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préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 22/10/18 à 14:54:34
Bonjour, j'ai 15 ans je suis au lycée, tous les ans je participe aux championnats Ugsel de cross ou je suis assez souvent bien classé( IIIe région et 1er départemental). Je fais du foot ces les vacances donc j'ai tout mon temps pour m'entrainer et je voudrai savoir quelle prépa faire pour être vraiment à mon meilleur niveau pour le cross qui aura lieu le 14 novembre. Je fais aussi d'autres cross comme le courrier de l'ouest et l'ouest France. Merci d'avance.
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 23/10/18 à 10:23:11
Aider moi svp
préparation cross par (invité) (178.197.232.xxx) le 23/10/18 à 10:53:07
C'est court 3 semaine
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 23/10/18 à 13:15:06
Nn mais tkt je m'entraîne depuis longtemps mais j'ai pas envie de trop me cramer pour les cross justement.
préparation cross par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/10/18 à 18:27:12
Les championnats Ugsel c'est 4440m pour les cadets et 4940 pour les juniors. 3 semaines c'est pas suffisant pour bien se préparer, mais c'est pas une raison pour ne pas essayer de bricoler chose. Te prends pas la tête plus que ça, si t'as déjà une bonne condition physique par le biais d'un autre sport.
- 50 mn footing dont 15 mn allure que tu voudrais tenir sur ta course (voir un tout petit peu moins vite, faut pas exploser) après un échauffement de 25mn, retour au calme 10mn
- 50 mn footing cool dont 5 accélérations de 100m tonique vers la fin de séance retour au calme 10mn
- 50 mn footing sur terrain accidenté avec 4/5 accélérations de 500m un peu plus vite que ta course, récupération 2mn
- 50 mn footing cool dont 5 accélérations de 100m tonique vers la fin de séance retour au calme 10mn
et tu recommences...
préparation cross par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 23/10/18 à 20:07:33
Oui les 15 min doivent vraiment être fait moins rapidement que l'allure course étant donné qu'à son niveau 4/5 km de cross ça fait un chouilla plus que 15 min... sinon sa séance est quasiment une compétition si c'est fait à allure course.
préparation cross par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/10/18 à 23:18:50
Suggestion : les 15mn pourraient être rabaissées à 10mn d'une traite, puis 12mn la semaine d'après ou encore à 2x 7mn récup 2mn
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 24/10/18 à 00:24:15
Merci pour les conseilles
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 30/10/18 à 00:36:05
Rebonjour, j'ai un gros problème lors de l'entraînement, cela fait maintenant longtemps que je souffre de point de coter même lorsque je m'arrête et que je reprends après il revient et cela pendants toutes mes séances cela devient problématique, mon priait cross et dans 2 semaines. Pouvez-vous m'aider svp ces urgents !
préparation cross par (invité) (178.197.232.xxx) le 30/10/18 à 07:35:37
Respire assez
préparation cross par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 30/10/18 à 11:15:12
Faire plus d'endurance et courir loin de la digestion peut aider aussi.
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 30/10/18 à 23:50:35
Je vais essayer je vous tien au courant
Merci
préparation cross par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 31/10/18 à 07:36:11
Il faut que tu es mangé environ entre 2h30 et 3h avant ton entrainement, arrêter de boire 30mn avant et surtout ne pas partir trop vite à froid.
C'est aussi valable pour les compétitions surtout en cross. Alors echauffes toi bien.
Essaye déjà cela et tu verras si il y a de l'améliot=ration.
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 31/10/18 à 11:20:56
OK merci je vais essayer
préparation cross par Futur Champion (invité) (78.243.44.xxx) le 02/11/18 à 12:39:45
Surtout respire bien, personnellement depuis un peu moins 2 ans (quand j'ai commencé l'athlétisme) je respire avec 2 expirations puis une inspiration et tout par la bouche et je n'ai plus jamais eu de point de coté depuis, même en parlant(n'écoute surtout jamais les profs d'eps qui disent de faire un cycle inspiration nez inspiration bouche), par contre faut juste trouver ton rythme en fonction de toi et ta technique mais normalement ça t'évite les points de coté
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 04/11/18 à 13:29:52
respiration ventrale ou abdominal ? Sinon ma prof d'EPS m'avait dit que je courrais trop en force, trop crispé. Je sais pas si cela a un lien.
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 11/11/18 à 22:05:43
Aujourd'hui j'ai fait mon premier cross de l'année et grosse contre-performance à cause d'un point de coter, je ne pense pas que cela soit lier à mon alimentation ou à mon hydratation, aidez-moi svp, j'ai les points de coter aussi à certains entraînements ma prochaine course et mercredi !
préparation cross par (invité) (80.12.34.xxx) le 12/11/18 à 18:08:38
Aider moi svp c'est urgents !!
préparation cross par (invité) (90.96.188.xxx) le 12/11/18 à 19:06:27
Plonge dans le Bescherelle.
préparation cross par Naney (invité) (91.160.183.xxx) le 12/11/18 à 19:30:37
C’est dans ce genre de situation que les accessoires peuvent être utiles. Suivre son rythme cardiaque est utile : On fait beaucoup de montres intelligentes aujourd’hui qui permettent de ne pas utiliser son énergie dès le début. Je te conseille des sites spécialisés comme les coureurs.com ou Décathlon (quoique très généraliste).
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 12/11/18 à 21:30:13
Je pense plus que cela est lié à ma façon de respirer qui ne doit pas être bonne ou à ma foulée, un entraîneur m'a dit que j'étais trop crispé quand je courrai.Quelqu'un auront des méthodes ou des conseilles à donner svp Merci d'avance
préparation cross par (invité) (90.104.112.xxx) le 13/11/18 à 22:19:01
Mon cross est demain et toujour ps de réponse
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