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Sprint 1000m par SuperSheg (invité) (90.24.121.xxx) le 18/10/18 à 13:54:45
Bonjour,
Je passe une épreuve de sport pour mon concours de surveillant pénitentiaire d'ici 10/15 jours.
Il faut réussir un 1000 mètres en sprint. Pour avoir 20, il faut le faire en 2'30". Je ne vise pas forcément cette note car c'est bien trop loin pour moi.
Néanmoins sur mes dernières séances, je fais des 1km en 6 minutes environ, ce qui me fait une note de... 0/20 !
Je reviens d'une blessure qui dure depuis plus de 2 ans (opération syndrome des loges et complications ensuite) et je n'arrive plus du tout à progresser... Je déprime car ça approche et je stagne.
Des idées pour m'entraîner au mieux afin de viser les 4'00" pour le 1000m environ ? C'est l'objectif que je me suis fixé... Même si je sais que c'est très court et que 10 jours c'est peu.
Merci à tous.
Sprint 1000m par (invité) (80.70.42.xxx) le 18/10/18 à 14:01:33
1km en 6 min, ca fait du 10kmh. Le 0 est compréhensible puisqu'il ne s'agit pas de sprint mais plus de l'allure EF pour les gens qui vont faire 2min30
As tu un programme specifique d'entrainement (sorties en ef, vma..)?
Sprint 1000m par (invité) (81.249.165.xxx) le 18/10/18 à 14:05:12
''Il faut réussir un 1000 mètres en sprint''
1000 mètres ça ne peut pas se courir au sprint! déjà avant il faut s'échauffer en endurance; est ce ton cas? si tu attaques par 1000m le + vite possible c'est pas la bonne méthode
Sprint 1000m par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 18/10/18 à 15:32:43
Hum, pour avoir 20/20 effectivement, il faut commencer à avancer sévère :)
Par contre 1km en 6' ?? Faut espérer que s'il y a une évasion tu aies un vélo à disposition alors :)
Sprint 1000m par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/10/18 à 15:55:39
10-15 jours pour une amélioration de 33 %? Oublie ça, c'est perdu d'avance.
Sprint 1000m par (invité) (81.249.165.xxx) le 18/10/18 à 16:05:23
''Des idées pour m'entraîner au mieux afin de viser les 4'00" pour le 1000m environ ? C'est l'objectif que je me suis fixé... Même si je sais que c'est très court et que 10 jours c'est peu. ''
Si tu es à bloc sur 1000m en 6min tu ne pourras pas arriver à gagner 2min en 10 jours. Le + important est de t'échauffer un peu avant en courant + lentement. Si c'est sur une piste de 400m c'est 2 tours et demi: tu donnes tout dans le dernier tour et tu sprintes dans la dernière ligne droite.
Sprint 1000m par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 18/10/18 à 16:24:00
Bonjour,
Le problème n'est pas de faire les 4 minutes.
Je pense que tu peux y arriver avec de l'entrainement.
Mais c'est le fait d'avoir que 10/15 jours alors qu'il faudrait certainement plusieurs mois.
Quel temps faut-il pour avoir la note minimal (celle qui te permet de valider le concours) ?
Sinon, sur 10/15 jours :
- Les 3 jours qui précèdent : repos total, éventuellement juste un footing en course très lente
- Sur la période qui précède, 2 footings lents
- Fais du 30/30 : 30 secondes tu cours vite mais sans sprinter, 30 secondes tu trotinnes ou marches. 10 fois.
Ne force pas trop : sur 10 jours, si on enlève 3 jours, reste 7 jours. Si tu fais 3 séances au total c'est déjà beaucoup vu que t'as pas l'habitude de courir. Pour ne pas trop risquer la blessure.
Sinon, le plus sage serait de reporter à l'année prochaine avec un vrai plan structuré.
Pour cette année, tu fais de ton mieux et tu le repasses l'année prochaine après une vraie prépa.
