4000/3000/2000 AS21

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4000/3000/2000 AS21 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 18/10/18 à 15:30:59

Voila preparation semi pratqiquement terminée objectif 1'40/4.44''kilo
Dernière seance j-10 rythme OK 4000 (4.39 kilo/165 pulses) -3000 (4.38 kilo /169 pulses) - 2000 (4.28kilo/171 pulses)
Rassurant ?
Bonne journee

4000/3000/2000 AS21 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/10/18 à 15:52:28

C'est quoi ta FCM?

4000/3000/2000 AS21 par BRCA (invité) (212.166.45.xxx) le 18/10/18 à 15:56:27

Je n'ai pas fais de test "clinique" mais selon mon experience je dirais +/-195

4000/3000/2000 AS21 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/10/18 à 16:11:13

Slt,si ta fcm est d'environ 195 puls,tu peux espérer 1h37,et si tu as un i.e. correct 1h35 est possible,avec 16 de vmaj'ai fait 1h35 y'a deux semaine avec une moyenne fcm de 88%,
Voilà

4000/3000/2000 AS21 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 18/10/18 à 16:12:37

J'ai aussi une VMA qui varie de 15.5 a 16.5 selon mon etat de forme de cela devrait le faire Merci

4000/3000/2000 AS21 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 18/10/18 à 16:51:53

Moins de 1h35 vraiment jouable, en tout cas l’objectif de 1h40 sera atteint sans aucun doute.
Le relâchement pré compétition et le fait de courir avec d’autres personnes feront que tu auras un niveau bien supérieur à celui qui tu as à l’entraînement.

Essaye de partir très légèrement en sous régime.

Bonne course

4000/3000/2000 AS21 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/10/18 à 21:38:58

Pour faire moins d'1h35 avec 16 vma,il faudra obtimiser un max de ta vma 84%,mon rp avec 16,5 est de 1H32

4000/3000/2000 AS21 par BRCA (invité) (212.166.45.xxx) le 19/10/18 à 10:59:08

Objectif 1h40 semi de valence la semaine prochaine maitenant faire du "jus" puis on verra. merci pour vos conseils. No Pain No gain

4000/3000/2000 AS21 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/10/18 à 11:10:40

Avec une VMA 16.5 et plus d'endurance tu pourrais viser un meilleur chrono

Mais 1h40 est déjà un bon objectif, courage !

4000/3000/2000 AS21 par (invité) (185.24.186.xxx) le 19/10/18 à 11:28:50

pour une FCM de 195 on peut tenir 177-178 de moyenne sur semi

4000/3000/2000 AS21 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 19/10/18 à 12:10:48

16.5 VMA c'est 1h35 minimum sur semi pour un athlète bien entrainé.

4000/3000/2000 AS21 par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 19/10/18 à 13:59:22

perso, c'est 15,5 de VMA et 1h36 (je suis dans la fourchette haute). Tu dois surment pouvoir faire mieux. Ton AS doit être proche des 4'30 au kilo.

4000/3000/2000 AS21 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 19/10/18 à 15:05:06

quand j'ai écrit minimum c'était dans le sens intensité minimum et non au niveau temps ! pour ce dernier c'est <1h35

4000/3000/2000 AS21 par BRCA (invité) (212.166.45.xxx) le 22/10/18 à 16:30:50

Merci pour vos conseils je vais partir au tempo prevu et si tout va bien après le 16km je lacherais les chevaux.

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