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j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par lilly (invité) (129.195.0.xxx) le 17/10/18 à 09:42:04
Bonjour à tous,
Alors voilà, je me suis mise en tête de courir un trail de 36 km (peut être que je reverrai l'objectif à la baisse pour un 20 km) qui se déroulera dans ... 1 année. Donc j'ai le temps mais je n'ai jamais couru de ma vie et j'ai 46 ans, des problèmes d'arthrose des 2 genoux due à des rotules excentrées (mais ce n'est pas pour m’apitoyer au contraire). Le seul sport que je pratique est la randonnée avec quand même de bonnes distances et des dénivelés >1000 mètres. Et pour ça je m'entraîne quand même à marcher juste derrière chez moi en semaine avec un parcours qui fait 3.5 km et 660 mètre de déniveler... et c'est là depuis 1 année que je vois les écriteaux pour le parcours d'un trail. Et gentiment, l'idée à germer dans mon esprit.. Tout d'abord en me disant que jamais je ne pourrais faire ce genre de chose puis petit à petit ... pourquoi pas, jusqu'à ce que ça devienne un peu obsessionnel et que j'y pense quasiment tous les jours. Alors pourquoi pas ?
Mais je n'ai pas envie de faire n'importe quoi au risque de me blesser ou de me dégoûter. C'est pourquoi je viens vers vous pour obtenir les conseils les plus judicieux qui pourront m'aider à mener mon projet à terme.
Ma première question est par où commencer ? Je pensais commencer à courir sur des sentiers de montagne mais sans vraiment de dénivelé, juste pour m'habituer au terrain. Mais combien de temps ? combien de fois par semaine ? et il va me falloir des chaussures adaptées ... qu'est-ce que vous me conseilleriez pour débuter ? faut-il aussi que je revoie mon alimentation ? ... je suis perdue avec l'envie de m'y mettre mais ne sachant pas réellement que faire pour faire bien :-)
Merci d'avance pour vos précieux conseils
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par lilly (invité) (129.195.0.xxx) le 17/10/18 à 09:55:22
PS: le profil du trail de 36 km: Dénivelé +/- 1835. Altitude max 1678, altitude inférieure 781, 10% de goudron, 30% de chemins forestiers et 60% de sentiers pédestres
Profil du 21 km: Dénivelé +/- 804, Altitude max. 1678, alt inférieure 1006, 5% goudron, 35% ch. forestiers, 60% sentiers pédestres.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 17/10/18 à 09:59:00
Pour un début, lance toi plutôt sur le 20.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (138.190.133.xxx) le 17/10/18 à 10:22:10
Courir n'a rien à voir avec la marche/randonné.
Commence par essayer de trotter pendant 20', puis 30',... Et si d'ici 2-3 mois tu constates que cela te plait, que tu n'as pas mal, alors il sera éventuellement pertinent de réfléchir à participer à ce trail (ou pas). Et ce sera probablement sur 20km...
Une chose après l'autre. Tu ne cours même pas et veut participer à une course à pied de 36km dans une année. Cela n'a aucun sens.
Enfin de nos jours avec la recherche de défi pour l'ego et la machine à café le lundi matin, plus rien ne m'étonne.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 17/10/18 à 10:23:02
Commencer peut être par l'avis d'un médecin ? Courir avec 2 genoux en vrac, ça semble pas un peu risqué ?
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 17/10/18 à 10:26:27
"Courir n'a rien à voir avec la marche/randonné."
Si si, c'est du trail !! (humour, pour les ceusses qui comprendraient pas le 2eme degré)
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (195.36.154.xxx) le 17/10/18 à 10:33:51
visiblement tu fais des rando avec + de 1000m de D+, donc tu ne pars pas de rien.
La bonne manière de t'y mettre est certainement d'aller faire des balades de 50' / 1h en montagne en alternant footing sur le plat et descente et marche rapide en montées.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (194.3.2.xxx) le 17/10/18 à 10:54:12
Simplement je commencerais par faire des petits footings lents 30/45mn sur le plat comme tout débutant en course a pied. 2 fois par semaine pendant un mois puis 3 fois semaine. Pendant 6 mois. A la fin des 6 mois il faudrait pouvoir tenir 3 x 1 heure (sans être fatigué à la fin). Tu continues la rando à côté. Fin de l'adaptation.
Six prochains mois si pas de bobos on introduit du rythme, on augmente légèrement le volume, on s'essaye sur terrain de trail progressivement.
Les deux derniers mois on s'attaque à un plan d'entrainement trail, sans chercher la performance, car tu comprendras vite que ton pari est ambitieux. Une année c'est pas beaucoup pour s'adapter. Le principal sera d'éviter la blessure, donc être toujours à l'écoute de ses sensations et se reposer si de début de douleurs anormales.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par lilly (invité) (129.195.0.xxx) le 17/10/18 à 12:00:11
Merci pour vos réponses.