Bon courage
Sprint 1000m par hatz' (invité) (77.2.114.xxx) le 18/10/18 à 22:10:23
nan vas-y fonce tu peux le faire... quand l'examinateur tourne le dos, tu coupes dans le gazon, voire mime d'avoir fait 1 tour sans qu'il n'ait eu le temps de le voir (avec cette technique tu peux même viser 2'12"...
Sprint 1000m par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 18/10/18 à 22:18:42
parfois dans certaines prisons certains prennent l'hélicoptère !...
Tu dois aimer les films de fiction pour croire que l'on peut gagner 2' sur 1000m en 10 jours à ce train tu es champion olympique e mois prochain ! ...dommage les jeux ne sont pas en novembre 2018 ! :-)
Sprint 1000m par (invité) (80.201.204.xxx) le 18/10/18 à 22:25:01
La cote de 20/20 à 2.30 au 1000m pour le recrutement d'agents pénitentiaires ? Niveau interrégional 1. Pas mal cons, ceux qui ont établi le barème.
Sprint 1000m par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/10/18 à 22:49:56
après ils ont pas dit qu'il fallait avoir 20 pour être accepté ...
Sprint 1000m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 19/10/18 à 09:30:02
Merci pour ce moment ....de rire.
Sprint 1000m par (invité) (207.45.249.xxx) le 19/10/18 à 13:51:51
http://www.metiers.justice.gouv.fr/art_pix/Baremes_des_epreuves_physiques.pdf
Je comprends que de rattraper les détenus qui s'enfuient soit un point positif, mais 2'30'' ?!
Le barême est très aggressif.
Après en 6'/1000m, à moins que le détenu s'enfuit sur les mains, tu ne risques pas de le rattraper.
Sprint 1000m par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 19/10/18 à 17:47:34
Qui dit que les détenus sont tous en forme? :)
Sprint 1000m par (invité) (90.96.80.xxx) le 19/10/18 à 18:13:03
Je passe une épreuve de sport pour mon concours de surveillant pénitentiaire d'ici 10/15 jours
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Tu t'y prends trop tard, on ne se met pas à réviser 15 jours avant un examen. Sinon gardien de prison ça consiste à passer ses journées en prison, punaise la perspective...
Sprint 1000m par (invité) (80.201.204.xxx) le 19/10/18 à 20:17:02
@Van : 3.47 au 1000 pour obtenir 10/20. 16 km/h... Pas exceptionnel, on est d'accord, mais à ce rythme-là, c'est 10/20. Un résultat satisfaisant pour ce concours, c'est 3.29 (12/20)... C'est exagéré. Franchement, des gardiens de prison qui ont dû courir après des prisonniers, ils se comptent sur les doigts de la main d'un pingouin.
Sprint 1000m par (invité) (81.249.165.xxx) le 19/10/18 à 20:35:59
Courir en tenue de sport + chaussures adaptée c'est pas pareil qu'en costume de gardien + chaussures (ils ont quoi au fait?)
Sprint 1000m par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 20/10/18 à 01:54:22
Pour les femmes, pour avoir 20 au 400m, il faut le faire en 49'3...c est le record de France de Perec de 1991. Good luck mesdames.
Sprint 1000m par Renton (invité) (37.168.129.xxx) le 20/10/18 à 09:15:01
Exigeant en effet! Mais pas impossible car par la suite MJo avait couru en 48'25" aux JO si ma mémoire est bonne ;)
Sprint 1000m par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 20/10/18 à 11:15:34
http://www.metiers.justice.gouv.fr/art_pix/Baremes_des_epreuves_physiques.pdf
...mettez vos lunettes en regardant le barème c'est un total de points sur trois épreuves qui donne la note...selon l'âge du candidat.
Sprint 1000m par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 20/10/18 à 13:19:54
Pour les hommes de - de 30 ans la note de 20 peut s'obtenir avec 9"5, 2'48" et 14,80 m et pour avoir 10/20 il faudra 11"7, 3'33" et 6,35 m.
Pour les femmes un 20 s'obtient avec 8"6, 1'04" au 400 et 10,60 m au poids et un 10/20 avec 10",6, 1'24" et 4,31 m par exemple
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