, en solo, y'a deux semaines, ou j'ai fait 40'30. Mais impossible de trouver la force de"forcer", et donc je l'ai aussi finit bien frais. Ce qui rejoint plutôt bien le manque d'endurance pointé, en mettant de côté le fait que j'étais seul.
Ouaip, j'imagine qu'un "vrai" 10 me précisera mon niveau, mais pour le moment dans le doute, ben je doute.
Je vais peut être me lancer vers un rythme de 3'50 sur 5km.
Et si je vaut vraiment bien mieux que 38', je devrais être capable de faire un joli négative split.
Temps sur 3000-2000-1000 et prévisions 10km par ficanas (membre) (2.15.158.xxx) le 16/10/18 à 23:34:39
Au dessus de 39
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