Alors j'ai effectivement mentionné un trail de 36 km comme plus ou moins objectif mais ce n'est pas dans le but de me faire péter l'ego ou que sais-je. C'est simplement que le parcours des 36 km passe par chez moi (pas celui des 20 km). Mais comme dit, totalement novice et en fait je ne sais pas ce que ça représente 36 km de trail.
L'idée de participer à un trail c'est la carotte qui va me permettre de commencer un entraînement. Vous dire où j'en serai dans 1 an... ben je n'en ai aucune idée ! :-)
Je vais donc prendre vos sages conseils de commencer tranquillement avec pour objectif pour ce premier mois, un entraînement 2 fois par semaine. Je verrais déjà combien de temps j'arrive à courir en restant dans une zone confortable et j'adapterai le temps des séances en fonction. Je pense quand même tester une séance sur un chemin de montagne, mais sans réel dénivelé.
Comment vous mangez lors de séances d'entraînement, avant, après, sucré, salé, beaucoup boire ?
Est-ce qu'il faut prévoir des étirements ? avant-après ?
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (138.190.133.xxx) le 17/10/18 à 13:22:15
Vu la durée des futurs entraînements, tu n'as pas à te soucier de l'alimentation et des étirements ou quoi que ce soit.
Essaie juste de ne pas aller courir juste après avoir mangé :)
Et bois de l'eau en rentrant / mange un fruit si ton prochain repas est éloigné.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (194.3.2.xxx) le 17/10/18 à 13:36:39
On ne mange surtout pas lors d'un entrainement en course à pied, première différence avec la rando. ça passerait pas (vidange gastrique) et ça coupe les jambes (le sang doit affluer aux intestins/estomac pour permettre la digestion et les jambes en sont privées). On boit de l'eau s'il fait chaud évidement. Pour les longues sorties (+ de 1h45) on peut prendre un sucre ou un gel en milieu de séance.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (81.249.165.xxx) le 17/10/18 à 15:14:50
''Mais comme dit, totalement novice et en fait je ne sais pas ce que ça représente 36 km de trail.''
Equivalence sur du plat a peu près 50km.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 17/10/18 à 17:28:55
Super défi, complètement fou j'adore ! :)
Tu ne pars pas totalement de 0 car tu as l'habitude du dénivelé avec la randonnée, et tu connais donc les 2 spécificités du trail : le travail en montée, et surtout la sollicitation musculaire hyper traumatisante + impacts en descente.
Pour ce qui est de tes soucis de genoux, c'est la partie la plus inquiétante : consulte un spécialiste avant tout, ne vas pas au casse-pipe...
Pour ce qui est de la course commence doucement : 2 footings semaines de 20 à 30 min sans forcer pour se mettre dans le bain, puis 3 comme suggéré plus haut avant d'augmenter durée / distance graduellement tout si tout va bien.
Conjugué avec de la marche rapide en montée / descente ça devrait le faire. Alterner marche et course est parfait.
Pour ce qui est de l'alimentation c'est un vaste sujet, c'est sûr qu'une alimentation adaptée associé à un bon entrainement permet de progresser rapidement.
Bois un peu quelques minutes avant de partir, hydrate-toi bien après la course surtout. Sur 20 / 30 min tu n'a pas besoin d'emporter de l'eau normalement.
Et surtout ne te laisse pas démotiver, reste constant et les progrès viendront. Gare à vouloir trop en faire surtout au début, c'est source de blessures. ;)
Et pourquoi pas goûter à trail court dans 6 mois, 15-20km ?
Ce sera pour toi un bon moyen de t'auto-évaluer. :)
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (217.78.6.xxx) le 17/10/18 à 17:49:50
""Courir n'a rien à voir avec la marche/randonné."
Si si, c'est du trail !! "
Tu n'as rien d'autre à foutre de tes journées que de troller le forum ???
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par (invité) (77.136.197.xxx) le 17/10/18 à 17:57:37
Fait le en marchant comme tu en as l'habitude et tu verras que tu seras avec le gros du peleton
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Runner35 (invité) (77.132.111.xxx) le 17/10/18 à 19:00:18
Les novices en cap cumulent souvent beaucoup de blessures pour diverses raisons (entraînement, problèmes physiques, foulées matériel...). Si tu as des problèmes aux deux genoux, ne commence pas sans l'avis d'un médecin (du sport?). Si dans les premiers mois, tu cumules les blessures, tu risques de te décourager et ne pas réussir ton objectif qui reste tout de même accessible (un trail peut comporter des portions de marche).
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Alexanchoi (invité) (90.11.236.xxx) le 17/10/18 à 22:53:45
Un beau défi à relever !
Je te conseillerais de noter tes séances et sorties sur un cahier ou sur un site. Histoire de voir le chemin parcouru et de garder la motivation. C'est un des problèmes à mon avis que la régularité.
Il faut tenir un an, c'est à la fois proche et loin. Pourquoi ne pas glisser un 10 km ou quelques petites courses histoire de garder le fil et d'arriver avec de la confiance pour une épreuve qui semble quand même un beau morceau ?
Bonne préparation !
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/10/18 à 08:43:31
''Mais comme dit, totalement novice et en fait je ne sais pas ce que ça représente 36 km de trail.''
Equivalence sur du plat a peu près 50km.
Cette mesure vaut ce qu'elle vaut, c'est-à-dire pas grand-chose.
Exemples perso : - trail boueux de 21 km et 400 d+ en 1h33. Sur du plat cela ferait donc 25 km à 16,1, ce dont j'aurais été incapable.
- trail boueux de 36 km et 1000 d+ en 2h57. Équivalence : 46 km à 15,6 sur du plat: incapable.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par lilly (invité) (129.195.0.xxx) le 18/10/18 à 11:06:29
@Alexanchoi Merci pour tes conseils. C'est une bonne idée le cahier. Je me mets comme premier objectif tenir 1 mois à 2 entraînement par semaine.. dès la semaine prochaine et la carotte, comme je ne suis pas équipée course à pied, la récompense se sera une bonne paire de chaussures :-)
@Runner35, oui je vais aller voir un médecin en réadaptation physique prochainement (déjà vu 2 chirurgiens orthopédistes qui tiennent à peu près le même discours). On entend tout et son contraire sur la pratique du sport et l'arthrose
@77.136.197 alors en marchant quand le temps limite éliminatoire est de 4h45 pour 24 km va quand même falloir marcher drôlement vite
@Bast je note tous tes bons conseils qui rejoignent ce que j'ai pu avoir comme réponses jusqu'à présent. Commencer doucement, attention aux blessures, prendre conseil auprès d'un médecin du sport, et m'hydrater surtout après les entraînements :-). C'est parfait tout ça !
Et merci à tous ceux qui m'ont répondu :-)
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Hatz' (invité) (77.2.114.xxx) le 18/10/18 à 12:26:11
de toute facon pour ton histoire d'arthrose, si tu veux trotter correctement ton trail de 20km il faudra que tu passes par des sorties de 1h30 sur du plat, et tu verras ce que te diront tes genoux.
je serais intéressé de voir comment ils vont effectivement encaisser...
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 18/10/18 à 12:31:19
Avec plaisir, l'idée d'un plan est excellente : y'a pas mieux pour structurer sa semaine et avancer.
Un plan te donnera de la rigueur et des repères, personnellement je n'ai jamais autant progressé que l'an dernier en suivant un plan 10km puis un plan marathon.
Ne t'inquiète pas pour les trolls et railleurs : il n'est pas bien vu d'être traileur pour certains ayatollahs de la course à pied. ;)
Les mêmes querelles de clocher que vélo route / VTT, belote / tarot, fromage / dessert, chocolatine / pain au chocolat, c'est sans fin...
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/10/18 à 13:14:07
Bast, non, ce ne sont pas des querelles du même ordre. Fromage ou dessert ? Non, les deux, et potentiellement en même temps.
Pain au chocolat ou chocolatine ? Un seul est possible, les deux sont en concurrence exclusive.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Hatz' (invité) (77.2.114.xxx) le 18/10/18 à 16:23:51
nan tu peux rentrer dans la boulangère et lui demander un pain au choc' et une chocolatine et voir ce qu'il se passe...
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/10/18 à 16:51:48
On ne peut pas farcir deux orifices à la fois avec le même objet, voyons.
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 18/10/18 à 17:55:44
Tout dépend de sa longueur et de son élasticité.
Et au fait le chat dans la boite : il est mort finalement ou pas ?
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Euréka (invité) (78.231.93.xxx) le 18/10/18 à 18:27:56
Pfff...Ils n'y connaissent rien... Si c'est le chat de Schrodinger, il est mort et vivant à la fois, dans sa boîte. Physique quantique. Pratique !
j'ai envie de relever un défi un peu fou (pour moi) par Runner35 (invité) (77.132.210.xxx) le 18/10/18 à 18:58:27
Pas question de marcher tout le temps. Un trail a l'avantage de proposer de la variété, donc les articulations ne subissent pas des chocs constants de la même manière. En cela c'est moins traumatisant que de la route. Ensuite la marche est par moments obligatoire (descente dangereuse, "bouchon", pente abrupte, récupération au ravitaillement...). Du coup 4h45 avec un 3/4 couru et 1/4 marché paraît pour le coup beaucoup plus accessible.
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